想瘦屁屁與大腿?「澱粉挑時間吃」是擊退下半身脂肪的關鍵| 蛋白C女孩

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想瘦屁屁與大腿?「澱粉挑時間吃」是擊退下半身脂肪的關鍵| 蛋白C女孩

想瘦屁屁與大腿?「澱粉挑時間吃」是擊退下半身脂肪的關鍵| 蛋白C女孩 蛋白c女孩飲食養成、 運動、 營養、 蛋白質、 增肌減脂
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妞妞們是否都有一個迷思『吃澱粉容易胖下半身嗎?』其實在解答這個問題之前,得

先搞清楚兩個重點。

 

1.臀部與大腿肥胖原因:皮下脂肪+大腿肌肉發達

女性由於先天身體構造的因素,臀部骨盆的部位比較寬,特別是東方女性脂肪易堆積在臀部,較容易出現西洋梨型態的身形,如果工作時又是長時間坐著,自然大腿與臀部就特別容易囤積脂肪。加上愛吃甜食」過量精緻化」的澱粉類都是胖下半身的殺手!「大腿 」是脂肪喜歡囤積的地方,但是還有一種因為過度訓練大腿肌肉使得大腿變粗成為肌肉型的情況,會發生在運動員上半身過重者或是工作必須長時間走動的人(昭蓉以前就是啊~~下半身真的有下功夫雕塑)

 

2. 消除臀部與大腿脂肪 澱粉要吃對時間

最容易臀部與大腿囤積脂肪的熱量來源有兩個澱粉類、甜食」澱粉類不能不吃,但要吃對種類、吃對時間,建議減少精緻澱粉如白飯、白吐司、蛋糕等,增加抗性澱粉攝取如糙米、胚芽米、全麥麵包澱粉類在整天熱量的比例最好控制在30-40%超過將不利於臀部大腿的脂肪代謝。建議「天黑後」盡量不碰澱粉類食物,白天正常攝取即可(每餐大概一個拳頭大小)

 

 

同場加映:容易NG的飲食

水果甜份同樣也容易變成『 臀部大腿的脂肪』,盡量選擇低甜度水果大番茄、芭樂、蘋果等。(一天不要超過2個拳頭大的份量)

 

當然!!一定要嚴格禁止含糖飲料!不是想要禁止!一定要!!非得要!

超好喝但超毒,如果無法戒掉飲料,就不要要求身體可以有多好的結果(對身體公平點..)

 

 

 

蛋白C女孩Emliy教練

喜歡實踐夢想清單的射手座。曾是11年運動員,從小愛美愛漂亮愛作夢,一路走在自己夢想規劃中。工作生活密不可分,享受生活熱愛生命。目前為健身教練/體態管理教練,協助飲食控制輔導,諮詢時間超過1萬小時。

FB:蛋白C女孩 Emily教練

IG :@herbafitemily

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