瘦身指數翻倍！營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」，健身後要這樣吃才能高效減肥

現在運動、健身風氣逐年升高，參加路跑、居家訓練、跑健身房的人都變多了！但是一心以為「運動就會瘦下來」的你，可能忽略了一項重大破口…那就是「運動營養」，大師表示：「只有運動不夠，飲食調整也到位，才是健身長久之道。」

訓練日要怎麼吃才對？

營養師教你如何吃更瘦、動更瘦

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擁有運動習慣、但不了解怎麼安排飲食計畫？身為資深運動人想追求更有效的增肌或減脂？準備運動餐心有餘而力不足？知名主廚、烹飪講師Eason攜手營養師團隊，教你辨別「每天吃進去的食物，成為運動的助力還是阻力」，同時針對輕斷食、低碳飲食、生酮飲食等飲食法規劃運動補充品，甚至路跑、三鐵比賽也有專屬飲食攻略～

＃運動後怎麼吃最神效？

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運動前、中、後怎麼吃，這關係到你的增肌或減脂是加分、還是扣分（抖）！研究顯示：「在運動後立即補充碳水化合物和蛋白質，比運動後2小時才補充，身體將碳水化合物化作肝醣存入肌肉組織的量可達3倍」，同時肌肉蛋白質含量也明顯增加，而針對運動後的延遲性肌肉痠痛則可以透過補充「碳水化合物、蛋白質以及魚油」改善、快速恢復，所以搭配飯、麵、麵包、魚肉等食材的食譜是正解！

增肌減脂減醣運動餐

自己的健身餐自己做！

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《做自己的運動營養師：掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人》

本書不但帶你從零開始、用正確觀念安排運動計畫，同時傳授配餐重點，另外收錄以「一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材」為主旨，規劃出吃不膩的多道增肌減脂減醣料理，口味涵蓋日式家常風味、辣香韓式風味、豐盛地中海菜色、開胃的東南亞料理…除了基礎營養表列，更額外標示每道料理的「蛋白質」和「碳水化合物」含量，讓你自行調整食材量或改動食譜，快跟著運動營養師和主廚食譜正確吃、快速瘦吧～

星巴克首度攜手「星宇航空」合作啦！本次合作特別把飛行儀式感與咖啡美學，全都收進日常小物裡，包含超萌的機師小熊、微縮版機艙餐車、藏有彩蛋的登機證馬克杯等，每款都讓人大失心瘋。現在就跟著妞編輯來看看有哪些必收藏的聯名周邊吧！

● 星巴克×星宇航空聯名有哪些？
└ 迷機上餐車微縮迷你收納盒
└ 登機證馬克杯藏彩蛋
└ 超萌機師熊化身旅行好夥伴
● 星巴克×星宇航空聯名哪裡買？

星巴克×星宇航空聯名有哪些？

本次跨界聯名不僅延續星巴克經典的咖啡文化元素，更巧妙融入星宇航空的飛行意象與設計巧思，讓每款周邊都充滿濃濃的旅行氛圍，彷彿在使用的同時，也跟著踏上一段翱翔三萬英呎高空的旅程。無論是咖啡迷還是旅行愛好者，都能從中發現令人會心一笑的細節與驚喜。

迷機上餐車微縮迷你收納盒

備受矚目的「迷你餐車收納盒」不僅把機艙餐車等比例微縮，各式細節也都完整複製，就連輪子都可以動！放在辦公桌上瞬間就有在搭飛機的錯覺。此外，包含「航空集裝箱收納套」和「安全帶扣折疊收納包」，也都把飛機上的集裝箱和安全帶扣變成日常小物。若想讓辦公桌瞬間變成充滿旅行感的專屬空間，肯定不能錯過！

登機證馬克杯藏彩蛋

「登機證馬克杯」也是充滿話題！上面印著登機證的圖樣，還有西雅圖飛台北的航線，把星巴克從西雅圖發源、28年前來台灣的故事巧妙融入。登機門「PIKE PLACE」、航班號碼「JX1912」都是在致敬全球第一家星巴克西雅圖創始門市，而座位號碼「1A」象徵頭等艙體驗，「MAR 28」則代表台灣星巴克誕生日，滿滿彩蛋真的好驚喜！

超萌機師熊化身旅行好夥伴

星巴克超人氣的「Bearista熊」這次也穿上酷帥的機長制服、戴上飛行墨鏡，變身成為大家的飛行好夥伴。除超療癒的「機師熊旅行頸枕」、變身桌上收納公仔的「機師熊造型收納筒」之外，飲料控必備的「機師熊便利單杯提袋」、極具收藏性的透明娃包「機師熊吊飾組」，以及搶眼吸睛的「飛行托特包」等，都將徹底攻陷大家的錢包！