吃麵會發胖？內分泌醫生揭露「5大減肥餐盤黃金比例」，水果建議2顆拳頭大＆肉這樣挑

生酮？168斷食？低GI？減醣？時下流行的減肥法數都數不完，身為減肥人沒辦法上帝視角知道哪一種最有效，只要網路上推坑哪招、就盲目去施行，所以碰壁、復胖是家常便飯，還可能嘗試到一半就崩潰放棄，其實只要搞懂「內分泌」就離成功之路越來越近！

飲食習慣砍掉重練

不挨餓也能瘦一輩子

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曾任內分泌新陳代謝專科醫師、肥胖症專科醫師的「蔡明劼」醫生揭露：「想要身體健康、或者終結肥胖，就應該要回到源頭：了解內分泌和新陳代謝」，得從飲食習慣和生活型態下手，找回身體的平衡，才能養成吃不胖體質！那具體該怎麼做呢？首先你要改變你的餐盤比例～

減肥餐盤黃金比例

1.蔬菜無限量

熱量低、延緩消化不快餓、體積大有飽足感、內含的膳食纖維豐富幫助排便、植化素降低膽固醇…好處數不完的蔬菜，建議佔一餐1/2以上，而且可以把進食順序調整為先吃蔬菜到5、7分飽，在開始吃其他東西。（切記：玉米、地瓜、馬鈴薯是澱粉喔～）

2.1/4優質蛋白質

可以增肌減脂的優質蛋白質建議佔整體的1/4！那要怎麼挑？對健康最有益的第一名是「大豆類」，第二名是油脂低的雞肉、魚肉、海鮮等白肉，而第三名油脂含量較高的牛肉、豬肉等「紅肉」也能吃，但避開高油脂部位為佳。

3.1/4碳水化合物佔

很多減肥人誤會不能吃澱粉，其實只要挑對就可以！首選五穀飯、糙米飯、地瓜等「原型好碳水化合物」，第二名則是白飯，反而大家熱愛的麵食比較危險，由於麵體本身會在製作過程加入一些油脂容易胖，當然最不建議多吃麵包、餅乾等精緻加工澱粉～

4.兩個拳頭內水果

富含膳食纖維以及維生素的水果，則是建議每天2份以內！一份大家是飯碗8分滿或是一個拳頭大～

5.乘30CC水

當然，含糖飲料也是少喝為妙，「水」的一天攝取量也建議達到「體重乘以30CC以上」！

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學會看清自己每天吃了什麼、吃了多少？一書透過專業知識，教你快速脫離「食盲」，從破解特殊減肥法、實際案例到分別從飲食、運動兩大方面下手，讓你輕鬆打造專屬自己的減重計畫～

這款「琥珀香檳」色本尊真的超美，是一種很高級的金屬暖調，放在化妝台上看著心情都會變好！而且有張員瑛加持，感覺用了頭髮就會跟她一樣亮（笑）。

新年命定色！Dyson「琥珀香檳」系列奢華登場

新的一年想要招好運，除了穿新衣，擁有光澤感滿分的秀髮絕對是顏值加分的關鍵。美髮界的夢幻逸品Dyson這次又要來搶劫大家的荷包了，全新推出新年限定色「琥珀香檳」系列，將溫潤的酒紅、暖調銅色與淡粉香檳色完美揉合，彷彿冬夜裡溫暖的爐火，又像手中那杯微醺的香檳，質感美到讓人尖叫！

這次Dyson更攜手全新品牌大使張員瑛，看看她那一頭蓬鬆、充滿彈性的秀髮，真的讓人想立刻擁有同款神器啊！

身為時尚指標的員瑛，不管行程多滿，頭髮永遠保持在最完美的狀態。這次她以自信從容的魅力演繹「琥珀香檳」系列，展現了科技與美感並存的生活態度。透過Dyson的精準溫控與氣流科技，讓髮絲在造型過程中不受熱傷害，自然流露如絲緞般的光澤。想要擁有員瑛那樣的「高顱頂」和「天使光圈」，選對工具真的太重要了！

琥珀香檳限定版搭載了Nural™智能感測器，它最厲害的地方在於能持續測量吹風機與頭皮的距離，自動將溫度維持在最舒適的55°C恆溫。這對於想要養護頭皮健康的女性來說簡直是救星，能強韌頭皮屏障，吹完頭髮不乾澀，反而自帶水光感。

「二合一吹風直髮器」完全顛覆了傳統造型習慣。不需要加熱面板，利用氣流就能同時完成「吹乾」與「拉直」。這意味著我們不需要擔心高溫燙傷頭髮，就能快速出門。看看員瑛使用這款直髮器的模樣，輕鬆一拉就能打造出柔順、貼合的直髮造型，琥珀香檳的暖銅配色拿在手上更是質感爆棚。

作為家族中首款可以連接藍牙的智能造型器，它可以透過App建立個人化捲髮程序。琥珀香檳色調的機身搭配皮革禮盒，送禮自用都超有面子。它能自動上捲、塑型並冷風定型，不需要高溫就能維持捲度的彈性，輕鬆打造出浪漫的大波浪。