運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答!

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運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答!

運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答! 運動、喝水、健康、代謝、補水
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心動瞬間_

運動完除了喝水,還能喝這些~

喜愛到戶外路跑嗎?喜愛上健身房報到嗎?不論從事什麼類型的運動,為身體解渴、補充水分都是不可或缺的事情,選擇白開水當然是最佳選擇,但偶爾想要換換口味、或是嘴饞想要喝點飲料時,不愛喝白開水可以喝什麼呢?

 

 

 

運動多久該補充水分?

運動時間在1.5小時~3小時之間,就必須要補充足夠水分,運動得越久,體內的鉀離子、鈉離子也會跟著流失,例如像是馬拉松全程42公里,總計動輒也要數小時,如何在適當的時機補充水分就很重要。專家建議,最好的補充水分方法並不是感到渴了才喝水,而是在運動時就要適時地補充水分、防止身體脫水,大約每10~20分鐘就可以補充200~300毫升的水分。

Q1/加了維他命的水更健康?

運動流大量的汗的時候,你必須多補充電解質、礦物質,但是維他命呢?維他命有需要額外攝取嗎?美國運動醫學中心專家指出,若在平日飲食中就已經補充足夠的維他命,那麼運動完其實不太需要額外補充。

Q2/流汗完就是運動飲料才解渴?

不是有運動就一定得補充運動飲料才行,運動飲料所添加的礦物質、電解質,其實是針對激烈運動、長時間運動後的運動員而言需要補充,如果只是中度、輕度的運動,1.5小時以內甚至沒流什麼汗的,那其實一般白開水就已經足夠。

Q3/能量飲料讓運動效率加倍?

能量飲料成分最高的就是咖啡因,除此之外還有碳水化合物、鈉等,而咖啡因已有研究證實的確能在對身體沒有額外傷害的情況下,刺激神經進而增進警覺性、專注力等表現,不過能量飲料本身對於補充水分並沒有幫助,所以記得還是要多補充白開水。

 

 

 

想增加代謝 多補充這些關鍵營養素

身體的基礎代謝力提高,就能讓運動效果事半功倍,那麼有哪些營養素是非常適合運動後補充的呢?「蛋白質」肯定是浮現在大多數人腦海的第一個關鍵字。蛋白質的確可以幫助修復運動後疲勞的肌肉,但光補充它還不夠,還需要有碳水化合物,主要是因為運動中有可能會消耗掉肌肉中的肝醣,需要適量補充,蛋白質跟碳水化合物比例約維持1:3或1:4之間,例如500毫升的含糖豆漿+1根香蕉,或是2顆拳頭大小的水果、或1片塗抹天然果醬的吐司。

 

 

 

莓果能量促代謝

你沒看錯,莓果類眾所皆知是高抗氧化水果,也是促進身體代謝力增加的好食物,接骨木莓、藍莓、巴西莓等都是可以多多攝取的莓果類食物,幫助促進代謝,在運動以外的時間,如果能多補充這一類營養素,就能為身體新陳代謝力再加分喔!

 

 

 

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source: Clé de Peau Beauté、妞新聞

 

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新年犒賞自己推薦必買2

雪花秀潤燥養膚精華馬年限定版

source: sulwhasoo.taiwan@IG、妞新聞

 

雪花秀潤燥養膚精華馬年限定版120ml NT.4,680

 

受到許多名人推薦愛用的雪花秀潤燥養膚精華,作為前導精華,在洗臉後第一步使用,幫助開啟後續保養吸收通道,添加專利成份人蔘循環因子與滋陰養膚極萃,很多人一試成鐵粉。2026以赤馬之年為靈感,特別推出農曆新年限定包裝,陪妞妞們在新的一年喚醒全新能量與光采。

 

 

 

新年犒賞自己推薦必買3

CLARINS擁愛之名系列

 

CLARINS彈潤植萃美唇油NT.1,200、彈潤植萃固態美唇油NT.1,200、玉手修護霜NT.350、玫瑰精萃定妝噴霧NT.1,350

 

今年農曆年節剛好遇上西洋情人節,又多了一個可以寵自己的理由了!不論單身還是有伴,CLARINS特別推出擁愛之名系列,設計靈感來自一見鐘情的心動瞬間,以粉紅緞帶烙印LOVE象徵連結,明星商品彈潤植萃美唇油、彈潤植萃固態美唇油、玉手修護霜、玫瑰精萃定妝噴霧通通換上情人節限定包裝,從唇部、妝感到手部,都能感受浪漫氛圍。

 

 

新年犒賞自己推薦必買4

DIOR Addict癮誘系列

source:Dior、妞新聞

 

迪奧癮誘粉漾香氛30ml NT.2,700

迪奧水光潤唇釉NT.1,400

 

新的一年就要「甜」寵自己!迪奧開春之際推出的重磅新品「水光潤唇釉」,以糖果色彩為靈感,如同將整座甜點櫥窗化身為雙唇的透明水光光澤,全系列共有3種蜜糖妝效、16款糖果色選,打造和Jisoo同款讓人無法抗拒的蜜糖嘟嘟唇,超適合過年走春、情人節甜蜜約會。還有以美食香調打造的「迪奧癮誘粉漾香氛」,選用荔枝、蜜桃、莓果三大果香,搭配迪奧經典花卉,創造出糖果系香氛,從包裝到香氣都讓人少女心爆棚,也帶來療癒好心情。

 

 

 

新年犒賞自己推薦必買5

KANEBO 2026迎春限定組

source: KANEBO、妞新聞

 

KANEBO 2026迎春限定組NT.2,100

 

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新年犒賞自己推薦必買6

LANCOME絕對完美唇膏-絲絨霧感(2026情人節限定版)

source:LANCOME、妞新聞

 

LANCOME絕對完美唇膏-絲絨霧感NT.1,550

 

情人節就是要好好寵自己!蘭蔻絕對完美唇膏上唇瞬間,就像奶油般絲滑融化,隨即轉化為柔霧質地,迎來西洋情人節,特別推出兩大限定色選,#296經典烏木紅棕、全新限量色號#375低飽和裸粉,從唇膏外殼到膏體本身,都是滿滿的愛心形狀,漂亮到讓人捨不得使用。

 

 

 

 

新年犒賞自己推薦必買7

Marc Jacobs GLAM MIRROR法棍包 

Marc Jacobs GLAM MIRROR法棍包NT.19,000

 

每到農曆新年,除了象徵好運的紅色特別受寵,偏好甜美感的妞妞們,不妨也可以鎖定柔和的粉紅色,為新年穿搭注入幸福儀式。Marc Jacobs GLAM MIRROR法棍包,粉嫩的色澤讓人看了就有好心情,配有鏡面小花吊飾,整體視覺不會過於花俏、複雜,背出門還自帶少女感濾鏡,拜年走春、情人節約會,都能讓整體造型有亮點。

 

 

 

新年犒賞自己推薦必買8

STAR JEWELRY耳針、墜飾

 

ETCHED HEART耳針NT.20,700

ETCHED HEART墜飾(不含鍊)NT.18.200

 

自己的幸運,靠自己來守護!來自日本的輕珠寶品牌STAR JEWELRY,乘載著「讓自己閃耀」的信念,打造ETCHED HEART系列,心型邊緣點綴一圈金色鉚釘,既華麗又不失甜美感,作為日常的穿搭搭配,自己看了也帶來愉悅好心情,新光三越全台獨家販售。

 

 

 

新年犒賞自己推薦必買9

Keeley Ann 麂皮微內增高芭蕾舞鞋 

 

Keeley Ann 麂皮微內增高芭蕾舞鞋NT.2,490

 

過新年想要添添好運氣,又不想穿得太紅,不妨就把亮點放在鞋子吧!麂皮材質的芭蕾舞鞋,踩在腳上舒適柔軟,還有小心機微內增高,幫自己偷偷拉長比例,鞋帶以復古珍珠點綴,還可依自己腳型調整腳背鬆緊。

 

 

 

新年犒賞自己推薦必買10

Dyson Supersonic Nural™智能吹風機 琥珀香檳限定版

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每次洗完頭,吹頭髮總是吹到很厭世?今年請好好寵自己!趕快趁這時入手張員瑛同款Dyson智能吹風機,搭載Nural™智能感測器系統,可持續測量吹風機與頭皮之間的距離,讓接觸頭皮的風溫維持55°C恆溫,幫助強韌頭皮屏障、保護頭皮健康,同時提升髮絲自然光澤。特別推出新春限定色「琥珀香檳」,暖銅色調交織香檳光澤,很適合買來犒賞自己,或是當作情人節禮物傳遞心意。

 

 

 

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