難怪瘦不下來!營養師揪出10個最常見「莫名發胖地雷」,吃太快、水喝太少都中標

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難怪瘦不下來!營養師揪出10個最常見「莫名發胖地雷」,吃太快、水喝太少都中標

難怪瘦不下來!營養師揪出10個最常見「莫名發胖地雷」,吃太快、水喝太少都中標 減肥、瘦身、營養師、高敏敏營養師、高敏敏、沾醬、莫名發胖、蛋白質、
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來看看10大地雷,你中標幾個?

明明沒吃很多,但體重數字卻一直往上飆?身上的游泳圈厚度偷偷在遞增?到底問題出在哪?其實,生活中讓你發胖的隱藏地雷有很多,稍不留意就誤踩了!營養師高敏敏這次就特別揪出10大莫名其妙發胖原因,原來吃太快、水喝太少都中標,來看看以下地雷你踩了幾個,趕快戒掉壞習慣,才不會胖得冤!

 

莫名發胖原因1吃東西速度太快

source:pexels

吃東西總是狼吞虎嚥?幾分鐘就嗑完一個便當?小心吃太快會害你莫名發胖!高敏敏營養師分享,吃太快大腦來不及接收「飽」的資訊,就會不小心吃下更多熱量,建議細嚼慢嚥,每餐最好吃七分飽就好。

 

 

莫名發胖原因2水喝得太少

source:pexels

不管是為了健康,還是好看的體態,多喝水絕對是有正向助益!當水喝不夠時,會覺得口渴,身體就會誤認為是飢餓或渴望食物,反而會吃下更多的熱量。至於一天要喝多少水呢?依照每天活動量及對水分需求量的不同(ex流汗量不同),建議以成人的體重乘以30~40CC為佳,舉例來說,一位50公斤的成人,一天建議喝1500CC~2000CC水量。( 一天要喝多少水?營養師推薦喝水最佳6時機)

 

 

 

莫名發胖原因3習慣吃宵夜

source:pexels

夜間吃宵夜會影響身體的代謝,使身體無法有效消化食物。如果宵夜又是選像是泡麵、炸物這種高熱量的食物,囤積的熱量當然就會很可觀,此外,睡前進食,也會增加腸胃負擔、胃酸逆流、火燒心。半夜真的肚子餓,宵夜最好控制在100~130大卡以下,可以選吃一杯無糖優格、喝一杯無糖豆漿,或是吃一把堅果。

 

莫名發胖原因4長時間久坐

source:pexels

久坐時大部分的肌肉都是放鬆的狀態,代謝循環差,容易導致脂肪堆積,且罹患慢性病的風險更高。建議上班一段間,記得提醒自己要起身動一動,去裝杯水、伸展拉身一下都好。

 

 

莫名發胖原因5睡眠不足

source:pexels

睡眠不足會影響荷爾蒙平衡,使飢餓素、瘦體素失調,導致大腦對高糖、高油脂的食物特別渴望。平常可以補充好睡營養素,像是礦物質鈣、礦物質鎂、色胺酸、維生素B2、B6。(營養師分享4大好睡營養素跟著吃,睡前3件事別做)

 

 

莫名發胖原因6生活壓力

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除了睡眠以外,生活壓力大也會影響荷爾蒙,使皮質醇上升,導致想吃高熱量食物和甜食,甚至容易暴飲暴食、情緒不穩。

 

 

莫名發胖原因7蛋白質不足

source:pexels

蛋白質是人體能源的重要營養素,蛋白質比碳水、脂肪有更高的飽足感,食物熱效應也較高,可以提高基礎代謝率。在減脂期間也可以維持肌肉量,減少肌肉流失的速度,因此長期缺乏蛋白質容易導致肌少症。

 

 

莫名發胖原因8膳食纖維不足

source:pexels 

膳食纖維可以延長消化時間、增加飽足感,有助於穩定血糖、幫助排便順暢。多吃菜有益促進腸胃蠕動,最好每餐都要吃到不同顏色的蔬菜。(網路熱搜TOP10「助順暢飲品」快收下)

 

 

莫名發胖原因9喜歡沾醬

source:pexels

吃蛋餅要沾醬油膏、涮火鍋要配沙茶醬...喜歡沾醬的妞妞們,小心已落入發胖地雷!高敏敏營養師提醒,不管是火鍋沾醬、沙拉沾醬,都是多餘攝取的油脂,以一份30g的凱薩醬為例,大約就有130~180大卡,建議可以改搭配無糖優格或是天然果醋。

 

 

莫名發胖原因10吃飯時間不規律

source:pexels

生活步調緊湊、工作忙碌,有時一忙起來真的沒辦法好好吃飯,小心這也是發胖地雷!當吃飯時間不規律,血糖和荷爾蒙水平不穩定,就會影響食慾,增加對高熱量食物的渴望,也會影響到新陳代謝和消化能力。

 

 

 

營養師高敏敏

source:高敏敏營養師提供

畢業於中山醫學大學營養學系、北商大企業管理主攻原料應用,兩岸擁有超過45萬粉絲,專長為健康減重及抗老美肌營養。現職創新生技 營養師、創瑞生醫 主理人、貝拉整型外科診所 共同創辦人,擅長以深入淺出的方式解析各種健康保養議題,粉絲團也經常分享各種瘦身相關圖表,相當實用,想變瘦變美的妞妞可以追蹤高敏敏營養師

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札幌凱悅尚萃酒店正式開幕!品牌首度進駐北海道,打造探索札幌與北海道四季風貌的活力據點
札幌凱悅尚萃酒店正式開幕!品牌首度進駐北海道,打造探索札幌與北海道四季風貌的活力據點
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凱悅酒店集團(Hyatt Hotels Corporation,NYSE: H)今日宣布札幌凱悅尚萃酒店正式開幕,成為「凱悅尚萃」(Hyatt Centric)品牌首間進駐日本北海道的酒店。酒店座落於北海道首府札幌市中心,為旅人探索札幌不同街區與北海道各地提供便利的起點,並將在地探索視角融入住宿體驗之中。

 

札幌凱悅尚萃酒店位於一座複合式大樓的高樓層,坐擁市中心優越地理位置,是現代旅人探索札幌的理想起點。酒店毗鄰歷史悠久的北海道廳舊本廳舍,又稱「紅磚廳舍」,並鄰近札幌著名的城市綠洲大通公園。大通公園深受當地居民喜愛,也是札幌雪祭、YOSAKOI索朗祭及札幌秋季豐收節等大型活動的舉辦地點。旅客可經由地下通道於數分鐘內抵達大通地鐵站,步行前往JR札幌站亦僅約10分鐘。

 

作為北海道首府,札幌是前往北海道知名滑雪勝地、溫泉、國家公園及壯麗山岳景觀的重要門戶。札幌擁有豐富多元的旅遊景點,深受日本國內外旅客喜愛。每年冬季舉辦的札幌雪祭,以雪雕、冰雕、溜冰場及雪丘為城市帶來不同風貌。北海道亦以新鮮海鮮及豐富的飲食文化聞名,旅客可在酒店內的Matsu Grill & Bar及Mr. Fish by Hyatt Centric Sapporo品嚐北海道風味。

 

札幌凱悅尚萃酒店總經理瀧村勇毅(Yuki Takimura)表示:「我們非常高興將凱悅尚萃品牌帶到札幌。這是一座充滿活力的旅遊目的地,每個季節都展現北海道不同的一面。札幌凱悅尚萃酒店位處城市核心,旨在成為旅人展開探索的理想起點。我們期待透過在地人的視角,協助凱悅天地(World of Hyatt)會員及旅客探索當地風味、文化傳統與四季體驗,讓每一次住宿都有其獨特之處。」

 

 

客房與設計

札幌凱悅尚萃酒店的設計靈感來自著名探險家暨製圖家松浦武四郎(Takeshiro Matsuura),他被認為是為北海道命名的重要人物。酒店以現代「北方探險家的居所」(Northern Explorer’s Residence)為設計概念,從北海道的記憶、地景與傳統汲取靈感,透過建築、藝術、材質、餐飲及沉浸式住宿體驗,以當代手法重新詮釋。

 

酒店設有216間客房及套房,每間面積皆為約10.9坪(36平方公尺)起。寬闊的窗戶引入自然光線,映照札幌不斷變化的城市景觀。酒店設計汲取日本北方精神,將現代設計與北海道的文化及自然傳承相結合,包括由當地工匠打造的大型木製入住櫃檯,以及取材自在地日常生活的稻草藝術作品、材質紋理與圖騰。再生木材、工藝細節及溫暖宜人的壁爐休憩空間,共同營造溫馨且充滿探索氛圍的環境,以當代設計呈現北海道歷久彌新的特色。

 

 

從在地風味探索北海道

位於酒店17樓的Matsu Grill & Bar擁有開放通透的空間,以柴火燒烤結合地中海料理風格,呈現北海道來自海洋與大地的豐富物產。開放式廚房讓柴火香氣與現場烹調的活力瀰漫於餐廳之中。旅客可一邊品嚐展現北海道豐富自然與文化的特色料理,一邊欣賞隨著日夜更迭而變化的札幌城市全景。

 

Mr. Fish by Hyatt Centric Sapporo供應以北海道周邊海域捕撈的當季白肉魚製作的炸魚薯條,搭配北海道在地種植的馬鈴薯及精釀啤酒。這間休閒咖啡館亦提供方便旅客外帶的餐點,包括魚肉漢堡及吉拿棒等。Mr. Fish位於酒店一樓,距離北海道廳舊本廳舍(歷史悠久的紅磚廳舍)僅數步之遙,無論是快速享用餐點、悠閒用餐或外帶,都能在輕鬆友善的空間中與在地社區產生連結。

 

 

好奇旅人的探索起點

札幌凱悅尚萃酒店的「在地達人」(Local Insiders)協助旅客探索旅遊指南之外的札幌,依據不同季節、周邊活動及旅客個人興趣提供推薦。酒店亦透過季節限定的在地探索地圖及每日推薦,邀請旅客從春季花開與地方祭典、夏季活動、秋季豐收至冬季體驗,以不同方式探索札幌。結束一天行程後,旅客可回到酒店休息充電,在壁爐旁交流、分享旅途故事,再次出發展開下一段探索。

 

 

開幕優惠

為慶祝札幌凱悅尚萃酒店正式開幕,旅客於 2026年10月 31日前直接向凱悅預訂,並於 2026年10月3日至12月31日期間完成符合活動資格的住宿,即可享有「新酒店會員獎勵優惠」(New Hotel Member Bonus Offer),內容包括:

  • 住宿享85折優惠,凱悅天地會員享 83 折優惠
  • 每位登記入住旅客可享每日免費早餐
  • 每房每次住宿可獲得3,000日圓酒店消費抵用金,可於Matsu Grill & Bar、Mr. Fish by Hyatt Centric Sapporo、客房餐飲或迷你吧使用
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