老是失眠、焦慮、暈眩？可能是「自律神經失調」！早餐挑這6樣抗壓＋心情安定度直升！

大千綜合醫院營養師陳若蓁解釋，人體周邊神經系統的輸出神經可分為2大類：體神經系統及自律神經系統。「體神經系統」受意志控制，主要支配骨骼肌。「自律神經系統」不受意志所控制，支配控制各種器官之心肌、平滑肌、大部分的外分泌腺及某些內分泌腺，在調節血壓、控制消化道消化液，以及消化道蠕動收縮，讓食物與消化液充分混合、控制排汗以維持體溫的恆定性等方面都扮演重要的角色。

然而，正因為不受意志所控制，自律神經系統很容易受到不良習慣或疾病所影響，運作時頻頻出現異常，表現出來的症狀涵蓋身心範圍，從焦慮、恐慌、失眠、眩暈、心悸、腸胃不適到不明疼痛等都有，相當多樣。

而這些誘發自律神經失調的原因，可能是重大壓力的持續累積，可能是長期處在緊張、焦慮、情緒起伏過大的狀況下，可能是飲食與生活作息不規律，也可能是糖尿病或神經系統退化性疾病。其中，環境壓力和個人性格的影響最大。

遠離自律神經失調飲食有技巧早餐超重要

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如何遠離自律神經失調呢？「吃」是個不錯的方法，但「如何吃」卻充滿技巧！陳若蓁營養師表示，平時應避免高糖、高油、高鈉及加工類食物等飲食型態，此類食物攝取過多可能會加重症狀；減少咖啡因及酒精性飲料的攝取，長期或過量飲用容易引起胃腸道不適及其相關疾病產生，進而造成消化吸收不良、營養素代謝利用變差、體內新陳代謝失調等情形。

另一方面，可從每日飲食中最重要的早餐開始。一份能提升抗壓力且保持心情安定的早餐，除了要包含全榖雜糧類（碳水化合物）、豆魚蛋肉類（蛋白質）及優質脂肪的均衡豐富食物外，更可多攝取含鈣、鎂、維生素C及維生素B群高等營養素食物，並且應選擇低GI值的飲食組成，避免高糖及精緻糕點甜食、含糖飲料或果汁等地雷食物。

1.全榖雜糧類食物

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糙米飯、五穀飯、全麥製品的全麥饅頭或全麥吐司，以及地瓜、芋頭等，其GI值較精緻的白飯、白麵包及白土司來的低，能讓血糖維持較長時間平穩，較不會引起血糖急遽變化，如此一來，心情也能夠得到安定。

2.蛋白質

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可幫助構成神經傳導物質，如：腎上腺素和血清素等，以傳導神經的刺激。

3.鈣

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能強化神經系統的傳導與感應、安定情緒、改善失眠。含鈣豐富的食物來源，有鮮奶、優酪乳、小魚乾、黑芝麻、山粉圓、芥藍菜及紅莧菜等。

4.鎂

跟肌肉收縮及神經細胞的傳導有關，可維持心臟正常功能。綠色蔬菜、堅果、紅豆及花豆，都是鎂含量豐富的食物來源。

5.維生素C

除了可對抗氧化壓力，也參與神經傳導物血清素的合成，血清素與情緒調節有關，長期缺乏可能導致憂鬱，新鮮蔬果是維生素C主要食物來源。

6.維生素B群

是強化活力時不可或缺的營養素。其中，維生素B1、維生素B2及菸鹼素與碳水化合物（全榖雜糧類）代謝有密切關係；維生素B1、菸鹼素、泛酸、維生素B6具有維持神經系統正常的功能，能降低食慾不振及疲勞感。各營養素的食物來源代表如下：

對此，陳若蓁營養師也針對外食族，實際舉例2種早餐組合做為參考，期盼透過食物的力量，幫助大家遠離自律神經失調的煩惱。

早餐組合一

早餐組合二

貼心小叮嚀

除了飲食保健外，平日避免熬夜、保持正常的作息、養成運動習慣、培養興趣，找出快樂泉源，也是預防或改善自律神經失調的好方法。特別是，適度的運動能增加腦內啡和血清素，可減輕焦慮，讓人心情愉快，同時平衡自律神經功能，並幫助穩定血糖，好處多多，趕快動起來吧！

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妞編輯本身就是 NO COFFEE 的鐵粉，這次台灣兩週年竟然能跟 T9G 再次聯名，還讓 RANGEAS Jr. 公仔首度開放台灣抽選，簡直是把我的荷包燒到精光！更驚喜的是楊枝甘露口味的咖啡拿鐵和司康，完全是意想不到的組合，熱帶水果的香氣跟咖啡結合，聽起來就超特別。我已經準備好去排隊嚐鮮，然後試試手氣抽公仔了，妞妞們也快去逛逛吧！

來自日本福岡的 NO COFFEE 迎來台灣兩週年，這次特別與藝術家 T9G 推出第三度聯名企劃「NO SCULPTURAL」，不僅有全新服飾、生活選物，更首度在台灣開放稀有的 RANGEAS Jr. 公仔抽選購買活動。同時，NO COFFEE 也將大家熟悉的楊枝甘露變身為獨特的咖啡拿鐵與花型司康，準備在味覺和視覺上帶來雙重驚喜，妞妞們絕不能錯過這次怪獸級的聯名盛會！

● NO COFFEE 台灣兩週年，T9G 聯名「NO SCULPTURAL」怪獸級回歸
└ 聯名商品售價：
● 楊枝甘露咖啡拿鐵、花型司康登場！NO COFFEE 聯名限定餐點
● 怪獸級 RANGEAS Jr. 公仔，NO COFFEE 台灣首度開放會員抽選
└ ｜活動資訊｜

台灣兩週年碰上怪獸級聯名！NO COFFEE × T9G 第三度合作登場RANGEAS Jr. 首度開放台灣抽選購買，聯名限定楊枝甘露咖啡拿鐵與司康同步亮相來自日本福岡的 NO COFFEE，以咖啡為起點，將時尚、設計與生活風格融入品牌之中。簡潔鮮明的黑白視覺，以及「LIFE WITH GOOD COFFEE」所傳遞的品牌理念，逐漸成為品牌最具辨識度的特色；除了咖啡之外，也持續透過服飾、生活選物與不同領域的跨界合作，延伸屬於 NO COFFEE 的生活風格。

今年，NO COFFEE 台灣正式迎來兩週年。從日本福岡來到台北，這兩年間除了將 NO COFFEE 的咖啡與品牌文化帶進台灣，也持續透過不同合作企劃，讓更多人看見品牌在咖啡之外的生活樣貌。適逢台灣兩週年，T9G × NO COFFEE 第三度聯名也於今年 9 月登場。此次不僅帶來全新聯名系列，更首度於台灣開放 RANGEAS Jr. 公仔抽選購買活動（限 NO COFFEE 會員參加），讓這次再度回歸的怪獸級聯名，也成為 NO COFFEE 台灣兩週年期間的重要活動之一。

NO COFFEE 台灣兩週年，T9G 聯名「NO SCULPTURAL」怪獸級回歸

以「NO SCULPTURAL」為題！T9G × NO COFFEE 展開第三度合作

T9G × NO COFFEE 的合作，源自 NO COFFEE 主理人與 T9G 藝術家長年以來的交情，今年也迎來雙方第三度聯名。本次以「NO SCULPTURAL」為合作主題，再次以 T9G 經典角色 RANGEAS Jr. 為核心，融入 NO COFFEE 的品牌元素，打造專屬於此次合作的全新樣貌。過去兩次聯名曾分別以 NO-KUN 與 CO-FI CHAN 角色融入服飾設計，本次則首次加入貓咪角色 NA-SHI CHAN，為系列帶來新的視覺亮點。整體延續 NO COFFEE 標誌性的黑、白、灰配色，並因應 NA-SHI CHAN 的角色設定，加入帶有 Café au lait 咖啡歐蕾意象的柔和色調，在雙方一貫的黑白世界中，多了一點溫暖而俏皮的氣息。

此次系列除 RANGEAS Jr. 公仔外，也將同步推出 T-shirt、鑰匙圈與貼紙等聯名商品，從收藏玩具延伸至日常穿搭與生活小物，完整呈現此次 T9G × NO COFFEE 的全新合作視覺。

聯名商品售價：

RANGEAS Jr. Figure 公仔 NT$2,980
T9G RANGEAS Jr. T-shirt NT$1,980
RANGEAS Jr. KEYCHAIN 鑰匙圈 NT$450
RANGEAS Jr. STICKER 貼紙 NT$150

楊枝甘露咖啡拿鐵、花型司康登場！NO COFFEE 聯名限定餐點

楊枝甘露變身咖啡拿鐵與花型司康！T9G × NO COFFEE 聯名限定登場

除了聯名商品之外，這次 T9G × NO COFFEE 也將合作延伸到餐飲，推出楊枝甘露咖啡拿鐵與楊枝甘露司康兩款限定餐點。以大家熟悉的楊枝甘露為靈感，楊枝甘露咖啡拿鐵以椰奶搭配咖啡，加入西米露與芒果，帶出濃郁又帶有熱帶果香的風味；楊枝甘露司康則加入芒果與葡萄柚，將酸甜果香融入可愛的花型司康之中，呈現另一種楊枝甘露的風味表現。同時，NO COFFEE 近期也正式加入司康系列，一朵朵可愛的花型外觀，也成為這次司康最有辨識度的特色。不同於過去店內以可頌為主的甜點選擇，除了聯名限定的楊枝甘露司康之外，也推出帶有淡淡酒香的「微醺葡萄」、將藍莓果醬融入原味司康的「晨光藍莓」，以及以靜岡抹茶搭配草莓醬的「靜岡之森」，讓大家在搭配咖啡時，也多了更多不同風味的甜點選擇。

怪獸級 RANGEAS Jr. 公仔，NO COFFEE 台灣首度開放會員抽選

RANGEAS Jr. 首度開放台灣抽選購買！NO COFFEE 會員限定、線上線下皆可參加

除了全新聯名商品，本次另一大亮點，就是過去未曾於台灣開放的 RANGEAS Jr. 公仔抽選購買企劃，將首度在台灣登場，讓一路關注 T9G 與 NO COFFEE 的台灣收藏者，也有機會參與本次公仔抽選。本次抽選活動將於 9 月 19 日（六）至 10 月 18 日（日）期間舉行，並分為兩個抽選階段。限 NO COFFEE 會員參加。活動期間於 NO COFFEE 台灣實體門市或官方線上商城，單筆消費滿 NT$2,000，且消費內容包含任一 T9G 商品，無論是過往推出的前代系列或本次全新聯名商品，皆可獲得一次 RANGEAS Jr. 公仔抽選購買資格。每筆符合資格的訂單皆可獲得 1 次抽選機會，同一階段內符合資格的訂單筆數越多，抽選機會越多；每階段每人限中選 1 次、限購 1 隻 RANGEAS Jr. 公仔。兩階段抽選資格將分開計算，第一階段未中選的抽選資格不會延續至第二階段；欲參加第二階段抽選，須於第二階段活動期間重新完成指定消費條件。第一階段中選者若於第二階段重新取得抽選資格，亦可再次參與抽選。

第一階段抽選資格取得期間為 9 月 19 日（六）至 10 月 4 日（日），中選結果將於 10 月 5 日（一）15:00 公布；第二階段抽選資格取得期間為 10 月 5 日（一）至 10 月 18 日（日），中選結果將於 10 月 19 日（一）15:00 公布。兩階段中選結果皆將於 NO COFFEE Taiwan 官方 Instagram（@nocoffee_tw）公布，中選者將取得 RANGEAS Jr. 公仔購買資格，後續付款及購買方式將另行通知。第三度聯名恰逢 NO COFFEE 台灣兩週年，兩個值得紀念的時刻也在今年 9 月交會。延續 T9G × NO COFFEE 過去兩次合作，本次除了推出全新聯名系列，更首度開放 RANGEAS Jr. 台灣抽選購買，也讓這場第三度合作，在 NO COFFEE 台灣兩週年的此刻多了一層特別意義。

｜活動資訊｜

活動名稱｜NO COFFEE 台灣兩週年｜NO SCULPTURAL T9G 聯名企劃
活動期間｜2026.09.19（六）– 2026.10.18（日）
抽選資格｜加入 NO COFFEE 會員，單筆消費滿 NT$2,000，且包含任一 T9G 商品，即可獲得 1 次 RANGEAS Jr. 公仔抽選購買資格。
第一階段｜09.19（六）– 10.04（日）｜10.05（一）15:00 公布中選結果
第二階段｜10.05（一）– 10.18（日）｜10.19（一）15:00 公布中選結果
參加方式｜NO COFFEE 台灣實體門市及官方線上商城皆可參加
※各階段抽選資格獨立計算，每階段每人限中選 1 次、限購 1 隻。