運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答!

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運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答!

運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答! 運動、喝水、健康、代謝、補水
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運動完除了喝水,還能喝這些~

喜愛到戶外路跑嗎?喜愛上健身房報到嗎?不論從事什麼類型的運動,為身體解渴、補充水分都是不可或缺的事情,選擇白開水當然是最佳選擇,但偶爾想要換換口味、或是嘴饞想要喝點飲料時,不愛喝白開水可以喝什麼呢?

 

 

 

運動多久該補充水分?

運動時間在1.5小時~3小時之間,就必須要補充足夠水分,運動得越久,體內的鉀離子、鈉離子也會跟著流失,例如像是馬拉松全程42公里,總計動輒也要數小時,如何在適當的時機補充水分就很重要。專家建議,最好的補充水分方法並不是感到渴了才喝水,而是在運動時就要適時地補充水分、防止身體脫水,大約每10~20分鐘就可以補充200~300毫升的水分。

Q1/加了維他命的水更健康?

運動流大量的汗的時候,你必須多補充電解質、礦物質,但是維他命呢?維他命有需要額外攝取嗎?美國運動醫學中心專家指出,若在平日飲食中就已經補充足夠的維他命,那麼運動完其實不太需要額外補充。

Q2/流汗完就是運動飲料才解渴?

不是有運動就一定得補充運動飲料才行,運動飲料所添加的礦物質、電解質,其實是針對激烈運動、長時間運動後的運動員而言需要補充,如果只是中度、輕度的運動,1.5小時以內甚至沒流什麼汗的,那其實一般白開水就已經足夠。

Q3/能量飲料讓運動效率加倍?

能量飲料成分最高的就是咖啡因,除此之外還有碳水化合物、鈉等,而咖啡因已有研究證實的確能在對身體沒有額外傷害的情況下,刺激神經進而增進警覺性、專注力等表現,不過能量飲料本身對於補充水分並沒有幫助,所以記得還是要多補充白開水。

 

 

 

想增加代謝 多補充這些關鍵營養素

身體的基礎代謝力提高,就能讓運動效果事半功倍,那麼有哪些營養素是非常適合運動後補充的呢?「蛋白質」肯定是浮現在大多數人腦海的第一個關鍵字。蛋白質的確可以幫助修復運動後疲勞的肌肉,但光補充它還不夠,還需要有碳水化合物,主要是因為運動中有可能會消耗掉肌肉中的肝醣,需要適量補充,蛋白質跟碳水化合物比例約維持1:3或1:4之間,例如500毫升的含糖豆漿+1根香蕉,或是2顆拳頭大小的水果、或1片塗抹天然果醬的吐司。

 

 

 

莓果能量促代謝

你沒看錯,莓果類眾所皆知是高抗氧化水果,也是促進身體代謝力增加的好食物,接骨木莓、藍莓、巴西莓等都是可以多多攝取的莓果類食物,幫助促進代謝,在運動以外的時間,如果能多補充這一類營養素,就能為身體新陳代謝力再加分喔!

 

 

 

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忍不住玩了好幾次

(。◕∀◕。)/

 

網友瘋玩「望遠鏡AI塔羅」是什麼?AI竟然也能用來算塔羅牌?熱愛算塔羅的妞妞們必須注意啦~最近在脆(Threads)上出現一款討論度很高的望遠鏡「線上AI塔羅牌」,不只可以抽牌占卜,還能依照你的問題給予回答?一起來看怎麼玩吧!

 

 

 

 

望遠鏡是一個提供線上抽牌與ai讀牌服務的網站,使用者透過網站隨機抽取塔羅牌,並獲得電腦根據牌義與使用者疑問所產生的解讀。首先點擊螢幕上星空感的這張牌(竟然還可以選日語或英文!),接著輸入想問的問題,不管是煩心的事,或未來職涯方向都可以大膽問,問題至少要10個字起,妞編輯建議問法可以簡短但明確,不要有過多贅字,讓AI判讀更容易。

 

 

 

 

輸入完問題後就進到抽牌頁面,和實體占卜相同有展開的牌組,抽出的牌會標示出1、2、3等順序,抽完後等待AI判讀,幾乎不到3秒就可以得到解牌成果,回答妞妞們的疑問。在開始玩之前網站也有提醒,這個解牌是「電腦嘗試把問題與抽出的解牌結果進行整合」,較多為娛樂性質,不要當作真實的預言唷

 

 

 

 

妞編輯嘗試了2個不同形式、方向的問題,但感覺解析結果比較像把輸入的問題用不同方式重新說一遍,好像沒有接收到太大的指引(笑)猜想應該是問題敘述地太繁雜

 

 

 

將問題簡短化後,AI給的解析就比較有方向,雖然要和人類塔羅老師一樣貼近與客製地提供建議與解析可能還是有困難,但還是蠻好玩的!妞妞們別太走心,當成有趣的新東東玩玩看吧!

 

 

 

馬上占卜GOGO>>望遠鏡AI塔羅牌

 

 

 

歡迎妞妞們分享你的問題&解牌結果,或是更好的問法!這個網站才剛上線4天就被網友們熱情玩到資料庫爆炸、被限流等等(笑)。雖然AI塔羅目前感覺有一定的極限,但妞編輯覺得很有趣欸,應該會多玩幾次,多嘗試幾種不一樣的問法啦。

 

 

 

Source:望遠鏡AI塔羅牌

 

 

 
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