月經遲到、手毛腳毛增加、突然變肥胖!可能是「多囊性卵巢症」,這3種飲食習慣要避免

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月經遲到、手毛腳毛增加、突然變肥胖!可能是「多囊性卵巢症」,這3種飲食習慣要避免

月經遲到、手毛腳毛增加、突然變肥胖!可能是「多囊性卵巢症」,這3種飲食習慣要避免 女性、生理、生理期、月經、肥胖
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女生突然的肥胖,可能是「多囊性卵巢症」造成的!

女性出現手腳毛與嘴邊毛增多、月經周期變長、突然變肥胖、有黑脖子等症狀,甚至帶來不孕,小心是多囊性卵巢症找上門。根據媒體報導藝人昆凌、小禎曾飽受多囊性卵巢症候群所苦,有多囊性卵巢症的女性的飲食要訣要注意什麼,才有助於改善呢?

 

 

 

多囊性卵巢症狀:閉經、多毛、肥胖、冒痘痘、不孕

source:pexels

患有多囊性卵巢綜合症的女性,臨床上常見閉經、多毛、肥胖、冒痘痘等症狀,甚至常伴隨胰島素阻抗。尤其,罹患糖尿病的風險也較一般人來的高。而且月經週期不正常,甚至半年才來一次,因此多半有不易受孕,或懷孕後因賀爾蒙代謝異常,進而容易流產的問題

 

多囊性卵巢綜合症患者的飲食基本原則是遵守:低碳水化合物、高蛋白質的原則,並且再搭配上好的油脂。此外,根據刊登於《Forks Over Knives》網站的一篇報導,採訪畢業於美國耶魯大學和哥倫比亞大學內科和外科醫學院,本身也是內科醫師,同時也是美國紐約大學醫學院助理教授的Michelle McMacken蜜雪兒•麥克馬肯,提出多囊性卵巢綜合症患者的推荐飲食如下

 

1.攝取高纖維食物:高纖維食物有助於減肥,增加膳食纖維攝取,有助於多囊性卵巢綜合症婦女體重減輕。富含膳食纖維食物包括:燕麥、糙米、全麥吐司、蕎麥麵,以及全穀製品。

2.攝取大豆:大豆及其製品可以改善多囊性卵巢綜合症,2018年的一項隨機試驗比較了多囊性卵巢綜合症婦女的大豆含糖飲食和高動物蛋白控制飲食。兩組人攝入的總熱量、蛋白質、碳水化合物和脂肪相同。與對照飲食相比,大豆飲食導致體重、腰圍、胰島素、胰島素抵抗、血糖和甘油三酯顯著下降;還有助於對抗荷爾蒙紊亂。

 

過去國外有研究曾經發現,適度補充富含大豆異黃酮的豆漿,有助平衡荷爾蒙。提醒,由於多囊性卵巢症患者因為容易有胰島素阻抗、血糖過高問題,建議喝無糖或低糖豆漿為佳。

 

 

 

多囊性卵巢綜合症飲食禁忌

source:pexels

但是,多囊性卵巢綜合症患者飲食要特別注意避免以下飲食習慣:

 

1.避免高升糖指數食物:例如,避免攝取精製穀物、加糖飲料、果汁和糖,對多多囊性卵巢綜合症有幫助。

2.避免攝取飽和脂肪和反式脂肪:由於飽和脂肪和反式脂肪存在肉類、乳製品、休閒零食中含量較高,容易導致胰島素抵抗,使多囊性卵巢綜合症惡化。

3.避免老化食物:老化食物也就是指過度糖化最終產物(簡稱AGE),會加速人體的老化,並對健康造成威脅。尤其是攝取過多高溫油炸食物,可能引起炎症、胰島素抵抗和細胞損傷,不利多囊性卵巢綜合症患者。遠離老化程度高的飲食,可以減少多囊性卵巢綜合症患者的炎症和胰島素抵抗。老化食物包括:牛肉、豬肉、家禽、乳酪、黃油、奶油乳酪和加工零食。低老化食物則包括:全穀物、豆類、蔬菜和水果

 

改善多囊性卵巢綜合症,減重是第一步,尤其要聰明選擇對的食物,再搭配上運動,才能遠離困擾。

 

 

 

【延伸閱讀】

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用實際的行動來表達關愛。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.牡羊座

個人魅力與行動力高峰,適合開創 

 

Top2.射手座

樂觀理想結合,勇氣與熱情充沛 

 

Top3.獅子座

創造力與自信展現,適合領導 

 

Top4.天秤座

協調溝通順暢,適合一對一合作

 

Top5.雙子座

思維敏捷快速,溝通學習活躍

 

 

 

今日星座觀察重點

今天的星象主題是「勇敢開創與個人獨立」,這是一個能量轉換非常劇烈的日子!約中午左右,月亮將從柔和的雙魚座轉入充滿行動力的牡羊座。你會感覺到一股強大的推動力,渴望主動出擊、啟動新計畫,並堅定地追求個人目標。這是一個需要展現勇氣、速度和獨立精神的時刻。工作上,適合擔任開創者、進行提案或挑戰高難度的任務。在行動之前,請記得給予自己一分鐘冷靜思考,在自信與耐心之間找到平衡,才能讓你的行動帶來最美好的成果。

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

今天是屬於你的日子!月亮進入你的星座,讓你的個人魅力、行動力和主動性都達到高峰。你會感覺到內心充滿了強大的能量,渴望啟動新計畫、展現自我。工作上,適合擔任開創者、進行提案或挑戰高難度的任務,你的領導力將得到肯定。然而,你需要提醒自己,避免過於衝動或急躁。感情方面,你的直率與熱情會讓伴侶感到驚喜,適合一起展開一項新的活動。單身者魅力極高,容易吸引到欣賞你自信和勇氣的人。財運平穩,適合為個人形象或專業能力進行投資。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:亮紅色

幸運小物:帽子

宜接近星座:射手座、獅子座、雙子座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

今天的能量引導你將精力放在個人價值和財務狀況上。你前瞻的思維,今天會被要求用更務實、更穩定的方式來評估資源和收入來源。工作上,適合進行預算審核、薪資談判或制定穩定的營運計畫,你的客觀和理性是最大的優勢。人際方面,你可能會在朋友或社群中展現出你的獨特價值。感情方面,你可能會用一種客觀、尊重獨立空間的方式與伴侶相處,但記得用實際的行動來表達關愛。單身者容易吸引到欣賞你智慧與獨立特質的人。財運微揚,適合整理個人的資產配置,為未來做準備。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:金色

幸運小物:信用卡夾

宜接近星座:雙子座、天秤座、射手座 

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天的思維和溝通充滿了速度與力量,適合將精力放在日常的溝通、學習和短途旅行上。你的好奇心極強,適合四處收集資訊並與他人分享。工作上,適合進行短篇的撰寫、簡報或處理與通訊相關的事務。你的幽默與反應速度是今天最大的武器。感情方面,你和伴侶的對話充滿了火花,像最好的朋友一樣彼此支持。單身者可能在通勤、學習或社交場合中遇到有趣的對象。財運平穩,適合投資於知識的快速獲取。健康上,注意避免思慮過多導致的焦慮。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:天空藍

幸運小物:手機

宜接近星座:牡羊座、獅子座、水瓶座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

今天的焦點會放在事業目標和社會形象上。你可能會感覺到需要勇敢地去爭取在工作上的地位或表現,你的情感和直覺今天會被用來支持你的事業企圖心。工作上,適合進行重要的公開演講、發表報告或與權威人士進行交流,你的熱情和真誠會讓人印象深刻。感情方面,你和伴侶可以共同努力實現一個重要的事業或人生目標。單身者可能因為在職場上的專業表現而吸引到欣賞你的人。財運平穩,適合為提升專業技能的課程投入。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:海軍藍

幸運小物:公事包

宜接近星座:摩羯座、天蠍座、雙魚座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

今天是將你的個人魅力和創造力完全展現出來的好日子!月亮與你的火象能量契合,讓你充滿自信和樂觀。工作上,適合擔任領導者、進行提案或處理需要個人魅力和說服力的場合。你的熱情會感染團隊。感情方面,你的直率與熱情會讓關係充滿火花,適合享受一段充滿創意的時光。單身者魅力極高,容易吸引到欣賞你自信和勇氣的人。財運平穩,適合為個人形象或專業能力進行投資。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:金色

幸運小物:太陽眼鏡

宜接近星座:牡羊座、射手座、天秤座 

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

今天的能量要求你將精力放在日常工作和健康管理上。你可能會感覺到需要更有條理、更有效率地處理日常事務。工作上,適合進行細節修整、資料整理或處理與服務、健康相關的項目。你的專注與務實能帶來高品質的成果。感情方面,你可能會透過一些細微的生活細節來表達對伴侶的關愛,這份務實的關懷讓關係更為穩定。單身者可能在工作場景或健康相關的場合中遇到讓你感到有趣或欣賞的對象。財運穩健,適合購買能提升生活品質和效率的實用物品。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:銀色

幸運小物:鋼筆

宜接近星座:金牛座、摩羯座、天蠍座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

今天的能量鼓勵你將個人意志和行動力完全展現出來,適合持續推進前一天啟動的計畫。你會感覺到自己對目標的專注度極高,適合進行資源爭取或處理需要果斷決策的議題。工作上,你的執行力強,但需要注意與他人的溝通方式。感情方面,你的激情會讓關係充滿火花,但也要給予伴侶足夠的尊重和空間。單身者在展現自信和勇氣時,魅力值最高。健康上,注意控制情緒,避免急躁帶來的頭痛。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:深紅色

幸運小物:運動鞋

宜接近星座:射手座、獅子座、天秤座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

今天的能量引導你將精力放在個人價值和財務狀況上。你前瞻的思維,今天會被要求用更務實、更穩定的方式來評估資源和收入來源。工作上,適合進行預算審核、薪資談判或制定穩定的營運計畫,你的客觀和理性是最大的優勢。人際方面,你可能會在朋友或社群中展現出你的獨特價值。感情方面,你可能會用一種客觀、尊重獨立空間的方式與伴侶相處,但記得用實際的行動來表達關愛。單身者容易吸引到欣賞你智慧與獨立特質的人。財運微揚,適合整理個人的資產配置,為未來做準備。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:金色

幸運小物:信用卡夾

宜接近星座:雙子座、天秤座、射手座

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天的能量將你的樂觀、理想主義與行動力完美結合。你對未來充滿了信念,並願意為此勇敢地付諸行動。工作上,適合進行提案、公開演講或處理與長途旅行、出版相關的事務,你的遠見和熱情會感染周圍的人。人際方面,你的幽默和開放性讓你成為社交場合的焦點。感情方面,你和伴侶可以共同規劃一次令人興奮的旅行或學習計畫,在探索中增進感情。單身者可能會在與智慧、遠方相關的場合中遇到讓你心動的對象。財運穩健,適合為你的宏大理想投入資源。

 

運勢指數:★★★★★

幸運色:橘色

幸運小物:地圖

宜接近星座:牡羊座、獅子座、水瓶座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

今天的能量引導你將精力放在個人價值和財務狀況上。你前瞻的思維,今天會被要求用更務實、更穩定的方式來評估資源和收入來源。工作上,適合進行預算審核、薪資談判或制定穩定的營運計畫,你的客觀和理性是最大的優勢。人際方面,你可能會在朋友或社群中展現出你的獨特價值。感情方面,你可能會用一種客觀、尊重獨立空間的方式與伴侶相處,但記得用實際的行動來表達關愛。單身者容易吸引到欣賞你智慧與獨立特質的人。財運微揚,適合整理個人的資產配置,為未來做準備。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:金色

幸運小物:信用卡夾

宜接近星座:雙子座、天秤座、射手座

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

今天的能量引導你將精力放在個人價值和財務狀況上。你前瞻的思維,今天會被要求用更務實、更穩定的方式來評估資源和收入來源。工作上,適合進行預算審核、薪資談判或制定穩定的營運計畫,你的客觀和理性是最大的優勢。人際方面,你可能會在朋友或社群中展現出你的獨特價值。感情方面,你可能會用一種客觀、尊重獨立空間的方式與伴侶相處,但記得用實際的行動來表達關愛。單身者容易吸引到欣賞你智慧與獨立特質的人。財運微揚,適合整理個人的資產配置,為未來做準備。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:銀白色

幸運小物:信用卡夾

宜接近星座:雙子座、天秤座、射手座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

今天的能量引導你進入一個更具內省和靈性的狀態。你強大的行動力被雙魚月亮柔化,適合將精力放在幕後準備、秘密計畫或心靈成長上。工作上,與其直接衝鋒,不如先靜下心來進行策略性的佈局或創意性的發想,你的直覺今天非常敏銳。在人際關係中,你可能會感覺到需要劃清一些情感界線。感情方面,適合與伴侶一起享受安靜的時光,或討論一些深層的心靈話題。單身者可能在獨處或藝術相關的場合中遇到有緣人。健康上,冥想和放鬆對你今天非常有幫助。

 

運勢指數:★★★★☆

幸運色:深紫色

幸運小物:香氛蠟燭

宜接近星座:射手座、獅子座、雙子座

 

 

 

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