前AKB48偶像「暴食隔天」這樣吃!1日飲食菜單影片1週破百萬點閱

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前AKB48偶像「暴食隔天」這樣吃!1日飲食菜單影片1週破百萬點閱

前AKB48偶像「暴食隔天」這樣吃!1日飲食菜單影片1週破百萬點閱 指原莉乃、AKB48、減肥瘦身、飲食、日本偶像
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不小心暴吃了一頓,有辦法挽救回來嗎?日本女子偶像團體AKB48前成員指原莉乃,日前在自己的YouTube頻道上發布1支影片,分享自己在大吃大喝後的隔天如何透過飲食來自我調整。影片上傳後,1週內觀看人次就突破百萬!一起來看看指原莉乃「暴食後隔天的1日飲食生活」吧。

 

 

指原莉乃「暴食後隔天」的1日飲食菜單

 

【9:00am 早餐】高蛋白營養補充品

早上起床後的第一餐,指原莉乃的習慣是喝高蛋白補充品。雖然平常都是加豆乳或牛奶來調和,但大吃大喝後的隔天比較會在意脂肪的攝取,所以這次她選擇用水來沖泡。

 

指原莉乃在影片中喝的是ULTRA的「WHEY DIET PROTEIN」黑芝麻黃豆粉口味,還加了一點冰塊一起搖勻。除此之外,還有抹茶、草莓、巧克力等多種風味,大家也可以依據自己的喜好來選擇口味或調整冰塊!

 

ULTRA WHEY DIET PROTEIN
商品類型
瘦身營養補充品
品牌名稱
ULTRA
容量售價
-
看Buyee價格
以附屬湯勺取2匙(約30g),加入150~200ml的水或牛奶,搖勻溶解後即可。1天可喝2到3次,推薦飲用的3大時機:
・早上起床後
・肚子餓時取代零食
・運動或進行肌肉訓練後
商品評價
4.4

  

\\Tips!指原莉乃的小撇步分享//
指原莉乃說,自己是平常忙碌時沒有好好吃飯的話就沒辦法工作的類型,所以如果準備要大吃大喝的時候,會盡量選在休假的前一天,或是工作步調比較悠閒的時候,這樣的話,「調整日」當天稍微少吃一點飯也沒關係。她也非常推薦大家試試看!

 

 

 

【11:30am 早午餐】鮪魚納豆燕麥片

Step1. 燕麥片30g + 水50cc

Step2. 微波爐500W、加熱1分鐘

Step3. 加入納豆及鮪魚(無油鮪魚罐頭)

Step4. 低鹽醬油少取

 

\\Tips!指原莉乃的小撇步分享//

完成鮪魚納豆燕麥片之後,還可以依照個人喜好另加蔥花或雞蛋。另外,她覺得加美乃滋也會不錯吃,但因為前一天不小心吃太多了,所以這次她選擇捨去非必要的部分,以免攝取太多脂質。她也喜歡搭配小番茄一起吃,健康又美味!

除此之外,為了預防吃太快,指原莉乃會使用小湯匙來進食。

 

 

 

【14:00pm 點心】少量杏桃乾

指原莉乃在這天下午的工作前梳化時間,吃了少量的「杏桃乾」當作午後點心。她在影片中提到,從健身教練那裡聽說杏桃乾含有豐富的鉀,很有利於消腫。

 

\\Tips!指原莉乃的小撇步分享//

指原莉乃也提醒大家,這類果乾的糖分也不少,所以要注意別吃太過量。她建議可以用密封袋分裝成小份,就不用擔心會不小心吃太多了。

 

 

 

【18:00pm 晚餐】雞丸香菇湯料理

Step1. 將以下材料加入食物調理機打勻:

  • 去皮雞肉(雞胸肉或雞腿肉皆可)
  • 紫蘇葉
  • 料理酒
  • 胡椒鹽
  • 雞骨高湯顆粒
  • 醬油
  • 太白粉(片栗粉)

Step2. 將打好的絞肉揉成雞丸。

Step3. 將雞丸和舞菇、金針菇、香菇等喜歡的菇類一起入鍋烹煮。

 

※可依個人喜好加入少許醋或生薑。

 

\\Tips!指原莉乃的小撇步分享//

這次因為超市沒賣去皮的雞胸肉,所以她選用了去皮雞腿肉。指原莉乃提到,健身教練也說,只要不含雞皮,其實不用太過分在意。

至於為什麼不直接買市售的雞胸絞肉,而要辛苦地買整塊的肉回來自己用調理機打?指原莉乃說,這是因為外面賣的絞肉,很可能含有雞皮和油脂一起混在裡面,所以她經常是自己買肉回來一口氣做好,會比較確實。

此外,雖然說是「雞丸香菇湯」,不過指原莉乃這次完成後的料理並沒有喝湯。她說,如果是平常的話她當然會喝,但因為這次是暴食後的隔天,所以選擇不喝湯,以減少負擔。

她還分享了健身教練推薦她的「間隔進食法」,少量進食100g之後停下來,等30分鐘過後再吃一次100g,以此類推。但她表示,這並不是非做不可的步驟,所以能模仿的人再嘗試就可以了。

 

 

▌總結


這支影片於5月7日上線,不到1週就衝破120萬人次觀看。指原莉乃在影片最後強調,自己不是專業營養師,而且也只有在暴食後隔天的「調整日」才這樣吃,並不是每天都如此。她也歡迎如果有營養調理專業背景的網友,可以和她分享。

 

影片下方有日本的營養師們留言表示,指原莉乃的這支影片有多次提醒「不是每天這樣吃」、「是只有吃太多的隔天才這樣」,讓他們感到安心。

 

如果不小心有一餐吃得太多了,隔天也可以試試看這個自我調整的方法喔!

 

 

 

  

指原莉乃 小檔案 

1992年11月21日生於日本大分縣,是日本女子偶像團體HKT48 Team H前成員與AKB48衍生團體not yet成員,2008年以AKB48第5期生身分出道,2019年自HKT48及AKB48集團畢業。

 

今年上半年,指原莉乃也推出了個人的美妝品牌「Ririmew」,實際使用與試色評比可以參考以下文章: 

 

 

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