生酮飲食法、阿特金斯飲食法、原始人飲食法、地中海料理減肥法、168斷食法…以上減肥圈正大勢的飲食管理法,你都試過了嗎?每開啟到一段新的飲食模式,身體就像是重新開機,不適合自己不只沒效果,還可能造成當機短路,所以最好選擇健康好執行、又能長長久久成為習慣的方式。

 

 

 

風靡美國「得舒飲食減肥法」

專家認證都說好!

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除了那些大家熟悉的減肥飲食法,有一個連續8年獲得《美國新聞與世界報導》評選為「容易遵守且最好的飲食法」,同時在2016年發表的《肥胖評論》期刊中,也被狂讚「在體重管理方面是很好的選擇」,還尤其適合有過重或肥胖困擾的人,聽起來很神的減肥法就叫過「得舒飲食(DASH Diet, Dietary Approaches to Stop Hypertension)」

 

 

 

#得舒飲食厲害在哪?

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得舒飲食其實本來是一種預防高血壓的終身健康飲食方法,經研究證實不只能降血壓,還能改善膽固醇、控制血糖,身體健康了!身形也不知不覺瘦下來,得舒飲食的吃法主要在攝取富含天然鉀、鈣和鎂等元素的天然食物如蔬果、優質蛋⽩質、脂肪和碳⽔化合物等多元食材,同時掌握「低鹽、低糖、低脂」原則,依照食物群的特質及個人條件所需斟酌攝取的份量,而不是直接禁止吃什麼、限定食材,吃貨也能輕鬆嘗試~

 

 

 

#如何控制份量?


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得舒飲食除了健康、營養豐富的食材是關鍵,吃的「頻率」也是一大重點!只要控制份量得宜,其實不需要特別忌口!像是生食、蔬菜就建議可以吃一個拳頭的量、肉類、魚類攝取一個手掌大約85至113公克、油類以及奶油得控制在大拇指的指尖。

 

 

 

28天飲食計畫+100道低鈉食譜

一步一步養出瘦子體質!

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28天得舒飲食健康輕體計畫:結合100道營養低鈉食譜、睡眠、運動和壓力管理,全方位降低血壓與預防心血管疾病的終生受用減重法

來讓專家教你怎麼吃才是對的!全書提供4週餐食規劃和運動鍛鍊計畫表、100道營養豐富低鈉減重食譜、2週加碼菜單,並收錄運動計劃表,提供多樣心肺運動建議並圖解四大類健身動作,打造專屬運動菜單,甚至來有壓力管理以及睡眠指導教學,讓你一天比一天健康、自信、健美~