不用刻意計算卡路里好方便?168斷食法不能只注重時間,飲食內容也是關鍵!

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不用刻意計算卡路里好方便?168斷食法不能只注重時間,飲食內容也是關鍵!

不用刻意計算卡路里好方便?168斷食法不能只注重時間,飲食內容也是關鍵! 減肥、瘦身、飲食、方法
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「減肥」同時也要兼顧健康!8小時不是讓你隨便吃!

少吃多動助減肥,但是不能過度節食,以免體重短暫下降後,反而復胖。但是,適度採取源自於美國,並且在日本大受歡迎的「16:8飲食減肥」,屬於輕斷食,也可稱為「黃金8小時減肥」,透過一面控制卡路里攝取,另一面延長身體消耗脂肪的時間,有助減肥。

 

根據《每日郵報》(Mail Daily)報導,一項最新研究表明,遵循「16:8飲食減肥」習慣,可在12周後輔助減肥。什麼是「16:8飲食減肥」?其實,源自於美國大衛•辛勤客(David Zinczenko)和彼得•摩爾(Peter Moore) 合著的《8小時瘦身法》(The 8 Hour Diet),意指上午10點至下午6點的8個小時裡,想吃什麼就吃什麼,在一天剩下的16個小時裡禁食,會讓人在3個月內減掉約3%的體重。

 

 

 

減少進食時間、攝取的卡路里

source:www.pexels.com

負責此項研究的是美國芝加哥伊利諾斯大學the University of Illinois, Chicago的克裡斯塔•瓦拉迪Krista Varady教授,他表示,「16:8飲食」會減少進食時間,進而導致人們每天減少攝入300卡路里,從而有助減肥。但是,計算卡路里並不是16:8飲食減肥的一部分。重點在於此減肥法不需要刻意計算卡路里,也不需要捨棄某些食物。結果進一步發現,16:8飲食還可以降低血壓,但是,不能降低胰島素或膽固醇水準,此項研究結果發表在《營養與健康老化》雜誌上。

 

 

 

需重視食物的「質」與「量」

source:www.pexels.com

到底對於這一種間歇性斷食,又稱為輕斷食的16:8飲食,是否會讓人復胖?或是有何要注意?來聽聽看營養師的看法。鄭師嘉營養師表示,這樣的吃法主要是縮短吃食物的時間,把一天三餐食物集中在8小時內吃完,其餘16個小時則空腹不吃東西,特點是,可以在16小時好好消耗所攝取的熱量,脂肪比較不易堆積。

 

但是,既然食物是集中在8小時內吃完,就必需重視食物的「質」與「量」,否則吃錯食物,仍然不利減重,甚至可能增胖。一旦「質好量不夠」,或是「質不好量不夠」,即飲食未慎重選擇,容易導致飲食不均衡,加上沒有運動習慣,結果造成基礎代謝率下降,肌肉組織逐漸消耗分解,肌肉量減少,實際上減掉的是「肌肉」,而不是脂肪,就容易復胖了。

 

 

 

實行「黃金8小時減肥」 仍要注意均衡飲食

source:www.pexels.com

鄭師嘉營養師提醒,若想使用「黃金8小時減肥」,還要維持規律作息、均衡飲食。而對於有一些疾病的人,或特殊族群例如:糖尿病患者、心血管疾病、癌症病患、孕產婦、發育中兒童、銀髮族等,仍需諮詢醫師,才可執行,因此,這樣的減重方法並不是人人都適用。

 

健康減重關鍵仍然在飲食內容,以及搭配運動建議選擇吃原態少加工的六大類食物,才能達到飲食均衡,並慎選低脂、低糖、高纖、優質蛋白質的食物,才可健康瘦;此外,美國膳食協會(American Dietetic Association)建議,一整天的總熱量應該定時分散在全天飲食中,一天可吃4至5餐,自起床後的早餐開始,餐與餐之間需要間隔4至5小時。三餐定時定量,可以讓身體習慣在固定時候分泌消化酵素與荷爾蒙,也有助於減重。

 

 

 

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12星座誰是「顯化大師」?5星座越樂觀財運越好,雙子座能言善道、獅子座靠氣場吸金

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吸引力法則!

你是否覺得自己明明很努力,但存款總是無法往上提升?其實,財富不僅僅是靠勞力賺來的,更是靠「念頭」吸過來的!心理學與神祕學都證實了「吸引力法則」的存在:你的關注點在哪裡,成就就在哪裡。小孟塔羅雲蔚老師特別點出有幾類天選之人,他們似乎掌握了跟宇宙下訂單的祕密通道,不用苦哈哈地奮鬥,只要保持心情愉悅、腦洞大開,甚至只要「相信」,錢財就會自動找上門。想知道如何把你的大腦變成「聚寶盆」嗎?快來看看這些顯化大師是如何靠「想」就能致富,學會這招,讓你新的一年想什麼就有什麼!

 

顯化大師星座TOP5雙子座

雙子座的朋友們,你知道你們最強的超能力是什麼嗎?就是那張能言善道的嘴!對雙子座來說,語言不只是溝通工具,更是向宇宙下訂單的「聲控開關」。你的念頭轉得飛快,只要你開始真心相信「我最近運氣好像不錯」並且把它大聲說出來,神奇的事情就會發生。千萬不要在這個時候抱怨窮或是喊累,因為你的潛意識聽不懂玩笑,它會把你說的話全部當真。當你把頻率調到「正面樂觀」的頻道,你就會發現自己像個強力磁鐵,好消息、賺錢的資訊、貴人的邀約,全部都會因為你的一句話而自動導航飛到你身邊,真的是「開口就發財」的最佳見證!

 

 

顯化大師星座TOP4水瓶座

如果你問水瓶座為什麼這麼有錢?他們可能也解釋不出來,因為他們的財富是用「意念」換來的!水瓶座天生就活在一種跟普通人不同的頻率裡,你們很擅長打破框架,這在顯化法則裡叫做「量子跳躍」。對你來說,邏輯通不通不重要,重要的是你「信不信」。當你堅定地認為自己是個有錢人,就算現在戶頭只有三位數,你也能散發出億萬富翁的從容感,而這種強大的「信念波」會直接干擾現實,讓宇宙不得不重新排列組合來配合你的劇本。保持你那種天馬行空的樂觀吧!不要去管現實有多骨感,你的腦洞開得越大,能夠裝下的財富就越多,這就是屬於水瓶座的「駭客任務」致富法。

 

 

顯化大師星座TOP3獅子座

獅子座的顯化邏輯非常簡單粗暴:因為我是國王(女王),所以最好的東西理所當然要是我的!這種毫無理由的「配得感」,正是吸引力法則的核心。當獅子座心情低落、自我懷疑的時候,財運就會跟著縮水;但當你抬頭挺胸、穿上最喜歡的衣服、覺得自己帥(美)到不行的時候,錢就像長了眼睛一樣追著你跑。你們是靠「氣場」在吸金的,千萬不能讓自己在那邊縮手縮腳、省吃儉用。你要大方地展現你的光芒,去享受生活、去讚美自己,當你打從心底覺得自己「值得」擁有富足的生活時,宇宙就會像個忠誠的管家,立刻把金銀財寶送到你面前,只為了博你一笑!

 

 

顯化大師星座TOP2雙魚座

誰說賺錢一定要辛苦流汗?雙魚座就是來打破這個規則的!你們擁有十二星座中最強大的「想像力」與「感受力」,這就是顯化法則裡最強的武器。當雙魚座閉上眼睛,開始幻想自己過著有錢人的生活,那種感覺越真實、心裡越快樂,現實顯化的速度就越快。對你來說,發呆、冥想、做白日夢不是浪費時間,而是在「繪製藍圖」。不要讓焦慮打斷你的夢境,你要像個孩子一樣單純地相信「宇宙寵愛著我」。保持這種軟綿綿、沒有防備的樂觀狀態,你會驚訝地發現,很多你想要的東西,往往就在你睡一覺起來,或是迷迷糊糊之間,莫名其妙地就出現在你手裡了。

 

 

顯化大師星座TOP1射手座

射手座的財運完全是建立在「心很大」這件事上!你們天生就有一種「船到橋頭自然直」的盲目樂觀,而這正是宇宙最喜歡的頻率。當別人在那邊精打細算、擔憂風險的時候,射手座只會說:「哎呀,安啦!可以的!」神奇的是,因為你完全沒有釋放出「恐懼」或「匱乏」的信號,阻礙財運的負能量就完全無法靠近你。你的樂觀就像一層防護罩,讓壞事自動彈開,好事接二連三。對射手座來說,焦慮是窮神,大笑是財神。只要你保持那種嘻嘻哈哈、想去哪就去哪的自由心態,好運就會像個跟屁蟲一樣黏著你,讓你莫名其妙就中獎、莫名其妙就被加薪!

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