168斷食減重夯?2大盲點別輕忽!777咀嚼真瘦身?減重名醫:咀嚼增飽足感

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168斷食減重夯?2大盲點別輕忽!777咀嚼真瘦身?減重名醫:咀嚼增飽足感

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減重減重黃金定律才會成功!快來了解「黃金定律」是什麼~

69歲港星洪金寶有「最靈活的胖子」的稱號,他因接受膝蓋手術而被媒體報導健康受影響,但是,日前他精神抖擻出席電影開鏡會,再度引起話題。根據了解,他曾經透過168斷食法積極瘦身…。其實,168斷食减肥法,已經在國際上流行了一段時間,受到許多名人青睞。除此之外,近來日本模特兒圈也開始掀起「777咀嚼法」減重,令不少喜歡窈窕的女生趨之若鶩。究竟「777咀嚼法」真能瘦身嗎?來聽聽國內減重名醫怎麼說。

 

 

 

168間歇性斷食法有2大盲點

source:pexels

首先來看,受到許多人追逐的168間歇性斷食法,具有什麼特點?以及有什麼隱藏盲點?168間歇性斷食法的重點,就是強調一天24小時中,其中有16小時是禁食,而另外8小時則是進食的時間。但是,台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩,卻點出168斷食减肥法有以下幾項盲點

 

1.如果全天的總熱量不變,而要在8小時內完成,可能生理功能就無法在這短時間內完成充分消化與吸收的功能。

2.一般人的胃排空時間大約4小時,扣除睡眠及休息的8小時,還有8小時是在空腹狀況,可能會造成胃酸分泌增加及低血糖狀況惡化,會造成血糖下降,而影響到正常生理功能,長久下來也會影響到內分泌的變化。

 

 

 

恐出現疲倦無力、注意力無法集中、焦慮等

source:pexels

雖然,168斷食減肥法對於上班族是比較可行的減重方法,但是,站在醫學的角度是不建議採用,畢竟那不是正常的減重辦法。需注意長期採用168間歇性斷食的人,若沒有攝取到身體足夠需求的各種營養素,就可能會出現疲倦無力、注意力無法集中,以及焦慮等狀況。尤其是本身是糖尿病患者、胃功能不佳者,適合長期採用168間歇性斷食減肥方法。

 

剛開始進行168間歇性斷食時,因新鮮感或靠意志力執行的作用,有體重下降的效果,而經過一段時間後,就會在進食的短時間內攝取大量,甚至超量的食物,以達到到飽足感。所以雖然進食時間較短,但總量卻是增加了,以致體重一段時間後,體重還是很容易增加回來。

 

 

 

「777咀嚼減肥法」目的在增加飽足感

source:pexels

另外,日本流行的「777咀嚼減肥法」又是什麼呢?其實,執行方法很簡單,就是先以左邊牙齒咀嚼食物7下,再換為右邊牙齒咀嚼7下,最後再使用比較不常使用的牙齒咀嚼7下,再將食物吞下,此方法主要是強調藉由放慢進食速度,讓大腦比較容易接收到「吃飽了」的訊息,如此增加飽足感,就不會攝取過多的熱量,進而能達到控制熱量、減肥的效果。

 

採取「777咀嚼減肥法」對於減重的有效嗎?劉怕恩醫師卻表示,緩慢進食的作用,還是跟末梢胃部和下視丘飽食中樞的時間落差有關,一般研究大約是有30分鐘的延遲時間。因此,緩慢進食可以提早接受到飽足閾值的訊號,而停止繼續進食

 

而在咀嚼的過程中,會促進一種膽囊收縮素(簡稱CCK)酵素的分泌,此種CCK酵素,是一種消化系統當中的肽類激素,可以促進脂肪與蛋白質的消化,具有飽足感的生理功能。而且咀嚼動作,也可增加許多可以幫助脂肪及澱粉分解的酵素。

 

一般建議,如果是咀嚼普通硬度的食物,例如:魚肉、雞肉等,最好是每一口咀嚼6~7次,而且食物在咀嚼過程中也會產生一種「生理性致熱源」,可以幫助身體產熱而代謝多餘的熱量。

 

 

 

減重把握減重黃金定律才會成功

不過,劉怕恩醫師提醒,咀嚼消耗的熱量仍然非常有限,所以,減重不可能單靠咀嚼就能成功。減重的黃金定律,仍然是均衡飲食與維持運動,透過均衡飲食攝取到每天所需的營養,以及靠運動來消耗多餘的熱量,才能成功減重不復胖!

 

 

 

【延伸閱讀】

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今年又有好多新片能看了!

2026年必看日片全在這!由岩井俊二執導的《祈憐之歌》終於確定在台上映,而先前宣布翻拍真人版的《驀然回首》,不僅將由是枝裕和操刀,更預計於今年登上全台大銀幕。這次爆米花小姐特別整理「2026年17部在台上映的日本電影」,片單直接收好準沒錯!

 

目錄

 

1.《驀然回首》

source:車庫娛樂
上映日期:2026年

漫畫家藤本樹動人之作《驀然回首》將在2026年翻拍真人版電影,最值得關注的是,導演、劇本、剪輯更都由享譽國際的是枝裕和一手包辦,讓這部作品在尚未上映前就已話題性十足。劇情描述兩位住在鄉下的少女藤野與京本,因對漫畫的執著與熱情而開始共同創作,隨著歲月流逝,兩人也將面臨截然不同的命運。

 

2.《祈憐之歌》

source:天馬行空
上映日期:6月5日

《祈憐之歌》是日本純愛教主岩井俊二繼《青春電幻物語》和《燕尾蝶》後,再度與音樂人小林武史攜手打造的跨越傷痕、以音樂為核心的唯美生命奇蹟。全片描述街頭歌手祈憐只有在唱歌時才能自由發聲,某天她在路邊遇見一個神秘的女人逸子,兩人就此展開同居生活。然而,就在祈憐的音樂事業漸有起色之際,逸子卻突然失蹤!?

 

3.《別離無恙》

source:車庫娛樂
上映日期:5月29日

改編自日本作家長月天音的大獎之作,《別離無恙》由人氣演員濱邊美波、目黑蓮搭擋共演。故事描寫能聽到逝者聲音的清水美空,在被發現這個特殊能力之後,接受了漆原禮二的邀請成為一名生命禮儀師。透過處理各種家庭的喪葬儀式,美空也開始思考什麼樣的葬禮才能撫平遺族的傷痛,又能讓逝者安心。

 

4.《佐藤妻夫物語》

source:天馬行空
上映日期:5月29日

《佐藤妻夫物語》是日本新銳導演天野千尋的原創作品,由演技派演員岸井雪乃和宮澤冰魚攜手共演。電影講述活潑開朗的佐藤紗千和個性認真的佐藤保,個性不同的兩人在大學相遇並成為戀人。隨著步入社會後的現實考驗,以及傳統價值觀、社會輿論等挑戰浮出,這段婚姻也逐漸變質。

 

5.《星與月是天上的洞》

source:天馬行空
上映日期:4月17日

根據吉行淳之介的同名原作改編,《星與月是天上的洞》是導演荒井晴彥繼《火口的兩人》和《花腐》後,再度以黑白片形式自編自導的情慾作品。本片由實力派演員綾野剛領銜主演,講述小說家矢添克二在被妻子拋棄後,將自己投射到小說主角A身上,描寫自己與小20歲的女大學生之間的戀情。某日,因大學生瀨川紀子失態的意外舉動,兩人也發展出一段奇異的情事。

 

6.《如月車站2》

source:車庫娛樂
上映日期:4月10日

《如月車站》以日本知名的都市傳說為題材,聚焦於不存在世上的異世界「如月車站」,在上映時引發不小話題。如今,這部恐怖懼獻迎來全新續作《如月車站2》,描述三年前迷失在如月車站的宮崎明日香奇蹟生還,在遇見紀錄片導演角中瞳後,明日香為拯救曾賭上性命幫助她的堤春奈,以及被留在異世界中的人們,而再次踏進如月車站。

 

7.《舞林殺手》

source:天馬行空
上映日期:4月2日

《舞林殺手》由人氣偶像團體Snow Man成員佐久間大介首次擔任主演,且再度攜手導演內田英治合作。本作講述一群年齡、性格迥異的職業殺手,目標是幹掉黑道老大本條平藏。幾人為接近平藏,臨時拼湊出一支隊伍參加舞蹈比賽。原本水火不容的殺手們逐漸被舞蹈的魅力吸引,在不知不覺中成了名副其實的「舞林殺手」,朝冠軍之路晉級!

 

8.《愚者的身分》

source:好威映象
上映日期:3月27日

獲獎無數的《愚者的身分》由岩井俊二首席弟子永田琴執導,集結北村匠海、林裕太、綾野剛等黃金陣容。故事描寫犯罪集團分子拓矢、阿護與梶谷遊走東京,誆騙孑然一身的男子出售身分。隨著組織指派的任務越加泯滅人性,拓矢決心脫離並邁向新生活,卻慘遭上司背叛追緝。亡命天涯的三人,又該如何重獲新生?

 

9.《隔壁的星光》

source:中影國際
上映日期:3月20日

改編自少女漫畫家餡蜜的同名作品,《隔壁的星光》由新生代演員八木勇征、福本莉子合作飾演男女主角。故事講述千明與昴是住在隔壁的青梅竹馬,昴因被發掘而成為超人氣新生代男演員,千明則是暗戀昴多年,卻因身份差距隱藏心意。最終,千明鼓起勇氣告白卻遭到拒絕,並選擇以朋友身份繼續支持他,究竟這段近在咫尺卻遙不可及的暗戀能否修成正果?

 

10.《電影版女王偵訊室THE FINAL》

source:采昌國際多媒體
上映日期:3月13日

在歷經五季劇集與特別篇洗禮之後,《女王偵訊室》終於以大銀幕形式迎來最終章。除女主角天海祐希之外,本片重角「內閣總理大臣」也邀請到石丸幹二擔綱演出。本次劇情描述一連串強颱襲擊日本,內閣總理大臣不僅在災害應變會議上遲到了十分鐘,還在會後遭到一名神秘男子襲擊。究竟這起始於「空白十分鐘」的案件背後,還隱藏著什麼樣的陰謀?

 

11.《藍色男孩事件》

source:天馬行空
上映日期:3月13日

靈感來自六零年代的真實審判事件,《藍色男孩事件》由跨性別導演飯塚花笑企劃,並找來跨性別演員中川未悠主演。本作描寫1960年代日本政府為東京奧運,訂立一條反賣淫法。然而,這條法律卻讓跨性別工作者有漏洞可鑽,警察也礙於法律轉而逮捕為他們進行變性手術的赤誠醫生。為替醫生辯護,律師狩野四處拜託曾接受手術的「藍色男孩」出庭作證。在法庭上三名證人,也為全日本帶來一場震撼教育。

 

12.《鬼娃娃》

source:華映娛樂
上映日期:3月6日

《鬼娃娃》是實力派演員長澤雅美首度接演的恐怖電影,並由《水男孩》導演矢口史靖執導。故事描繪在五歲女兒芽衣意外過世後,沉浸在哀傷裡的佳恵,在骨董市集裡發現了一個與芽衣極為相似的人偶「小禮」,並將其視若珍寶。伴隨新女兒真衣長到五歲開始與人偶一起玩耍,家中也接連發生詭異事件!

 

13.《秒速5公分 真人版》

source:環球影業
上映日期:2月6日

新海誠經典之作《秒速5公分》將翻拍真人版,找來人氣演員松村北斗、高畑充希飾演男女主角。故事描述在小學相識的貴樹與明里,即使分隔兩地也藉由信件延續彼此的情感。然而,兩人最後交換的則是一個再會的約定。時光飛逝,在未能交會的命運中,兩人也過著各自的生活。

 

14.《午夜之花》

source:天馬行空
上映日期:2月6日

《午夜之花》為導演內田英治再次自編自導的原創人性之作,找來實力派演員北川景子、森田望智攜手合作,詮釋兩名被生活逼到極限的女性之間的革命情感。故事講述單親媽媽夏希為躲避債主帶著孩子逃到東京,並決定放手一搏從事毒品買賣。隨後,格鬥選手多摩惠則自願成為她的保鑣,兩人組成搭檔進行更危險的交易。然而,就在一位女學生意外身亡,也讓她們的命運有了意想不到的轉變。

 

15.《爆彈》

source:天馬行空
上映日期:1月16日

根據吳勝浩的暢銷小說改編,《爆彈》由導演永井聰執導、八津弘幸擔任編劇,集結山田裕貴、伊藤沙莉、染谷將太等實力派演員。本片描述一名酒後鬧事被帶回警局的男子鈴木,自稱有了感應且準確預告秋葉原的爆炸。伴隨一連串謎團浮出,嫌犯卻和警方玩起猜謎遊戲,帶領警方在東京街頭展開一場追逐炸彈的生死鬥。

 

16.《最親愛的陌生人》

source:甲上娛樂
上映日期:1月16日

《最親愛的陌生人》集結台、日、美製作團隊共同打造,由日本影帝西島秀俊與台灣影后桂綸鎂合作共演,以細膩的人性書寫與濃烈情感張力,探討「陌生與親近」的微妙邊界。本片以一對夫妻的兒子遭綁架揭開序幕,不僅描繪兩人的關係急遽動盪,他們之間壓抑已久的怒火與秘密更是逐漸浮出。

 

17.《風葵的夏日物語》

source:可樂電影
上映日期:1月16日

《風葵的夏日物語》由新銳導演早川千繪拆解自身經歷,描寫想像力豐富的女孩風葵沉迷於催眠術與心靈感應,包含癌症末期的爸爸、情緒不穩的媽媽、親密交心的友人等都是她的練習對象。隨著爸爸的病情加重,風葵反覆在自己的世界裡,琢磨生命與死亡、孤獨與渴望,可終究無法改變「人永遠無法真正理解另一個人」的道理。

 

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