「健身只能吃冷盤、沙拉好膩又空虛」、「想吃中式料理卻怕太油膩容易胖」、「出國、聚會哪有時間常去健身房?」這些疑惑中我想各健身女孩一定都曾OS過一兩句吧?現在讓我們再度有請IG擁有超過15萬粉絲的健身女神「May」登場(笑)自創的「一碗料理」爆紅同時集結成書(按我回顧),讓成千上萬的健身女孩吃上癮、狂敲碗續集,進化版的增肌減脂新攻略終於讓大家等到了!這次把疑難雜症(還有上述煩惱)通通下凡來解答~

 

 

 

從泡芙人到紙片人…

台灣女孩「May」脫胎換骨靠這招!

 
 
 
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緊實的川字腹肌、性感的蜜大腿、完美的腰臀曲線、健康的小麥色肌膚…在IG上總是看到May健美火辣的美照,一定又有人誤會他是一路瘦美到大,其實May曾經是體脂飆到30的泡芙人、也曾(純體重上)瘦到47kg,直到他與重訓相遇,開始勤快的做健康料理、每天上健身房,也漸漸變成這樣健康的體態,他說:「持續地做我喜歡的事情,從來不是要跟別人比較什麼,而是回過頭來,會覺得自己蛻變了、開始散發光芒了,美麗的成果就是這樣而來的,照片背後是長年累積下來的堅持。」(取自@may8572fit)

 

 

 

#獨創吃法!「May式一碗料理」

台灣味也能不油、好健康

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西式冷盤吃法好膩又不習慣?爆紅的「一碗料理」經過回饋微調再進化,台灣人熱愛的熱騰騰台灣味也能健康無負擔的吃!將雞豬牛海鮮的大量蛋白質和蔬菜纖維結合,以家常的蒸炒煮燉手法呈現,獨創出鹽蔥雞胸飯、壽喜燒牛秋葵滑蛋丼飯、微罪惡起司煎鯛魚等,47道最符合亞洲飲食習慣的「家常版」美味健身餐,更貼心選擇易取得的「平價食材」,同時請到養師專業分析,精算料理中的蛋白質、醣類、膳食纖維、脂肪等等,隨時隨地「客製化」讓你吃飽飽、瘦快快。

 

 

 

#隨時開練!「May力徒手運動」

宅在家、出國玩都能不走鐘

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「吃」絕對是健身的神助攻,但是當你沒空(或沒錢)上健身房怎麼辦?常常當空中飛人的May,超有感研發出一套不需仰賴器材的「居家徒手運動」,不管是出國、在家都能讓苦練出來的肌肉HOLD住,針對上半身、馬甲線、蜜桃臀、提升心肺等4大主題,安排仰臥踢腿、椅子深蹲、沙發負重臀橋等動作,鍛鍊腰、背、腹、臀、腿的肌肉,每天只要撥出20至30分鐘空檔就OK!

 

 

 

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如何徒手練出迷人馬甲線?一不小心吃太多,怕肚肚肉溢出來(笑),針對下腹部肌群快速來一個「仰臥抬腳」吧!首先臥躺、手抱頭、雙腿稍微彎曲並上抬,把核心收緊讓背部緊貼地板,第二步吸氣,把雙腳慢慢放下,快接近地面時再吐氣抬起~

 

 

 

增肌減脂全攻略!

你也可以成為自己喜歡的樣子

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May力體態!增肌減脂全攻略:健身一碗料理╳燃脂徒手運動(附運動示範QRcode)

May分享46道增肌減脂家常菜加上33組高效能徒手動作,詳細的食譜加上圖文步驟,料理新手、沒有廚房、需帶便當都能靠這本搞定,甚至還貼心收錄一鍋到底、電鍋料理等超簡易食譜,只要有心,人人都可以是小廚神!