天氣越來越熱,女孩們都去海邊消暑了嗎?如果你跟妞編輯一樣,對自己的身材還不夠滿意,總是怕肚子肥肉出來見客,因此遲遲不到海邊報到的話,可以參考這個簡易的瘦身法。今天要介紹的運動叫作「棒式訓練」(Plank Workout),相信有在健身的女孩應該都做過對吧?不要看它好像很簡單,其實實際做起來真的很累人呢!趕快來看看要怎麼做吧~

 

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在做之前,我們先在地上舖一塊瑜珈墊,服裝盡量穿舒適輕便的運動服。在做之前也要先暖身,旁邊可以放毛巾或是水。初學者可以先從每天做30秒基本棒式開始,慢慢增加到一分鐘。等到你覺得一分鐘的棒式訓練已經難不倒你了,就可以做一天五分鐘的棒式訓練喔!

 

 

 

棒式基本式

Photo Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel

首先,我們將雙手伸直撐在地上,雙腳輕輕併攏,用腳趾著地。記得身體要打直,屁股不可以翹起來,這樣才能保持脊椎的穩定性。維持這個姿勢1分鐘。

 

 

 

手肘撐地

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接著我們將打直的雙手彎曲,將手肘撐地,身體一樣打直,腳趾著地,雙眼直視前方,我們做這個動作30秒。

 

 

 

撐地+抬腿

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雙手一樣手肘撐地,雙腳交互抬起,一隻腳抬30秒,接著再換另一隻腳。

 

 

 

單邊撐地

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抬完腿後,我們換單邊撐地。一樣用手肘撐地,另一隻手插腰,身體也是呈一直線,雙腳併攏。保持這個姿勢30秒,接著再換邊。

 

 

 

棒式基本式

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接著我們再做回棒式基本式,這次做30秒就好。

 

 

 

手肘撐地

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最後我們用手肘撐地來收尾,做一分鐘後就可以結束囉~

 

 

 

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這個五分鐘的棒式訓練一共六個姿勢,每個姿勢都不超過一分鐘。如果你跟妞編輯一樣是個到家就懶得動的人的話,非常建議你用這個方法喔!不過當然偶爾還是要搭配其他運動一起實行,才能瘦得漂亮又健康喔!

 

 

 

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Source: 5-minute “Almost-No-Work” Plank Workout-eatfitfuel , 海外で話題!“5minプランク”で脱げる夏ボディに!-locari.jp