越吃越瘦,提升代謝力又燃脂!營養師公開黑咖啡、綠茶5大燃脂食物

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越吃越瘦,提升代謝力又燃脂!營養師公開黑咖啡、綠茶5大燃脂食物

越吃越瘦,提升代謝力又燃脂!營養師公開黑咖啡、綠茶5大燃脂食物 減脂、新陳代謝、飲食
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雖然能有效燃脂,但千萬別過量喔!

長夏結束,秋老虎報到,卻發現一整個夏天肥胖纏身?想要甩掉肥胖,不是只要在意體重計上的數字,而是要注意脂肪堆積在身上,才是罪魁禍首。尤其,有的人面臨減重停滯困境,碰到這些情況,需要攝取具有「燃脂效果」的食物,不但有助於促進脂肪代謝,還能提升基礎代謝率。營養師將揭露5大瘦身燃脂好食材,包括黑咖啡、無糖綠茶等,讓你越吃越瘦!

 

 

 

減肥事半功倍!公開5大瘦身燃脂好食材

source:www.pexels.com

過度肥胖,可能增加代謝問題,以及心血管相關疾病的風險!而「吃對食物」可幫助你在減肥的道路上事半功倍!北投健康管理醫院潘富子營養師,公開5大瘦身燃脂好食材,都是具有高纖維、飽足感、低熱量、豐富維生素與礦物質,還可加速代謝,想瘦身燃脂的人,不妨趕快筆記:

1.蒟蒻

source:photo-ac.com

蒟蒻的主要成分為水分及少許的食物纖維,100g的蒟蒻熱量僅20大卡。由於蒟蒻中的「葡甘露聚糖」,是由葡萄糖及甘露糖結合的多醣類,屬於水溶性膳食纖維,不易被人體吸收。尤其,遇到水後會膨脹的特性,可增加飽腹感,延遲胃排空。

 

對於有減重瘦身需求的人來說,蒟蒻是相當不錯的低卡食材。但營養師也提醒勿因此長期把蒟蒻全部代替全榖雜糧類食用,會造成碳水化合物攝取不足,可能會導致血糖不穩定、容易感疲憊,以及減緩新陳代謝。

 

 

 

2.竹筍

source:photo-ac.com

竹筍含有膳食纖維、維生素B群及鉀、磷、鎂、鈣、鈉、鐵、鋅等礦物質。其中膳食纖維能夠促進腸胃道蠕動,加速糞便排出,避免便祕。一般人常把竹筍料理成竹筍沙拉,潘富子營養師建議,可用薄鹽和風醬取代美乃滋當做沾醬搭配食用。因為100g的竹筍熱量僅27.5大卡,但是,100g的美乃滋卻高達680大卡,想用美乃滋沾醬來提升食物風味,反而會攝取過多的熱量。

 

 

 

3.大番茄

source:www.pexels.com

常聽見有人說:「番茄紅了,醫師的臉就綠了」,大家都知道番茄是養生保健的好食材,因為番茄含有豐富的膳食纖維,又具飽足感、果糖含量少,還有豐富的維生素A、C,與適量油脂一起加熱後,還可釋放出豐富的茄紅素,可防止自由基對身體細胞的破壞,降低發炎反應,可說是減肥聖品。建議食用番茄時連皮一起吃,可保留較多的營養素。

 

 

 

4.各式菇類

source:www.pexels.com

受到歡迎的鴻喜菇、雪白菇、白木耳、黑木耳等各式菇類,皆含有豐富的膳食纖維,具有飽足感,食用不易感到飢餓,還可維持血糖的穩定。加上香菇的膳食纖維比一般綠色蔬菜還要高,可幫助腸道蠕動,例如100克的香菇,膳食纖維高達3.9克,同重量的綠花椰菜膳食纖維約只有2.5克、白花椰菜約2.2克。可以黑木耳做涼拌,當作開胃菜,幫助開胃、提振食慾。

 

 

 

5.無糖綠茶、黑咖啡

source:www.pexels.com

綠茶中的兒茶素(綠茶多酚)具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,減少脂肪細胞堆積,也可幫助體內的醣類及脂肪代謝,綠茶的抗氧化能力約是紅茶的6倍。

 

咖啡中的咖啡因也是脂肪分解的催化劑,能幫助加快體內脂肪分解。根據《國際運動營養學與訓練新陳代謝》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)專業期刊的一份研究報告顯示,運動選手在運動前30分鐘喝一杯無糖黑咖啡,運動後3小時內會比平常多燃燒15%的熱量。

 

但是,潘富子營養師建議,喜歡咖啡或綠茶的人,可選擇無糖綠茶或黑咖啡,避免攝取到過多的熱量。

 

 

 

70%「飲食控制」+30%「運動鍛鍊」

source:www.pexels.com

建議,這5種瘦身燃脂好食材,可交替搭配三餐吃,同時切記要多喝水加強代謝,還有要維持均衡飲食及培養規律運動習慣。有效的瘦身方式,建議採用70%的「飲食控制」加上30%「運動鍛鍊」。並且最好每天保持30分鐘的運動,只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動,身體的能量來源就可以轉變為使用較多的脂肪,運動時間越長,也更能持續有效燃脂。

 

 

 

【延伸閱讀】

健康飲食型態:脂肪與鹽、糖、酒精及咖啡因攝取量限制

嬰兒肥變成年肥 肝臟藏油脂肪肝增

危險的脂肪!從三餐甩掉内臟脂肪

 

 

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《後宮甄嬛傳》新春特別版大考題目!哪些妃嬪住過碎玉軒、齊妃經典名場面&台詞全入題

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妞妞們還不趕快去複習一下!

各位小主~今年有沒有追《後宮甄嬛傳》24小時不間斷馬拉松直播啊?自2011年播出至今,百看不膩的經典宮鬥劇《甄嬛傳》,過年時在「八大劇樂部」的YouTube頻道都會重播一遍,而這是也是許多劇迷們回顧名場面的機會啦~而清宮迷因 Qing's Memes也特別為粉絲們製作了一個「甄嬛傳2023癸卯兔年新春特別大考」,這次再沒及格 ,就準備當一輩子的官女囉!

 

 

 

題目有像學測大考那樣的試卷版本,也有妞妞們可以用手機馬上答題的Google表單版本,試題範圍與解答以八大電視之76集電視劇版本為依歸,字音字形以台灣之教育部辭典為準,各位姊妹準備好考考自己是不是專業甄嬛粉了嗎?

 

 

 

Google表單版的考題

考題高清PDF

 

 

 

第1題至第18題將會是最簡單的單選題,每題有4個選項,其中只有一個是正確或最適當的選項,各題答對者得3分,首先將會先來測測各位的國文能力是否在線!只有妞妞們還記得台詞的讀音與國字,這幾題絕對難不倒你~

 

 

 

當然,也會讓妞妞們回憶《後宮甄嬛傳》中的劇情,包括的年世蘭那時強行傳安陵容前來唱曲助興,以及浣碧被甄嬛收作義妹、名入族譜時,為出嫁的浣碧選的三個名字,各位劇迷還記得當時的劇情嗎?

 

 

 

清宮迷因更打造了「閱讀題組」,大家要根據五個宮女在內務府領取年賞時的對話,並依據她們的描述回答題目!不得不說這次題目真的有點難度,妞編輯思考超久啦~

 

 

 

第二大題為多選題,這時候更是考驗粉絲們是否有認真看劇的時候了!妞妞們還記得祺嬪瓜爾佳文鴛有什麼樣的特色與個性、碎玉軒居住過哪些妃嬪、五位公主的姓名與的生母為何

 

 

最後更來到了最難的填空題與配合題,尤其是填空題,更是讓人怎麼撓腦袋也想不出來正確答案啊!配合題雖然有圖片可以讓人回憶當時的名場面,但妞編輯還是錯了好幾個(嗚嗚嗚貶為官女了)

 

最後,清宮迷因更打造了5個「有點機車的加分題」,讓妞妞們可以挽回一點劣勢!各位粉絲們還記得三位皇子、公主嬰孩時期的樣貌嗎?

 

 

 

1月30日前妞妞們只要認真作答清宮迷因這次製作的「《後宮甄嬛傳》癸卯兔年新春特別版考題」,就有機會得到今年八大電視小編特別準備的小禮哦!各位小主&官女子們,還不快來試試~前年的舊考題請點這裡

 

 

 

註:文章之影片及圖片版權皆屬YouTube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!

 

 

 

Source:GTV DRAMA 八大劇樂部清宮迷因 Qing's Memes

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