坐著辦公的時間很長、看螢幕的時間很長,回家要追韓劇的時間也很長(吐舌),也因為這麼長時間使用不良的姿勢(雖然我們覺得是最佳姿勢)導致的駝背和脊椎側彎真是愈來愈嚴重啦,相信各位妞妞們都跟妞編輯有一樣的困擾吧?

 

 

source:stocksnap

近年來紙片人已經不是女孩們追求的目標了,愈來愈強調健康瘦、美得健康的概念,也讓皮拉提斯、瑜珈等美體運動更加盛行。除了能夠雕塑身材之外,更能矯正姿勢和改善女孩們的體質,瑜珈就是再好不過的代表了!

 

 

source:stocksnap

因此為了上班、上學太過忙碌的妞妞們,妞編輯特別整理出簡單又好上手的五招瑜珈,不管是睡覺前花15分鐘、辦公放鬆時,或是看電視時都可以動一動,讓女孩們再也不會因為駝背而看起來那麼沒自信囉!

 

 

1、三角式(Triangle Pose

 source:ChriskaYoga@youtube

TIPS兩腿打開約兩個肩寬,雙手向兩側平舉至與肩同高。右腳向外轉90度,左腳向內轉10度。吸氣,呼氣時彎曲右膝蓋成直角,膝蓋不超過腳趾;同時左手臂向上伸展,右手向下放,保持手臂與肩膀成直線,眼睛視線看向左手手指。

 

功效:三角式能夠透過伸展放鬆從腰部到肩頸整條的脊柱,舒緩後背疼痛;另外更可以修正腿型讓腿部變得更有線條,因此也非常適合有O型腿困擾的妞妞們哦!

 

 

2、牛面式(Cow face Pose

 

 source:YogaDentist@youtube

TIPS兩腿膝蓋彎曲,貼向身體,兩手手指交叉握住。吐氣時上半身向前傾斜,直到額頭、手肘觸地(到自己的極限就可以唷)。重複動作,回到原位,放鬆身體。

 

功效:矯正常常需要背著包包上下班而變成高低肩的肩膀,加強背部肌肉。另外,做牛面式時,若是雙腳無法交叉的妞妞們也可以以盤腿代替,但是一定要臀部坐穩,才能夠達到促進骨盆區域血液循環的功效!

 

 

 source:YogaDentist@youtube

長時間打鍵盤的妞妞們,多使用牛面式的手部背後伸展,有助於肩膀肌肉的放鬆。另外,筋比較硬的女孩們,伸展時拉不到自己的手也可以利用毛巾作為手與手之間的橋樑,也是不錯的方法唷!(妞編輯也是筋硬代表啦~噗)

 

 

3、眼鏡蛇式(Cobra Pose

   source:YogaWithAdriene@youtube

 

 source:YogaWithAdriene@youtube

TIPS俯臥在地上,兩腿打開略比肩寬,腳背貼地,兩臂屈肘放在胸部兩側地面。吐氣時,伸直手臂,上半身抬離地面,頭部向上仰起。保持15-30秒後,慢慢回到原位。(可以視自己的狀況和忍痛程度做調整唷!)

 

功效:眼鏡蛇式最重要的就是一定要好好的擴張胸部,並且舒緩下後背的疼痛,增強脊椎的功用,對於時常坐著工作和脊部曾經受傷過的妞妞們都有非常好的功用!另外,更可以促進消化系統的血液循環和矯正女性的月經失調,是不是非常棒的一招呢,根本絕招來著!

 

 

4、駱駝式(Camel Pose

   source:VENTUNOYOGA@youtube

 

 source:VENTUNOYOGA@youtube

TIPS跪坐在地上,腳背貼地。上半身慢慢向後傾斜,同時雙臂打開與肩同寬,在身後握住腳,指尖向前,頭部向後仰。雙手扶住後腰,吸氣時讓身體慢慢還原,手搆不到腳跟時,可以踮起腳趾。

 

功效:需要相當好腰力的駱駝式,除了可以糾正彎腰駝背之外,也可以讓妞妞們輕鬆消除腹部贅肉。伸展上半身的線條之時,居然還可以刺激胸腺,讓胸部更豐滿,預防乳房下垂唷!(天啊!想長胸居然還來得及)

 

 

  5、脊柱扭動式

  source:PsycheTruth@youtube

 

  source:PsycheTruth@youtube

TIPS左腿向內彎曲,腳跟靠近右臀股,右腳跨過左膝,身體向右扭轉,雙手扶住左腿,保持呼吸。再用左手的手肘頂住右膝的外側抓住右腳踝,將身體向右扭轉。用左手穿過右膝蓋的下方,右手繞到背後,將雙手連接,上半身儘量的向右側扭轉,保持呼吸,將身體還原。反方向也練習一遍。

 

功效:脊柱扭轉式是最方便出招的招式,很適合久坐的妞妞們拉筋、伸展。最重要的是,此招式可以最有效矯正脊椎側彎和駝背,也可以舒緩久坐疼痛,不僅促進了血液循環,甚至還可以使受過敏影響的鼻翼、鼻道等器官提高調控能力,新陳代謝也會更好唷!

 

 

 source:stocksnap

教完以上五招矯正駝背女孩壞習慣的瑜珈招式,是不是覺得非常簡單又好上手呢!就是今晚,妞妞們不妨開始嘗試屬於自己的瑜珈矯正計畫,讓我們一起變回擁有完美曲線的美少女吧!

 

 

 

 

 

【延伸閱讀】

瑜珈新手一定秒懂的對比插畫!剛入門瑜珈常常會遇到的7種情況...

跟媽媽一起變美麗!能增進感情的5招雙人瑜珈

彼拉提斯和瑜珈到底哪個好?選對運動當個健康窈窕美人