口渴再喝水就好?保久乳沒營養?破解9個常見的幼兒飲食迷思!

女孩的心動發現

Search

tags
Follow Us _
Follow Us _
service4n@niusnews.com
106 台北市大安區復興南路二段45號11樓
@2024 niusnews

天天妞一下,天天好心情

天天妞一下,天天好心情
service4n@niusnews.com
105 台北市松山區復興北路143號11樓
@2024 niusnews

口渴再喝水就好?保久乳沒營養?破解9個常見的幼兒飲食迷思!

口渴再喝水就好?保久乳沒營養?破解9個常見的幼兒飲食迷思! 媽媽妞、親子妞、保久乳、飲食、營養
share
心動瞬間_

燉大骨湯、喝豆漿、多吃水果…… 1歲以後的孩子可以跟大人吃一樣的食物了,然而,這些大家習以為常的營養補充方式,卻不是多吃多健康?!該注意哪些事呢?關於幼兒的9個飲食迷思,快來看看你是不是也搞錯了~

1歲以後的幼兒應該怎麼吃?怎麼補鈣才對?水要喝多少?聽聽營養師怎麼說!

 

 

 

迷思1:可以用大骨湯、排骨湯、魚骨湯補充鈣質?

答案:錯

中國醫藥大學兒童醫院石佩樺營養師與許麗萍營養師表示,許多長輩都以為大骨湯或排骨湯的鈣質很多,所以會煮來幫孩子補充鈣質,其實無論是大骨湯、排骨湯或是魚骨湯的鈣質皆非常少,240毫升大骨湯鈣質含量,僅有牛奶的1/60!

 

Tips:可以幫小孩補充鈣質的食物?

常見的補鈣食物,不外乎榜上有名的「小魚乾」。在相等重量中,小魚乾的鈣含量確實很高(2213毫克 鈣/100公克), 2平匙免洗湯匙(約10公克)的小魚干鈣質與1杯牛奶相當,但其鈉含量對幼兒來說也是不容小覷。

因此除了乳品類,建議可從其他食物種類下手,像是青菜類可多選擇深綠色蔬菜,並在主食上加些堅果(芝麻、核桃、杏仁等),蛋白質類可選擇豆腐(板豆腐、豆干等),並在飯後補充1拳頭的水果(富含維他命C)幫助鈣的吸收。

 

 

 

迷思2:豆漿可以取代牛奶補充鈣質

答案:錯

其實豆漿的鈣質含量比較低,如果要補充鈣質,喝牛奶還是比較好的選擇。牛奶的鈣質是豆漿的14倍,且2杯240毫升的牛奶即達幼兒一天的鈣建議攝取量;如果不能喝牛奶,可以吃「板豆腐」或「豆干」或是喝「鈣強化豆漿」來補充鈣質。雖然都是豆製品,不過板豆腐與豆干因為有添加食用級石膏(硫酸鈣),可以提供鈣質,所以鈣質含量比豆漿高。

 

 

 

迷思3:保久乳沒有營養?

答案:錯

保久乳是鮮乳經過高壓或高溫滅菌後,以無菌包裝供應給消費者,故兩者之間的差別僅在於保存條件的不同。鮮乳需要冷藏,而保久乳在室溫保存即可。但若消費者在超市發現僅標示「乳飲品」,則是指乳粉或濃縮乳含50%以上加水而成的還原乳,亦或是還原乳再混合生乳、鮮乳或保久乳達內容物50%以上。

 

 

 

迷思4:吃起司片也可以補充鈣質?

市售起司片確實鈣質含量高,2片(約40g)的起司片提供幼兒一天所需鈣質。但同時,其提供的鈉也相對高,當孩子吃下2片起司片時,同時也攝取了衛福部對幼兒每日鈉攝取建議量的80%!

 

 

 

迷思5:吃海鮮容易過敏,最好不要吃或長大一點再吃

答案:錯

其實出生6個月後,就可以吃海鮮。有些家長以為是吃了海鮮導致的過敏,其實也可能是因為吃了不新鮮或不熟的海鮮所引起。海鮮如果放久了不新鮮,會產生細菌分解的組織胺,吃進身體會出現類似過敏症狀,例如皮膚癢、腹瀉等。所以海鮮其實可以吃,但一定要新鮮、也要煮熟(若有過敏情況請盡速就醫,以確定診斷是否為海鮮過敏)

 

 

 

迷思6:口渴了再喝水

答案:錯

口渴表示身體已經很缺水了,建議不要等到口很渴時才喝水。可先準備一個裝了水的水壺,提醒孩子,隨時喝一兩口水(也不建議一次喝很多水)。除了感到口渴以外,尿少、尿的顏色深,也都表示身體的水分不夠。另外,有些爸媽為了鼓勵孩子喝水,會在水裡加糖或養樂多來增加風味。但這樣會使孩子攝取過多精緻糖類,也容易產生肥胖問題。

 

Tips:孩子一天要喝多少水才夠?

基本上,水分的需求量依照幼兒的體重做計算。假設孩子15公斤,滿10公斤後基礎水量1000毫升;從第11公斤開始,每公斤給予50毫升。水分攝取量就是:1000(毫升)+5(公斤)×50(毫升)=1,250毫升/一整天。

 

 

 

迷思7:小時候胖不是胖,吃些零食沒關係

答案:錯

研究顯示,幼兒小時候胖,長大後比一般人多5倍以上肥胖的機率!高糖高熱量的甜食、零食,吃多了不僅體重容易過重,而且也會吃不下較營養的正餐,也容易蛀牙。

 

Tips:如何改掉小孩愛吃零食的習慣?

1.家裡不要放零食,以免小孩可以輕易取得。

2.不要用零食當作獎勵。

3.大人要以身作則,不要在小孩面前吃零食。

4.較大的小孩如果要吃點心,建議以牛奶、蛋、豆漿、豆花、蔬菜、水果、三明治、地瓜等較營養的食物來取代零食。如果小孩一下子無法完全接受,則可慢慢從取代一部分開始調整。另外,餐與餐之間的點心,最好是吃正餐前2個小時提供,分量以不影響正餐的食慾為主。

 

 

 

迷思8:不吃青菜沒關係,補充益生菌或水果就好

答案:錯

其實就算大人吃得再健康,都很難完全改變腸道內好菌菌落的分布,想從壞菌變成好菌,再怎麼努力大約只能改變20%左右。那麼,剩下的80%呢?研究指出,1~3歲是腸道好菌建立的重要時期。大人腸道的菌落分布,大部分是小時候已經建立的。所以小時候吃得健康很重要。應均衡飲食、多吃富含膳食纖維的食物例如蔬菜、全榖雜糧類等(水果與蔬菜是不同種類,水果的糖分高,應適量攝取!)。因為膳食纖維是腸道好菌的食物來源,所以吃得健康、多吃高纖食物,對於養腸道好菌是有幫助的。

 

Tips:益生菌、優酪乳、養樂多可以幫小孩養腸道好菌嗎?

由於補充益生菌必要性目前沒有實證醫學上的強力佐證,所以仍建議以長期的健康飲食型態為養腸道好菌的第一步。若要補充益生菌則應視欲改善的問題挑選合適的菌株補充。簡單的選擇方式就是:

1.認明衛生福利部核可的品項

2.切勿長期補充同一隻菌株以免腸道菌落失衡。

 

市售的優酪乳是以生乳、鮮乳或保久乳為原料添加乳酸菌或其他對人體無害之菌種發酵而成,挑選時應注意食品標示之「糖」含量,例如:選擇標示為「無加糖」之優酪乳,以避免過多精緻糖類攝取。而養樂多則是屬發酵乳飲品,因此所含的發酵菌含量都較少且糖量較高。

 

 

 

迷思9:小孩1歲後,食物要加鹽來攝取鈉

答案:錯

1~3歲的幼兒,每天鈉需求量為2公克食鹽,不過因為天然食物中本來就含有鈉,所以正常飲食即使不加鹽,鈉的攝取量也已足夠,不需要額外加鹽。但如果幼兒與大人吃一樣的食物,烹調時加一點鹽其實也沒關係,只要不要太鹹即可,如:醬菜、罐頭及加工製品等高鈉食物。

 

另外,碘是幫助腦部發育的重要營養素,而碘鹽是成人每天都可方便獲取且容易達到建議量的方式(因國人普遍缺碘,因此政府規定現行包裝食鹽須標示「加碘」或「未加碘」鹽)。如果1~3歲幼兒的食物不加鹽,擔心幼兒碘攝取不足,則可讓幼兒吃一些海藻食物,例如:海帶、紫菜。

 

 

 

【延伸閱讀】

副食品怎麼吃?寶寶飲食迷思大破解!

水果多吃就是好?!常見水果含糖量比較,讓寶寶正確吃不怕胖

share

吉卜力女主角服裝實體化!琪琪實習魔女服、艾莉緹借物洋裝,《天空之城》這套也能穿

吉卜力女主角服裝實體化!琪琪實習魔女服、艾莉緹借物洋裝,《天空之城》這套也能穿  吉卜力周邊、吉卜力日本、吉卜力天空之城、吉卜力魔女宅急便、吉卜力借物少女艾莉緹、吉卜力服裝、宮崎駿服裝、吉卜力動畫女主角、橡子共和國服裝
share
心動瞬間_

「穿越」宮崎駿筆下的異想世界當大女主啦!

《風之谷》、《天空之城》、《龍貓》、《螢火蟲之墓》、《魔女宅急便》、《神隱少女》、《霍爾的移動城堡》到去年暌違10年的復出大作《蒼鷺與少年》,影響力遍及全球的吉卜力工作室動畫作品,現在不用在螢幕前純欣賞,任誰都可以直接「穿越」宮崎駿筆下的異想世界當大女主啦!

 

 

 

日本橡子共和國出手

吉卜力動畫女主人公換你當

https://www.instagram.com/p/C8UCkbJp3U9

source: Donguri Closet

https://www.instagram.com/p/C8UDFZGJTmZ

source: Donguri Closet

https://www.instagram.com/p/C8UDk3yJxuY

source: Donguri Closet

吉卜力工作室周邊商品專賣店「橡子共和國」所打造的品牌「Donguri Closet」,近日把2021年曾經推出過的3套「女主角代表服裝」再度上市,一樣精細實體化動畫中的經典造型,但在規格、材質大升級,穿上馬上能一秒變身,而且是「官方認證」的主人公喔(笑)

 

 

 

Donguri Closet吉卜力動畫女主角服裝推薦1.

《天空之城》希達洋裝

source: ghibli

source: ghibli

source: Donguri Closet 

source: Donguri Closet 

 

source: Donguri Closet 

source: Donguri Closet 

自帶粉紅泡泡的款式,就是這套了!1986年上映的《天空之城》中,女主角希達被男主角巴魯從天而降「公主抱」的浪漫初相遇名場面,身上那套水藍色洋裝變成「連帽連身裙」,胸口戴著的飛行石也沒忽略,化身成精緻刺繡裝飾其上,在背後帽子下還藏著小彩蛋…狐松鼠「迪多」一隻~

 

 

 

Donguri Closet吉卜力動畫女主角服裝推薦2.

《魔女宅急便》琪琪洋裝

source: ghibli

source: ghibli

source: Donguri Closet 

source: Donguri Closet 

source: Donguri Closet 

想當可愛的實習小魔女也可以!1989年的經典作品《魔女宅急便》中的琪琪的海軍藍短袖「實習魔女裝」,也被還原成休閒感洋裝,背後增加紅色的綁帶象徵琪琪的頭帶,綁上蝴蝶結就能拉出腰身,另外在胸口處也能找到麵包店老闆的贈禮「巧克力蛋糕」,這件低調派妞妞們也能駕馭。

 

 

 

Donguri Closet吉卜力動畫女主角服裝推薦3.

《借物少女艾莉緹》艾莉緹洋裝

source: ghibli

source: ghibli


source: Donguri Closet 

source: Donguri Closet 

source: Donguri Closet 

2011年 的作品《借物少女艾莉緹》中,穿著紅色洋裝在房屋間穿梭到處偷偷借物的10CM小矮人少女,身上的紅色洋裝當然也有「人類可以穿的版本」(笑),裝飾上各種居家小物的滾邊讓整件更吸睛,真實大小(?)的迷你「借物者」艾莉緹在袖口陪伴,3套洋裝定價都一樣,一套為12,100日圓,相當於2300台幣左右,平價就能當女主角還不快衝~

 

 

 

share
妞活動 _
贊助商廣告
贊助商廣告
latest news _
latest
READ MORE
New Member_
加入會員
歡迎使用fb帳號直接註冊加入會員。提醒您,別忘了驗證您的手機號碼,才擁有妞活動抽獎資格唷!
同意收到妞新聞電子報
已了解並同意 妞新聞會員權益聲明與隱私權條款
妞會員註冊
FACEBOOK快速註冊
粉墨誌女生研究室
Q.
姓名:
Email:
生日:西元
性別:
*請務必確認個人抽獎資料之正確性,若資料不全或錯誤,致無法核對、通知活動相關訊息或送達獎項,視同放棄中獎資格。
下一題