運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答!

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運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答!

運動完就是要喝運動飲料?不愛喝白開水能用什麼取代?「運動後怎麼喝」QA一次解答! 運動、喝水、健康、代謝、補水
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運動完除了喝水,還能喝這些~

喜愛到戶外路跑嗎?喜愛上健身房報到嗎?不論從事什麼類型的運動,為身體解渴、補充水分都是不可或缺的事情,選擇白開水當然是最佳選擇,但偶爾想要換換口味、或是嘴饞想要喝點飲料時,不愛喝白開水可以喝什麼呢?

 

 

 

運動多久該補充水分?

運動時間在1.5小時~3小時之間,就必須要補充足夠水分,運動得越久,體內的鉀離子、鈉離子也會跟著流失,例如像是馬拉松全程42公里,總計動輒也要數小時,如何在適當的時機補充水分就很重要。專家建議,最好的補充水分方法並不是感到渴了才喝水,而是在運動時就要適時地補充水分、防止身體脫水,大約每10~20分鐘就可以補充200~300毫升的水分。

Q1/加了維他命的水更健康?

運動流大量的汗的時候,你必須多補充電解質、礦物質,但是維他命呢?維他命有需要額外攝取嗎?美國運動醫學中心專家指出,若在平日飲食中就已經補充足夠的維他命,那麼運動完其實不太需要額外補充。

Q2/流汗完就是運動飲料才解渴?

不是有運動就一定得補充運動飲料才行,運動飲料所添加的礦物質、電解質,其實是針對激烈運動、長時間運動後的運動員而言需要補充,如果只是中度、輕度的運動,1.5小時以內甚至沒流什麼汗的,那其實一般白開水就已經足夠。

Q3/能量飲料讓運動效率加倍?

能量飲料成分最高的就是咖啡因,除此之外還有碳水化合物、鈉等,而咖啡因已有研究證實的確能在對身體沒有額外傷害的情況下,刺激神經進而增進警覺性、專注力等表現,不過能量飲料本身對於補充水分並沒有幫助,所以記得還是要多補充白開水。

 

 

 

想增加代謝 多補充這些關鍵營養素

身體的基礎代謝力提高,就能讓運動效果事半功倍,那麼有哪些營養素是非常適合運動後補充的呢?「蛋白質」肯定是浮現在大多數人腦海的第一個關鍵字。蛋白質的確可以幫助修復運動後疲勞的肌肉,但光補充它還不夠,還需要有碳水化合物,主要是因為運動中有可能會消耗掉肌肉中的肝醣,需要適量補充,蛋白質跟碳水化合物比例約維持1:3或1:4之間,例如500毫升的含糖豆漿+1根香蕉,或是2顆拳頭大小的水果、或1片塗抹天然果醬的吐司。

 

 

 

莓果能量促代謝

你沒看錯,莓果類眾所皆知是高抗氧化水果,也是促進身體代謝力增加的好食物,接骨木莓、藍莓、巴西莓等都是可以多多攝取的莓果類食物,幫助促進代謝,在運動以外的時間,如果能多補充這一類營養素,就能為身體新陳代謝力再加分喔!

 

 

 

【延伸閱讀】

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2022年Google台灣戲劇熱搜榜單!《台北女子圖鑑》第四,第一名實至名歸

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前五名會不會太猛啦!

2022即將進入倒數階段,Google公布台灣年度搜尋排行榜2022Google快速竄升台灣戲劇關鍵字」《茶金》勇奪第九,前五名皆以女性為故事主角,像是《台北女子圖鑑》《她和她的她》《村裡來了個暴走女外科》,第一名實至名歸,現在就跟著妞編輯來看看今年台灣人都在觀看哪些戲劇作品吧!2022台灣Google熱搜電影關鍵字

 

 

 

2022Google快速竄升台灣戲劇10.

《機智校園生活》

source機智校園生活

TVBS14部自製八點檔的《機智校園生活》,從2021年開播以來已經播出四季,分別為「青春萬歲」、「必勝高三生」、「青春向前衝」等,以高中校園生活為主要題材,帶出不管是青春期的高中生或步入職場的大人,每個人都有可能遇上親情、愛情、友情、事業和夢想上的問題,透過自我探索找到解答,引起廣大觀眾的共鳴,也捧紅一票學生演員,而且看到謝祖武出現,彷彿夢回《麻辣鮮師》!(笑)

 

 

 

2022Google快速竄升台灣戲劇9.

《茶金》

source茶金 Gold Leaf 公視戲劇FB粉絲專頁

《茶金》由金鐘導演林君陽執導,《我們與惡的距離》、《一把青》金鐘製作團隊聯手打造,故事背景是1949年,以新竹北埔的茶產業為舞台,全臺灣最大茶葉出口商的獨生女張薏心,原本應招贅一個男人,接管她的人生與父親吉桑的龐大事業,為了證明自己的價值,她介入債台高築的家族事業,在一個沒有「女商人」的時代,她要如何在一場場「茶葉商戰」中,帶領著搖搖欲墜的公司走向世界?這也是台灣首部海陸腔客語劇,精緻的服裝道具挑戰最美台劇的稱號!《茶金》10大看點

 

 

 

2022Google快速竄升台灣戲劇8.

《國際橋牌社2

source國際橋牌社 Island Nation

PTT受到熱烈歡迎的台劇《國際橋牌社》是台灣首部政治劇,主創團隊認為「台灣的情勢就像在一場牌局中,有時像籌碼,可是又上不了牌桌,偏偏每件國際大事都會牽動台灣。」依循了台灣在國際的地位而賦予如此深刻的名字,以台灣的政治情勢為主題,把混亂、黑暗卻又帶有光明希望的90年代事件通通融入到劇情中,揉合史實與戲劇效果的呈現,讓鄉民也大讚《國際橋牌社》簡直就像是台灣版的經典政治美劇《紙牌屋》,第二部播出後熱度不斷,透過這部台劇讓大眾更了解90年代的台灣、讓大家更清楚了解「自由並非唾手可得」!《國際橋牌社》看點推薦

 

 

 

2022Google快速竄升台灣戲劇7.

《一家團圓》

source一家團圓

殺出重圍的三立八點檔《一家團圓》,以「永遠不忘對付家的一念心」為主軸,一票卡司排出來華麗到不行,找來戲骨陳淑芳、游安順、林嘉俐、張琴、張瓊姿、張鳳書、江宏恩、陳冠霖、唐治平、楊麗音、苗可麗、林佑星等人,要多狗血就有多狗血,復仇和詐死已經是小case,不管是靈魂交換、變裝殭屍還是近期鬧得沸沸揚揚的「床墊之亂」和「贍養費」等時事梗也都有跟上(笑),只有沒拍到的,沒有拍不出來的劇情啦!

 

 

 

2022Google快速竄升台灣戲劇6.

《市井豪門》

source市井豪門

力壓《一家團圓》的就是民視25週年台慶大戲八點檔《市井豪門》,講述市井小民與豪門大戶之間的差異,探討其價值觀之間的落差,以「一條街,兩個世界。從市井到豪門,是世界上最遠的距離?還是一步登天?」為故事概念,演員陣容光是家族就落落長,從郭、劉、陳、楊、吳、李、邱、蔡、林、徐、謝,爆米花小姐就問還有哪一個姓氏沒出現(誤)片頭和片尾曲還找來白冰冰和龍千玉獻唱,八點檔廝殺,妞妞們最愛哪部呢?

 

 

 

2022Google快速竄升台灣戲劇5.

《村裡來了個暴走女外科》

source公視

蔡淑臻主演《村裡來了個暴走女外科》,改編自劉宗瑀醫師同名小說,描述女外科醫生進入鄉村看診,體會到醫療城鄉差距,和當地醫護人員不打不相識,一起經歷各種風波改變醫療狀況,其實女醫生背後有著傷心的過往,在偏鄉醫院卻找回了初心的故事,搞笑的同時也放入許多值得觀眾省思的話題以醫護人員的角度道出台灣醫療業界的心酸和日常,更帶出現今依然存在的「台灣醫療人員困境」,讓人看了無力又感慨!《村裡來了個暴走女外科》8大台灣醫療人員困境

 

 

 

2022Google快速竄升台灣戲劇4.

《台北女子圖鑑》

source:台北女子圖鑑

1123日才剛播畢的《台北女子圖鑑》一舉殺到第四名,先前尚未開播就引起廣大討論度,改編日劇《東京女子圖鑑》,團隊籌備將近三年的時間,與製作公司渡邊娛樂洽談版權翻拍和籌備,不僅是原版劇情讓人產生共鳴,更是桂綸鎂繼2008年的《波麗士大人》暌違14年後回歸的長篇劇集,講述從小在文化古都台南成長的「林怡姍」,有著對台北生活的特殊嚮往,從台南北漂到台北,在許多形色各異的大台北,她結識許多改變她生命態度的「圖鑑女子/男子」,最終找到自我的故事,評價兩極,只能說經典難超越啊!台劇《台北女子圖鑑》10大看點

 

 

 

2022Google快速竄升台灣戲劇3.

《她和她的她》

source:她和她的她

許瑋甯和李程彬領銜主演的《她和她的她》,講述時尚雜誌認證十大成功女性「林晨曦」從一場意外車禍醒來,發現世界全變了,原本應該是男友的「李皓明」變成警察「小劉」,他正在調查關於高中理化老師「謝志忠」被殺一案,國中學姊「顏聖華」竟然牽扯到命案成為重大嫌疑犯,她拼湊著自己過往的記憶,意識到許多回憶都與現實有所出入,童年遭受的創傷再度糾纏著她,究竟背後的真相為何呢?真兇又是誰呢?每個演員都演技大突破,特別是吳慷仁出演恐怖情人啊!台劇《她和她的她》10大劇情看點+角色解析

 

 

 

2022Google快速竄升台灣戲劇2.

《媽別鬧了》

source:媽別鬧了

從確定卡司到開拍殺青都引起廣大討論度的Netflix台劇《媽別鬧了》,比莉、賈靜雯、柯佳嬿三位重量級女演員領銜主演,不僅找來鑲金團隊攜手合作,歷時兩年半的籌備期,更斥資超過一億元拍攝,從台北一路拍到墾丁,改編陳名珉小說《我媽的異國婚姻》,劇情描述一家三個母女互相看不對眼,某天生命中最重要的男人「爸爸」驟然離世後陷入巨大的傷痛之中,三人一邊療傷,一邊尋找自己存在價值的舒壓爆笑故事,可以說是「2022年度最瘋感動喜劇」!台劇《媽別鬧了》7大看點

 

 

 

2022Google快速竄升台灣戲劇1.

《華燈初上》

source:華燈初上

第一名不負眾望就是《華燈初上》,全台灣應該沒有人沒看過吧!從第一季到第三季維持高熱度,找來林心如、楊祐寧、楊謹華、鳳小岳、張軒睿、劉品言、謝瓊煖、謝欣穎、郭雪芙等人領銜主演,以八零年代的條通文化為主軸,輔以「紅鞋女屍殺人案」,劇情撲朔迷離,案件迷霧重重,每個人各懷鬼胎,每個人都似兇手,第二季結尾的驚人反轉將故事推向最高峰,兇手也在第三季正式揭曉,榮獲「2022Google快速竄升台灣戲劇」實至名歸!《華燈初上》第三季結局兇手曝光,行兇時間軸整理

 

 

以上就是2022Google快速竄升台灣戲劇關鍵字」,妞妞們是不是每部都看過了呢?沒追過的話快放入追劇清單吧!

 

 

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