26歲英國男子Dan Davidson曾經滿身鬆軟肥肉，表面露出憨傻笑容，心底卻已受夠被貼上「胖子」的標籤。他卯起來改變，一年後減肥加健身成功，脫胎換骨到令人完全認不出原型！以下透過今昔對比，歸納整理3大重點，或許能提供借鏡，助你順利朝目標邁進。
速食狂熱vs.天然飲食
一、飲食
從前綽號「胖子」的Dan Davidson體重108公斤，腰圍91公分，體脂肪30%。他熱愛速食，一天攝取熱量高達6000卡路里，並能夠一個週末內灌掉一瓶伏特加。
從前一天5餐，典型的菜單包括：早餐一碗穀片加全脂牛奶，午餐起司帕尼尼加洋芋片，下午喝茶配餅乾，晚餐焗烤千層麵和巧克力慕斯，宵夜再來個甜食；調整為一天6餐，食物更天然：早餐有炒蛋、6個蛋白、40克粥和全穀燕麥，早午餐有150克火雞胸肉配菠菜，午餐吃雞肉和番薯，點心準備150克黑線鱈魚，晚餐繼續吃雞胸肉和糙米，宵夜享用蛋白質點心。
更需要毅力的是，他戒掉大量飲酒的習慣。他分享自己的經驗：「如果我喝到興頭上，我會開始對速食暴飲暴食。飲食是減肥的關鍵，包括消掉我那對乳房。它們(調整後的食物)真的能幫助你燃燒熱量，並且加速新陳代謝。」
Dan模仿大衛貝克漢拍攝的沙龍照
二、運動
先削去贅肉，要讓身體長肌肉，配合飲食的鍛鍊是一定要的。兩者並行的結果，Dan的體重下降25.5公斤，掉到82.5公斤；體脂肪驟降24%，只剩6%；腰圍減少15公分，變成76公分，肥肚和男人奶再也不復見，而肥男vs.壯漢的超大反差，不只令知情驚訝到下巴落地，還讓他成為男性健身雜誌的封面人物！
三、自信與氣質
一個重大決定的發生，往往需要關鍵的轉捩點。刺激Dan Davidson下定決心甩掉一身肥油和「胖子」封號的事件，發生在西班牙馬約卡島。到此度假游泳時，他不想脫掉上衣，因為對自己的臃腫身材感到尷尬。加上他的30歲女友Rachel Brown是一名健身教練，站在心儀的她身旁，他更加自慚形穢。他非常希望自己站在女友身邊時，兩人看起來登對！
或許你聽過長輩說這樣的話，勸人要心胸開闊、常保笑容：25歲之前長相是爸媽給的，25歲之後就要自己負責 (也有30歲之說)。不只是臉孔，身心會互相影響，身體正常機能的情況下，改變從心態開始，只要生活自律、勤奮，身材自然不會走樣。
Dan Davidson與他兩個孩子的媽Rachel Brown
對比Dan減肥前後的模樣，無法否認膚色和刺青帶來絕佳效果，整個人變得超殺之外，他和女友又多一個共通話題可以詳加交流了！
Source: I-went-The-Fat-One-doing-Beckham-style-underwear-shoot-year-Man-shows-incredible-new-physique-losing-24-body-fat-4stody-fat -dailymail, Town-slimmer-got-Becks-appeal -grimsbytelegraph, Weight-loss-pictures-of-David-Beckham-lookalike -dailystar
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