運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答!

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運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答!

運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答! 運動、喝水、健康、代謝、補水
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運動完除了喝水,還能喝這些~

喜愛到戶外路跑嗎?喜愛上健身房報到嗎?不論從事什麼類型的運動,為身體解渴、補充水分都是不可或缺的事情,選擇白開水當然是最佳選擇,但偶爾想要換換口味、或是嘴饞想要喝點飲料時,不愛喝白開水可以喝什麼呢?

 

 

 

運動多久該補充水分?

運動時間在1.5小時~3小時之間,就必須要補充足夠水分,運動得越久,體內的鉀離子、鈉離子也會跟著流失,例如像是馬拉松全程42公里,總計動輒也要數小時,如何在適當的時機補充水分就很重要。專家建議,最好的補充水分方法並不是感到渴了才喝水,而是在運動時就要適時地補充水分、防止身體脫水,大約每10~20分鐘就可以補充200~300毫升的水分。

Q1/加了維他命的水更健康?

運動流大量的汗的時候,你必須多補充電解質、礦物質,但是維他命呢?維他命有需要額外攝取嗎?美國運動醫學中心專家指出,若在平日飲食中就已經補充足夠的維他命,那麼運動完其實不太需要額外補充。

Q2/流汗完就是運動飲料才解渴?

不是有運動就一定得補充運動飲料才行,運動飲料所添加的礦物質、電解質,其實是針對激烈運動、長時間運動後的運動員而言需要補充,如果只是中度、輕度的運動,1.5小時以內甚至沒流什麼汗的,那其實一般白開水就已經足夠。

Q3/能量飲料讓運動效率加倍?

能量飲料成分最高的就是咖啡因,除此之外還有碳水化合物、鈉等,而咖啡因已有研究證實的確能在對身體沒有額外傷害的情況下,刺激神經進而增進警覺性、專注力等表現,不過能量飲料本身對於補充水分並沒有幫助,所以記得還是要多補充白開水。

 

 

 

想增加代謝 多補充這些關鍵營養素

身體的基礎代謝力提高,就能讓運動效果事半功倍,那麼有哪些營養素是非常適合運動後補充的呢?「蛋白質」肯定是浮現在大多數人腦海的第一個關鍵字。蛋白質的確可以幫助修復運動後疲勞的肌肉,但光補充它還不夠,還需要有碳水化合物,主要是因為運動中有可能會消耗掉肌肉中的肝醣,需要適量補充,蛋白質跟碳水化合物比例約維持1:3或1:4之間,例如500毫升的含糖豆漿+1根香蕉,或是2顆拳頭大小的水果、或1片塗抹天然果醬的吐司。

 

 

 

莓果能量促代謝

你沒看錯,莓果類眾所皆知是高抗氧化水果,也是促進身體代謝力增加的好食物,接骨木莓、藍莓、巴西莓等都是可以多多攝取的莓果類食物,幫助促進代謝,在運動以外的時間,如果能多補充這一類營養素,就能為身體新陳代謝力再加分喔!

 

 

 

【延伸閱讀】

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從指尖熱血應援!2024「法式美甲」15款範本,五環配色、芒果色笑臉展現夏日活力

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準備迎接四年一度體育盛事!

四年一度的體育盛會將開跑,對於選手們來說是最高的運動殿堂,今年即將在巴黎盛大舉行,從吉祥物、選手村、最夢幻的紫色賽道、代表隊制服等都成為關注討論的話題,全球都準備熱血應援。妞編輯也幫大家整理應景的「法式美甲」範本,一起為選手們打氣。( 2024巴黎奧運5大話題比賽場地!)

 

 

2024法式美甲推薦1

簡約經典

https://www.instagram.com/p/C9w4OaNSKcO

source:ssone_nail@IG

最經典的法式美甲,以透明或裸粉色調為基底,搭配白色勾勒圓弧曲線,讓指尖看起來乾淨又修長,氣質百搭最耐看,是最不會出錯的款式,日常上班、約會都適合。

 

 

2024法式美甲推薦2

 彩色細線

https://www.instagram.com/p/C15fkV6yQFd

source:midorinail_@IG

經典款的變化版!加入單色線條,簡約中增添小細節,立刻讓指尖有了新生命,綠色調在夏天也有清爽的視覺享受。

 

 

 2024法式美甲推薦3

粉嫩馬卡龍

https://www.instagram.com/p/C8uE-JavimJ

source:moonvely@IG

覺得白色太單調?那就來點馬卡龍色系注入滿滿的夏日多巴胺吧!同樣以裸粉色為底,搭配彩色的法式邊,瞬間讓指尖變得可愛起來,短甲人也很適合這款喔!

 

 

2024法式美甲推薦4

五環配色

https://www.instagram.com/p/CR_ce71JQXh

source:nail_eriko_@IG

觀賽應援必備!以藍、黃、黑、綠、紅色調,搭配經典的法式美甲,讓10個指尖都換上高彩度的色彩,充滿了夏日活力,整個人也跟著熱血起來。

 

 

2024法式美甲推薦5

蜜桃漸層暈染

https://www.instagram.com/p/C9eStraPF2V

soure:_hensalon@IG

自帶純慾感的蜜桃粉,是溫柔小姊姊必備款,以漸層暈染的方式染於指尖上,通透感的色調,視覺看起來也很沁涼可口。

 

2024法式美甲推薦6

童趣塗鴉 

https://www.instagram.com/p/C8jRfQ-RCdx

source:gnal_yurim@IG

法式美甲也能走可愛風!將彩色法式結合了童趣感的卡通塗鴉,優雅與可愛完美融合,是甜妹專屬的款式。

 

 

2024法式美甲推薦7

甜酷蝴蝶結

https://www.instagram.com/p/C22HK4Ux7x-

source:ssone_nail@IG

誰說蝴蝶結只能走夢幻少女路線?!將裸粉色為基底,以黑色法式邊搭配蝴蝶結,既有個性又帶點小女人味,這配色還很襯膚色白皙。

 

2024法式美甲推薦8

愛心放閃 

https://www.instagram.com/p/C868KR7S9VN

source:nailalamode@IG

一年一度的七夕即將到來,將法式結合了愛心圖案,把愛意藏在指尖,約會時還可以和另一半牽手放閃。

 

 

 2024法式美甲推薦9

華麗亮片

https://www.instagram.com/p/C6A7o_RRNK2

source:nail_gamseong@IG

想要走比較華麗的路線,在指尖上可以點綴亮片、水鑽等元素,既奢華又優雅,立刻變成富家小姐姐。

 

 

  2024法式美甲推薦10

漸層冰藍色

https://www.instagram.com/p/C6I5a-_SgXy

source:nailbareum_official@IG

自帶沁涼色澤的漸層藍色調,搭配以銀色係閃碎鑽描繪的法式邊,宛如一秒來到海邊,視覺感秒降了好幾度,再加上立體蝴蝶結點綴,把少女心藏在細節裡。

 

 

  2024法式美甲推薦11

撞色拼貼

https://www.instagram.com/p/C8GQiWCy9pu

source:blingstar_nail@IG

少女心整個大爆發!寶寶藍搭配嬰兒粉,讓法式變化變得更活潑俏皮,點綴上白色蝴蝶結,可愛到犯規。

 

 

  2024法式美甲推薦12

微醺腮紅

https://www.instagram.com/p/C66ewqFxKGR

source:nail_friendlyyy@IG

小紅書超火紅的微醺腮紅,以透明粉色為基底,將蜜桃粉色從甲面中心向外暈染開來,就像幫指尖刷上腮紅,搭配藍色法式邊撞色,更添可愛感。

 

 

  2024法式美甲推薦13

可愛笑臉

https://www.instagram.com/p/C4-ECyvrLLj

source:nailalamode@IG

讓人看了會有好心情的笑臉圖案,自帶滿滿的正能量,搭配上芒果配色的法式,整個好夏天,指尖變得很可口。

 

 

  2024法式美甲推薦14

繽紛小花

https://www.instagram.com/p/C4hRnVSr3OE

source:nailalamode@IG

喜歡經典法式的簡約高級感,但又想要來點小小的變化?點綴小花的元素,讓指尖整個變得好活潑!

 

 

  2024法式美甲推薦15

水彩彩繪

https://www.instagram.com/p/C5SoaBxr02k

source:nailalamode@IG

以水彩畫風呈現法式美甲,帶有透明感的顏料,能夠模糊線條的邊界感,多了點隨性,搭配繽紛彩虹配色,好適合夏天。

 

 

 

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