瘦子韓妞都這樣吃!減重女王10個「突破慣性激瘦習慣」,超神4321減肥飲食公開

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瘦子韓妞都這樣吃!減重女王10個「突破慣性激瘦習慣」,超神4321減肥飲食公開

瘦子韓妞都這樣吃!減重女王10個「突破慣性激瘦習慣」,超神4321減肥飲食公開 韓妞減肥、韓妞瘦身、突破慣性減肥、4321減肥飲食、突破慣性飲食
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心動瞬間_

資訊量爆炸,原來減肥餐盤還有這種吃法?

看到韓女偶像比A4紙還纖細的螞蟻腰、性感直角肩、毫無贅肉的鉛筆腿,是不是超羨慕?再看看IG上的韓妞們,為何人人都彷彿是吃不胖的瘦子,張張都是你的理想體態照…先不要心灰意冷,根據內線消息指出:「吃不胖的韓國女生都在偷偷用這招!」

 

 

 

減肥女王教你不節食+不算卡路里

打破減肥惡性循環靠「突破慣性」

https://www.instagram.com/p/COxUilLA_MI

source:dano.fit

辛苦又漫長的減肥路,沒有「強大意志力」真的很難撐下去…想必大家都這樣想吧?但是這位叱吒韓國YouTube界的減肥女王「李智秀(DANO)」卻持反對論點,他主張「減肥不是靠意志,而是用對方法」,規劃出一套「突破慣性激瘦飲食」。

 

 

 

source:博客來              

不需斤斤計較每天吃進去的食物,也不必糾結在體重數字上,而是讓好習慣在日常生活中扎根,每天做一點改變、不會覺得自己是在忍耐,卻能成功打破「大吃→節食→飢餓+克制心態→再度暴飲暴食」的減肥惡性循環,你需要的是一個「不靠意志」的漸進式改變!!!

 

 

 

突破慣性激瘦習慣10招

以下請自我檢視一下

1.攜帶水瓶

https://www.instagram.com/p/CNxHoTfH6FR

source:dano.fit

不要在誤以為口渴就是肚子餓,請隨身攜帶水瓶、常常補充水分。

 

 

 

2.撰寫飲食日記

請用照片或文字紀錄今天吃過、喝過的所有東西。

 

3.拒絕非計畫中食物

https://www.instagram.com/p/CPSyQ7erWXk

source:dano.fit

如果有人給你吃不在你瘦身計畫內的食物,請微笑拒絕他人的好意。

 

 

 

4.打不倒的精神

就算某一日的瘦身計畫沒有徹底執行也關係,不要因此放棄,馬上重新振作、重新開始吧!

 

5.做自己最棒

絕對不要跟別人比較,突破慣性不是做給別人看的,是為了自己的健康和自信!

 

6.尋找同伴

開始執行突破慣性瘦身計畫後,請告訴身邊的人,讓他們支持你並給予協助,如果有同伴陪你一起執行就更好了~

 

7.簡單的運動

https://www.instagram.com/p/CJ4dLVTng8W

source:dano.fit

在控制飲食時請搭配簡單的運動,如果你是新手,不知道要從哪個運動開始做起,就打開手機的計步器,從散步開始吧!

 

 

 

8.打造環境

請把冰箱裡、書桌上、餐桌上所有會妨礙你減肥的東西全部清理掉。

 

9.睡眠時間

https://www.instagram.com/p/CMHelqAAoih

source:dano.fit

在疲倦的狀態下難以維持健康的飲食和心態,請務必確保一天至少有七個小時的睡眠時間。

 

 

 

10.仔細品味食物

https://www.instagram.com/p/CKv1NYwA2Zm

source:dano.fit

吃飯時間請遠離電視或手機,只專注於享受食物當下,品嚐食物本身的味道和口感~

 

 

 

#4321減肥飲食

source:博客來              

減肥女王推坑用「4321飲食法」的大原則來挑選食物,每一餐都不用斤斤計較!那到底大原則是什麼呢?用40%的蔬菜量(略少於餐盤的一半)、30%的非精緻碳水化合物、20%的蛋白質以及10%的脂肪組成,這個飲食法不但符合人體一天所需要的營養比例,也能夠從多種原型食物來攝取優質營養素,只要奉行這個大方向,外食也不怕破功!

 

 

 

source:博客來              

source:博客來              

source:博客來              

《突破慣性激瘦飲食:無痛-20KG!減重女王DANO教你改吃速瘦料理,低卡、高纖、高蛋白,1天1次, 7天養成易瘦體質》

李智秀減肥女王的更多瘦身招都在這本!以飲食為主,運動&心靈面向為輔,提供全方位的減肥瘦身觀念與新知,同時針對料理新手、忙碌上班族、需要高蛋白的健身人以及素食者規劃餐食範例,嚴選84道「快速完成」、「零廚藝OK」、「吃飽又能瘦」的美味料理,還貼心提供針對四種不同狀況的7日、3日飲食計畫,輕鬆安排一日三餐~

 

 

 

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5/27星座點點名:牡羊對於有興趣的人事物表現出高度熱情!每日星座進化2.0

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沒有什麼事情是熱情融化不了的!一起來聽聽占星老師「Aprilette」教我們如何面對吧!

 

 

 

Top1.天秤座

妳對於自己在意的事情,既感到全心地投入而疏於照顧自我,但同時又對人生能找到任何使人著迷的事物感到愉快。有時理智彷彿確認好惡的束縛,唯有失去時妳會相信自己的的選擇。

 

女巫餅乾:世界充滿新穎有趣的事物,更棒的是有人陪伴妳一起探索和冒險。

 

療癒香草:斗篷草

 

 

 

Top2.牡羊座

妳對於有興趣的人事物所表現出的高度熱情,可能會讓妳近幾日處於過度消耗的狀態。為了充分利用此刻的專注度,在行程上反而不建議緊鑼密鼓的花俏安排。

 

女巫餅乾:要求自己一天只做好一件事情,也是可以的噢。不需要對自己的產出太嚴苛。

 

療癒香草:石楠

 

 

 

Top3.獅子座

近期有相當不錯的遠行或差旅運勢,如果有移民或喬遷的規劃更是到了認真處理大小事的階段。妳對於適合自己生活的環境相當有感,也不會再誤以為與環境間的不契合總是自己的問題。

 

女巫餅乾:妳逐漸意識到身邊的朋友或職場夥伴是否值得深交,或是否擁有理解彼此的潛能。妳意識到對於不適合深刻交往的人物,太糾結於相處上的限制似乎沒有必要。

 

療癒香草:啤酒花

 

 

 

金牛座

妳為自己設立的目標也許太嚴苛,很容易為自己帶來鋪天蓋地的壓力或挫折感。無論是需要休息來重整腳步,或是將目標調整為更適合眼下階段的版本,都是很好的調適方法。

 

女巫餅乾:將目標裁切為更小的單位,並確保自己在追逐目標的路上也感到充實美好,將是最好的安排。

 

療癒香草:山楂

 

 

 

雙子座

妳在自己的生活細節中找到許多值得更加講究,或是需要認真改進的地方。居住空間中的收納位置或動線稍微改變,就能帶來很多的安全或便利。

 

女巫餅乾:為自己困擾已久的生活習慣做出一點點的改變,就會有很棒的效果。與其等待好時機,不如就今日吧!

 

療癒香草:金印草

 

 

 

巨蟹座

妳對於某些重要的目標或藍圖有著相當高的專注感,覺得如果沒有好好把握是很可惜的事情。同時也容易因此放下其他需要兼顧的生活領域,暫時處於比較失衡的狀態。

 

女巫餅乾:妳的生活狀態考驗著他人對妳的體諒能力,同時也要多注意照顧好身體的健康噢。

 

療癒香草:一枝黃花

 

 

 

處女座

溝通很難期待單刀直入,或是用有效率的方式來達成共識。妳需要瞭解的細節,遠多於目前想溝通的內容;於是過程中繞遠一點的路,反而會有比想像中更好的效果。

 

女巫餅乾:給他人為自己辯駁或說明的機會,再荒謬或不可思議、也是因為對方的價值觀真的與妳不同。

 

療癒香草:甘草

 

 

 

天蠍座

經手事項的成敗有很大的部分受到妳合作夥伴的影響,實為好的隊友帶妳上天堂、壞的隊友帶妳下地獄的景況。既然已經盡了妳所能夠的努力,試著對不在控制範圍內的事物做好準備之外,也要好好放鬆才行。

 

女巫餅乾:妳的擔當與能力將會獲得身旁他人的襯托和突顯,所以也許遇到可怕的夥伴、也非完全地壞事。

 

療癒香草:大馬士革玫瑰

 

 

 

射手座

最近在生活細節上有許多要多照顧自己的地方。無論是出於過勞,或是在適應變化的過程中沒有很順利,都很容易在體能上有比較弱的表現,只好暫時處於眼高手低的狀態。

 

女巫餅乾:睡眠習慣的維持或運動量的增加,都是近期可以再做調整的領域。找到最適合的安排,是最重要的任務。

 

療癒香草:雪松

 

 

 

摩羯座

妳長時間懷有的觀點或記憶,也許近期會偶然被推翻、忽然地被新的版本所取代。往事所存在的模糊和不確定的細節,是現在才忽然找到的拼圖,使妳驚覺原來那段歷史有其他未被注意的場景。

 

女巫餅乾:往事的反芻,也可能讓妳忽然辨識出真正的問題所在,或終於找到原諒他人的理由。

 

療癒香草:高良薑

 

 

 

水瓶座

妳的安全感來自擁有退路和選擇,所以維持在他人認為「不確定」或「不說死」的條件下,妳反而會覺得安穩和舒適。給自己充裕的時間把問題想清楚,才不會反過來擱置了他人的安全感。

 

女巫餅乾:儘管妳所需要的事物與他人不同,卻未必會影響到妳與他人好好相處的道路。只是需要找到合適的方法而已呢。

 

療癒香草:聖約翰草

 

 

 

雙魚座

由於妳渴望在自己的專業或曾經失敗的領域,超越過去的自己,得到更加完美的果實。妳會心虛地勤於學習,試著用各種方式來表現出強悍無破綻的自己。

 

女巫餅乾:在感情上可能會表現得很逞強,不想被小看,也不想被以為是不獨立、需要被照顧的對象。

 

療癒香草:甜紫羅蘭

 

 

 

關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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