前AKB48偶像「暴食隔天」這樣吃!1日飲食菜單影片1週破百萬點閱

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前AKB48偶像「暴食隔天」這樣吃!1日飲食菜單影片1週破百萬點閱

前AKB48偶像「暴食隔天」這樣吃!1日飲食菜單影片1週破百萬點閱 指原莉乃、AKB48、減肥瘦身、飲食、日本偶像
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不小心暴吃了一頓,有辦法挽救回來嗎?日本女子偶像團體AKB48前成員指原莉乃,日前在自己的YouTube頻道上發布1支影片,分享自己在大吃大喝後的隔天如何透過飲食來自我調整。影片上傳後,1週內觀看人次就突破百萬!一起來看看指原莉乃「暴食後隔天的1日飲食生活」吧。

 

 

指原莉乃「暴食後隔天」的1日飲食菜單

 

【9:00am 早餐】高蛋白營養補充品

早上起床後的第一餐,指原莉乃的習慣是喝高蛋白補充品。雖然平常都是加豆乳或牛奶來調和,但大吃大喝後的隔天比較會在意脂肪的攝取,所以這次她選擇用水來沖泡。

 

指原莉乃在影片中喝的是ULTRA的「WHEY DIET PROTEIN」黑芝麻黃豆粉口味,還加了一點冰塊一起搖勻。除此之外,還有抹茶、草莓、巧克力等多種風味,大家也可以依據自己的喜好來選擇口味或調整冰塊!

 

ULTRA WHEY DIET PROTEIN
商品類型
瘦身營養補充品
品牌名稱
ULTRA
容量售價
-
看Buyee價格
以附屬湯勺取2匙(約30g),加入150~200ml的水或牛奶,搖勻溶解後即可。1天可喝2到3次,推薦飲用的3大時機:
・早上起床後
・肚子餓時取代零食
・運動或進行肌肉訓練後
商品評價
4.4

  

\\Tips!指原莉乃的小撇步分享//
指原莉乃說,自己是平常忙碌時沒有好好吃飯的話就沒辦法工作的類型,所以如果準備要大吃大喝的時候,會盡量選在休假的前一天,或是工作步調比較悠閒的時候,這樣的話,「調整日」當天稍微少吃一點飯也沒關係。她也非常推薦大家試試看!

 

 

 

【11:30am 早午餐】鮪魚納豆燕麥片

Step1. 燕麥片30g + 水50cc

Step2. 微波爐500W、加熱1分鐘

Step3. 加入納豆及鮪魚(無油鮪魚罐頭)

Step4. 低鹽醬油少取

 

\\Tips!指原莉乃的小撇步分享//

完成鮪魚納豆燕麥片之後,還可以依照個人喜好另加蔥花或雞蛋。另外,她覺得加美乃滋也會不錯吃,但因為前一天不小心吃太多了,所以這次她選擇捨去非必要的部分,以免攝取太多脂質。她也喜歡搭配小番茄一起吃,健康又美味!

除此之外,為了預防吃太快,指原莉乃會使用小湯匙來進食。

 

 

 

【14:00pm 點心】少量杏桃乾

指原莉乃在這天下午的工作前梳化時間,吃了少量的「杏桃乾」當作午後點心。她在影片中提到,從健身教練那裡聽說杏桃乾含有豐富的鉀,很有利於消腫。

 

\\Tips!指原莉乃的小撇步分享//

指原莉乃也提醒大家,這類果乾的糖分也不少,所以要注意別吃太過量。她建議可以用密封袋分裝成小份,就不用擔心會不小心吃太多了。

 

 

 

【18:00pm 晚餐】雞丸香菇湯料理

Step1. 將以下材料加入食物調理機打勻:

  • 去皮雞肉(雞胸肉或雞腿肉皆可)
  • 紫蘇葉
  • 料理酒
  • 胡椒鹽
  • 雞骨高湯顆粒
  • 醬油
  • 太白粉(片栗粉)

Step2. 將打好的絞肉揉成雞丸。

Step3. 將雞丸和舞菇、金針菇、香菇等喜歡的菇類一起入鍋烹煮。

 

※可依個人喜好加入少許醋或生薑。

 

\\Tips!指原莉乃的小撇步分享//

這次因為超市沒賣去皮的雞胸肉,所以她選用了去皮雞腿肉。指原莉乃提到,健身教練也說,只要不含雞皮,其實不用太過分在意。

至於為什麼不直接買市售的雞胸絞肉,而要辛苦地買整塊的肉回來自己用調理機打?指原莉乃說,這是因為外面賣的絞肉,很可能含有雞皮和油脂一起混在裡面,所以她經常是自己買肉回來一口氣做好,會比較確實。

此外,雖然說是「雞丸香菇湯」,不過指原莉乃這次完成後的料理並沒有喝湯。她說,如果是平常的話她當然會喝,但因為這次是暴食後的隔天,所以選擇不喝湯,以減少負擔。

她還分享了健身教練推薦她的「間隔進食法」,少量進食100g之後停下來,等30分鐘過後再吃一次100g,以此類推。但她表示,這並不是非做不可的步驟,所以能模仿的人再嘗試就可以了。

 

 

▌總結


這支影片於5月7日上線,不到1週就衝破120萬人次觀看。指原莉乃在影片最後強調,自己不是專業營養師,而且也只有在暴食後隔天的「調整日」才這樣吃,並不是每天都如此。她也歡迎如果有營養調理專業背景的網友,可以和她分享。

 

影片下方有日本的營養師們留言表示,指原莉乃的這支影片有多次提醒「不是每天這樣吃」、「是只有吃太多的隔天才這樣」,讓他們感到安心。

 

如果不小心有一餐吃得太多了,隔天也可以試試看這個自我調整的方法喔!

 

 

 

  

指原莉乃 小檔案 

1992年11月21日生於日本大分縣,是日本女子偶像團體HKT48 Team H前成員與AKB48衍生團體not yet成員,2008年以AKB48第5期生身分出道,2019年自HKT48及AKB48集團畢業。

 

今年上半年,指原莉乃也推出了個人的美妝品牌「Ririmew」,實際使用與試色評比可以參考以下文章: 

 

 

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訓練家們衝啊!

訓練家們快快出動!王品集團強勢攜手《寶可夢》展開合作,旗下品田牧場、石二鍋、12mini快煮小火鍋三大品牌同步推出限定企劃,從可愛到捨不得吃的寶可夢主題餐點,到特色店裝,還有各式各樣的周邊好禮,通通都能撇見寶可夢的身影。現在就跟著妞編輯一起看看有哪些必吃餐點與必收周邊吧!

 

目錄

 

品田牧場「美味大牧集」開跑!

品田牧場自11月6日起推出兩款寶可夢主題定食。「皮卡丘 咖哩唐揚雞定食」選用鮮嫩雞腿肉裹上薄脆麵衣,搭配招牌咖哩醬,呈現香酥又濃郁的滋味;「伊布 和風牛肉起司漢堡定食」則以多汁牛肉搭配牽絲起司,鹹香風味層層堆疊。

 

 

 

兩款餐點分別附上皮卡丘紙圍(頭套)及伊布造型插卡,活動期間消費任一定食,還能以加購價399元入手寶可夢萬年曆,搭配皮卡丘、伊布、木木梟或新葉喵造型立牌,隨心更換展示。

 

12月還將接力推出「卡比獸 豬排海老雙拼定食」,以厚切腰內豬排搭配明太子海老,一次享用兩種主食,隨餐更附贈卡比獸陶瓷造型盤,用餐後還能帶回家收藏。同月也將推出皮卡丘、胖丁造型隔熱墊,凡內用消費任一定食,即可以149元加購,讓寶可夢陪伴日常用餐時光。

 

 

 

活動期間凡消費上述主題套餐,還可隨機獲得印有皮卡丘、胖丁、呆火鱷及潤水鴨等角色圖案的寶可夢氣球。套餐加49元則能換購「甜甜香氣聖代」,以草莓冰淇淋搭配酸甜草莓醬,還有卡比獸與皮卡丘造型杯套,讓餐後甜點也充滿寶可夢元素。

 

 

 

除了限定餐點與周邊,品田牧場也將全台門市換上寶可夢主題裝飾,共打造7間主題概念店及15間主題特色店。從門口、櫃台到用餐區,都能發現皮卡丘、小火龍、傑尼龜及妙蛙種子等寶可夢身影,讓粉絲用餐時也能捕捉角色蹤跡。

 

 

 

石二鍋「新鮮尋寶趣」訓練家集合

石二鍋這次推出「芋頭牛奶鍋」及「金沙南瓜鍋」兩款限量主題鍋物。「芋頭牛奶鍋」融合芋頭與牛奶香氣,口感香甜順口;「金沙南瓜鍋」則將南瓜的自然甜味與金沙鹹香結合,湯頭濃郁又暖胃,搭配寶可夢烙印魚板,讓鍋物多了可愛亮點。凡內用消費任一套餐,還能以49元加購寶可夢烙印魚板,替餐桌增添趣味。

 

 

 

凡內用消費上述兩款主題鍋物,隨鍋提供的菜盤也將換上寶可夢款式,內含可達鴨或卡比獸造型魚板1顆,角色隨機供應;另外還免費贈送夢幻或皮卡丘小碟1個(隨機),以及4款隨機寶可夢貼紙,讓皮卡丘、卡比獸、耿鬼與伊布陪伴粉絲日常。

 

周邊加購同樣不能錯過!內用消費不限金額,即可加價149元購買寶可夢飲料杯套1個(皮卡丘、伊布、耿鬼3款隨機);另有199元的寶可夢餐具組,以及299元的寶可夢深圓碗,讓喜愛的角色成為生活中的實用小物。

 

 

 

即日起,全台石二鍋門市也將換上寶可夢主題店裝,每間店都藏有皮卡丘、耿鬼、夢幻、波加曼等角色,等著訓練家邊吃鍋邊尋找驚喜。當中更有5間主題概念店,包含士林中正店、中壢榮民店、楊梅中山店、台中美村南店及高雄華夏店,特別設置超過200公分高的巨大卡比獸,讓粉絲用餐、拍照一次滿足。

 

 

 

12mini吃鍋邊蒐集寶可夢好禮

12mini也推出寶可夢限定套裝組,活動期間凡消費任一鍋物,即可以49元加購。「寶可夢套裝組」依用餐方式提供不同內容,內用將附贈寶可夢插卡及寶可夢餐墊紙;外帶、外送則提供寶可夢紙碗與寶可夢專屬提袋。兩種套裝皆加碼贈送皮卡丘或謎擬Q陪吃手機架1個,以及金黃Q糬2個,無論在店內用餐或帶回家享用,都能把限定好禮一起帶走。

 

 

 

此外,11月起消費還能以109元加購寶可夢餐具組,或以15元加購寶可夢專屬提袋,數量有限,售完為止。12月起消費滿220元則贈送寶可夢貼紙1枚,憑貼紙還有機會抽中東京雙人來回機票,為日常用餐增添冒險驚喜。

 

 

 

餐點部分也同步推出限定新品「椰香綠咖哩雙倍嫩雞鍋」,售價229元,以雙倍嫩雞肉搭配香濃泰式綠咖哩湯頭,融合溫潤椰香與濃郁咖哩風味,為冬季鍋物帶來新選擇。

 

 

 

12mini全台另打造3間寶可夢主題概念店,讓謎擬Q、噴火龍、沙奈朵、路卡利歐等角色現身店內,從入口到用餐區都充滿寶可夢元素,彷彿走進對戰場景,陪訓練家一起暖呼呼開鍋。

 

 

 

王品集團《寶可夢》聯名集章活動!

除了三大品牌各自推出的限定餐點與周邊,活動期間還同步舉辦「美食三重奏」集章活動。於品田牧場、石二鍋內用單筆消費任一主題餐點,或在12mini快煮小火鍋完成指定消費任務,即可分別獲得該品牌印章1枚。集滿三大品牌各1枚印章後,就能憑集點卡至任一品牌門市兌換「冰箱磁鐵燈箱」1個,款式分別為品田牧場的伊布、石二鍋的皮卡丘,以及12mini的謎擬Q,數量有限,兌完為止。

 

王品集團《寶可夢》合作活動自11月6日至12月31日登場,從日式定食、特色鍋物到個人小火鍋,三大品牌一次集結限定餐點與周邊,訓練家們不妨趁活動期間到門市用餐、拍照,蒐集喜愛的寶可夢好禮!

 

 

 

source:王品集團

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