2020已經來到年末，妞妞們還記得年初許下什麼願望呢？是想考到證照、存下多少錢，又或者是減重幾公斤呢？這次妞編輯就要來分享2020年外媒統計的網上搜尋度最高「減肥法Top10」，也許今年你還尚未達成目標，但沒關係～參考別人都在試的減肥法，明年繼續再接再厲！

Top10NOOM減重法

示意圖 Source：heybiblee@Instagram

第十名是擁有54萬檢索量的「NOOM減重法」，它並不是我們所想的飲食規劃，而是一款知名的手機APP《NOOM》，可以記錄日常的飲食卡路里、運動量等。妞妞們可不要以為這樣跟紙上紀錄有什麼差別，這款APP會依照你的身體數值（BMI）及飲食幫你規劃運動目標，同時還有社交、分享成效功能，讓你減重不孤單！

Top9鹼性食物飲食法

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第九名是「鹼性食物飲食法」，這個方法的目標就是要妞妞們戒掉酸性食物，因為酸性食物過多會增加內臟負擔，藉由增加鹼性食品來平衡身體理想數值，打造易瘦體質。據日網所說這個方法還能改善腎臟健康、腰痛、骨質疏鬆等，有試過的妞妞們也歡迎跟妞編輯分享心得。

Top8Whole30飲食法

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第八名則是「Whole30飲食法」，其執行內容著重食物挑選，不會要求妞妞們只能吃什麼，只需要戒掉糖、酒精、穀物、豆類和乳製品的攝取，並持續30天。（比起什麼都不能吃，這個方法似乎友善一點xd）此外，這個方法據官網所說也能改善皮膚過敏問題，麥莉（Miley Cyrus）和梅根·福克斯（Megan Fox）也試過，這邊也提醒妞妞們盡量先與專家討論後，確定自己身體可以承擔再執行會比較安全哦！

Top7激瘦飲食法

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第七名是「激瘦飲食法」（サートフード）來自英國歌后愛黛兒（Adele），此飲食法分為兩個階段，第一階段（需7天）前3天需將熱量控制在1,000卡路里內，後3天則可提升至1,500卡路里，主要是蔬果汁＋正餐去調配進食；而第二個階段（需14天）則是不特別限制熱量，但進食同樣要按造蔬果汁＋正餐的比例去調配。不過有人指出這種方法雖然可以督促自己多進食蔬果，但可能會造成蛋白質的攝取量不足，建議真的有需求、想要執行的妞妞們還是先與專家討論哦！

Top6軍隊飲食法

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第六名「軍隊飲食法」（ミリタリー）因為標榜著快速減肥而獲得95萬次的搜尋量，其內容是3天完整的低熱量飲食規劃，4天休息恢復正常健康飲食，每周循環重複一遍。不過也有專家認為軍隊飲食法所規劃的低熱量飲食菜單並不適用所有人，如果吃得不健康、長期熱量不足，復胖的機率還是很高的！

Top5阿特金斯飲食法

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第五名「阿特金斯飲食法」（アトキンス）雖獲得150萬次搜尋量，但網路上的爭議也是不斷。其飲食內容是完全不吃碳水化合物，只吃高蛋白的食品（魚、肉類），為得就是讓人體從消耗碳水化合物轉化成以消耗脂肪為主的代謝模式。不過，就像妞編輯前述所說的，長期只吃單一食物，減重之路不但走不久也可能造成身體傷害，妞妞們還需自行評估一下哦！

Top4得舒飲食法

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第四名獲得200萬次搜尋量的「得舒飲食法」主打全方位飲食，它建議人們減少高糖食物、紅肉（牛、羊）攝取，但蔬果、堅果與乳製品等其它食物可不能跟著減少，只要記住飲食要減鈉均衡、高膳纖維即可。其實有不少醫院會針對高血壓患者建議這套飲食法，妞妞們可以試著用全穀根莖類取代精緻澱粉、多選擇含鉀豐富的蔬菜。（這樣吃，真的有一身輕、得到舒服的感覺～）

Top3古人飲食法 

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第三名則「古人飲食法」（パレオ・ダイエット）顧名思義就是學習舊石器時代古人吃東西的方式，當時狩獵採集維生的他們非但沒有文明病，連肥胖、糖尿病的數量也極少，這是因為他們多是吃原型食物，或許妞妞們可以試著減少加工食品的攝取，像是穀物、乳製品、豆類等，並聆聽身體的聲音、試問這樣的飲食法是否有效且不會令你感到不適。

Top2間歇性斷食法

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第二名「間歇性斷食法」想必妞妞們多少都聽過，這可以說是近幾年最熱門的減重法，其執行方式便是一日之中，將食物集中在8個小時內吃完，剩下的16個小時必須禁食，不過8個小時的進食也不能想吃什麼就吃什麼，還是得遵照健康食物的原則。因為其方法執行容易，且不會剝奪原本應該進食的份量，所以受到不少人的推崇，有興趣的妞妞們可以依身體狀況一試！

Top1生酮飲食法

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根據外媒統計，2020年搜尋度第一名的減重法就是「生酮飲食法」，生酮飲食的執行方式其實和第三名的古人飲食法有點相像，其主張攝取低量的碳水化合物，並搭配高蛋白質、脂肪。如果想要嘗試生酮飲食的妞妞們，建議搭配適量運動及專家的輔助，否則錯誤的方式可能會造成肌肉流失、代謝率下降，甚至是復胖的溜溜球效應。

以上2020年最夯的10種減重法，妞妞們試過哪一種呢？歡迎留言跟妞編輯分享心得哦！減重是一條漫長的路，但唯有正確、健康的減重方式才能維持得久，切勿貪快哦～也建議想要嘗試上述方法的人，可以先尋找專業人士詢問後再執行。

Source：harpersbazaar