15萬粉絲敲碗!台灣女孩爆紅「一碗料理」增肌減脂進化版公開,大口吃出誘人馬甲線

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15萬粉絲敲碗!台灣女孩爆紅「一碗料理」增肌減脂進化版公開,大口吃出誘人馬甲線

15萬粉絲敲碗!台灣女孩爆紅「一碗料理」增肌減脂進化版公開,大口吃出誘人馬甲線 May、May一碗料理、減肥餐、運動餐、瘦身餐、徒手運動、健身料理
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心動瞬間_

健身女孩必收聖經來啦!下廚菜鳥、苦逼外食族?沒關係,只要有心,人人都可以靠這本變身小廚神!

「健身只能吃冷盤、沙拉好膩又空虛」、「想吃中式料理卻怕太油膩容易胖」、「出國、聚會哪有時間常去健身房?」這些疑惑中我想各健身女孩一定都曾OS過一兩句吧?現在讓我們再度有請IG擁有超過15萬粉絲的健身女神「May」登場(笑),自創的「一碗料理」爆紅同時集結成書(按我回顧),讓成千上萬的健身女孩吃上癮、狂敲碗續集,進化版的增肌減脂新攻略終於讓大家等到了!這次把疑難雜症(還有上述煩惱)通通下凡來解答~

 

 

 

從泡芙人到紙片人…

台灣女孩「May」脫胎換骨靠這招!

 
 
 
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緊實的川字腹肌、性感的蜜大腿、完美的腰臀曲線、健康的小麥色肌膚…在IG上總是看到May健美火辣的美照,一定又有人誤會他是一路瘦美到大,其實May曾經是體脂飆到30的泡芙人、也曾(純體重上)瘦到47kg,直到他與重訓相遇,開始勤快的做健康料理、每天上健身房,也漸漸變成這樣健康的體態,他說:「持續地做我喜歡的事情,從來不是要跟別人比較什麼,而是回過頭來,會覺得自己蛻變了、開始散發光芒了,美麗的成果就是這樣而來的,照片背後是長年累積下來的堅持。」(取自@may8572fit)

 

 

 

#獨創吃法!「May式一碗料理」

台灣味也能不油、好健康

source:博客來  

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西式冷盤吃法好膩又不習慣?爆紅的「一碗料理」經過回饋微調再進化,台灣人熱愛的熱騰騰台灣味也能健康無負擔的吃!將雞豬牛海鮮的大量蛋白質和蔬菜纖維結合,以家常的蒸炒煮燉手法呈現,獨創出鹽蔥雞胸飯、壽喜燒牛秋葵滑蛋丼飯、微罪惡起司煎鯛魚等,47道最符合亞洲飲食習慣的「家常版」美味健身餐,更貼心選擇易取得的「平價食材」,同時請到養師專業分析,精算料理中的蛋白質、醣類、膳食纖維、脂肪等等,隨時隨地「客製化」讓你吃飽飽、瘦快快。

 

 

 

#隨時開練!「May力徒手運動」

宅在家、出國玩都能不走鐘

source:博客來  

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「吃」絕對是健身的神助攻,但是當你沒空(或沒錢)上健身房怎麼辦?常常當空中飛人的May,超有感研發出一套不需仰賴器材的「居家徒手運動」,不管是出國、在家都能讓苦練出來的肌肉HOLD住,針對上半身、馬甲線、蜜桃臀、提升心肺等4大主題,安排仰臥踢腿、椅子深蹲、沙發負重臀橋等動作,鍛鍊腰、背、腹、臀、腿的肌肉,每天只要撥出20至30分鐘空檔就OK!

 

 

 

source:博客來  

如何徒手練出迷人馬甲線?一不小心吃太多,怕肚肚肉溢出來(笑),針對下腹部肌群快速來一個「仰臥抬腳」吧!首先臥躺、手抱頭、雙腿稍微彎曲並上抬,把核心收緊讓背部緊貼地板,第二步吸氣,把雙腳慢慢放下,快接近地面時再吐氣抬起~

 

 

 

增肌減脂全攻略!

你也可以成為自己喜歡的樣子

source:博客來  

《May力體態!增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動(附運動示範QRcode)》

May分享46道增肌減脂家常菜加上33組高效能徒手動作,詳細的食譜加上圖文步驟,料理新手、沒有廚房、需帶便當都能靠這本搞定,甚至還貼心收錄一鍋到底、電鍋料理等超簡易食譜,只要有心,人人都可以是小廚神!

 

 

 

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谷公館前進上海 ART021!韋嘉、羅智信等 6 位藝術家新作,11/11~14 Booth W10
谷公館前進上海 ART021!韋嘉、羅智信等 6 位藝術家新作,11/11~14 Booth W10 ART021、上海廿一當代藝術博覽會、谷公館、MichaelKuGallery、當代藝術、藝術展覽、上海藝博會、藝術家聯展
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台北谷公館 Michael Ku Gallery 將參加 ART021 上海廿一當代藝術博覽會,帶來韋嘉、羅智信、張凱鈞、簡翊洪、石孟鑫、周康六位藝術家的最新創作,展期 2026 年 11 月 11 日至 14 日,展位在上海展覽中心 Booth W10。

 

目錄

 

谷公館將前往中國上海,參加ART021 上海廿一當代藝術博覽會(上海市靜安區延安中路 1000 號的上海展覽中心),在 Booth W10 展出六位藝術家的作品。

 

參展藝術家包括中國當代藝術家韋嘉、台灣活躍的裝置藝術家羅智信、旅居巴黎的抽象畫家張凱鈞,還有現代水墨畫家簡翊洪、雕塑家石孟鑫,以及運用綜合媒材創作的藝術家周康。

 

ART021 亮點搶先看:谷公館的藝術光譜

 

踏進 谷公館 在 ART021 的展位,作品涵蓋大尺幅壓克力繪畫、雕塑、現代水墨與綜合媒材,六位同時代藝術家以不同媒材相互呼應,在自身與外界的人性關懷中,組成谷公館此次於 ART021 的展位。

 

韋嘉:在《小王子》中找尋內心世界

 

韋嘉,《小王子》,2025,丙烯畫布,240x206cm。圖/谷公館提供

 

中國當代七零後代表藝術家韋嘉,這次將帶來大尺幅的壓克力布面繪畫。他最新系列作品「小王子」,筆觸遊走在抽象與具象之間,傳達了人物畫中帶有想像的內心世界。帶出尊嚴與孤獨、熱情與疏離,以及今日人們所處的現實世界裡的面貌。

 

羅智信:從環境蛛絲馬跡看見「貓」的姿態

 

羅智信,《貓砂貓(開眼)》,2026,貓砂、鑄銅、玻璃纖維樹脂、無酸樹脂、棉布,64x85x40cm。圖/谷公館提供

 

台灣最活躍的年輕當代藝術家羅智信,總是能從環境中的蛛絲馬跡找到源源不絕的想像力,並將其轉化為空間裝置與獨立作品。這次他將展出最新雕塑作品「貓」,在具象與抽象之間,捕捉關於貓的各種想像。

 

張凱鈞:巴黎視角,內化光影的永恆

 

張凱鈞,《遙遠的光重複著 No. 49》,2026,壓克力畫布,195x130cm。圖/谷公館提供

 

自巴黎美院畢業後便定居巴黎的抽象畫家張凱鈞,他的繪畫介於抽象與具象、影像與繪畫之間,以簡約的構成承載著人性的溫度。谷公館這次特別將張凱鈞富於自由狀態的創作從巴黎帶到上海,畫布上層層罩染的寧靜筆觸,將七彩的光線內化成永恆的景象。

 

簡翊洪:現代水墨,繪出《小王子》的純真

 

簡翊洪,《小王子》,2026,水墨設色紙本,136x76.7cm。圖/谷公館提供

 

在亞洲廣受歡迎的現代水墨畫家簡翊洪,這次帶來一系列精彩作品。其中「小王子」烘托出小王子孩子般隱藏不住的神態,藝術家在勾勒時注重墨線線條,讓輪廓更加明快舒展。

 

石孟鑫:龍舌蘭雕塑的都會風景與生命力

 

石孟鑫,《龍舌蘭 No.15》,2026,銅、松木、樺木,30x30x68cm。圖/谷公館提供

 

雕塑家石孟鑫的作品裡,總能感受到清新且帶著回憶的情感,這也成為他獨特的創作語言,也打動新世代的觀眾。他的「龍舌蘭」雕塑系列,捕捉了海岸邊堅韌生長的原始狀態,以純手工接榫的木製雕塑與銅的葉片並置,陳列出高低錯落的場景。作品乾淨俐落的精準線條,既像是安靜簡約的都會風景,又流露出強韌的生命氣息。

 

周康:木版與壓克力,平凡人物的遠行故事

 

周康,《披星戴月与你I》,2026,綜合畫布,202x301cm。圖/谷公館提供

 

藝術家周康的綜合媒材作品,在表面的壓克力顏料底下,透露出木版的刻痕與印痕。在最新系列作品中,他讓作品中的人物自己說話,那些平凡甚至帶有童話色彩的人物,彷彿從幻境裡來到現實。他們的追尋、遠行,都帶著淡淡的風霜,好似畫面本身透出的斑駁痕跡。

 

關於谷公館 Michael Ku Gallery

 

谷公館 Michael Ku Gallery成立於 2008 年,坐落在臺北市中心,是台灣一家具備美術史背景的畫廊。畫廊主谷浩宇先生親自策展並撰寫展覽文字,以大華人區為發展主軸,連通國際網路,有計畫地介紹優秀藝術家。谷公館以文化推廣的角度,為畫廊創造了一種具備獨立精神與人文深度的視野,探討作品表面背後的另一層次意境。

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