一輩子都在減肥卻沒成功過？努力瘦身卻進度緩慢？想變瘦卻拒絕不了美食誘惑？如果你跟妞編輯一樣是沒時間或沒心力開伙（懶）的非自煮「外食族」，同時也是個大吃貨的話，需要忌口的飲食管理更是難上加難，現在又是「外送」的天下，APP一下單、餐點馬上到府，根本處處阻礙減肥之路的陷阱啊啊啊！

垃圾食物不用「禁」

營養師：看你怎麼吃

source：博客來                

減肥中最難的一環就是得控制「口腹之慾」，香噴噴、賣相佳的垃圾食物、零食、甜點都被列為違禁品，不過專家居然說還是可以吃！？同時也是知名的大吃貨的人氣營養師「高敏敏」透露：「其實會不會胖要看你怎麼吃，而且也跟什麼時候吃沒有太大關聯，只要控制一天的總攝取量，就可以安心吃。」

營養師建議鹹酥雞減肥吃法1.

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沒錯！只要懂挑，大魔王鹹酥雞也可以吃！！！首先在製作時就以大豆蛋白加入油脂、澱粉去調和、油炸的「百頁豆腐」，在二度油炸後是營養師眼中最NG的食材，建議不要挑選。

營養師建議鹹酥雞減肥吃法2.

比起選擇鹹酥「雞」，可以挑選炸魷魚或是花枝，減少一些攝取的熱量，至少不這麼罪惡！

營養師建議鹹酥雞減肥吃法3.

可以去皮食用鹹酥雞，如果捨不得吃皮，吃之前也可以準備吸油廚房紙巾先按壓一下，就會發現可以按出很多意想不到的油量～

營養師建議鹹酥雞減肥吃法4.

鹹酥雞的好搭擋「九層塔」居然也藏著陷阱，建議能不要加就不要加，因為九層塔完全是吸油大魔王，會讓整帶鹹酥雞的熱量上升飆高。

營養師建議火鍋減肥吃法1.

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減肥期吃火鍋也可以，只是得放棄刺激、辣口的「麻辣湯底」！建議選擇乾淨的清湯蔬菜鍋或是昆布鍋為主，光是熱量就可以跟麻辣鍋相差到1400大卡。

營養師建議火鍋減肥吃法2.

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沾醬的選擇部分，高熱量的沙茶醬首先PASS，建議選擇烏醋、醬油、蔥、薑、蒜當作配料～（當然什麼都不加更好）

營養師建議火鍋減肥吃法3.

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source：minmin_rd＠instagram.com

主食、肉食部分的最佳選擇分別是冬粉、烏龍麵或是蒟蒻絲，還有「低脂海鮮」類，保證吃飽飽也無負擔！

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《高敏敏教你這樣吃營養好、補最多、瘦最快！最權威營養師的餐桌日常和營養懶人包大全》

全國首創獨家營養懶人包就是這本！高敏敏從分辨好壞營養素、了解食物的真相、各種營養成分大評比，到減肥還是可以亂亂吃、吃不胖的祕密，以及一生一定要知道的「防病飲食」通通收錄其中，同時教你自己在家做簡單美味又有效的「剷脂煲湯、當紅減肥方式的專業分析、手把手教學，快讓超人氣營養師來當你家的餐桌顧問吧～