不小心暴吃了一頓，有辦法挽救回來嗎？日本女子偶像團體AKB48前成員指原莉乃，日前在自己的YouTube頻道上發布1支影片，分享自己在大吃大喝後的隔天如何透過飲食來自我調整。影片上傳後，1週內觀看人次就突破百萬！一起來看看指原莉乃「暴食後隔天的1日飲食生活」吧。
指原莉乃「暴食後隔天」的1日飲食菜單
【9:00am 早餐】高蛋白營養補充品
早上起床後的第一餐，指原莉乃的習慣是喝高蛋白補充品。雖然平常都是加豆乳或牛奶來調和，但大吃大喝後的隔天比較會在意脂肪的攝取，所以這次她選擇用水來沖泡。
指原莉乃在影片中喝的是ULTRA的「WHEY DIET PROTEIN」黑芝麻黃豆粉口味，還加了一點冰塊一起搖勻。除此之外，還有抹茶、草莓、巧克力等多種風味，大家也可以依據自己的喜好來選擇口味或調整冰塊！
| 商品類型 |
瘦身營養補充品
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| 品牌名稱 |
ULTRA
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| 容量售價 |
-
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・早上起床後
・肚子餓時取代零食
・運動或進行肌肉訓練後
＼＼Tips！指原莉乃的小撇步分享／／
指原莉乃說，自己是平常忙碌時沒有好好吃飯的話就沒辦法工作的類型，所以如果準備要大吃大喝的時候，會盡量選在休假的前一天，或是工作步調比較悠閒的時候，這樣的話，「調整日」當天稍微少吃一點飯也沒關係。她也非常推薦大家試試看！
【11:30am 早午餐】鮪魚納豆燕麥片
Step1. 燕麥片30g + 水50cc
Step2. 微波爐500W、加熱1分鐘
Step3. 加入納豆及鮪魚（無油鮪魚罐頭）
Step4. 低鹽醬油少取
＼＼Tips！指原莉乃的小撇步分享／／
完成鮪魚納豆燕麥片之後，還可以依照個人喜好另加蔥花或雞蛋。另外，她覺得加美乃滋也會不錯吃，但因為前一天不小心吃太多了，所以這次她選擇捨去非必要的部分，以免攝取太多脂質。她也喜歡搭配小番茄一起吃，健康又美味！
除此之外，為了預防吃太快，指原莉乃會使用小湯匙來進食。
【14:00pm 點心】少量杏桃乾
指原莉乃在這天下午的工作前梳化時間，吃了少量的「杏桃乾」當作午後點心。她在影片中提到，從健身教練那裡聽說杏桃乾含有豐富的鉀，很有利於消腫。
＼＼Tips！指原莉乃的小撇步分享／／
指原莉乃也提醒大家，這類果乾的糖分也不少，所以要注意別吃太過量。她建議可以用密封袋分裝成小份，就不用擔心會不小心吃太多了。
【18:00pm 晚餐】雞丸香菇湯料理
Step1. 將以下材料加入食物調理機打勻：
- 去皮雞肉（雞胸肉或雞腿肉皆可）
- 紫蘇葉
- 料理酒
- 胡椒鹽
- 雞骨高湯顆粒
- 醬油
- 太白粉（片栗粉）
Step2. 將打好的絞肉揉成雞丸。
Step3. 將雞丸和舞菇、金針菇、香菇等喜歡的菇類一起入鍋烹煮。
※可依個人喜好加入少許醋或生薑。
＼＼Tips！指原莉乃的小撇步分享／／
這次因為超市沒賣去皮的雞胸肉，所以她選用了去皮雞腿肉。指原莉乃提到，健身教練也說，只要不含雞皮，其實不用太過分在意。
至於為什麼不直接買市售的雞胸絞肉，而要辛苦地買整塊的肉回來自己用調理機打？指原莉乃說，這是因為外面賣的絞肉，很可能含有雞皮和油脂一起混在裡面，所以她經常是自己買肉回來一口氣做好，會比較確實。
此外，雖然說是「雞丸香菇湯」，不過指原莉乃這次完成後的料理並沒有喝湯。她說，如果是平常的話她當然會喝，但因為這次是暴食後的隔天，所以選擇不喝湯，以減少負擔。
她還分享了健身教練推薦她的「間隔進食法」，少量進食100g之後停下來，等30分鐘過後再吃一次100g，以此類推。但她表示，這並不是非做不可的步驟，所以能模仿的人再嘗試就可以了。
▌總結
這支影片於5月7日上線，不到1週就衝破120萬人次觀看。指原莉乃在影片最後強調，自己不是專業營養師，而且也只有在暴食後隔天的「調整日」才這樣吃，並不是每天都如此。她也歡迎如果有營養調理專業背景的網友，可以和她分享。
影片下方有日本的營養師們留言表示，指原莉乃的這支影片有多次提醒「不是每天這樣吃」、「是只有吃太多的隔天才這樣」，讓他們感到安心。
如果不小心有一餐吃得太多了，隔天也可以試試看這個自我調整的方法喔！
指原莉乃 小檔案1992年11月21日生於日本大分縣，是日本女子偶像團體HKT48 Team H前成員與AKB48衍生團體not yet成員，2008年以AKB48第5期生身分出道，2019年自HKT48及AKB48集團畢業。 |
今年上半年，指原莉乃也推出了個人的美妝品牌「Ririmew」，實際使用與試色評比可以參考以下文章：
＼＼推薦閱讀／／
前AKB48指原莉乃的美妝品牌好用嗎？Ririmew實擦試色─眼影篇
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