瘦身指數翻倍!營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」,健身後要這樣吃才能高效減肥

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瘦身指數翻倍!營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」,健身後要這樣吃才能高效減肥

瘦身指數翻倍!營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」,健身後要這樣吃才能高效減肥 營養師健身餐、營養師運動餐、運動飲食、健身飲食、增肌減脂減醣運動餐
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你現在吃的是運動「蜜糖」還是「毒藥」?讓我們看下去…

現在運動、健身風氣逐年升高,參加路跑、居家訓練、跑健身房的人都變多了!但是一心以為「運動就會瘦下來」的你,可能忽略了一項重大破口…那就是「運動營養」,大師表示:「只有運動不夠,飲食調整也到位,才是健身長久之道。」

 

 

 

訓練日要怎麼吃才對?

營養師教你如何吃更瘦、動更瘦

https://www.instagram.com/p/Btf5ezznBUm

 source: bonheur_sinhye_may@instagram.com

https://www.instagram.com/p/B_7DhPkFcbZ

 source: mamamoo_official@instagram.com

擁有運動習慣、但不了解怎麼安排飲食計畫?身為資深運動人想追求更有效的增肌或減脂?準備運動餐心有餘而力不足?知名主廚、烹飪講師Eason攜手營養師團隊,教你辨別「每天吃進去的食物,成為運動的助力還是阻力」,同時針對輕斷食、低碳飲食、生酮飲食等飲食法規劃運動補充品,甚至路跑、三鐵比賽也有專屬飲食攻略~

 

 

 

#運動後怎麼吃最神效?

source:博客來  

source:博客來  

運動前、中、後怎麼吃,這關係到你的增肌或減脂是加分、還是扣分(抖)!研究顯示:「在運動後立即補充碳水化合物和蛋白質,比運動後2小時才補充,身體將碳水化合物化作肝醣存入肌肉組織的量可達3倍」,同時肌肉蛋白質含量也明顯增加,而針對運動後的延遲性肌肉痠痛則可以透過補充「碳水化合物、蛋白質以及魚油」改善、快速恢復,所以搭配飯、麵、麵包、魚肉等食材的食譜是正解!

 

 

 

增肌減脂減醣運動餐

自己的健身餐自己做!

source:博客來   

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《做自己的運動營養師:掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐,吃好吃飽才能瘦,打造理想體態不求人

本書不但帶你從零開始、用正確觀念安排運動計畫,同時傳授配餐重點,另外收錄以「一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材」為主旨,規劃出吃不膩的多道增肌減脂減醣料理,口味涵蓋日式家常風味、辣香韓式風味、豐盛地中海菜色、開胃的東南亞料理…除了基礎營養表列,更額外標示每道料理的「蛋白質」和「碳水化合物」含量,讓你自行調整食材量或改動食譜,快跟著運動營養師和主廚食譜正確吃、快速瘦吧~

 

 

 

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10部「同居戀愛」陸劇!檀健次&王楚然《愛情有煙火》,這兩部都有萌娃助攻!

10部「同居戀愛」陸劇!檀健次&王楚然《愛情有煙火》,這兩部都有萌娃助攻! 陸劇、愛情有煙火、你也有今天、你給我的喜歡、遇見璀璨的你、一不小心撿到愛、程序員那麼可愛、月光變奏曲、賀先生的戀戀不忘、致我們暖暖的小時光、我不能戀愛的女朋友
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「同居戀愛」雖然狗血

但還是會忍不住入坑

言情小說題材最常見的除了霸道總裁、契約婚姻之外,「先同居後戀愛」也不少見,像是2024年初開播的甜寵陸劇《你也有今天》,就是惡魔上司變成自己室友的故事,下列同步盤點10部「同居戀愛」陸劇,劇迷期待的檀健次&王楚然《愛情有煙火》似乎也有望開播了!

 

 

 

「同居戀愛」陸劇1.《愛情有煙火》

圖片來源:电视剧爱情有烟火

《愛情有煙火》改編自晉江文學城小說《投行男女》,由檀健次、王楚然領銜主演,故背景設定在「投行」產業,講述兩名從事投行的男女,因緣際會下展開合租生活,該劇預計也會帶出現代人各方面的人生觀、愛情觀議題,應該會是讓不少人共鳴的一部戀愛陸劇。

 

 

 

「同居戀愛」陸劇2.《你也有今天》

圖片來源:电视剧你也有今天超话

《你也有今天》改編自葉斐然的同名小説,由陳星旭、章若楠領銜主演,是一部都市浪漫愛情輕喜劇,劇情圍繞在菜鳥律師成瑤(章若楠 飾)為了工作而搬來公司附近,沒想卻意外與上司變成同居人,兩人從一開始互不對盤,到後來在工作與生活理念上逐漸影響彼此,也在磨合中磨出愛的火花啦!(笑)

 

 

 

「同居戀愛」陸劇3.《你給我的喜歡》

圖片來源:网剧你给我的喜欢

2023年《你給我的喜歡》改編自施定柔的同名小説,由王玉雯、王子奇領銜主演,劇情講述閔慧(王玉雯 飾)與辛旗(王子奇 飾)兩人原本是情侶,後來因為誤會分開,沒想到時隔多年相見,才發現對方生了自己的小孩,也因為孩子而不得已展開同居生活。整部劇甜虐交織,其核心劇情應該就是「陰差陽錯的真愛」了吧?

 

 

 

「同居戀愛」陸劇4.《遇見璀璨的你》

圖片來源:电视剧遇见璀璨的你

2022年《遇見璀璨的你》金瀚、陳喬恩領銜主演,劇情圍繞在金牌經紀人獨孤若男(陳喬恩 飾)與服裝公司CEO季默(金瀚 飾),講述兩人在各自的領域都是精英,而且同樣都是犀利的狠角色,從鄰居變成合租夥伴,最後日久生情。爆米花小姐覺得該劇沒有太多甜寵戲碼,不過男強女強的雙A設定還是合不少人的胃口。

 

 

 

「同居戀愛」陸劇5.《一不小心撿到愛》

圖片來源:一不小心捡到爱

2021年《一不小心撿到愛》改編自純風一度《一不小心撿到個總裁》,由趙露思、劉特領銜主演,劇情圍繞在送貨員顧安心(趙露思 飾)某天意外撿到一名失憶男子,進而展開同居生活,可沒想到的是對方竟然是凌氏集團總裁,原來是因為家族繼承鬥爭而遭遇事故。雖然劇情很老套,但兩人的互動還是滿甜、滿搞笑的。

 

 

 

「同居戀愛」陸劇6.《程序員那麼可愛》

圖片來源:程序员那么可爱姜逸城微博

2021年《程序員那麼可愛》改編自漫畫《程序媛哪有這麼可愛》,由邢昭林、祝緒丹領銜主演,劇情圍繞在IT程式學霸陸漓(祝緒丹 飾),因為程序代碼與學長姜逸城(邢昭林 飾)相識,而後又暗戀他並進入同家公司,還意外簽訂「契約式婚姻」而成為同居室友,喜歡看「女追男」、「暗戀」元素的人這部必追!

 

 

 

「同居戀愛」陸劇7.《月光變奏曲》

圖片來源:电视剧月光变奏曲微博

2021年《月光變奏曲》改編自青浼的同名小說,由虞書欣、丁禹兮、楊仕澤、馬吟吟領銜主演,故事背景設定在編輯出版社,講述作家晝川(丁禹兮 飾)與菜鳥編輯初禮(虞書欣 飾),兩人前期是歡喜冤家,後期的同居生活卻甜到溢出螢幕。

 

 

 

「同居戀愛」陸劇8.《賀先生的戀戀不忘》

圖片來源:贺先生的恋恋不忘微博

2021年《賀先生的戀戀不忘》改編自秦頁作品《賀少的閃婚暖妻》,由魏哲鳴、胡意旋領銜主演,劇情講述富二代奶爸賀喬宴(魏哲鳴 飾)與兒童心理咨詢師秦以悅(胡意旋 飾)簽下契約婚姻,在朝夕相處的同居生活中也越來越親密,這部劇可以說是集結所有言情小說元素於一身,冷酷又有創傷的霸總、先婚後愛,雖然狗血老套,但該甜寵的互動一點也不小氣!

 

 

 

「同居戀愛」陸劇9.《致我們暖暖的小時光》

圖片來源:网剧致我们暖暖的小时光

2019年《致我們暖暖的小時光》改編自趙乾乾所著的同名小說,由邢菲、林一、唐曉天、鄭英辰、周峻緯等人主演,劇情圍繞在開朗少女司徒末(邢菲 飾)與學霸顧未易(林一 飾)變成同居人,超曖昧的氛圍與姐妹篇《致我們單純的小美好》不相上下!

 

 

 

「同居戀愛」陸劇10.《我不能戀愛的女朋友》

圖片來源:我不能恋爱的女朋友超话

2019年《我不能戀愛的女朋友》改編自喂小飽的同名小説,由許魏洲、喬欣、周藝軒、王嘉寧、王亮、張沐莀等人主演,劇情圍繞在兩名「非普通人」的男女,一個是受詛咒小姐,一個是失眠先生,兩人一樣開啟同居試愛的生活,從一開始的矛盾、有偏見,到最後相互欣賞、喜歡,和前述幾部的氛圍很類似,同居生活也是曖昧到不行。

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