妞妞們是否都有一個迷思『吃澱粉容易胖下半身嗎？』其實在解答這個問題之前，得
先搞清楚兩個重點。
1.臀部與大腿肥胖原因：皮下脂肪+大腿肌肉發達
女性由於先天身體構造的因素，臀部骨盆的部位比較寬，特別是東方女性脂肪易堆積在臀部，較容易出現西洋梨型態的身形，如果工作時又是長時間坐著，自然大腿與臀部就特別容易囤積脂肪。加上愛吃「甜食」與「過量精緻化」的澱粉類都是胖下半身的殺手！「大腿 」是脂肪喜歡囤積的地方，但是還有一種因為過度訓練大腿肌肉，使得大腿變粗成為肌肉型的情況，會發生在運動員、上半身過重者，或是工作必須長時間走動的人。（昭蓉以前就是啊～～下半身真的有下功夫雕塑)
2. 消除臀部與大腿脂肪 澱粉要吃對時間
最容易臀部與大腿囤積脂肪的熱量來源有兩個「澱粉類、甜食」澱粉類不能不吃，但要吃對種類、吃對時間，建議減少精緻澱粉如白飯、白吐司、蛋糕等，增加抗性澱粉攝取如糙米、胚芽米、全麥麵包。澱粉類在整天熱量的比例最好控制在30-40%，超過將不利於臀部大腿的脂肪代謝。建議「天黑後」盡量不碰澱粉類食物，白天正常攝取即可(每餐大概一個拳頭大小)
同場加映：容易NG的飲食
水果甜份同樣也容易變成『 臀部大腿的脂肪』，盡量選擇低甜度水果如大番茄、芭樂、蘋果等。（一天不要超過2個拳頭大的份量）
當然！！一定要嚴格禁止含糖飲料！不是想要禁止！是一定要！！非得要！
超好喝但超毒，如果無法戒掉飲料，就不要要求身體可以有多好的結果(對身體公平點..)
蛋白C女孩Emliy教練
喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員，從小愛美愛漂亮愛作夢，一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分，享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練，協助飲食控制輔導，諮詢時間超過1萬小時。
上一則
下一則
