越吃越瘦,提升代謝力又燃脂!營養師公開黑咖啡、綠茶5大燃脂食物

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越吃越瘦,提升代謝力又燃脂!營養師公開黑咖啡、綠茶5大燃脂食物

越吃越瘦,提升代謝力又燃脂!營養師公開黑咖啡、綠茶5大燃脂食物 減脂、新陳代謝、飲食
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雖然能有效燃脂,但千萬別過量喔!

長夏結束,秋老虎報到,卻發現一整個夏天肥胖纏身?想要甩掉肥胖,不是只要在意體重計上的數字,而是要注意脂肪堆積在身上,才是罪魁禍首。尤其,有的人面臨減重停滯困境,碰到這些情況,需要攝取具有「燃脂效果」的食物,不但有助於促進脂肪代謝,還能提升基礎代謝率。營養師將揭露5大瘦身燃脂好食材,包括黑咖啡、無糖綠茶等,讓你越吃越瘦!

 

 

 

減肥事半功倍!公開5大瘦身燃脂好食材

source:www.pexels.com

過度肥胖,可能增加代謝問題,以及心血管相關疾病的風險!而「吃對食物」可幫助你在減肥的道路上事半功倍!北投健康管理醫院潘富子營養師,公開5大瘦身燃脂好食材,都是具有高纖維、飽足感、低熱量、豐富維生素與礦物質,還可加速代謝,想瘦身燃脂的人,不妨趕快筆記:

1.蒟蒻

source:photo-ac.com

蒟蒻的主要成分為水分及少許的食物纖維,100g的蒟蒻熱量僅20大卡。由於蒟蒻中的「葡甘露聚糖」,是由葡萄糖及甘露糖結合的多醣類,屬於水溶性膳食纖維,不易被人體吸收。尤其,遇到水後會膨脹的特性,可增加飽腹感,延遲胃排空。

 

對於有減重瘦身需求的人來說,蒟蒻是相當不錯的低卡食材。但營養師也提醒勿因此長期把蒟蒻全部代替全榖雜糧類食用,會造成碳水化合物攝取不足,可能會導致血糖不穩定、容易感疲憊,以及減緩新陳代謝。

 

 

 

2.竹筍

source:photo-ac.com

竹筍含有膳食纖維、維生素B群及鉀、磷、鎂、鈣、鈉、鐵、鋅等礦物質。其中膳食纖維能夠促進腸胃道蠕動,加速糞便排出,避免便祕。一般人常把竹筍料理成竹筍沙拉,潘富子營養師建議,可用薄鹽和風醬取代美乃滋當做沾醬搭配食用。因為100g的竹筍熱量僅27.5大卡,但是,100g的美乃滋卻高達680大卡,想用美乃滋沾醬來提升食物風味,反而會攝取過多的熱量。

 

 

 

3.大番茄

source:www.pexels.com

常聽見有人說:「番茄紅了,醫師的臉就綠了」,大家都知道番茄是養生保健的好食材,因為番茄含有豐富的膳食纖維,又具飽足感、果糖含量少,還有豐富的維生素A、C,與適量油脂一起加熱後,還可釋放出豐富的茄紅素,可防止自由基對身體細胞的破壞,降低發炎反應,可說是減肥聖品。建議食用番茄時連皮一起吃,可保留較多的營養素。

 

 

 

4.各式菇類

source:www.pexels.com

受到歡迎的鴻喜菇、雪白菇、白木耳、黑木耳等各式菇類,皆含有豐富的膳食纖維,具有飽足感,食用不易感到飢餓,還可維持血糖的穩定。加上香菇的膳食纖維比一般綠色蔬菜還要高,可幫助腸道蠕動,例如100克的香菇,膳食纖維高達3.9克,同重量的綠花椰菜膳食纖維約只有2.5克、白花椰菜約2.2克。可以黑木耳做涼拌,當作開胃菜,幫助開胃、提振食慾。

 

 

 

5.無糖綠茶、黑咖啡

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綠茶中的兒茶素(綠茶多酚)具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用,減少脂肪細胞堆積,也可幫助體內的醣類及脂肪代謝,綠茶的抗氧化能力約是紅茶的6倍。

 

咖啡中的咖啡因也是脂肪分解的催化劑,能幫助加快體內脂肪分解。根據《國際運動營養學與訓練新陳代謝》(International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism)專業期刊的一份研究報告顯示,運動選手在運動前30分鐘喝一杯無糖黑咖啡,運動後3小時內會比平常多燃燒15%的熱量。

 

但是,潘富子營養師建議,喜歡咖啡或綠茶的人,可選擇無糖綠茶或黑咖啡,避免攝取到過多的熱量。

 

 

 

70%「飲食控制」+30%「運動鍛鍊」

source:www.pexels.com

建議,這5種瘦身燃脂好食材,可交替搭配三餐吃,同時切記要多喝水加強代謝,還有要維持均衡飲食及培養規律運動習慣。有效的瘦身方式,建議採用70%的「飲食控制」加上30%「運動鍛鍊」。並且最好每天保持30分鐘的運動,只要持續30分鐘以上的中強度有氧運動,身體的能量來源就可以轉變為使用較多的脂肪,運動時間越長,也更能持續有效燃脂。

 

 

 

【延伸閱讀】

健康飲食型態:脂肪與鹽、糖、酒精及咖啡因攝取量限制

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危險的脂肪!從三餐甩掉内臟脂肪

 

 

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宋慧喬、許光漢愛牌FENDI推出香水系列!7款全新香味搶先曝光,木質玫瑰香太圈粉

宋慧喬、許光漢愛牌FENDI推出香水系列!7款全新香味搶先曝光,木質玫瑰香太圈粉 香水、FENDI、香氛、精品香水
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精品香水再+1牌!

解鎖精品香水再+1!深得宋慧喬、許光漢、(G)I-DLE宋雨琦、IVE安俞真等大咖明星愛用的精品品牌FENDI,今年迎來100週年,首次推出香水系列,透明的玻璃瓶身加上刻有LOGO的質感黑蓋,不同的香味還有對應的色澤,一字排開真的是大寫的美,從花香、皮革、果香都有,每一款都有獨特的個性,還沒正式開賣就引起廣大香民們的關注!

 

 

FENDI迎100週年首次推出香水系列

source:fendi@IG

 

https://www.instagram.com/p/C7B07HzqM9T

 

沒有什麼比香水更能讓你想起一個人了!」2025年將迎來FENDI創立100週年,在這個值得好好慶祝的重要節日,FENDI首次推出品牌完整的香水系列特別從家族中挑選出最具代表性的7位人物作為調香的靈感,透過香水去回顧FENDI整個家族的故事。

 

 

 

source:fendi@IG

全系列共邀請了三位調香大師合作,包含Quentin Bisch、Fanny Bal和Anne Flipo,以來自巴西的溫暖零陵香豆、義大利卡拉布里亞的佛手柑、印度尼西亞的廣藿香、土耳其大馬士革玫瑰等成分,創作出7款獨特鮮明的香味。

 

 

 

source:fendi@IG

source:fendi@IG

香水的瓶身排開也太美了吧!不愧是頂級香水的代表,在香水瓶身上以透明玻璃盛載,黑色的瓶蓋上則有經典的FF LOGO設計,外包裝則以純白色的紙盒,和香水的瓶身一樣,以簡單的拱門線條造型設計,呼應品牌來自義大利羅馬,就像一封邀請函,打開香水的盒身,宛如走進FENDI家族的秘密花園。

 

 

 

既然是以FENDI家族關鍵的人物為靈感,那絕對不能少了品牌的創始人Adele Casagrande Fendi,由調香師Quentin Bisch打造這款名為「Casa Grande」的香氛,靈感正是來自Adele Casagrande Fendi,主要的香材有櫻桃、琥珀、皮革、沒藥、零陵香豆。

 

 

DOLCE BACIO以創始人的女兒Anna Fendi為主角,創作的靈感來自母親的吻,選用了玫瑰、廣藿香為主要的香材,是一支溫暖的玫瑰花香調,推測在台灣會很受歡迎!

 

 

喜歡宛如剛曬過太陽的白床單清新香氣,鎖定這支就對了!Perché No是以Silvia Venturini Fendi的口頭禪「為什麼不?」為靈感,選用了粉紅胡椒、檀香為主要香調,創造出這款清新的香氣。

 

 

FENDI首款香水系列,預計將在6月20日正式於FENDI官網發售,台灣的部分要等到明年才會上市喔!

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