不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康

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不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康

不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康 跳繩、 Andia Window、瑜珈、慢跑、游泳
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當自己被問到平日的運動與健身方式時,你的回答是什麼呢?是慢跑、游泳、重訓還是瑜珈?其實還有一樣運動的好工具要報你知,那就是「跳繩」!遙想你是否小學畢業後就很少在跳了呢?快讓它封印解除,跟著妞編輯一起來work out吧!

 

 

以下將由健身及體操教練Andia Window來教你,如何運用跳繩來雕塑與訓練身體。動作的難度會不斷加上去,每個部分做30到60秒,做完休息30秒,繼續往下一階段邁進。而運動的名稱與內容在外國與台灣的定義可能不太一樣,一切以資料出處為主喔!

 

 

1.前跳(Standard Double Foot Jump)

雙腳與肩同寬,跳繩線落在腳跟後面,手肘大約維持90度的彎曲,然後一直跳、一直跳(因為就是跳繩,沒有太多好解釋的)

 

 

2.拳手跳(Boxer)

所有動作起跳前的預備動作都是一樣的。起跳後當雙腳落地時,重心來回落在左右腳尖r

 

 

3.滑雪跳(Skiers)

想像自己就像在滑雪一樣,左右傾斜交替變換身體重心。

 

 

4.跑步跳(High Knees)

跟拳手跳類似,不過請試圖將你的膝蓋提高,就像在跑步一樣。

 

 

5.交叉跳(Crisscross)

雙手握著跳繩靠在一起,開始寫一個X,並在X完成時雙手分開跳過去,跳過去之後繼續畫一個X,重複以上動作。這個動作的難度比較高,一開始練習時大概很容易鞭到自己。

 

 

6.腳跟、腳尖(Heel-Toe)

一腳在前一腳在後,雙腳輪流跳,落地時重心都是在腳尖的部分,持續約30秒之後可以交換前後腳順序,並重複以上動作。

 

 

7.二迴旋(Double Under)

就是前跳的雙倍版本,一方面你必須跳得夠高,二來你的手腕必須夠靈活,足以讓跳繩能有轉兩圈的時間。小時候妞編輯很喜歡練這招啊(雖然練不起來)

 

 

以下為簡單分解動作,動圖看不夠清楚的話可以再看一下細節。

 

 

 

 

跳繩是個相當便宜又方便的運動工具,只要有一塊空地就能輕易地練習,跳繩對身體還有許多其他好處,像是增強心肺、熱量消耗大……,你還能不趕緊跳起來嗎?

 

 

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Source:ways-to-cosmopolitan,about-andiawinslow

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Netflix《不良一族尋愛記》大結局!11成員感情線懶人包,二世&北鼻最終選擇揭曉

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心動瞬間_

意想不到!

Netflix 最新戀綜《不良一族尋愛記》在上線後便話題不斷,這部專為「8+9」打造的戀愛節目,不僅找來11位曾是不良的男女,更要他們在深山校園裡共度14天找尋真愛。隨著最新3集於本週更新,成員們的感情線也開始大洗牌。究竟最後哪幾位成員能夠配對成功,實在是太難捉摸了!( 《不良一族尋愛記》成員IG+看點介紹)

 

 


///以下內容涉及劇透,請斟酌閱讀///

 

 

 

《不良一族尋愛記》在本週二(12/23)迎來最終大結局,沒想到本看似穩定的幾條感情線,又在短短的三集內發生變化!節目播出期間因周旋於三位女成員之間,引發討論的二世,最終選擇向亞莫告白,兩人牽手成功;同時面對三名男性追求的北鼻,心意也從原先認定的牛奶,最終轉向小塚;被譽為「人間清醒」的小綺,雖被小制和天天告白,卻誰也都不選。最後,幾名沒有配對成功的成員們一同畢業,為節目畫下句點。

 

 


《不良一族尋愛記》感情線懶人包1.

牛奶×北鼻

從節目一開始就互有好感的牛奶和北鼻,看似穩定的感情線卻因二世的介入,產生了極大的變化。在經過和二世的約會之後,北鼻發覺二世才是她可以去依賴的對象,也分不清自己對牛奶的情感是友情還是愛情,而牛奶則是開始意識到自己和北鼻的對話總不在同個頻率上,彼此之間的關係逐漸走向渺茫。最終回,牛奶仍舊向北鼻表達自己的心意,但卻以失敗收場。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包2.

二世×北鼻

周旋在三個女成員之間的二世,在獲得豪華露營約會的機會時,指定和北鼻一起前往。他們除了在路上十指緊扣之外,還一起泡湯,進度可說是大大超前。經過這次約會,北鼻對二世的情感加深了許多,二世反而像是仍在觀望中。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包3.
牛奶×小乙

在迎來大結局之前,任誰也想不到牛奶竟發展出另一條感情線,而對象正是小乙。同樣面臨感情受挫的兩人,關係越走越近。不同於和北鼻的相處模式,牛奶在面對小乙時反而顯得更加自在,漸漸被她吸引。但因僅剩時間不多,牛奶也未做出任何行動。

 

 


《不良一族尋愛記》感情線懶人包4.

二世×亞莫

雖然亞莫是以轉學生的身份中途加入節目,但因與二世的年紀相仿,兩人的距離也瞬間被拉近。在這條感情線之中,能看出亞莫相當積極主動。儘管二世對亞莫感到在意,且時常釋出好感,但在亞莫和北鼻之間搖擺不定的他,逐漸讓亞莫的內心產生些微轉變。最後,二世確定了自己的心意,選擇向亞莫告白,而兩人也配對成功。

 

 


《不良一族尋愛記》感情線懶人包5.

小乙×二世

對二世一片丹心的小乙,在獲得三溫暖指名機會時,毫不猶豫地選擇二世,更用了「好寂寞」一句話掀起二世內心的波瀾。在明確表達自己的心意後,小乙積極增加與二世的身體接觸,只為獲得對方的心。怎料,不時地情緒失控反而帶來反效果,也顯現出她對二世的過於執著。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包6.

天天×手花梨

在偉老大被迫離開節目後,對他念念不忘的手花梨也終於要展開新的感情線。作為轉學生加入的天天,用他溫柔、善解人意的個性,一步步讓手花梨卸下心防。在兩人相處的過程之中,讓手花梨內心有所動搖的最大契機,則是天天與兒童食堂孩子們的互動。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包7.

天天×小綺

本以為會和手花梨穩定發展的天天,在自由時間找到小綺談話,表示對她非常好奇,令人感到十分意外。天天對小綺坦白了想一起去約會的想法,隨後小綺則是把話題拉回手花梨身上,並沒有明確表現出對天天的好感。然而,天天在最後幾集急速狂飆,不斷向小綺表示好感。但在最後告白環節,還是慘遭拒絕。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包8.

天天×小乙

天天在加入節目的當天,就指定和小乙一起約會。兩人在騎馬約會中的互動非常自然,除分享自己的過去故事之外,也談論了不少的感情觀,雙方看起來非常有可能性。不過這條感情線也只點到為止,並沒有繼續發展下去。

 

 

 

《不良一族尋愛記》感情線懶人包9.

小塚×北鼻

在節目中深受男女成員們喜愛的小塚,終於主動出擊!在前幾集當中,讓人摸不清好感對象是誰的他,逐漸展露出對北鼻的在意。當二世和北鼻在船頂談話時,小塚的突然介入也使得這條感情線變得更加清晰。在僅剩不多的時間裡,小塚也徹底反轉了北鼻的心,成功抱得美人歸!

 

 


《不良一族尋愛記》感情線懶人包10.

小塚×小綺

先前獲得三溫暖指名機會時,小塚選擇和小綺一起前往。當時小塚向小綺分享自己的上一段感情是如何結束,更以「在前女友得到幸福之前,決定都不談戀愛」的霸氣宣言,讓小綺感到心動不已。可惜的是,在新集數之中並未看到兩人有任何進展。

 

 


《不良一族尋愛記》感情線懶人包11.

小制×小綺

節目剛開始就未曾把目光從小綺身上移開的小制,在和小綺共度高級和食約會時,明確表達了自己的心意。然而,當小塚指名和小綺一起前往三溫暖之後,小綺也徹底了釐清對小制的情感。即使得知小綺的真實想法,小制仍沒有放棄的打算,反而火力全開。專情的小制最終也在眾人的期待下和小綺告白,可惜依舊被發了好人卡。

 

 

 

source:Netflix

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