當自己被問到平日的運動與健身方式時，你的回答是什麼呢？是慢跑、游泳、重訓還是瑜珈？其實還有一樣運動的好工具要報你知，那就是「跳繩」！遙想你是否小學畢業後就很少在跳了呢？快讓它封印解除，跟著妞編輯一起來work out吧！

以下將由健身及體操教練Andia Window來教你，如何運用跳繩來雕塑與訓練身體。動作的難度會不斷加上去，每個部分做30到60秒，做完休息30秒，繼續往下一階段邁進。而運動的名稱與內容在外國與台灣的定義可能不太一樣，一切以資料出處為主喔！

1.前跳(Standard Double Foot Jump)

雙腳與肩同寬，跳繩線落在腳跟後面，手肘大約維持90度的彎曲，然後一直跳、一直跳(因為就是跳繩，沒有太多好解釋的)。

2.拳手跳(Boxer)

所有動作起跳前的預備動作都是一樣的。起跳後當雙腳落地時，重心來回落在左右腳尖r。

3.滑雪跳(Skiers)

想像自己就像在滑雪一樣，左右傾斜交替變換身體重心。

4.跑步跳(High Knees)

跟拳手跳類似，不過請試圖將你的膝蓋提高，就像在跑步一樣。

5.交叉跳(Crisscross)

雙手握著跳繩靠在一起，開始寫一個X，並在X完成時雙手分開跳過去，跳過去之後繼續畫一個X，重複以上動作。這個動作的難度比較高，一開始練習時大概很容易鞭到自己。

6.腳跟、腳尖(Heel-Toe)

一腳在前一腳在後，雙腳輪流跳，落地時重心都是在腳尖的部分，持續約30秒之後可以交換前後腳順序，並重複以上動作。

7.二迴旋(Double Under)

就是前跳的雙倍版本，一方面你必須跳得夠高，二來你的手腕必須夠靈活，足以讓跳繩能有轉兩圈的時間。小時候妞編輯很喜歡練這招啊(雖然練不起來)

以下為簡單分解動作，動圖看不夠清楚的話可以再看一下細節。

跳繩是個相當便宜又方便的運動工具，只要有一塊空地就能輕易地練習，跳繩對身體還有許多其他好處，像是增強心肺、熱量消耗大……，你還能不趕緊跳起來嗎？

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Source:ways-to-cosmopolitan,about-andiawinslow