在這個外食族的時代，先不論忙碌的生活之間，還要擠出時間下廚有多麻煩（笑），就算努力帶便當、回家開伙，也躲不掉公司聚餐、朋友聚會、約會紀念這些必須大解禁的日子，重口味、高熱量的餐廳料理一吃就破功，難道外食族就活該一輩子都瘦不下來了嗎（哭喊）？人氣營養師傳授「外食族的不胖吃法」，記下這些SOP就是減肥的最強助攻技能！

胖宅變肌肉型男

體脂甩掉20趴的秘訣

 

 

 

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Ricky（@chang_ricky_life）分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 20 日 上午 5:56 張貼

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Ricky（@chang_ricky_life）分享的貼文 於 PDT 2020 年 3月 月 8 日 上午 4:17 張貼

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Ricky（@chang_ricky_life）分享的貼文 於 PDT 2020 年 4月 月 22 日 上午 6:38 張貼

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外食族真的有救？首先讓我們請出人證（笑），這位擁有大批粉絲的知名人氣Youtuber「Ricky」，不但是擁有緊實肌肉的陽光猛男，還是醫檢師、營養師、健身教練「三證照王」，但他也有意想不到的黑歷史，曾經體脂飆到30%，試過百百種方法之後，發現：「唯有減醣搭配運動，才是最好的答案！」而減醣也可以從外食開始下手！

＃小吃店

不胖SOP這樣吃

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上班族的午餐、晚餐常常會快速的在附近的小吃店解決，乍看油膩的餐點，其實只有守住這些大方向就能安心減醣！首先主食相較於乾麵、炸醬麵等麵類品項，選擇「飯類」比較好，其中又屬火雞肉飯最推薦（但切記囑咐老闆別加太多醬汁）。

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小菜類則是得避免澱粉類的「黑輪及米血」，優先點皮蛋豆腐、泡菜、小黃瓜、豬頭皮、皮蛋、海帶、豆乾、燙青菜等菜色，甚至湯也可以喝！像是蛋花湯、紫菜湯、豬肝湯這些清湯類都能無負擔喝下肚～

＃火鍋店

不胖SOP這樣吃

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怕胖也能約火鍋店聚會嗎？營養師建議以「湯、菜、肉、飯」來進行就不用擔心啦！湯底選擇昆布湯或大骨湯等比較清淡的湯頭，麻辣湯及牛奶湯要避開，建議請服務生倒「6分滿」即可，不夠就加水稀釋降低熱量，接著下蔬菜、玉米、芋頭、冬粉等蔬菜及配菜，加工火鍋料絕對禁止。

繼續把握先吃青菜、後吃肉原則，營養師加碼建議「火鍋店的肉一定要全部煮熟」，另外，開始煮肉後湯底就會變得又油又鹹（還有農藥、重金屬），不建議喝囉！等肉類吃得差不多，就能將早前丟進去的玉米、芋頭、南瓜當成最後的澱粉食用，到吃到白飯之前就飽了～

減醣外食快瘦攻略

最有效、不復胖、新手也行！

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《體脂狂降20%！減醣外食快瘦攻略：營養師Ricky的10大選食指南+39組居家健身+15分鐘料理（附健身QR Code）》

不只小吃店、火鍋店，減肥大師Ricky一口氣涉略超市、超商、中西日式、小吃、火鍋、燒烤等外食族熟悉到不行的餐廳及購物點，提供超實用的外食原則，讓你安心吃、開心瘦！同時規劃週末、放假可以動手做的15道快速減醣料理（15分鐘就能上菜），更親自示範減醣族最適合的最適合減醣族的健瘦身運動（60分鐘影片）39組健瘦身運動、5組跟做影片，增肌減脂一書搞定，忙碌外食族、減醣新手也能邁向健美之路～