為什麼很累卻睡不著?專科醫師點出失眠常見原因,3招提升睡眠品質不用夜夜數羊

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為什麼很累卻睡不著?專科醫師點出失眠常見原因,3招提升睡眠品質不用夜夜數羊

為什麼很累卻睡不著?專科醫師點出失眠常見原因,3招提升睡眠品質不用夜夜數羊 李唐越醫師、失眠、睡不著、家庭醫學專科
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明明很累卻一直睡不著,這感覺真的太痛苦了!!

妞妞們有失眠、睡不好的困擾嗎?現代人生活步調緊湊,加上每天接收來自四面八方的資訊以及各種壓力,忙了一整天後,明明很累躺在床上翻來覆去卻睡不著,真的好痛苦啊!長期失眠,不僅會影響精神狀態及情緒,也容易導致荷爾蒙失調造成肥胖,甚至引發各種健康的問題,千萬不可忽視。這次特別邀請家庭醫學專科李唐越醫師來和妞妞們分享關於失眠的原因、影響及如何改善

 

 

失眠對身體造成的影響?

source:pexels

失眠的問題在現代社會其實算普遍,但可別小看它日積月累對人體造成的影響!研究顯示,只要長時間的失眠就會造成大腦排毒功能降低,而這時候類澱粉的蛋白,也就是所謂的記憶小偷,就容易在腦部裡面堆積,長時間下來,就會增加我們得到失智症的風險。李唐越醫師說明,睡眠其實和血糖的穩定也有很大的關係,睡不好的時候血糖容易波動,使你吃東西之後血糖更容易升高,而長時間的失眠則會讓抑制食慾的瘦素減少,刺激食慾的飢餓素分泌增加。所以妞妞們可能都有這樣的經驗,只要前幾天沒睡好,就很容易想要暴飲暴食、找東西來吃,對於高油、高糖、高熱量食物的需求增加,這都是因為失眠而造成荷爾蒙失調的影響,長時間下來就會讓體重失控,更容易肥胖。

 

 

什麼原因導致睡不著?

source:pexels

妞妞們是否有過這種經驗,明明感到身體很疲憊,躺在床上卻沒有睡意,問題到底出在哪?李唐越醫師解釋,這個狀況就跟壓力荷爾蒙的分泌很有關係,身體掌握睡眠主要是透過褪黑激素跟壓力荷爾蒙這兩大激素:

 

 

褪黑激素:在晚上分泌,在凌晨3、4點時會達到高峰,作用為幫助入睡。

 

壓力賀爾蒙:在白天分泌,早上8、9點會達到高峰,和我們一起面對一天新的挑戰以及工作。

 

 

有研究顯示,一旦睡不好,壓力荷爾蒙就會陷入混亂,也就是說分泌期會變成在晚上 6、7 點的時候產生一個高峰,而且在晚上睡眠的時間也不斷的分泌,導致你睡醒的時候會感到全身肌肉痠痛,好像都沒有放鬆休息的感覺。如果妞妞們有長期睡不好的問題,有可能是壓力荷爾蒙出了問題,這時候應該到醫療場所來進行荷爾蒙的檢測以及調理,才能夠有效改善睡眠品質。

 

 

如何改善睡眠品質?

source:pexels

第1招:從飲食著手調整。李唐越醫師建議,減少精緻碳水化合物的攝取、減少高 GI 食物的攝取、增加膳食纖維以及優質的蛋白質。特別要注意的是,體內的鎂離子不足,也會影響到自律神經的穩定以及褪黑激素的分泌,進而造成睡眠障礙,在飲食中我們可以多攝取富含鎂離子的食物,像是菠菜、鮪魚、南瓜子這些食物,也可以通過口服或是點滴注射的方式來快速補充。不過,每個人對於鎂離子的補充需求皆不同,建議還是先諮詢過專科醫師。

 

 

第2招:補充B群。好眠氨基酸GABA會影響大腦神經的傳導,但直接攝取並沒有辦法有效的運用,這時候可以透過補充B群,幫助 GABA 在腦內轉換生成。適當的補充維他命B群、維生素D,都可以達到改善睡眠的效果,同時舒緩焦慮、穩定神經,甚至可以改善身體的疼痛。

 

 

第3招:營造舒適的環境。可以將房間裡布置成暖色系、設置黃燈光,睡前開冷氣把室溫調低一點,進而達到幫助入睡的效果。

 

 

家庭醫學專科 李唐越醫師

現任初日診所主治醫師,專長:減重、營養醫學、功能醫學、糖尿病。門診服務:台北初日診所/台中小宙醫學診所。妞妞們想知道更多關於營養醫學、減重等相關知識,可以追蹤李唐越醫師-你的專屬減重醫師

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Netflix《今際之國的闖關者》空降台北!5關卡沉浸式遊戲開始,你能成功過關嗎

Netflix《今際之國的闖關者》空降台北!5關卡沉浸式遊戲開始,你能成功過關嗎 Netflix、日本、日劇、今際之國的闖關者、今際之國的闖關者2、台北、沉浸式遊戲
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一旦跨越界線,就出不去了...

以無情生存遊戲為主軸的Netflix日劇《今際之國的闖關者》,時隔兩年終於要在12/22播出第二季啦!由原班人馬山崎賢人、土屋太鳳、村上虹郎、三吉彩花等人強勢回歸,新加入的山下智久也將在第二季中現身飾演重要角色「梅花 K」,預告裡更可以看到全裸的山P,實在太令人期待了!(不只山P脱了!《今際之國2》山崎賢人×土屋太鳳「坦誠相見」,這幕網暴動:真的全裸)

 

 

 

相信妞妞們最近也在台北街頭,發現了不少《今際之國的闖關者》第2季相關的場景吧?這回Netflix將劇中於澀谷出發的今際之國搬到台北,打造出「台北今際之國」!不僅有12公尺的巨型今際之國飛船,在統一時代百貨上空登場,台北的各地也佈下了不同的沉浸式遊戲關卡,讓大家體驗劇中角色尋找線索、發掘真相的刺激感!

 

 


台北《今際之國的闖關者》關卡1.捷運西門站

Netflix在捷運西門站設置了關卡梅花3:「是生是死」,從出捷運站票的閘門往六號出口的方向,讓妞妞們徹底走進第一季中,在時限內選擇生死之門,進入正確房間的關卡裡頭。

 

 

 

台北《今際之國的闖關者》關卡2.捷運忠孝復興站

捷運忠孝復興站則設立了關卡梅花K:「Number Grab」,迎面而來的角色剪影和播放著正式預告的大銀幕,一下子就吸引了通勤族的目光。而這關為第二季的沉浸式遊戲關卡,遊戲規則是觸碰到對手陣營的成員,就能從對方陣營獲取分數。妞妞們可要做好進入關卡的準備喔!

 

 

 

台北《今際之國的闖關者》關卡3.台北統一時代百貨

在台北統一時代百貨除了能看到巨型的飛船外,一旁的階梯也設計了「Yes」、「No」選擇題,來考驗妞妞們的膽量!關卡黑桃K:「大逃殺」也是第二季的重要遊戲關卡,而想要贏得遊戲唯一條件,就是要想盡辦法在遊戲中生存下去!

 

 


台北《今際之國的闖關者》關卡4.西門町錢櫃大樓

關卡紅心J:「單人牢房」則宣布將在西門町錢櫃大樓開始!這關可說是在第二季劇情中,極度考驗人性及背叛的遊戲關卡。遊戲規則是,需要別的成員告訴你頸圈後的卡牌花色是什麼?但你無法確認他們到底有沒有說謊!(汗)

 

 


台北《今際之國的闖關者》關卡5.最終階段主辦方陣地

最終階段的主辦方陣地也將在台北微風松高廣場現身!(尖叫)時間為12/17~30,每天的14:00~21:00。遊戲內容為場次型的體驗活動,單場體驗時間約7至8分鐘,每次體驗則以4人為限!體驗前,妞妞們需領取遊戲專屬手機,手機也將會提醒遊戲規則及剩餘時間,緊張又刺激的內容,讓妞編輯迫不及待要去破關了!(握拳)

 

 

 

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活動資訊>>

《今際之國的闖關者》沉浸式遊戲關卡

日期:2022/12/17~2022/12/30

時間:14:00~21:00

地點:台北微風松高廣場

 

 

 

source:Netflix

 

*實際活動和售價以官方公告為主

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

 

 

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