難怪瘦不下來!營養師揪出10個最常見「莫名發胖地雷」,吃太快、水喝太少都中標

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難怪瘦不下來!營養師揪出10個最常見「莫名發胖地雷」,吃太快、水喝太少都中標

難怪瘦不下來!營養師揪出10個最常見「莫名發胖地雷」,吃太快、水喝太少都中標 減肥、瘦身、營養師、高敏敏營養師、高敏敏、沾醬、莫名發胖、蛋白質、
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來看看10大地雷,你中標幾個?

明明沒吃很多,但體重數字卻一直往上飆?身上的游泳圈厚度偷偷在遞增?到底問題出在哪?其實,生活中讓你發胖的隱藏地雷有很多,稍不留意就誤踩了!營養師高敏敏這次就特別揪出10大莫名其妙發胖原因,原來吃太快、水喝太少都中標,來看看以下地雷你踩了幾個,趕快戒掉壞習慣,才不會胖得冤!

 

莫名發胖原因1吃東西速度太快

source:pexels

吃東西總是狼吞虎嚥?幾分鐘就嗑完一個便當?小心吃太快會害你莫名發胖!高敏敏營養師分享,吃太快大腦來不及接收「飽」的資訊,就會不小心吃下更多熱量,建議細嚼慢嚥,每餐最好吃七分飽就好。

 

 

莫名發胖原因2水喝得太少

source:pexels

不管是為了健康,還是好看的體態,多喝水絕對是有正向助益!當水喝不夠時,會覺得口渴,身體就會誤認為是飢餓或渴望食物,反而會吃下更多的熱量。至於一天要喝多少水呢?依照每天活動量及對水分需求量的不同(ex流汗量不同),建議以成人的體重乘以30~40CC為佳,舉例來說,一位50公斤的成人,一天建議喝1500CC~2000CC水量。( 一天要喝多少水?營養師推薦喝水最佳6時機)

 

 

 

莫名發胖原因3習慣吃宵夜

source:pexels

夜間吃宵夜會影響身體的代謝,使身體無法有效消化食物。如果宵夜又是選像是泡麵、炸物這種高熱量的食物,囤積的熱量當然就會很可觀,此外,睡前進食,也會增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。半夜真的肚子餓,宵夜最好控制在100~130大卡以下,可以選吃一杯無糖優格、喝一杯無糖豆漿,或是吃一把堅果。

 

莫名發胖原因4長時間久坐

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久坐時大部分的肌肉都是放鬆的狀態,代謝循環差,容易導致脂肪堆積,且罹患慢性病的風險更高。建議上班一段間,記得提醒自己要起身動一動,去裝杯水、伸展拉身一下都好。

 

 

莫名發胖原因5睡眠不足

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睡眠不足會影響荷爾蒙平衡,使飢餓素、瘦體素失調,導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望。平常可以補充好睡營養素,像是礦物質鈣、礦物質鎂、色胺酸、維生素B2、B6。(營養師分享4大好睡營養素跟著吃,睡前3件事別做)

 

 

莫名發胖原因6生活壓力

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除了睡眠以外,生活壓力大也會影響荷爾蒙,使皮質醇上升,導致想吃高熱量食物和甜食,甚至容易暴飲暴食、情緒不穩。

 

 

莫名發胖原因7蛋白質不足

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蛋白質是人體能源的重要營養素,蛋白質比碳水、脂肪有更高的飽足感,食物熱效應也較高,可以提高基礎代謝率。在減脂期間也可以維持肌肉量,減少肌肉流失的速度,因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症。

 

 

莫名發胖原因8膳食纖維不足

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膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感,有助於穩定血糖、幫助排便順暢。多吃菜有益促進腸胃蠕動,最好每餐都要吃到不同顏色的蔬菜。(網路熱搜TOP10「助順暢飲品」快收下)

 

 

莫名發胖原因9喜歡沾醬

source:pexels

吃蛋餅要沾醬油膏、涮火鍋要配沙茶醬...喜歡沾醬的妞妞們,小心已落入發胖地雷!高敏敏營養師提醒,不管是火鍋沾醬、沙拉沾醬,都是多餘攝取的油脂,以一份30g的凱薩醬為例,大約就有130~180大卡,建議可以改搭配無糖優格或是天然果醋。

 

 

莫名發胖原因10吃飯時間不規律

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生活步調緊湊、工作忙碌,有時一忙起來真的沒辦法好好吃飯,小心這也是發胖地雷!當吃飯時間不規律,血糖和荷爾蒙水平不穩定,就會影響食慾,增加對高熱量食物的渴望,也會影響到新陳代謝和消化能力。

 

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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5個生肖「談戀愛財運就會變好」!屬雞易遇帶財對象、屬馬賺錢開外掛,第一名容易吸引理財強的伴侶

5個生肖「談戀愛財運就會變好」!屬雞易遇帶財對象、屬馬賺錢開外掛,第一名容易吸引理財強的伴侶 生肖、財運、小孟塔羅雲蔚老師
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談戀愛還能讓財運提升?看看你有沒上榜!

很多人常感嘆「談戀愛傷荷包」,約會、送禮樣樣都要錢。但你知道嗎?有些特定的族群反而是「越愛越有錢」!對他們來說,愛情不是消費,而是一種最高回報的投資。只要身邊有了伴,他們的事業運、偏財運就會像坐火箭一樣直線上升,甚至連另一半都會自帶「旺夫/旺妻」體質,幫忙把錢吸進來。小孟塔羅雲蔚老師特別分析,有5個生肖是「為愛發電」的天選之人,只要談場戀愛,財運就會跟著變好

 

談戀愛財運就變好生肖TOP5

https://www.instagram.com/p/DR_M6KjEhKS

source:dlwlrma@IG

屬雞的朋友們,單身的時候你們可能比較隨性,賺錢動力平平,覺得夠花就好;但神奇的是,一旦談了戀愛,你們就像變身成「戰鬥力爆表的金鳳凰」!因為你們天生愛面子,為了讓另一半過上好日子,或者想在對方親友面前展現出「我超罩」的形象,你們會瞬間燃起熊熊的賺錢慾望。更重要的是,屬雞的人在感情中很容易遇到「帶財」的對象,你的另一半往往社交手腕高超,能幫你介紹大客戶、或是給你超精準的理財建議。對你來說,愛情不只是粉紅泡泡,更是你事業上的強力推進器,談個戀愛比去拜財神爺還有效,你的伴侶就是你最貴的招牌!

 

談戀愛財運就變好生肖TOP4

https://www.instagram.com/p/DSsAVJ8kehD

source:for_everyoung10@IG 

這生肖的人腦袋靈光,單身時錢左手進右手出,常常不知道花去哪了。然而,愛情對屬猴的人來說,就像是找到了「定海神針」!當你心裡住了一個人,你會突然意識到「責任感」這三個字,開始會為了兩個人的未來精打細算。原本拿去玩樂的錢,現在你會想著如何錢滾錢;原本懶得接的案子,為了買禮物給對方,你會拼了命去完成。你的另一半就像是你的「財務長」,能幫你把過動的思緒穩下來,引導你把聰明才智用在對的地方。只要感情穩定,你的財庫就會神奇地開始堆滿金條,真的是「聽老婆/老公的話會大富大貴」的最佳代表!

 

談戀愛財運就變好生肖TOP3

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別看屬蛇的人平常冷冷的,好像對什麼都不太在意,一旦陷入愛情,那種想要守護對方的爆發力是很驚人的。單身時你可能比較保守、多疑,不敢輕易出手投資;但有了愛情的滋潤,你會獲得前所未有的「安全感」。這種心理上的富足,會直接反映在你的財運上,讓你變得更大膽、更有決斷力。你的另一半是你的「情緒穩定劑」,當你不再焦慮時,你那天生的直覺與洞察力會發揮到極致,不管是看股票還是談生意,都能精準命中紅心。屬蛇的人談戀愛就是一種「充電」,電充滿了,錢途自然一片光明,你的愛人就是你挖金礦時最好的幸運符!

 

談戀愛財運就變好生肖TOP2

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對於屬馬的人來說,愛情就是最強效的興奮劑!單身的時候,你可能像匹野馬到處亂跑,雖然體力好但常常做白工;可是當你談戀愛了,你就有了「回家的方向」。為了給對方一個溫暖的窩,你會爆發出驚人的行動力,以前覺得累的工作,現在做起來都覺得甜。你的另一半就是你人生賽道上的「導航員」兼「補給站」,在你衝過頭的時候拉你一把,在你沒力的時候為你加油。這種「有人在等我」的念頭,會讓你業績狂飆、事業運勢銳不可擋。屬馬的朋友千萬別單身太久,趕快找個愛人,你會發現原來自己賺錢的速度可以這麼快,根本是開外掛!

 

談戀愛財運就變好生肖TOP1

https://www.instagram.com/p/DOipcG-iUsi

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大家都說「傻人有傻福」,屬豬的朋友一旦談起戀愛,那個福氣指數直接乘以兩倍!你們的財運是跟著「心情」走的,談戀愛時那種每天笑嘻嘻、容光煥發的樣子,就是最強的招財磁場。單身時你可能會懶洋洋的,但有了另一半,你會為了享受更好的生活品質而開始關注賺錢機會。最棒的是,屬豬的人很容易吸引到「愛照顧人」或「理財能力強」的伴侶,你只要負責提供情緒價值、負責可愛就好,另一半會幫你把錢管得妥妥當當,甚至帶著你一起投資獲利。對你來說,談戀愛就是躺著賺,你的愛人就是上天派來寵你的財神爺。

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