吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑

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吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑

吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑 飲食比例、減肥飲食順序、減肥餐、瘦身餐、內分泌減肥
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內分泌失調不只變胖,還會賠上健康。

生酮?168斷食?低GI?減醣?時下流行的減肥法數都數不完,身為減肥人沒辦法上帝視角知道哪一種最有效,只要網路上推坑哪招、就盲目去施行,所以碰壁、復胖是家常便飯,還可能嘗試到一半就崩潰放棄,其實只要搞懂「內分泌」就離成功之路越來越近!

 

 

 

飲食習慣砍掉重練

不挨餓也能瘦一輩子

https://www.instagram.com/p/CPppiHpAGTS

source: tvndrama IG(示意圖)  

source:博客來   

曾任內分泌新陳代謝專科醫師、肥胖症專科醫師的「蔡明劼」醫生揭露:「想要身體健康、或者終結肥胖,就應該要回到源頭:了解內分泌和新陳代謝」,得從飲食習慣和生活型態下手,找回身體的平衡,才能養成吃不胖體質!那具體該怎麼做呢?首先你要改變你的餐盤比例~

 

 

 

減肥餐盤黃金比例

1.蔬菜無限量

source:博客來   

熱量低、延緩消化不快餓、體積大有飽足感、內含的膳食纖維豐富幫助排便、植化素降低膽固醇…好處數不完的蔬菜,建議佔一餐1/2以上,而且可以把進食順序調整為先吃蔬菜到5、7分飽,在開始吃其他東西。(切記:玉米、地瓜、馬鈴薯是澱粉喔~)

 

 

 

2.1/4優質蛋白質

source:博客來   

可以增肌減脂的優質蛋白質建議佔整體的1/4!那要怎麼挑?對健康最有益的第一名是「大豆類」,第二名是油脂低的雞肉、魚肉、海鮮等白肉,而第三名油脂含量較高的牛肉、豬肉等「紅肉」也能吃,但避開高油脂部位為佳。

 

 

 

3.1/4碳水化合物佔

source:博客來   

很多減肥人誤會不能吃澱粉,其實只要挑對就可以!首選五穀飯、糙米飯、地瓜等「原型好碳水化合物」,第二名則是白飯,反而大家熱愛的麵食比較危險,由於麵體本身會在製作過程加入一些油脂容易胖,當然最不建議多吃麵包、餅乾等精緻加工澱粉~

 

 

 

4.兩個拳頭內水果

富含膳食纖維以及維生素的水果,則是建議每天2份以內!一份大家是飯碗8分滿或是一個拳頭大~

 

5.乘30CC水

當然,含糖飲料也是少喝為妙,「水」的一天攝取量也建議達到「體重乘以30CC以上」

 

 

 

source:博客來   

《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮、不吃藥、不需要制式菜單,打造這輩子都胖不了的瘦身術!》

學會看清自己每天吃了什麼、吃了多少?一書透過專業知識,教你快速脫離「食盲」,從破解特殊減肥法、實際案例到分別從飲食、運動兩大方面下手,讓你輕鬆打造專屬自己的減重計畫~

 

 

 

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冬季必玩5條JR東日本雪景鐵道!上越線穿梭進入夢幻雪國、日本最美只見線必朝聖

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超美!

日本東北及信越地區因為得天獨厚的自然條件,總是台灣旅客冬季訪日的首要選擇。在這幅員廣闊的東北和信越地區,搭乘鐵道旅遊可說是再適合不過,用最悠閒的步調,將震撼人心的銀白雪景盡收眼底。這次妞編輯將為大家嚴選「JR東日本的5條絕美雪景鐵道」,想到日本賞雪的妞妞們快收藏起來吧~

 

 

 

冬季必玩JR東日本雪景鐵道1.

釜石線:岩手縣

在日本知名童話作家宮澤賢治的代表作品《銀河鐵道之夜》中,那如夢似幻的銀河鐵道就真實存在於釜石線的「宮守川橋梁」。位於岩手縣的釜石線連接花卷和釜石,全線24個車站皆是以宮澤賢治作品中常用的世界語來命名,另外從「宮守站」步行十分鐘,還能看見銀河鐵道的原型「宮守川橋梁」。在白雪紛飛的冬季,列車將會從一片雪白中竄出,緩緩駛過高17公尺的五連拱橋。從地面往上看,列車就彷彿漂浮在銀色空中一樣。

 

 

 

冬季必玩JR東日本雪景鐵道2.

上越線:群馬縣~新潟縣

上越線是諾貝爾文學獎作家川端康成《雪國》的故事舞台,同樣是日本知名作家的創作背景。上越線從群馬出發,穿越日本中部的山脈,直直通往新潟縣的「雪國」地區。在《雪國》開篇中,這段「穿過縣界長長的隧道,便是雪國。夜空下一片白茫茫。火車在信號所前停了下來」所描述的,據傳就是上越線通過的「清水隧道」。當列車穿越清水隧道進入新潟縣的那瞬間,不可思議的雪白景色映入眼簾,宛如進入被稱為雪國的異世界。

 

 

 

冬季必玩JR東日本雪景鐵道3.

只見線:福島縣~新潟縣

被評選為日本雪景最美鐵道的只見線,始自福島縣會津若松站,沿途經過8座鐵橋,而其中最著名的不外乎就是「只見川第一橋梁」。這座聳立於河谷的橋樑,兩側樹木染上層層白雪,再搭配列車駛出的畫面,壯闊又浪漫,令所有曾造訪此地的旅客們一生難忘。除了第一橋梁之外,第二至第四橋梁也都是吸引眾多鐵道迷的絕佳拍攝點。

 

 


冬季必玩JR東日本雪景鐵道4.

五能線:秋田縣~青森縣

深受旅客喜愛的五能線,途中可眺望白神山地和日本海的絕美景致,沿線更會經過十二湖、青池、不老不死溫泉、千疊敷海岸等值得一訪的自然景點。澄澈空氣中飄散的白雪與來自日本海的風,將整片海岸覆上銀白帷幕,令人屏息。此外,熱門觀光列車「Resort 白神號」車廂內還設有觀景室、活動表演空間。不只能夠欣賞到沿線的山海絕景,還能一併體驗東北的傳統藝術文化。(查看活動表演詳情)

 

 


冬季必玩JR東日本雪景鐵道5.

大糸線:長野縣~新潟縣

連結長野縣松本市至新潟縣糸魚川市的大糸線,也是冬天絕不可錯過的鐵道路線。搭乘大糸線,途中即會經過田園小鎮安曇野和滑雪勝地白馬。坐落在北阿爾卑斯山腳下的安曇野市,四周環繞連綿的積雪山峰,除能漫步於幽靜的田野小路,還能探訪充滿藝術氣息的博物館。若沿著北阿爾卑斯山的白馬山麓延伸近30公里,更能抵達世界知名的滑雪勝地「白馬山谷」,身為滑雪愛好者絕對不可錯過!

 

 


以上5條冬季必玩的絕美雪景鐵道,無論是新幹線、JR電車,或是JR觀光列車,只要使用「JR東日本鐵路周遊券(東北地區)」或「JR東日本鐵路周遊券(長野、新潟地區)」皆可無限次自由搭乘,在JR東日本繁體中文版票券預約官方網站「JR-EAST Train Reservation」(傳送門)也可以輕鬆預訂。別再猶豫了,現在就馬上規劃追雪行程吧~

 

 

 

source:JR東日本

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