吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑

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吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑

吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑 飲食比例、減肥飲食順序、減肥餐、瘦身餐、內分泌減肥、減肥水果、減肥澱粉
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內分泌失調不只變胖,還會賠上健康。

生酮?168斷食?低GI?減醣?時下流行的減肥法數都數不完,身為減肥人沒辦法上帝視角知道哪一種最有效,只要網路上推坑哪招、就盲目去施行,所以碰壁、復胖是家常便飯,還可能嘗試到一半就崩潰放棄,其實只要搞懂「內分泌」就離成功之路越來越近!

 

 

 

飲食習慣砍掉重練

不挨餓也能瘦一輩子

https://www.instagram.com/p/CPppiHpAGTS

source: tvndrama IG(示意圖)  

source:博客來   

曾任內分泌新陳代謝專科醫師、肥胖症專科醫師的「蔡明劼」醫生揭露:「想要身體健康、或者終結肥胖,就應該要回到源頭:了解內分泌和新陳代謝」,得從飲食習慣和生活型態下手,找回身體的平衡,才能養成吃不胖體質!那具體該怎麼做呢?首先你要改變你的餐盤比例~

 

 

 

減肥餐盤黃金比例

1.蔬菜無限量

source:博客來   

熱量低、延緩消化不快餓、體積大有飽足感、內含的膳食纖維豐富幫助排便、植化素降低膽固醇…好處數不完的蔬菜,建議佔一餐1/2以上,而且可以把進食順序調整為先吃蔬菜到5、7分飽,在開始吃其他東西。(切記:玉米、地瓜、馬鈴薯是澱粉喔~)

 

 

 

2.1/4優質蛋白質

source:博客來   

可以增肌減脂的優質蛋白質建議佔整體的1/4!那要怎麼挑?對健康最有益的第一名是「大豆類」,第二名是油脂低的雞肉、魚肉、海鮮等白肉,而第三名油脂含量較高的牛肉、豬肉等「紅肉」也能吃,但避開高油脂部位為佳。

 

 

 

3.1/4碳水化合物佔

source:博客來   

很多減肥人誤會不能吃澱粉,其實只要挑對就可以!首選五穀飯、糙米飯、地瓜等「原型好碳水化合物」,第二名則是白飯,反而大家熱愛的麵食比較危險,由於麵體本身會在製作過程加入一些油脂容易胖,當然最不建議多吃麵包、餅乾等精緻加工澱粉~

 

 

 

4.兩個拳頭內水果

富含膳食纖維以及維生素的水果,則是建議每天2份以內!一份大家是飯碗8分滿或是一個拳頭大~

 

5.乘30CC水

當然,含糖飲料也是少喝為妙,「水」的一天攝取量也建議達到「體重乘以30CC以上」!

 

 

 

source:博客來   

《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮、不吃藥、不需要制式菜單,打造這輩子都胖不了的瘦身術!》

學會看清自己每天吃了什麼、吃了多少?一書透過專業知識,教你快速脫離「食盲」,從破解特殊減肥法、實際案例到分別從飲食、運動兩大方面下手,讓你輕鬆打造專屬自己的減重計畫~

 

 

 

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孫盛希世界巡迴「The Taste Of…」台北場完美落幕,五感體驗+兩組嘉賓驚喜
孫盛希世界巡迴「The Taste Of…」台北場完美落幕,五感體驗+兩組嘉賓驚喜 孫盛希、ShiShi、TheTasteOf、台北演唱會、金曲歌后、LegacyTERA、演唱會實況、音樂饗宴
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這次看到孫盛希在 Legacy TERA 的演出報導,妞編輯覺得「五感體驗」這個概念真的很有趣。不光是聽音樂,還能聞到專屬香氛,感覺就像是真的走進她的音樂世界裡。而且還找來 MOSUN 跟 Zoe 助陣,整個驚喜不斷!從唱跳到感性告白,都讓人感覺到她這次真的準備得很用心,難怪歌迷會這麼感動,完全就是金曲歌后的氣勢啊!

11月1日晚間,Legacy TERA 燈光亮起,金曲歌后孫盛希的世界巡迴「The Taste Of…」台北場正式登場。這次她不只帶來聽覺饗宴,更將主題延伸至味覺與嗅覺的五感體驗,從開場的視覺影片、到現場飄散的專屬香氛,都讓這場演出變得格外立體。除了多首經典歌曲,更有兩組神秘嘉賓現身,讓歌迷們的期待值直接飆到最高點,為這睽違已久的相見歡畫下精彩序章。

 

目錄

 

11月1日晚間,孫盛希將世界巡迴「The Taste Of…」帶到 Legacy TERA,現場千名歌迷擠爆,就是為了和好久不見的她相聚。這次的演唱會不只是一場聽覺饗宴,更把「Taste」的概念玩到極致,準備了市集攤位,讓聽覺、嗅覺、味覺一次到位。一開場巨型LED螢幕就播放了特別為主題打造的視覺影片,準備開啟這趟五感之旅。

 

孫盛希周邊商品攤位。圖/艾提企劃 / Live Nation Taiwan提供

 

「The Taste Of…」巡迴台北站:從酸甜到嗅覺的五感饗宴

 

演唱會先以〈一分之二〉揭開序幕,點出「酸」的主題,緊接著〈INFP〉、〈潛伏期〉、〈查無此曲〉和〈微笑帶過〉,孫盛希展現了收放自如的精湛唱功。現場的燈光與視覺效果,都跟著歌曲情緒變化,把大家帶進她的音樂世界。

 

孫盛希站在立麥前,在白色光幕前演唱。圖/艾提企劃 / Live Nation Taiwan提供

 

進入第二段,舞台氣氛瞬間轉為「甜」的主題,節奏也全面升溫。一連串的唱跳橋段,像是〈Tidy It Up〉、〈Hate U MORE〉、〈jagi〉和〈Adddicted〉,台下歌迷跟著旋律一起律動,尖叫聲不斷。孫盛希也俏皮地跟觀眾互動,唱到〈啦哩邋遢〉時還自嘲「我回到家每天看到家裡就覺得,搬家大概六年了一直說是新家,整理趴數只有慢慢倒退,一樣啦哩邋遢」,讓全場笑翻。

 

孫盛希在台北站舞台上帶來唱跳演出。圖/艾提企劃 / Live Nation Taiwan提供

 

這次的「The Taste Of…」演唱會,最特別的就是「嗅覺」體驗。當孫盛希演唱〈Falling in Love〉時,現場突然瀰漫起專屬香氛,浪漫氛圍直接拉滿。接著〈曾經見過太陽〉唱出動人情感,而到〈Never Cared〉這首歌時,性感舞蹈加上香氛二度瀰漫全場,真的讓音樂不只在耳邊,更透過香氣層層堆疊,帶領觀眾深入孫盛希獨有的音樂宇宙。

 

孫盛希在聚光燈下站在立麥前演唱。圖/艾提企劃 / Live Nation Taiwan提供

 

孫盛希與吉他手並肩演出。圖/艾提企劃 / Live Nation Taiwan提供

 

孫盛希台北場限定驚喜:兩組嘉賓助陣與金曲組曲

 

孫盛希在台北場也祭出了限定驚喜!她特別邀請創作才子MOSUN驚喜登台,兩人合作帶來未發行新歌〈你不是我〉的台灣首唱,直接把現場氣氛帶到另一波高潮,讓歌迷們又驚又喜。

 

安可時段,嗆辣饒舌廚娘Zoe衛柔伊也突然現身,和孫盛希攜手飆唱全新改編的〈瘋起來〉、〈美女病〉,兩位實力派女聲的合作,讓全場氣氛再次沸騰。整場演出,孫盛希一口氣獻唱了多達 24 首歌曲,毫無保留地展現她身為金曲歌后的多變魅力與舞台掌控力。

 

後台合影。圖/艾提企劃 / Live Nation Taiwan提供

 

後台合影。圖/艾提企劃 / Live Nation Taiwan提供

 

最後,孫盛希感性地對歌迷說:「我們有好久一陣子不見,謝謝你們來,今天我也是準備了很久,很期待這個見面,也希望一切是順利的!」話語間滿是真摯與不捨。在歌迷手機燈海的應援下,她溫柔唱出電影《想見你》主題曲〈眼淚記得你〉,以及電視劇《想見你》片頭曲〈Someday or One Day〉,為「The Taste Of…」台北站寫下難忘的句點。演唱會後,她也俏皮地表示:「圓滿、成功、開心,我要去慶功了!」

 

孫盛希與兩位表演者坐在舞台前緣,與滿場觀眾互動。圖/艾提企劃 / Live Nation Taiwan提供

 

未能參與台北場的妞妞們別擔心,下一站巡演即將在 12月6日於馬來西亞登場。而孫盛希這場演唱會從音樂到香氛、從唱跳到感性告白,都讓大家看見她最全面的一面。

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