韓國寶級身材女神「10年減肥血淚史」公開！公司一句話每天吃不到六百大卡鏟10KG

韓國演藝圈激烈的競爭之下，藝人們的身材管理從還沒出道前就開始強制嚴格執行，連公認的名品身材、火辣曲線女神「全烋星」也是在忽胖忽瘦之間努力掙扎，2009年以女團Secret出道的他，超過10年時間從不停止身材管理，他最近在個人YouTube頻道首次透露完整的「減肥血淚史」（好苦）！

名品身材女神也胖過

一當練習生就踏入減肥地獄

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全烋星在2005年參與《Battle Shinhwa（배틀신화）》選拔節目中初登場，當時還是53KG、臉胖成六角型的肉肉妹，合格後進公司發現其他競爭練習生又美、又瘦，18歲的他馬上下定決心踏上減肥之路，全烋星透露：「晚餐後6點開始全面禁食，平時的食量直接砍半、飯吃半碗、多吃韓式小菜為主。」

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甚至不吃學校提供的營養午餐，只吃番茄、紅蘿蔔以及小黃瓜組成的自帶便當（孩紙啊QQ），加上舞蹈練習課程大量的運動量，在10個月內就減掉了8KG，制服都變鬆了！

出道前強制減重

搭上高強度間歇訓練風潮

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19歲時終於獲得出道機會，被公司要求：「你身高159CM的話，要瘦到42或43KG左右畫面才會美」，所以全烋星每天大清早就衝去健身房跑步施行「高強度間歇訓練」，每天空腹堅持一小時，同時製作飲食管理表，每天把卡路里壓低在600以下，一週就再減了2.5KG，達成人生最輕體重「42.5KG」。

溜溜球效應來襲

出道時直接胖回51KG！

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沒想到後來開始不強制量體重後，全烋星大放鬆就開始復胖之路（笑），在「五少女時期」體重直線飆回48KG，2009年以女團Secret出道時更達到51KG，直到要以歌曲〈Magic〉回歸前，全員相約認真減肥，開始施行「丹麥減肥法」以及「哥本哈根減肥法」，沒想到又抵擋不住美食又胖回來…

MV拍攝前急喝「偶像水」

速速回到女神狀態

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在拍攝歌曲〈Madonna〉MV前，緊急實施了一週的「檸檬綠茶減肥法」（傳說中的偶像水），搭配低卡的蔬菜沙拉，成功鏟掉4KG回到47KG，全烋星表示：「平時重訓加上練舞（有氧），充足的肌肉量只要一進行飲食管理，就能很快地瘦下來。」

空白期怎麼管理？

早上不吃東西開始狂爆汗…

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全烋星苦惱透露：「因為我身高不高，1、2KG的差異鏡頭前就很明顯！」所以不能說他斤斤計較體重數字，這關係到上鏡頭的畫面（好嚴格），在回歸空白期也不放過自己，早晨開始超艱苦的「空腹運動」，終於漸漸雕塑出凹凸有致的曲線～（更多方法請參考影片）

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明明吃得不多，也有控制飲食、固定運動，肚子卻還是瘦不下來？問題可能不是吃太多，而是壓力太大！初日診所新陳代謝暨減重專科醫師周建安指出，只胖肚子的情況，很多都和壓力有關。這次整理出5個改善「壓力型肥胖」的方法，從戒掉報復性進食到補充關鍵營養素，幫助找回健康體態。

● 壓力肥最先胖肚子
● 避免壓力型肥胖5方法
└ 1.避免過度進食與營養失衡
└ 2.改善睡眠品質
└ 4增加運動
└ 5.適當補充營養素

壓力肥最先胖肚子

圖片來源：pexels

肥胖除了與飲食習慣、生活型態有關，也會受到「壓力」影響。周建安醫師指出，長期壓力會讓壓力荷爾蒙（皮質醇）持續偏高，不只影響代謝，也會改變脂肪儲存的位置，尤其小腹往往是最先「有感」的部位。

有研究發表於《Current Obesity Reports》指出，內臟脂肪細胞上的糖皮質激素受體（GR）密度較高，因此當壓力荷爾蒙上升時，內臟脂肪會更容易接收到訊號，進而促進脂肪堆積。

此外，內臟脂肪中的「11βHSD1」酵素，還會進一步提升局部皮質醇活性，使脂肪更容易囤積在腹部。除了影響脂肪分布，壓力也會刺激食慾，讓人特別想吃甜食、炸物等高糖高油的「慰藉食物（Comfort Food）」，同時削弱身體對飽足感與血糖調節的能力。換句話說，壓力不只可能讓人吃得更多，也會讓脂肪更容易集中在腰腹部，因此許多人最先出現變化的部位，往往就是肚子。