吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑

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吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑

吃麵會發胖?內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」,水果建議2顆拳頭大&肉這樣挑 飲食比例、減肥飲食順序、減肥餐、瘦身餐、內分泌減肥、減肥水果、減肥澱粉
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心動瞬間_

內分泌失調不只變胖,還會賠上健康。

生酮?168斷食?低GI?減醣?時下流行的減肥法數都數不完,身為減肥人沒辦法上帝視角知道哪一種最有效,只要網路上推坑哪招、就盲目去施行,所以碰壁、復胖是家常便飯,還可能嘗試到一半就崩潰放棄,其實只要搞懂「內分泌」就離成功之路越來越近!

 

 

 

飲食習慣砍掉重練

不挨餓也能瘦一輩子

https://www.instagram.com/p/CPppiHpAGTS

source: tvndrama IG(示意圖)  

source:博客來   

曾任內分泌新陳代謝專科醫師、肥胖症專科醫師的「蔡明劼」醫生揭露:「想要身體健康、或者終結肥胖,就應該要回到源頭:了解內分泌和新陳代謝」,得從飲食習慣和生活型態下手,找回身體的平衡,才能養成吃不胖體質!那具體該怎麼做呢?首先你要改變你的餐盤比例~

 

 

 

減肥餐盤黃金比例

1.蔬菜無限量

source:博客來   

熱量低、延緩消化不快餓、體積大有飽足感、內含的膳食纖維豐富幫助排便、植化素降低膽固醇…好處數不完的蔬菜,建議佔一餐1/2以上,而且可以把進食順序調整為先吃蔬菜到5、7分飽,在開始吃其他東西。(切記:玉米、地瓜、馬鈴薯是澱粉喔~)

 

 

 

2.1/4優質蛋白質

source:博客來   

可以增肌減脂的優質蛋白質建議佔整體的1/4!那要怎麼挑?對健康最有益的第一名是「大豆類」,第二名是油脂低的雞肉、魚肉、海鮮等白肉,而第三名油脂含量較高的牛肉、豬肉等「紅肉」也能吃,但避開高油脂部位為佳。

 

 

 

3.1/4碳水化合物佔

source:博客來   

很多減肥人誤會不能吃澱粉,其實只要挑對就可以!首選五穀飯、糙米飯、地瓜等「原型好碳水化合物」,第二名則是白飯,反而大家熱愛的麵食比較危險,由於麵體本身會在製作過程加入一些油脂容易胖,當然最不建議多吃麵包、餅乾等精緻加工澱粉~

 

 

 

4.兩個拳頭內水果

富含膳食纖維以及維生素的水果,則是建議每天2份以內!一份大家是飯碗8分滿或是一個拳頭大~

 

5.乘30CC水

當然,含糖飲料也是少喝為妙,「水」的一天攝取量也建議達到「體重乘以30CC以上」

 

 

 

source:博客來   

《搞懂內分泌,練成你的易瘦體質:不節食、不斷醣、不生酮、不吃藥、不需要制式菜單,打造這輩子都胖不了的瘦身術!》

學會看清自己每天吃了什麼、吃了多少?一書透過專業知識,教你快速脫離「食盲」,從破解特殊減肥法、實際案例到分別從飲食、運動兩大方面下手,讓你輕鬆打造專屬自己的減重計畫~

 

 

 

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「誠品動漫祭 2026」8/1 盛大開展,300米「台漫名場景之路」北中南 20 店必衝!
「誠品動漫祭 2026」8/1 盛大開展,300米「台漫名場景之路」北中南 20 店必衝! 誠品動漫祭、台漫名場景之路、排球少年、BL漫畫、宮崎駿、新海誠、動漫活動、台北景點
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台北中山捷運站的地下書街,最近搖身一變,成為一幅幅充滿故事感的漫畫場景,讓人每走一步都像掉進不同的次元。這是2026誠品動漫祭的重頭戲,不僅有超長台漫櫥窗,從北到南更有超過20家主題店參與,準備好迎接這場漫迷盛典了嗎?

 

目錄

 

一踏進台北中山地下書街的誠品R79,妞編輯的眼睛瞬間被吸住!原本長長的書街櫥窗,現在變成一幅幅巨大的漫畫分鏡,足足有 300米 長,直接打造出一條「台漫名場景之路」。這是這次誠品動漫祭 2026最吸睛的亮點之一,好多台灣漫畫作品的經典畫面都被放大了,走在裡面就好像真的走進漫畫世界,每個轉角都有驚喜。

 

這次誠品集結了11部超人氣台漫,像獲得金漫獎年度漫畫獎的《人偶》、網路瀏覽破千萬的《課金派戀愛》、還有超爆笑的《被我推坑的偶像同學》,通通都在這裡看得到!除了台漫之外,超人氣的日漫《排球少年》《葬送的芙莉蓮》《極樂街》也躍上共40米的巨型光盒,絕對讓妞妞們拍到手軟。

 

 

走進 300 米「台漫名場景之路」,感受台灣原創的強大!

 

誠品R79這次的300米櫥窗真的很有誠意,不只把台漫名場面搬出來,還展示了金漫獎得主丁柏晏、與獲日本國際漫畫大賞的柯宥希等 21位 超人氣台漫作家的獨家簽繪。看到這些原稿,妞編輯真心覺得台灣漫畫家的創作能量太驚人了!而且活動期間只要買指定台漫作品,像是《人偶》《長晴鯨歌》,還能拿到誠品獨家的小特典,這波真的要手刀衝。

 

 

誠品R79的台漫名場景之路,每個櫥窗設計都充滿巧思,像是《地下街的透明少女》、GL戀愛喜劇《Madder&Teal》、還有森林護管員主題的《尋山人》,都讓人看了忍不住想把漫畫帶回家,一口氣補完所有劇情。

 

 

《排球少年》桌遊全球首場開打!北中南誠品都有亮點

 

除了視覺饗宴,「2026誠品動漫祭」也準備了超多互動活動!《排球少年》的粉絲們尖叫吧!全球首場《排球少年!!排球援!!》桌遊熱血開賽,地點就在誠品R79高雄大遠百店。這個桌遊集結了漫畫中9支隊伍、53位人氣選手,超考驗妞妞們對各隊和角色的熟悉度,趕快約上朋友一起來體驗在球場上應援的熱血!

 

不只北部和南部,誠品台南雙層書店也沒缺席,特別打造了「現代山海經:寰宇神怪圖鑑」主題書展,精選了人鬼、妖異、神祇等各種涼颼颼的漫畫,絕對是夏天清涼的好選擇。其中《異動之刻》《因與聿案簿錄:水漬》的漫畫場景都搬上了櫥窗,更有《乩身》《守娘》《怪島奇譚》3部台漫變身巨型掛幅,怎麼拍怎麼好看!

 

 

「銀河BL無限公司」獨家周邊,台漫BL角色換上誠品制服!

 

各位BL迷們注意囉!這次「2026誠品動漫祭」還有一項超夢幻的獨家企劃——「銀河BL無限公司」。誠品首次聯手 5位 台漫BL作家,把《Day Off》《16647》等11位超人氣的原創BL角色,通通換上誠品獨家設計的宇宙制服,變成新進職員,超可愛的!

 

這些特別的角色會限時進駐全台 8家門市,周邊商品更是讓人選擇障礙發作,像是大尺寸Q版角色飯友、親密時光收藏畫板、搖搖鑰匙圈和收藏卡,每一款都想收!而且誠品會員只要在指定門市購買BL/GL輕小說或漫畫,單筆滿 666元,就能把限量的「ID CARD 盲抽貼紙」帶回家,絕對是BL粉的必收清單!

 

 

買書就送!限量《進擊的巨人》雷射紙卡、台漫平口袋超值得收藏

 

除了前面提到的獨家商品,這次「2026誠品動漫祭」也準備了許多「只送不賣」的限量好禮!誠品會員只要單筆購買輕小說或漫畫滿 399元,就能拿到獨家《進擊的巨人》《一百公尺》等限量角色盲抽雷射紙卡(一組兩入,款式隨機)。

 

 

連書店的平口袋和收據也大變身!活動期間在實體書店買書,就可以獲得期間限定的《不可知論偵探》《人偶》等台漫主題誠品平口袋(款式隨機),還有知名日漫作品《十月堂舊書事》主題收據,這些小細節都讓買書變得更有趣,根本是逼人多買幾本。

 

 

輕漫專區擴增、宮崎駿新海誠音樂會,誠品動漫宇宙跨域登場

 

為了滿足廣大動漫迷的需求,誠品書店觀察到輕漫類書籍連續四年成長,所以這次也大動作擴增了輕漫專區。像是誠品書店中友店8/1 起,輕漫專區藏書量直接翻倍,蒐羅了超過 7千品 輕小說和漫畫!新竹巨城店也大幅新增了 3成 藏書量,讓妞妞們有更多選擇。

 

而這次動漫祭的壓軸活動,就是《日本動畫交響音樂會—宮崎駿と新海誠篇》!誠品與動漫系王牌主持人孫沁岳、高雄市管樂團攜手合作,將在 9/19 帶來一場磅礡的音樂盛宴。現場會重現《神隱少女》《龍貓》《你的名字》《鈴芽之旅》10首 經典動畫曲目,讓大家在音樂中重溫那些感動人心的瞬間。

 

 

「2026誠品動漫祭」8/1 起全面展開,直到 9/30。不論是想沉浸在漫畫世界、挑戰桌遊、收藏獨家周邊,還是想感受音樂的魅力,這次的活動內容絕對能滿足所有漫迷的期待!

 

 

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