很難維持下去？要喝油、吃一堆肉？不小心吃了高醣就復胖？減肥圈紅很久的「生酮飲食」，常常因為以上疑問（誤解）讓大家越看越怕、根本不敢踏出第一步，其實要無壓力開啟生酮一點都不難，還可以搭配斷食、綠拿鐵、防彈飲、高蛋白餐，馬上找到最適合自己的「減脂生酮飲食模式」！

跟著大師絕不失敗！

超強改造體態計畫

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生酮運動家暨知名部落客「馬克西森」堅持：「不只瘦得快又健康，更要有瘦一輩子的本事」，他規劃兩大飲食計畫步驟進行「改造體態計畫」，分為「21天重置代謝飲食」的改變期，以及「21天生酮營養飲食計畫」的維持期，一步一步打造不復胖的燃脂基因，不知不覺變身吃不胖的易瘦體質。

遵守「7大日常習慣」

生酮人生暢通無阻

source：博客來   

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減肥圈流傳的一句名言：「瘦下來不難，維持最難」，生酮飲食要怎麼長期吃？檢查一下以下7個生活習慣，從小地方矯正就能見效！

＃3大壓力來源

生活中的壓力紓解了嗎？還是默默忍受越滾越大？睡前30分鐘，還在滑手機看平板NG、很難入睡或是淺眠、睡不好也會大大影響，壓力一大，就會想大吃醣食物破功！

＃4個生活建議

家中食材確認有沒有含糖或含醣的食材，建議不要一直做相同的訓練，有氧和高強度運動課可以交換練，另外，在轉換生酮飲食的初期，減少有氧和肌力訓練的熱量消耗，改為多走路，而在空腹12小時後做基礎訓練，完畢後建議循序漸進空腹0到4個小時再用餐。

source：博客來   

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《21天增肌燃脂計畫！啟動生酮與改造體態攻略：打造9%體脂！從低醣開始，搭配間歇斷食，立刻重啟超狂燃脂代謝》

從生酮新手到老酮學都對陣下藥，火腿雞蛋瑪芬杯、可可豆佐希臘優格、煙燻鮭魚抹醬、慢燉墨式手撕豬肉、炙燒鮪魚佐香草萊姆淋醬、起司蛋糕…收錄超過100道美味食譜，不管是斷食、綠拿鐵、防彈飲、高蛋白餐都能找到你的「生酮本命菜單」，再加碼提供生酮期間的運動建議，加上全球生酮運動家的表現數據，把你量身打造成一部「燃脂機器」！