瘦身指數翻倍！營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」，健身後要這樣吃才能高效減肥

現在運動、健身風氣逐年升高，參加路跑、居家訓練、跑健身房的人都變多了！但是一心以為「運動就會瘦下來」的你，可能忽略了一項重大破口…那就是「運動營養」，大師表示：「只有運動不夠，飲食調整也到位，才是健身長久之道。」

訓練日要怎麼吃才對？

營養師教你如何吃更瘦、動更瘦

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擁有運動習慣、但不了解怎麼安排飲食計畫？身為資深運動人想追求更有效的增肌或減脂？準備運動餐心有餘而力不足？知名主廚、烹飪講師Eason攜手營養師團隊，教你辨別「每天吃進去的食物，成為運動的助力還是阻力」，同時針對輕斷食、低碳飲食、生酮飲食等飲食法規劃運動補充品，甚至路跑、三鐵比賽也有專屬飲食攻略～

＃運動後怎麼吃最神效？

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運動前、中、後怎麼吃，這關係到你的增肌或減脂是加分、還是扣分（抖）！研究顯示：「在運動後立即補充碳水化合物和蛋白質，比運動後2小時才補充，身體將碳水化合物化作肝醣存入肌肉組織的量可達3倍」，同時肌肉蛋白質含量也明顯增加，而針對運動後的延遲性肌肉痠痛則可以透過補充「碳水化合物、蛋白質以及魚油」改善、快速恢復，所以搭配飯、麵、麵包、魚肉等食材的食譜是正解！

增肌減脂減醣運動餐

自己的健身餐自己做！

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《做自己的運動營養師：掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人》

本書不但帶你從零開始、用正確觀念安排運動計畫，同時傳授配餐重點，另外收錄以「一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材」為主旨，規劃出吃不膩的多道增肌減脂減醣料理，口味涵蓋日式家常風味、辣香韓式風味、豐盛地中海菜色、開胃的東南亞料理…除了基礎營養表列，更額外標示每道料理的「蛋白質」和「碳水化合物」含量，讓你自行調整食材量或改動食譜，快跟著運動營養師和主廚食譜正確吃、快速瘦吧～

HOLA CAFE獨家限定抹茶餐飲

圖片來源：HOLA

HOLA這次攜手辻利茶舗，在HOLA CAFE獨家推出限定餐飲，選用辻利抹茶原料現製，將經典的茶香融入飲品與甜點之中。品項包含「抹茶歐蕾」、「蘋果氣泡柚香抹茶飲」、「草苺抹茶布朗尼」以及「抹茶芝麻磅蛋糕」，全系列每日限量供應，活動只到7月8日，抹茶控們快揪朋友一起衝一波。

抹茶控必囤貨！HOLA限定抹茶食品登場

圖片來源：HOLA

除了限定餐飲外，HOLA店內也同步推出多款抹茶限定食品，包含「抹茶輕綠粉」「抹茶海鹽拿鐵醬」、「抹茶杏仁豆乳粉」、「抹茶楓糖綜合堅果隨身」，讓抹茶控們可以把喜歡的茶香帶回家。此系列商品以全新宇治抹茶「丸韻」為核心，從可隨手沖泡的抹茶飲、濃郁滑順的抹茶醬，到兼具口感與飽足感的堅果點心，將抹茶融入日常飲食之中，不論在家還是公司，都能隨時享受濃厚茶韻。

連空氣都是抹茶系

圖片來源：HOLA

除了茶飲與餐點外，HOLA這次也推出抹茶靈感的香氛系列。設計發跡一杯被光照亮的茶，包裝則以日式傳統青海波紋為包裝靈感，層層弧線如茶湯微漾，綠與米白交錯，傳遞安定與沉靜的視覺節奏。系列品項包含「未茗幽香擴香」、「未茗幽香蠟燭」、「未茗幽香香氛片」以及「未茗幽香香氛片」，讓抹茶香氣不只停留在綴覺。也延伸到空間之間。