很難維持下去?要喝油、吃一堆肉?不小心吃了高醣就復胖?減肥圈紅很久的「生酮飲食」,常常因為以上疑問(誤解)讓大家越看越怕、根本不敢踏出第一步,其實要無壓力開啟生酮一點都不難,還可以搭配斷食、綠拿鐵、防彈飲、高蛋白餐,馬上找到最適合自己的「減脂生酮飲食模式」

 

 

 

跟著大師絕不失敗!

超強改造體態計畫

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生酮運動家暨知名部落客「馬克西森」堅持:「不只瘦得快又健康,更要有瘦一輩子的本事」,他規劃兩大飲食計畫步驟進行「改造體態計畫」,分為「21天重置代謝飲食」的改變期,以及「21天生酮營養飲食計畫」的維持期,一步一步打造不復胖的燃脂基因,不知不覺變身吃不胖的易瘦體質。

 

 

 

遵守「7大日常習慣」

生酮人生暢通無阻

source:博客來   

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減肥圈流傳的一句名言:「瘦下來不難,維持最難」,生酮飲食要怎麼長期吃?檢查一下以下7個生活習慣,從小地方矯正就能見效!

 

 

 

#3大壓力來源

生活中的壓力紓解了嗎?還是默默忍受越滾越大?睡前30分鐘,還在滑手機看平板NG、很難入睡或是淺眠、睡不好也會大大影響,壓力一大,就會想大吃醣食物破功!

 

#4個生活建議

家中食材確認有沒有含糖或含醣的食材,建議不要一直做相同的訓練,有氧和高強度運動課可以交換練,另外,在轉換生酮飲食的初期,減少有氧和肌力訓練的熱量消耗,改為多走路,而在空腹12小時後做基礎訓練,完畢後建議循序漸進空腹0到4個小時再用餐。

 

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21天增肌燃脂計畫!啟動生酮與改造體態攻略:打造9%體脂!從低醣開始,搭配間歇斷食,立刻重啟超狂燃脂代謝

從生酮新手到老酮學都對陣下藥,火腿雞蛋瑪芬杯、可可豆佐希臘優格、煙燻鮭魚抹醬、慢燉墨式手撕豬肉、炙燒鮪魚佐香草萊姆淋醬、起司蛋糕…收錄超過100道美味食譜,不管是斷食、綠拿鐵、防彈飲、高蛋白餐都能找到你的「生酮本命菜單」,再加碼提供生酮期間的運動建議,加上全球生酮運動家的表現數據,把你量身打造成一部「燃脂機器」!