瘦身指數翻倍！營養師推坑「增肌減脂減醣運動餐」，健身後要這樣吃才能高效減肥

現在運動、健身風氣逐年升高，參加路跑、居家訓練、跑健身房的人都變多了！但是一心以為「運動就會瘦下來」的你，可能忽略了一項重大破口…那就是「運動營養」，大師表示：「只有運動不夠，飲食調整也到位，才是健身長久之道。」

訓練日要怎麼吃才對？

營養師教你如何吃更瘦、動更瘦

https://www.instagram.com/p/Btf5ezznBUm

source: bonheur_sinhye_may＠instagram.com

https://www.instagram.com/p/B_7DhPkFcbZ

擁有運動習慣、但不了解怎麼安排飲食計畫？身為資深運動人想追求更有效的增肌或減脂？準備運動餐心有餘而力不足？知名主廚、烹飪講師Eason攜手營養師團隊，教你辨別「每天吃進去的食物，成為運動的助力還是阻力」，同時針對輕斷食、低碳飲食、生酮飲食等飲食法規劃運動補充品，甚至路跑、三鐵比賽也有專屬飲食攻略～

＃運動後怎麼吃最神效？

source：博客來

運動前、中、後怎麼吃，這關係到你的增肌或減脂是加分、還是扣分（抖）！研究顯示：「在運動後立即補充碳水化合物和蛋白質，比運動後2小時才補充，身體將碳水化合物化作肝醣存入肌肉組織的量可達3倍」，同時肌肉蛋白質含量也明顯增加，而針對運動後的延遲性肌肉痠痛則可以透過補充「碳水化合物、蛋白質以及魚油」改善、快速恢復，所以搭配飯、麵、麵包、魚肉等食材的食譜是正解！

增肌減脂減醣運動餐

自己的健身餐自己做！

source：博客來

《做自己的運動營養師：掌握增肌減脂營養關鍵x主廚特製運動餐，吃好吃飽才能瘦，打造理想體態不求人》

本書不但帶你從零開始、用正確觀念安排運動計畫，同時傳授配餐重點，另外收錄以「一味多用、快速上菜、食材量化、零剩材」為主旨，規劃出吃不膩的多道增肌減脂減醣料理，口味涵蓋日式家常風味、辣香韓式風味、豐盛地中海菜色、開胃的東南亞料理…除了基礎營養表列，更額外標示每道料理的「蛋白質」和「碳水化合物」含量，讓你自行調整食材量或改動食譜，快跟著運動營養師和主廚食譜正確吃、快速瘦吧～

韓國影劇男神暨國民奶爸「玄彬（炫彬）」又有新作品啦！不只將在12月底帶來戰爭動作鉅片《哈爾濱》，同時預告明年將時隔5年回歸小螢幕、出演新劇《韓國製造》，他最近也積極跑起宣傳，驚喜現身在預計在下週播出的綜藝節目《劉QUIZ ON THE BLOCK》（《劉QUIZ》）預告中，粉絲們準備好迎接滿滿的新鮮男神了嗎？

零死角神顏玄彬迫降《劉QUIZ》

全程狂提「愛妻孫藝珍」超閃

source: naver

https://www.instagram.com/p/C5KtBRPLqTq

source: IG

source: youtube

一身深色牛仔勁裝、梳起俐落短髮…沒錯，玄彬首度迫降《劉QUIZ》，與劉在錫、曹世鎬雙MC合體啦！這也是他睽違13年在談話型節目中登場，在開場打招呼時似乎有點害羞地露出招牌酒窩笑、不時看向隔壁的劉大神，然而一開口卻是超級閃光彈，馬上提起愛妻孫藝珍跟他透露過：「老婆出演完說：『比想像中更多攝影機在拍』」。

source: youtube

原來孫藝珍就曾搶先在2022年出演《劉QUIZ》，而且是在小倆口還沒結婚，正公開穩定交往中的時期，當時孫仙可是一臉戀愛中的女人的幸福感，沒想到一結束工作就跟「男友玄彬」分享感想了～（孫藝珍羞認「初戀就是玄彬」！認愛1年上節目超閃告白）

神基因星二代像誰多？

夫妻私下日常公開

source: youtube

公認顏值超頂的玄彬、孫藝珍夫妻檔，外界都在好奇兒子是否遺傳到兩人的神基因，繼去年玄彬在節目上表示：「可能混合爸爸跟媽媽的長相，但周圍的人常說孩子的臉隨著長大會一直變化」，有回答就像沒回答（笑），事隔1年再度更新，他透露兒子已經滿2歲，爆料：「老婆覺得長得像他比較好，我覺得像我比較好」，意外曝露超甜夫妻拌嘴日場。