瘦身指數翻倍！營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」，健身後要這樣吃才能高效減肥

現在運動、健身風氣逐年升高，參加路跑、居家訓練、跑健身房的人都變多了！但是一心以為「運動就會瘦下來」的你，可能忽略了一項重大破口…那就是「運動營養」，大師表示：「只有運動不夠，飲食調整也到位，才是健身長久之道。」

訓練日要怎麼吃才對？

營養師教你如何吃更瘦、動更瘦

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擁有運動習慣、但不了解怎麼安排飲食計畫？身為資深運動人想追求更有效的增肌或減脂？準備運動餐心有餘而力不足？知名主廚、烹飪講師Eason攜手營養師團隊，教你辨別「每天吃進去的食物，成為運動的助力還是阻力」，同時針對輕斷食、低碳飲食、生酮飲食等飲食法規劃運動補充品，甚至路跑、三鐵比賽也有專屬飲食攻略～

＃運動後怎麼吃最神效？

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運動前、中、後怎麼吃，這關係到你的增肌或減脂是加分、還是扣分（抖）！研究顯示：「在運動後立即補充碳水化合物和蛋白質，比運動後2小時才補充，身體將碳水化合物化作肝醣存入肌肉組織的量可達3倍」，同時肌肉蛋白質含量也明顯增加，而針對運動後的延遲性肌肉痠痛則可以透過補充「碳水化合物、蛋白質以及魚油」改善、快速恢復，所以搭配飯、麵、麵包、魚肉等食材的食譜是正解！

增肌減脂減醣運動餐

自己的健身餐自己做！

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《做自己的運動營養師：掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人》

本書不但帶你從零開始、用正確觀念安排運動計畫，同時傳授配餐重點，另外收錄以「一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材」為主旨，規劃出吃不膩的多道增肌減脂減醣料理，口味涵蓋日式家常風味、辣香韓式風味、豐盛地中海菜色、開胃的東南亞料理…除了基礎營養表列，更額外標示每道料理的「蛋白質」和「碳水化合物」含量，讓你自行調整食材量或改動食譜，快跟著運動營養師和主廚食譜正確吃、快速瘦吧～

國際旅行、生活風格品牌 TUMI 今年推出節日精選「旅途之禮」（Gifts for the Journey），頌揚滿載心意的贈禮藝術。延續 2026 秋冬高山意境為靈感，這次企劃走進白雪皚皚的山巔，帶來品牌經典與滑雪休閒風格禮品。核心理念是「佳節旅程貴在相伴的人，而非只是目的地」，頌揚相伴情誼、匠心工藝與用心初衷。

TUMI 節日精選「旅途之禮」商品組合。圖／TUMI提供

● TUMI 19 Degree 系列行李箱：純淨雪鹽白登場
● 為他準備的質感好物：TUMI Harrison 與 Alpha Bravo 系列背包
● 她會喜歡的精緻設計：TUMI Olas 水桶包、Adatto 托特包與收納配件
● 別具心意的可愛亮點：Snow Monster 雪怪吊飾

TUMI 19 Degree 系列行李箱：純淨雪鹽白登場

說到 TUMI，第一個想到的就是他們家的行李箱吧！這次「旅途之禮」精選中的 19 Degree 系列，帶來了超多樣的選擇。從可擴展國際登機箱、前開式登機箱到鋁合金登機箱，款式選擇豐富。尤其是這次新登場的「雪鹽白」色，就像雪道上剛落下的粉雪一樣純淨。

每款登機箱都配有內置 TSA 鎖和四組滑順的外置雙輪。如果你是收納控，Front Access 前開式和經典 19 Degree 款式還有可擴充 2 吋的拉鍊設計，臨時多買點伴手禮也不怕裝不下。19 Degree 系列可擴展國際登機箱 雪鹽白 定價 NT$28,500，大型可擴展托運行李箱 雪鹽白 定價 NT$37,600，19 Degree ALUMINUM 國際登機箱 NT$46,800。另外還有 Journey 小型肩背包 雪鹽白毛絨，定價 NT$19,800。

（由左至右）19 Degree 系列可擴展國際登機箱雪鹽白 NT$28,500、大型可擴展托運行李箱雪鹽白 NT$37,600。圖／TUMI提供

Journey 小型肩背包雪鹽白毛絨 NT$19,800（左）、19 Degree ALUMINUM 國際登機箱 NT$46,800（右）。圖／TUMI提供

為他準備的質感好物：TUMI Harrison 與 Alpha Bravo 系列背包

送禮給身邊的男士們，質感跟實用性都要兼顧。TUMI Harrison 系列這次推出 WARREN 皮革後背包，定價 NT$33,600，以及 BRADNER 皮革後背包，定價 NT$33,800。Harrison 以俐落線條及細膩皮革細節，成就滿載心思的禮物。而 Alpha Bravo 系列則更強調機能結構與百搭造型，無論是上班通勤還是週末出遊都很適合。Alpha Bravo Knight 肩背包冰川白 定價 NT$17,800，Navigation 後背包冰川白 定價 NT$22,800。這些都是實用又好看的聖誕禮物選擇。

Harrison 系列 WARREN 皮革後背包 NT$33,600（左）、BRADNER 皮革後背包 NT$33,800（右）。圖／TUMI提供

Alpha Bravo 系列 Knight 肩背包冰川白 NT$17,800（左）、Navigation 後背包冰川白 NT$22,800（右）。圖／TUMI提供

她會喜歡的精緻設計：TUMI Olas 水桶包、Adatto 托特包與收納配件

而為女士們準備的節日送禮，則有 TUMI 女士系列最新成員——義大利製 Adatto 皮革托特包，霧灰褐定價 NT$32,000，今季另有深巧克力與棕色的木質配色。如果喜歡輕巧一點的，Olas 系列的中型皮革水桶包，霧灰褐定價 NT$24,800。Voyageur 系列的 Celina 後背包定價 NT$20,800，今季推出燕麥配色。出遊時的小配件也別忘了，Belden 的珠寶飾品收納盒，定價 NT$6,400，和太陽眼鏡收納盒，定價 NT$6,600，讓你的行李井然有序。

Olas 系列中型皮革水桶包霧灰褐 NT$24,800（左）、Adatto 系列皮革托特包霧灰褐 NT$32,000（右）。圖／TUMI提供

Belden SLG 太陽眼鏡收納盒 NT$6,600（前）、珠寶飾品收納盒 NT$6,400（後）。圖／TUMI提供

Voyageur 系列 Celina 後背包 NT$20,800（左）、Alpha Bravo Navigation 後背包冰川白 NT$22,800（右）。圖／TUMI提供

Adatto 系列皮革托特包沉木棕 NT$32,000。圖／TUMI提供

別具心意的可愛亮點：Snow Monster 雪怪吊飾

在這次 TUMI 旅途之禮系列中，最搶眼的莫過於這款超可愛的 Snow Monster 雪怪吊飾，定價 NT$5,400。這款充滿玩味的吊飾能為你的包包增添暖意和個性，也傳遞了探索阿爾卑斯山的玩趣精神，是今季最令人難忘的點睛之筆，也是今年聖誕禮物的可愛選擇。同系列還有滑雪鏡造型鏡面吊飾與滑雪通行證造型吊飾，定價各為 NT$4,500。