「生產」對媽咪而言就像是繞地獄一圈般。生產前長時間的陣痛、產後至少1、2個月的恢復期，更不用說剖腹產需要更長時間的休養。老實說，月子只坐一個月妞編輯還真的覺得有些不夠啊～到底生產完後，除了住月子中心給人照顧以外，媽媽的身體有哪些變化？自己又要注意哪些事情呢？

source:Pexels

產後照護1.多按摩、穿束腹帶促進子宮收縮

生完小孩後，媽媽的子宮還會維持懷孕5、6個月的大小，如果是自然產媽媽，護理師都會特別提醒媽媽要多多按摩子宮，幫助子宮收縮，恢復成原本大小、回到原來的位置；如果是剖腹產媽咪，可以靠哺乳促進宮縮。

除了按摩，不管剖腹產、還是自然產，都建議要穿束腹帶綁束腹部。對剖腹產媽咪而言，束腹帶可以幫助傷口癒合，對自然產媽咪而言也能加速子宮恢復原本大小。（妞編輯真心話：不過束腹帶使用期也就大概只有1、2個月，子宮就差不多恢復了。生完小孩後妞編輯的束腹帶也就藏在衣櫃最深處佔空間 ……是一種不得不買、但使用完後又棄之可惜的產後用品啊～倒不如買塑身衣，還可以調整尺寸穿一輩子！）

產後照護2.惡露排出

惡露是媽咪生完後，身體會持續排出懷孕身體不需要的分泌物：像是子宮內的殘血、胎盤碎片、蛻膜、胎膜……等等，像月經一樣從陰道排出，產後1～3天，顏色呈現深紅色或紅色，隨著恢復期，顏色會慢慢變淡、或棕色。惡露會持續大約2～3週。

因此媽咪在待產包裡一定要帶多片產褥墊、衛生棉、產墊等等預防惡露弄髒褲子、床單，且因為自然產媽咪會陰會有傷口，要記得勤換產褥墊維持會陰傷口乾淨，可以用沖洗瓶由前往後輕輕沖水，把血漬沖洗掉，再用衛生紙輕輕在陰部摁乾水分。

source:Pexels

產後照護3.疏通乳腺、避免脹奶

有部分媽媽母奶來的很快，生產完很快就有脹奶的感覺，這時候可以盡快讓寶寶幫忙吸奶，如果寶寶胃小喝不多，也可以多多按摩乳房讓乳腺疏通、避免塞奶。若已經塞住、很不舒服，除了可以請泌乳顧問幫忙疏通，也可以靠高麗菜冷敷乳房，有效減緩痛楚。

產後照護4.維持運動，幫助排便、預防靜脈栓塞

根據多家醫院的產後衛教資訊，都建議產後媽咪盡快下床走動，可以「預防靜脈栓塞發生、促進體能的恢復、傷口之癒合及排便正常」，不過有些產婦可能下床時會有暈眩感，可以先在床邊坐著一會、沒有頭昏不適了再站起來慢慢走動，而且身邊最好要有人可以攙扶、照顧喔！

等身體慢慢好一點後，可以做一些溫和運動，例如抬抬腿、搖搖屁股、凱格爾運動……，幫助子宮收縮、恢復身材。

source:廣和月子餐

source:玉膳坊頂級月子餐

產後照護5.少量多餐、多補充高營養食物

媽媽生產過程消耗了大量的精力與體力，因此急需高營養的食物補充營養。尤其是纖維素高、高蛋白質、富含鐵質的食物，可以幫助身體恢復、幫助泌乳。像月子餐裡常提供的鱸魚湯、豬肝、腰子、青木瓜煮排骨、豬腳燉花生……等等。但要盡量避免油膩、刺激性食物，尤其是生化湯、人蔘。

生化湯主要有祛瘀生新、溫經止痛的功效，常被使用在婦女經痛、月經血塊的時候。以前也會讓產後婦女服用生化湯，促進子宮收縮；但現在因為醫療進步，許多醫生已經會在媽媽生產後開子宮收縮的藥，如果再同時間服用生化湯，媽媽可能會因為子宮收縮過強而疼痛，或是阻礙媽媽的身體凝血功能。因此要盡量避開服藥時間、也不要長時間喝生化湯，當然，最保險的做法還是聽醫生指示、或諮詢過醫生再喝囉～

至於人蔘也要避免。因為人蔘通常用於安胎用，會抑制子宮收縮及乳汁分泌，所以產後媽咪、哺乳媽咪也要盡量避免。

產後照護6.剖腹產的傷口保持乾燥

剖腹產媽咪在出院前醫護人員會幫忙換藥，因此回家後就不必勤勞更換，避免傷口造成感染，且記得要保持傷口乾燥。如果怕留疤，可以使用袪疤相關產品，並用美容膠帶貼在傷口上。如果傷口有疼痛、異常出血、滲液記得要回醫院檢查。

source:Pexels

產後照護7.可以洗澡、洗頭，但不要著涼

老一輩的人坐月子有個「不能洗澡、洗頭」的觀念，但其實那是因為以前環境不好，也怕頭髮沒吹乾導致著涼，讓本來就虛弱的產婦生病。但現在因為廁所環境改善很多，比較沒有著涼的問題，如果媽媽需要，也可以洗頭，但要記得趕快把頭髮吹乾就好。不過要記得用沖澡、不要泡澡喔～

產後照護8.記得預約產後回診，觀察恢復狀況

通常生產完後，出院前醫生會幫媽媽檢查一次傷口恢復狀況，等寶寶滿月要回診打預防針時，媽媽也要記得再回診一次。醫生會幫媽咪檢查一個月來子宮的恢復狀況、傷口恢復、陰道變化、骨盆及肌肉觀察……等等。媽咪如果有任何不適或疑問，也可以趁這時候跟醫生做諮詢喔！

source:Pexels

好不容易把小孩生出來，照顧新生兒又累！媽媽真的要好好多休息啊～盡量把事情交給老公做，也順便讓老公跟前面10個月都沒接觸到的寶寶好好培養關係吧！

Source:三軍總醫院產後衛教資訊,國泰醫院產後衛教資訊,台東醫院衛教資訊

你不孤單！你擔心的、傷心的、焦慮的我們都懂。

快來加入私密社團「媽媽妞真心話」，一個屬於媽媽們的交流小天地～