對抗Omicron病毒這樣吃！營養師分享8大「防上呼吸道感染」營養素，綠茶喝起來

準備開心迎接農曆新年到來，卻陸續爆發疫情升溫的消息，也掀起了第三劑疫苗施打的熱潮！想要對抗Omicron病毒的侵害，除了勤洗手、戴口罩，落實打疫苗外，從飲食鞏固免疫力也是重要關鍵，這次高敏敏營養師特別整理8大嚴防上呼吸道感染的關鍵營養素，趕快跟著吃！

嚴防Omicron病毒營養素1益生菌

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腸道是人體的最大免疫器官，想要有好的腸道菌叢環境，平常就得想辦法增加好菌！高敏敏營養師比喻好菌就像是體內的士兵，可以抑制壞菌、調節消化道機能，身體的自然防護力就會增加。推薦平常可以將優酪乳當成每天的乳飲品補充，挑選時可選A菌、B菌，這類能通過胃酸、膽酸考驗的菌株。

嚴防Omicron病毒營養素2維生素C

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維生素C的功效能幫助體內對抗病菌的免疫細胞活躍度增加，不過維生素C屬於水溶性維生素，很容易會流失，人體也不會自動合成，只能透過每天攝取來補充。高敏敏建議，每天至少吃兩份的新鮮水果，約100mg的維生素C就可以，也要考量到糖分，如一顆芭樂、一顆柳丁、10顆草莓、兩粒奇異果。

嚴防Omicron病毒營養素3兒茶素

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大家聽到兒茶素都會想到抗氧化，其實兒茶素還有防止病毒跟黏膜細胞結合，起到阻擋的作用喔！而綠茶的兒茶素含量最高，推薦可以每天喝點綠茶。（記得無糖為佳喔！）

嚴防Omicron病毒營養素4礦物質鋅

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礦物質鋅的功效能參與細胞的複製、分裂、修護，幫助皮膚和黏膜組織的完整性，如果鋅攝取不足時細胞就無法正常分裂，導致免疫力下降。建議可以補充牡蠣及蝦子等海鮮，如果不吃海鮮的妞妞，也可以攝取堅果、蛋來補充礦物質鋅喔！

嚴防Omicron病毒營養素5β-胡蘿蔔素

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維生素A及β-胡蘿蔔素是守護黏膜健康的根本！特別是橘紅色的蔬果如紅蘿蔔、黃甜椒、番茄，其中的胡蘿蔔素能維護眼睛、鼻子、口腔、肺及腸胃道各處的黏膜健康，幫助鞏固第一防線，阻止細菌、病毒入侵體內。高敏敏建議一天可以吃2～3碗各色蔬菜、2～3顆拳頭大小的的不同種水果，其富含的維生素、礦物質、植化素都與免疫功能息息相關喔！

嚴防Omicron病毒營養素6Omega-3

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吃好油有助抗發炎！很多妞妞減肥怕胖都拒絕碰油，但其實Omega-3能降低體內慢性發炎、免疫細胞不過勞，如果飲食缺乏這類好油肌膚容易敏感、免疫力較差，若攝取足夠體內對抗病菌的白血球活躍度也會上升。不過，Omega-3人體無法自行製造，必須從食物攝取，建議每周吃三次深海魚類例如：鯖魚、秋刀魚、鮪魚、鮭魚，以及每天可攝取海藻、堅果、亞麻籽、亞麻仁油、紫蘇油等富含Omega-3脂肪酸的好油脂食物。

嚴防Omicron病毒營養素7維生素D

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體內維生素D濃度高能降低感染機率，建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外曬曬太陽，如果沒有陽光那就用飲食補充吧！

嚴防Omicron病毒營養素8維生素E

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維生素E能增強保護力、降低染病風險，除了可以攝取適量的堅果外，也建議平時就使用含有維生素E的植物油去烹調含硒的新鮮食物，相輔相成增加保護力。

高敏敏營養師

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用，兩岸擁有超過45萬粉絲，專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技營養師、創瑞生醫主理人、貝拉整型外科診所共同創辦人，擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題，粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表，相當實用，想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

妞編輯原本以為戶外品牌會比較偏向機能性，但這次看到 The North Face Urban Exploration 的 FW26 城市探索系列，真的有被驚艷到！他們把機能材質結合了這麼多時尚設計巧思，還請來不同領域的職人示範穿搭，整個系列完全突破了我對機能服飾的想像。尤其是那個亮黃色的 GORE-TEX 外套，配色和剪裁都很時髦，感覺穿上它，就算只是在城市裡走跳，也能隨時準備好探索新事物，機能跟風格真的可以兩全其美。

午後陣雨綿綿的初秋，總讓人想重新整理衣櫃，想穿得有型又怕台北濕熱天氣讓人狼狽嗎？別擔心，妞編輯最近發現，全球戶外運動領導品牌 The North Face 旗下的 Urban Exploration (UE黑標) 系列，這次不只帶來了超有設計感的 2026 秋季新品，更正式進駐遠東 Garden City 大巨蛋商場，直接把城市變成你的伸展台！這季新品主打「城市探索，型無定式」，邀請多位職人來示範，穿上它就能輕鬆應對各種生活場景，真的讓人太期待了。

● The North Face UE黑標為何選大巨蛋？打造你的「城市探索場域」
● 職人跨界演繹 The North Face UE FW26 秋季穿搭，機能與風格兼具
└ 初秋女裝登場：攝影師的機能 A 字廓形
└ 秋季主打男裝：音樂創作人的靈感 Flow
└ 秋季主打男裝：造型師的「風格失序」層次穿搭
● The North Face UE黑標大巨蛋店開幕活動與門市資訊
└ The North Face UE 遠東 Garden City 大巨蛋店

The North Face UE黑標為何選大巨蛋？打造你的「城市探索場域」

踏進大巨蛋商場二樓的 The North Face Urban Exploration 專櫃，妞編輯的眼睛立刻被店內的設計給吸引住！這裡不只是單純的零售空間，它更像是一個大型的藝術裝置，把戶外帳篷的結構巧妙地融入都市語彙中。整個店面以「城市即探索場域（Urban Shelter）」為概念，利用模組化結構和鋼構框架，打造出一個兼具力量感與原始質感的空間。

那個核心裝置，更是取材自品牌標誌性的 Geodome 半球帳篷，完全把戶外探索的精神延續到城市裡。工業級熱軋鋼板的自然肌理和漸層色澤，搭配起來超有質感，呈現出都會建築的獨特美學。The North Face UE黑標想傳達的，就是希望大家能在這個流動的都市裡，找到一個屬於自己的「臨時棲所」，享受自由切換生活狀態的舒適感。新店開幕期間，只要任意消費並加入官方LINE會員，就能獲得品牌精美吊飾一個，妞妞們別錯過囉！

職人跨界演繹 The North Face UE FW26 秋季穿搭，機能與風格兼具

這次 The North Face Urban Exploration 的 2026 秋季新品真的很有看頭，主打「城市探索，型無定式」，邀請了攝影師、音樂創作人、造型師等不同領域的職人來演繹。這系列結合了防風、防水的機能材質和靈活設計，一套造型就能隨著你的生活節奏自在變化，輕鬆打破單一風格的限制。

初秋女裝登場：攝影師的機能 A 字廓形

對攝影師來說，城市就是最大的攝影棚，鏡頭前是各種視覺碰撞，鏡頭後則需要自由穿行的輕便感。UE 女款 COOLMAX 透氣牛仔連帽外套以俐落的 A 字剪裁，勾勒出修身線條，重點是它採用 COOLMAX 機能科技布料，在台北這種說熱就熱的街頭，也能保持清爽舒適。再搭配直筒褲和亮點配件，不論是捕捉城市瞬間，還是穿梭不同場景，都能時髦又自在！

秋季主打男裝：音樂創作人的靈感 Flow

音樂創作人，靈感總在不經意間流動。這次 The North Face UE黑標的男裝，把抽象的「Flow」概念融入設計中。像是左圖的UE 男款 DOME GORE-TEX 防水透氣外套，亮黃色超吸睛，搭配個人配件，疊穿出鮮明的街頭時髦感。流線型版型加上 GORE-TEX 防水防風材質，讓你城市穿梭或戶外活動都能得到全天候防護。右圖的 UE 男款 WOOLHYBRID 羊毛混紡外套，暖棕色撞色設計搭配寬鬆版型，重點還有 UPF 50+ 防曬功能，無論日常還是輕戶外，都能自在切換，真的超方便！

秋季主打男裝：造型師的「風格失序」層次穿搭

今年秋冬，層次感穿搭絕對還是流行重點！這次 The North Face UE黑標邀請造型師，大膽地將 UE 男款 DOME GORE-TEX 防水透氣外套「反向置於內層」，再疊穿複合結構的 UE 男款 FLOW PERTEX® 輕量菱格絎縫羽絨外套。白天微涼時單穿，簡潔俐落；入夜氣溫驟降，透過多層次疊穿，讓看似衝突的比例，反而創造出新的時尚可能。這種「風格失序」的美學，妞編輯超推，完全是 GenZ 的流行先鋒！