子宮沒顧好,更年期恐提早報到!女中醫保養子宮10大祕方

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子宮沒顧好,更年期恐提早報到!女中醫保養子宮10大祕方

子宮沒顧好,更年期恐提早報到!女中醫保養子宮10大祕方 子宮、子宮疾病、女性保養、中醫、月經
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子宮生病會影響卵巢,可能會讓更年期提早報到。不想提早老化,日常保養絕對不能少。來看女中醫分享子宮調養之道。子宮顧得好,人才不會老!

不少女性都擔心產後容易罹患子宮疾病,研究發現也的確如此。中醫婦科醫學會常務理事李湘萍表示,產後婦女可能會因為飲食作息不正常、生活壓力大,出現子宮肌瘤、子宮內膜異位症、子宮腺肌症、骨盆腔發炎、子宮內膜長息肉等婦科問題。育齡期女性常見的子宮疾病大致有下列5種:

 

育齡期常見子宮疾病 1.子宮肌瘤

子宮肌瘤是最常見的婦科腫瘤疾病,高達1/3的育齡期女性都有這個毛病。彰化基督教醫院婦產部主治醫師簡宏如表示,子宮肌瘤通常會長在子宮腔、子宮肌肉層或子宮表層。長在子宮腔的肌瘤容易造成經血量大、經血不止、不規則出血等明顯症狀。長在子宮肌肉層、子宮表層的肌瘤則可能引發頻尿、腹痛或便秘等症狀。

 

由於長在子宮肌肉層、子宮表層的小肌瘤不大會出現症狀,子宮肌瘤一般很難在早期發現。大部分女性都是在做健康檢查或照超音波時才發現自己有肌瘤。

 

肌瘤大多是良性,但3情況須考慮切除。大部分的子宮肌瘤都是良性,確診後只要定期追蹤,不需要立即處理。但有幾種情況必須考慮切除,一種是肌瘤過大壓迫到其他器官;一種是肌瘤迅速變大;一種是肌瘤引發的症狀過於嚴重

 

簡宏如表示,子宮肌瘤可能會壓迫到膀胱、直腸導致頻尿、便秘,長在子宮腔可能會引發貧血。如果肌瘤已經影響到健康,就要考慮處理。此外,子宮肌瘤可能會影響胚胎著床、在孕期持續變大影響胎兒成長。如果有懷孕的打算,最好和醫師確認肌瘤位置,評估肌瘤是否會持續長大。

(Tips.子宮肌瘤切除後要等3~6個月才能懷孕。)

 

育齡期常見子宮疾病 2.骨盆腔發炎

骨盆腔炎是一種逆行性感染,細菌會從陰道進入子宮,再從子宮擴散到骨盆腔周邊組織造成卵巢、輸卵管發炎。育齡期女性罹患的機率大約是1~3%

 

預防細菌感染,愛愛一定要用保險套!骨盆腔炎的主要症狀是下腹痛合併黃綠色分泌物,少數個案會發燒。性行為頻繁且不戴保險套、免疫功能低下的女性是高危險群,愛愛前最好請先生穿上「小雨衣」。

 

 

育齡期常見子宮疾病 3.子宮內膜異位症

經痛、骨盆腔痛、性交疼痛...都是徵兆。當子宮內膜沒有乖乖待在骨盆腔,跑到其他地方,就會造成子宮內膜異位症。簡宏如表示,子宮內膜異位症也是常見的婦科疾病,它是一種慢性發炎反應,醫界目前仍未找出原因。最常見的說法是子宮內膜的組織碎片隨經血逆流至腹腔。

 

子宮內膜長在子宮肌肉層會形成子宮腺肌症,長在卵巢則會形成子宮內膜異位瘤(即巧克力囊腫);患者常會出現經痛、腹痛、骨盆腔疼痛、性交疼痛等症狀。子宮內膜若侵犯到膀胱、輸尿管、大腸或肺部,會引發經期中血尿、血便或咳血等症狀。不過這種情況相對少見。

 

 

育齡期常見子宮疾病 4.子宮腺肌症

有子宮內膜異位病史 須特別留意。子宮腺肌症類似子宮肌瘤,只是子宮肌瘤是以腫瘤型態表現,子宮腺肌症則是區域型(整片)的病變。簡宏如表示,子宮腺肌症是從子宮內膜異位延伸而來,典型症狀是經痛、經血量多。如果有子宮內膜異位的病史,要特別留意。

 

 

育齡期常見子宮疾病 5.子宮頸癌

子宮頸癌可以說是最耳熟能詳的子宮疾病。它因為早期不會有症狀,症狀出現時通常已經到晚期,又被稱為「沉默殺手」。除了定期做抹片檢查,接種疫苗也可預防!

 

簡宏如表示,子宮頸癌可以透過定期做子宮頸抹片檢查、接種疫苗預防。開始有性行為以後,無論頻率高低都要定期做抹片檢查。由於人類乳突病毒可能會引發子宮頸癌前病變,做抹片檢查時,可以一併做人類乳突病毒檢查。

 

目前國內共有兩種子宮頸癌疫苗,一種是二價(預防16、18型HPV感染)一種是九價(預防 6、11、16、18、31、33、45、52、58型HPV感染),兩種都要自費。前者約3千9百元左右,後者則在6千元上下。如果想用接種疫苗的方式預防,可以向各醫療院所詢問確切費用。無論是二價或是九價疫苗,均須接種三劑。

 

 

 

要預防子宮出問題,平常應該怎麼保養呢?李湘萍分享幾點建議:

 

女中醫分享10原則保養子宮 1.多吃蔬果、少吃紅肉

柑橘類水果、番茄、蘋果、高麗菜、綠花椰菜、香菇、昆布、海帶、海藻和雞肉、魚肉等食物對子宮有益,平常可以多攝取這些食物。紅肉及加工肉品可能會增加子宮肌瘤、子宮內膜異位的風險,最好少吃為妙。

 

女中醫分享10原則保養子宮 2.少吃精緻甜食、油炸燒烤類食物

蛋糕、甜甜圈等精緻甜食中的反式脂肪會引發代謝異常導致內分泌失調油炸、燒烤類食物不但含有致癌化學物質,也容易造成荷爾蒙紊亂。如果常常吃這兩種食物,可能會埋下子宮疾病的隱憂。

 

女中醫分享10原則保養子宮 3.避免攝取過量咖啡因

美國國家衛生研究院指出,過量的咖啡因會增加子宮內膜異位症、子宮腺肌症的風險。另一份波士頓的研究報告進一步指出,一天攝取的咖啡因只要超過500毫克(大約是1.5~2杯大杯的美式咖啡)就可能會產生子宮肌瘤。

 

女中醫分享10原則保養子宮 4.停經前不要服用過多女性荷爾蒙

更年期女性有時需要補充女性荷爾蒙,但育齡期補充太多女性荷爾蒙,很容易引發子宮疾病。李湘萍解釋,卵巢本身會分泌女性荷爾蒙。若在還沒停經前就額外攝取女性荷爾蒙,會讓荷爾蒙的量超標,容易在子宮形成肌瘤。育齡期服用含有荷爾蒙的藥物或營養品最好先諮詢醫師,別吃太多。

 

女中醫分享10原則保養子宮 5.不要熬夜、養成規律運動習慣

肝臟具有調節荷爾蒙分泌的作用。熬夜、作息不正常會影響肝臟運作導致荷爾蒙混亂。平常最好早睡早起建立規律作息,避免熬夜。運動有助卵巢穩定分泌荷爾蒙。每個禮拜最少要運動7小時。可以一週運動三次或每天運動半小時到一小時。

 

女中醫分享10原則保養子宮 6.經期保持衛生,避免倒立或做劇烈運動

月經期間須定期更換衛生棉、月亮杯或衛生棉條。痛經時最好以熱敷、按摩、泡腳等物理性療法改善。倒立、劇烈運動容易增加經血逆流的風險,月經期間最好不要跳繩、做有氧舞蹈或跑馬拉松。此外,由於子宮頸口在這段期間是微微張開的狀態,泡澡、泡溫泉、行房都容易引發感染。如果有相關需求,最好等月經結束再進行。

 

女中醫分享10原則保養子宮 7.留意子宮發出的異常警訊

子宮生病可能會異常出血。無論是非經期不規則出血、同房後陰道出血,或是經血量突然減少/增加都不能大意,最好就醫檢查。此外,外陰部搔癢、不定期腹痛、白帶分泌物變多、經痛突然變明顯、經痛時間變長、以前不用吃止痛藥,現在要吃、吃止痛藥仍無法緩解經痛也應該就醫檢查。搔癢、腹痛、分泌物變多可能是子宮發炎;異常經痛可能是子宮內膜異位症。

 

女中醫分享10原則保養子宮 8.控制體重、預防肥胖

女性荷爾蒙主要由卵巢及脂肪分泌,卵巢約佔2/3、脂肪約佔1/3。脂肪過多會導致荷爾蒙分泌過量,增加子宮肌瘤、子宮內膜癌的風險。

 

女中醫分享10原則保養子宮 9.避免墮胎、做侵入性子宮手術

多次墮胎和流產手術容易讓子宮受傷;剖腹產次數過多、經常做侵入式子宮鏡也容易影響子宮健康。

 

女中醫分享10原則保養子宮 10.定期做子宮頸抹片及超音波檢查

前面提到子宮頸抹片檢查、超音波檢查可以提早發現並預防子宮疾病。30歲以後(有性經驗)最好每年定期做一次子宮頸抹片檢查。40歲以上、體重過重、有子宮頸癌家族病史,最好每半年到一年定期做一次子宮頸抹片檢查,搭配腹部超音波檢查。

 

 

 

子宮調養常見都市傳說 原來真相是...

 

喝豆漿會長肌瘤、讓肌瘤變大?

「喝豆漿會長肌瘤」在網路上流傳已久,這個說法到底正不正確?李湘萍表示,雖然豆漿含有會刺激子宮肌瘤生長的成分─大豆異黃酮,但單純喝豆漿並不會長肌瘤。

 

「黃豆含有許多成分,大豆異黃酮只是其中之一。除非將大豆異黃酮單獨提煉、萃取成保健食品服用,才可能會產生風險。」李湘萍表示,國外甚至有研究發現豆類食物可以抑制子宮肌瘤生長。除非是吃萃取純化的黃豆保健食品,否則不必擔心喝豆漿會長肌瘤或讓肌瘤變大。

 

薑茶、四物湯可以讓子宮變健康?

媽媽都會囑咐「月經來要多喝薑茶、月經結束要喝四物湯。」李湘萍表示,薑的確有幫助子宮收縮、促進子宮血液循環的功效,但這種熱性食物並不是每個人都適合吃。熱性體質、經血量多、容易子宮發炎的人如果在月經期間吃太多薑,很容易上火。無論是喝薑茶或吃四物湯、麻油雞,服用熱性食物前,一定要先諮詢中醫確認體質,以免引發副作用。

 

子宮好、人不老,一起來做骨盆運動

子宮出問題不但會影響健康,也可能會讓人提早老化。李湘萍表示,骨盆腔發炎、子宮內膜異位可能會導致卵巢功能衰退、讓更年期提早報到。不想要卵巢早衰、提前變老,平常一定要勤勞保養子宮。

 

她建議,生產過後可以定期在睡前泡腳、用毛巾熱敷腹部、做瑜伽/搖呼拉圈促進骨盆腔血液循環。看電視時可以順便做「骨盆畫圓運動」,用屁股順時針、逆時針畫圈圈,左右輪流20次,一天做三輪。子宮保養好,自然就不容易老。

 

sorce:pexels

 

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本篇文章由『嬰兒與母親』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

 

 

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啦啦隊女孩「峮峮、Yuri」:運動是身心最佳調解劑、跳應援同時也被充電|妞主打星

啦啦隊女孩「峮峮、Yuri」:運動是身心最佳調解劑、跳應援同時也被充電|妞主打星 峮峮、Yuri、多巴胺運動、運動、妞主打星、主打星、妞專訪
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\一起感受啦啦隊女孩的運動快樂學/

2024巴黎奧運即將揭幕,「運動」正是本月最熱的頭號話題!近年來隨著運動風潮普及,日常的有氧/無氧訓練、皮拉提斯、球類等各式運動,皆有助於刺激多巴胺分泌,增加腦內的愉悅滿足感,「Happy Sport」的概念讓運動不再只是為了健康、為了瘦身,並非有目的、有壓力的,而是自發地從運動獲得純粹的「快樂」。說到運動傳遞的正能量,妞妞們是不是直覺聯想到的就是那些在球場上賣力加油吶喊、跳應援舞帶動氣氛,笑容感染全場的「啦啦隊女孩」呢?本月主打星就帶大家一起感受啦啦隊女孩「峮峮、Yuri」的運動快樂學

 

 

 

中信兄弟啦啦隊77號、樂天啦啦隊16號,兩位球衣背號有異曲同工之妙、皆選自名字諧音的啦啦隊女孩活力登場!本月份妞新聞主打星邀請「峮峮、Yuri」與妞妞們一同分享啦啦隊的酸甜苦辣、啦啦隊員的運動私服穿搭,以及促進快樂激素「多巴胺」的小技巧。

 

 

 

誤打誤撞加入啦啦隊,

從零感受球場的魅力

「初踏入球場,見到滿場球迷齊跳應援畫面非常震撼⋯⋯」投入職業啦啦隊前,峮峮、Yuri分別擔任髮廊櫃檯小妹及廣告模特兒,因緣際會參與啦啦隊試鏡培訓,峮峮分享「成為啦啦隊女孩的那刻,看見滿場球迷一起跳嗆司曲應援很感動」,Yuri則燦笑表示「第一次站上球場,聽到球迷們熱情呼喊非常震驚」,兩位啦啦隊女孩從上班打卡制的工作,漸漸地愛上球場吶喊應援,從零感受棒球場上的魅力!

 

 

 

球場像是迪士尼樂園,

跳應援同時被球迷充電!

啦啦隊女孩給人陽光燦爛的形象,每次的應援跳動總能跳進球迷心中,妞編輯不免好奇詢問,如何在常需保持、散發正能量的啦啦隊工作調適負面心態?峮峮、Yuri異口同聲地說道「球場魅力真的滿大,表面上我們是去上班跳應援舞,實則我們是到現場感受正能量氣氛」。Yuri更以「迪士尼樂園」形容球場,球場的歡樂氣氛像是進入迪士尼樂園,現場的球員選手、啦啦隊女孩、工作人員、驗票口人員,每個人都保持和藹的態度,讓球迷們進場就能感受到充滿Happy Sport、Positive Energy的環境,她也期望自己能持續扮演「熱情與球迷打招呼、散播歡樂氛圍」的角色!

 

 

 

這時,峮峮在旁感性分享,生活上遇見心情低落及挫折難關時,回到球場反倒有被療癒、被充電的感覺,對峮峮而言與球迷的關係,從最一開始的粉絲互動,慢慢變成戰友,只要站上舞台看見熟面孔能瞬間安心,她認為「真正支持和愛你的人,就算今天不小心失誤,也會告訴你『沒關係,下次會更好』,這才是真正愛一個人的表現」

 

 

 

保持微笑、任何動作都不能馬乎,

一起奮戰到第九局!

加入啦啦隊工作,充滿正能量的環境也間接影響看事情的心態,過去未雨綢繆、凡事易往壞結果思考的峮峮,加入啦啦隊後受到這股正面氣氛影響,生活上遇到任何事選擇正面面對,她喊話「如果這件事是我非常熱愛,那也沒什麼好擔心,機會來了就衝吧」;Yuri則笑說「啦啦隊女孩最辛苦的地方是體力活,球賽每場至少要連跳3、4小時,剛加入時未能完全適應,跳完開場舞會瞬間沒力,後面才慢慢配速及訓練體能狀態」,跳應援舞一定要保持微笑、任何動作不許馬虎,陪伴球員和球迷們奮戰到最後一刻

 

 

 

運動是最佳調解劑!

推薦女生入門款運動

平時除了跳應援舞蹈,峮峮、Yuri認為「運動」能保持身體健康,也能讓心情變愉悅,向妞妞們推薦幾個入門款的運動,峮峮:「女生們在家可以嘗試皮拉提斯,這些運動看似簡單,卻非常考驗肌耐力」,她也分享自身的運動習慣,每週會固定做重量訓練,特別著重下半身,期望把臀部練翹,維持好身形。

過去曾參與《全明星運動會》的Yuri則分享「羽毛球能同時訓練四肢肌耐力及靈敏度考驗,適合作為三五好友運動的好選擇」,兩位也不忘向妞妞們喊話「喜歡看棒球的人,到球場跟我們一起跳應援,一邊運動還能感受球場Happy Sport氣氛!」

 

 

 

Leggings搭配多巴胺穿搭,

是運動時尚的標配!

峮峮、Yuri一直以來作為運動時尚的icon代表,兩位女孩分享日常運動時尚穿搭,峮峮「每個人對於運動時尚定義不盡相同,自己最常穿短版合身上衣搭配leggings,最近春夏也會多挑選柔和色系,特別常穿藕粉色的運動背心」,也向有重訓習慣的妞妞們建議,若手部握力不足,搭配運動手套能有效防滑及增加支撐效果。

 

 

 

有時候穿亮色系其實蠻可愛!熱愛夜跑的Yuri,習慣穿著多巴胺色系的連帽運動外套及leggings,她認為穿著亮色系服飾既能維持神清氣爽,夜跑也相較安全,從一來一往的訪問過程,自曝運動癖好「喜歡把自己包緊緊才能出汗,將襪子穿到小腿肚,享受消水腫和排毒過程」

 

 

 

最想跟「這位」運動員交換靈魂!

談及期望與哪位運動員交換一天靈魂時,原以為兩位啦啦隊女孩會說出棒球選手,讓人意外地是,峮峮大方地分享「近期錄製節目體驗高爾夫球,發覺打高爾夫球揮桿力道需運用腰部力量,若要選擇的話會是曾雅妮」,每揮出一桿,皆散發出運動的魅力!Yuri則露出堅定眼神地說「絕對是戴資穎!羽球能打得像她這麼厲害,連做夢都不會發生,非常崇拜小戴的運動表現及球場散發魅力」。

 

 

 

訪問來到尾聲,峮峮、Yuri也替本次封面人物專訪下了最好的註解,「找到自己最適合的運動習慣,不要讓運動變成一昧地勞動,做不喜歡的運動既無法療癒心情,也沒辦法持之以恆,不妨呼朋引伴一起運動,找到快樂運動、Happy Sport的關鍵」,峮峮、Yuri最後也露出甜美的笑容向妞妞們喊話:「下次來球場,我們一起體驗棒球比賽的魅力、快樂跳應援吧」!

 

 

 

Photographer/韓爵蔚 David Han
Editor/吳庭葦 Wei Wu
Stylist/石承仟 Stone Shih
Director/曾佑安 olina
Film Producer/胡珮甄 Helki
Filmmaker/曾佑安 olina
Graphic Designer/李佳因 icelee.lazy
Make up、Hair /湘琦、美少女工作室朵拉
Sponsor/GANNI、CONVERSE、GENTLE MONSTER、adidas originals、Maison Kitsune Golf、基隆市立體育館

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