天佑台灣還有正常生活!國外媽媽分享WFH高效率的5個方法 | 斜槓媽媽

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天佑台灣還有正常生活!國外媽媽分享WFH高效率的5個方法 | 斜槓媽媽

天佑台灣還有正常生活!國外媽媽分享WFH高效率的5個方法 | 斜槓媽媽 親子妞、隔離、在家上班、COVID-19、新冠狀病毒、武漢肺炎、職場、孩子、育兒、上學、教育、上班、斜槓媽媽
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雖然台灣的疫情趨緩,但國外仍受到新冠狀病毒的影響,許多國家仍實施隔離政策。住在美國的斜槓媽媽也跟大家分享:該上班上課的大人小孩,在家隔離時的日常作息。

由於新冠狀病毒在美國越演越烈,全國各地的學校都陸續關門,即使沒有關閉也很多父母不敢送去,大家都不想冒著被COVID-19傳染的風險上學。

 

一些學校會分派家庭作業或線上教學,但這跟傳統上課、面對面的方式還是很不相同,對於這類型的教學方式,我們也是第一次面。在停課之前,二年級以上的小朋友都會領取chromebook ,可以帶回家線上學習;幼稚園的和一年級則是領取一大份材料包。

 

今天一早我們就收到老師的信,關心學生並且指導如何上學校臨時架設的google網站,查看日程表,父母也可以透過網站簽到、也可以看看孩子一整天應該要做的事有哪些。日程表很用心也相當緊湊,大約是半天的課程內容,照表操課就可以。

 

大孩子的部分很多需要自我完成,可以透過Google Doc交作業,學校給的家庭作業也結合很多線上資源,有短片、有線上遊戲,學生會覺得有變化,體育課也是透過YouTube做體操;弟弟是一年級。要求的作業也和居家結合,像是看看窗外,畫下窗外的東西並造句,或是找一本書請大人念給你聽。

 

如果我老公不用在家開會,我不用在家接客戶電話,這會是一個很美好的在家自學計畫。而且我也很慶幸我的小孩現在已經進入比較講理的年紀,至少我不用擔心他們會因為沒有及時換尿布而哭泣。

 

我和我老公的家庭經營理念是把家庭公司化,且既然我們可能會有好幾個星期天天一起上班和上學,下面是我們執行的家庭計畫:

1.向孩子解釋情況

其實一直到這兩天,從學校關門和總統不斷談話,美國人對於新冠病毒才真正有防疫和重視的觀念。學校先前也只是宣導多多洗手,咳嗽遮掩等等基本衛生要求。什麼是新冠病毒和為什麼要停課?對於小學生來說並不是很清楚,於是我們先解釋為什麼我們得待在家一陣子、並暫停平時的補習班或是犧牲出門玩樂的時間。先打好預防針,讓兩個小實習生了解狀況,才能一起上工。

 

2.制定「辦公時間」時間表

在居家防疫期間,我們全家都還是按照正常的時間起床,我老公還會換上上班的衣服,他覺得這樣可以提高他的專注力;我也喜歡制定一個時間表分配我要做的工作,並不要花太多時間煮飯,配合小孩用網路自學的時間集中時間打電話,但不要對自己施加太大壓力。我很多客人也是在家上班,大家都可以體會和體諒。

 

3.大孩子與小孩子「值班」

這件事情我平常就有在做,不過既然我們還要在家上班,所以我就多給他們一點「家務責任」。像是大家要吃的水果,就會教他們如何洗草莓和切草莓,我只洗一個和切一個,剩下一盒我就留他們兄弟去練習,完成後交給爸爸檢查。

 

有很多類似這種其實很簡單、但是平常沒有機會練習的工作,我希望能在這段防疫的期間讓他們學會。

 

4.將工作時間切換到孩子入睡再做

我家小孩大約8點半就上床睡覺,這時候我可以把白天沒有處理好的工作在這時候好好完成。這對我很有效,因為小孩子在的時候,我常常無法思考比較嚴肅的問題。

 

5.訂製看得到成果的短期目標

很難得可以全家在一起。也許不能到處旅遊或是去外面用餐,但也沒有像打仗那麼嚴苛,我們還是可以為這段特殊的日子做更好的安排,找點不同樂趣。我相信這種有成就的短期目標可以讓大家在一起的時間更有意義。

 

不能改變天氣,但是你可以控制心情

也許你本來就想在家上班?太好了~終於有機會可以體驗看看。更難得的是你能跟最心愛的家人聚在一起。(至少我是如此)我很珍惜我可以在家上班、和小孩在家自學的機會,我也知道股市很慘、生意很不好、病毒很可怕……等等,但是就像天氣,我們能控制的是心情,雨天也是有機會看到彩虹。

 

 

 

你好! 我是斜槓媽媽,希望能以MomRunsBiz.com這個部落格
分享記錄自己的部落格心得和經驗. 並且盼望藉由這個網站的內容,能夠對想邊帶小孩邊工作,增加收入的媽媽們有所幫助。

 

 

 

本篇文章由『斜槓媽媽』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

 

 

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過年狂補眠為何越睡越累?醫師提醒睡太多易陷入「社交時差」,3招睡飽又不傷身方法學起來

過年狂補眠為何越睡越累?醫師提醒睡太多易陷入「社交時差」,3招睡飽又不傷身方法學起來 初日診所、春節、補眠、王律婷、醫師、肥胖
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睡太多反而會出現「社交時差」!

平常工作日要早起,可能還得常常熬夜加班,好不容易等到春節放連假,比起安排要去哪玩,有一派人更期待的是終於可以好好休息狂補眠了!但明明睡很多了,怎麼反而更疲累?甚至會特別想吃垃圾食物?初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷提醒,補眠時間太長,會出現「社交時差」干擾中樞神經系統,不只對高熱量食物產生強烈衝動,還容易轉化為全身性的慢性發炎反應。如果連假期間就是想放鬆睡飽飽該怎麼做,才能有感休息又不傷身?專業醫師給出3點建議!

 

 

為甚麼假日補眠越補越累?

關鍵在「社交時差」!

source:for_everyoung10@IG

好不容易等到連假可以大睡特睡,但怎麼身體卻更累?研究顯示, 只要平日與週末的睡眠時間「中點」位移超過 1.5 小時,即使睡眠時數增加 ,也會讓腸道「壞菌變多」,且更想喝含糖飲料、吃垃圾食物,加劇身體的慢性發炎反應,其中男性又比女性影響更為顯著。

 

 

王律婷醫師指出,《European Journal of Nutrition》上的一項研究,把平日與週末「睡眠中點(Mid-sleep point)」位移達 1.5 小時以上定義為「社交時差」。舉例來說,平日晚上 12 點睡、早上 7 點時起床,睡眠中點約為凌晨 3 點半;但假日變成凌晨 2 點才睡,中午 12點 才醒,睡眠中點就會往後移至早上 7 點半,社交時差達 3.5 小時。

 

研究發現,在健康且睡眠時數充足的成人中,只要睡眠中點偏移達到 1.5 小時,就有多達 17 種腸道細菌出現改變,其中 3 種被明確歸類為不利健康菌種,另外還有 3 種菌種也接近不良狀態。同時,全身性發炎指標 糖蛋白乙醯化 (GlycA) 與發炎細胞激素 白介素-6(IL-6),也都高於非社交時差組。

 

王律婷醫師表示,社交時差會干擾中樞神經系統,讓大腦負責快樂感受的獎賞機制變得遲鈍,進而出現補償性的獎賞尋求行為,也就是需要更高糖、更高油脂的食物,才能產生滿足感。而原本應該依照作息準時運作的「飢餓素」訊號也會被打亂,讓人在深夜或生理節律錯位的時段,對高熱量食物產生強烈衝動,宵夜因此變得更加難以抗拒。研究推測,男性相對缺乏荷爾蒙調節的緩衝機制,因此更容易轉化為全身性的慢性發炎反應。

 

連假補眠不傷身要訣1

睡眠中點控制在1.5小時內

source:lalalalisa_m@IG

例如平日晚上 12 點睡、早上 7 點起床,連假可調整為凌晨 1 點睡、早上 9 點起床,睡眠中點從凌晨 3 點半移至凌晨 5 點,仍在可接受範圍內。避免一路睡到中午,讓作息出現時差感

連假補眠不傷身要訣2

補眠改成短暫小憩

https://www.instagram.com/p/DRgq-MTEYtM

source:fallingin__fall@IG

白天安排 20 至 30 分鐘的午休,有助身體修復,也能避免生理時鐘被大幅打亂。

 

連假補眠不傷身要訣3

收假前 2 至 3 天逐步調整作息

若連假已經晚睡晚起,收假前 2 到 3 天開始,每天將起床時間提早 20 至 30 分鐘,同步略微提早入睡,並增加白天日照與活動量,讓睡眠中點慢慢往前移,收假後也較不易出現頭昏、疲累等收假症候群。

 

 

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