看到韓女偶像比A4紙還纖細的螞蟻腰、性感直角肩、毫無贅肉的鉛筆腿，是不是超羨慕？再看看IG上的韓妞們，為何人人都彷彿是吃不胖的瘦子，張張都是你的理想體態照…先不要心灰意冷，根據內線消息指出：「吃不胖的韓國女生都在偷偷用這招！」

 

 

 

減肥女王教你不節食＋不算卡路里

打破減肥惡性循環靠「突破慣性」

https://www.instagram.com/p/COxUilLA_MI

source：dano.fit

辛苦又漫長的減肥路，沒有「強大意志力」真的很難撐下去…想必大家都這樣想吧？但是這位叱吒韓國YouTube界的減肥女王「李智秀（DANO）」卻持反對論點，他主張「減肥不是靠意志，而是用對方法」，規劃出一套「突破慣性激瘦飲食」。

 

 

 

source：博客來              

不需斤斤計較每天吃進去的食物，也不必糾結在體重數字上，而是讓好習慣在日常生活中扎根，每天做一點改變、不會覺得自己是在忍耐，卻能成功打破「大吃→節食→飢餓＋克制心態→再度暴飲暴食」的減肥惡性循環，你需要的是一個「不靠意志」的漸進式改變！！！

 

 

 

突破慣性激瘦習慣10招

以下請自我檢視一下

1.攜帶水瓶

https://www.instagram.com/p/CNxHoTfH6FR

source：dano.fit

不要在誤以為口渴就是肚子餓，請隨身攜帶水瓶、常常補充水分。

 

 

 

2.撰寫飲食日記

請用照片或文字紀錄今天吃過、喝過的所有東西。

 

3.拒絕非計畫中食物

https://www.instagram.com/p/CPSyQ7erWXk

source：dano.fit

如果有人給你吃不在你瘦身計畫內的食物，請微笑拒絕他人的好意。

 

 

 

4.打不倒的精神

就算某一日的瘦身計畫沒有徹底執行也關係，不要因此放棄，馬上重新振作、重新開始吧！

 

5.做自己最棒

絕對不要跟別人比較，突破慣性不是做給別人看的，是為了自己的健康和自信！

 

6.尋找同伴

開始執行突破慣性瘦身計畫後，請告訴身邊的人，讓他們支持你並給予協助，如果有同伴陪你一起執行就更好了～

 

7.簡單的運動

https://www.instagram.com/p/CJ4dLVTng8W

source：dano.fit

在控制飲食時請搭配簡單的運動，如果你是新手，不知道要從哪個運動開始做起，就打開手機的計步器，從散步開始吧！

 

 

 

8.打造環境

請把冰箱裡、書桌上、餐桌上所有會妨礙你減肥的東西全部清理掉。

 

9.睡眠時間

https://www.instagram.com/p/CMHelqAAoih

source：dano.fit

在疲倦的狀態下難以維持健康的飲食和心態，請務必確保一天至少有七個小時的睡眠時間。

 

 

 

10.仔細品味食物

https://www.instagram.com/p/CKv1NYwA2Zm

source：dano.fit

吃飯時間請遠離電視或手機，只專注於享受食物當下，品嚐食物本身的味道和口感～

 

 

 

＃4321減肥飲食

source：博客來              

減肥女王推坑用「4321飲食法」的大原則來挑選食物，每一餐都不用斤斤計較！那到底大原則是什麼呢？用40％的蔬菜量（略少於餐盤的一半）、30％的非精緻碳水化合物、20％的蛋白質以及10％的脂肪組成，這個飲食法不但符合人體一天所需要的營養比例，也能夠從多種原型食物來攝取優質營養素，只要奉行這個大方向，外食也不怕破功！

 

 

 

source：博客來              

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《突破慣性激瘦飲食：無痛-20KG！減重女王DANO教你改吃速瘦料理，低卡、高纖、高蛋白，1天1次， 7天養成易瘦體質》

李智秀減肥女王的更多瘦身招都在這本！以飲食為主，運動＆心靈面向為輔，提供全方位的減肥瘦身觀念與新知，同時針對料理新手、忙碌上班族、需要高蛋白的健身人以及素食者規劃餐食範例，嚴選84道「快速完成」、「零廚藝OK」、「吃飽又能瘦」的美味料理，還貼心提供針對四種不同狀況的7日、3日飲食計畫，輕鬆安排一日三餐～