不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康

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不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康

不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康 跳繩、 Andia Window、瑜珈、慢跑、游泳、重訓、雕塑、健身、健康
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當自己被問到平日的運動與健身方式時,你的回答是什麼呢?是慢跑、游泳、重訓還是瑜珈?其實還有一樣運動的好工具要報你知,那就是「跳繩」!遙想你是否小學畢業後就很少在跳了呢?快讓它封印解除,跟著妞編輯一起來work out吧!

 

 

以下將由健身及體操教練Andia Window來教你,如何運用跳繩來雕塑與訓練身體。動作的難度會不斷加上去,每個部分做30到60秒,做完休息30秒,繼續往下一階段邁進。而運動的名稱與內容在外國與台灣的定義可能不太一樣,一切以資料出處為主喔!

 

 

1.前跳(Standard Double Foot Jump)

雙腳與肩同寬,跳繩線落在腳跟後面,手肘大約維持90度的彎曲,然後一直跳、一直跳(因為就是跳繩,沒有太多好解釋的)

 

 

2.拳手跳(Boxer)

所有動作起跳前的預備動作都是一樣的。起跳後當雙腳落地時,重心來回落在左右腳尖r

 

 

3.滑雪跳(Skiers)

想像自己就像在滑雪一樣,左右傾斜交替變換身體重心。

 

 

4.跑步跳(High Knees)

跟拳手跳類似,不過請試圖將你的膝蓋提高,就像在跑步一樣。

 

 

5.交叉跳(Crisscross)

雙手握著跳繩靠在一起,開始寫一個X,並在X完成時雙手分開跳過去,跳過去之後繼續畫一個X,重複以上動作。這個動作的難度比較高,一開始練習時大概很容易鞭到自己。

 

 

6.腳跟、腳尖(Heel-Toe)

一腳在前一腳在後,雙腳輪流跳,落地時重心都是在腳尖的部分,持續約30秒之後可以交換前後腳順序,並重複以上動作。

 

 

7.二迴旋(Double Under)

就是前跳的雙倍版本,一方面你必須跳得夠高,二來你的手腕必須夠靈活,足以讓跳繩能有轉兩圈的時間。小時候妞編輯很喜歡練這招啊(雖然練不起來)

 

 

以下為簡單分解動作,動圖看不夠清楚的話可以再看一下細節。

 

 

 

 

跳繩是個相當便宜又方便的運動工具,只要有一塊空地就能輕易地練習,跳繩對身體還有許多其他好處,像是增強心肺、熱量消耗大……,你還能不趕緊跳起來嗎?

 

 

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Source:ways-to-cosmopolitan,about-andiawinslow

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foodpanda 攜手鄭智善「甜蜜蜜」!「偷飯賊」炸醬炒飯、醒酒湯麵 9/16 獨家開賣
foodpanda 攜手鄭智善「甜蜜蜜」!「偷飯賊」炸醬炒飯、醒酒湯麵 9/16 獨家開賣 foodpanda、鄭智善、甜蜜蜜、偷飯賊、炸醬炒飯、番茄湯麵、韓式料理、獨家聯名
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最近滑手機看到 foodpanda 又放大絕了,這次直接把韓國名廚鄭智善的招牌菜「偷飯賊」送到家!鄭主廚旗下的「甜蜜蜜」人氣料理,這次特別與 foodpanda 合作,推出兩款獨家限定餐點,從炸醬炒飯到番茄湯麵,每一道都充滿了鄭智善的個人風格。想知道這波聯名有哪些亮點,還有怎麼把這些排隊美食輕鬆帶回家嗎?

 

 

目錄

 

 

韓國名廚鄭智善這次把她的招牌「偷飯賊」送到家了!foodpanda 這次特別攜手鄭智善主廚旗下人氣品牌「甜蜜蜜」,從 9 月 16 日起獨家開賣兩款限定料理,要讓大家在家就能吃到名廚的拿手菜。

 

 

foodpanda 攜手鄭智善主廚,把韓國國民美食「偷飯賊」送到家!

 

這次鄭智善主廚推出的兩款限定料理,完全能看到她私下「白飯控」的真性情。其中一款是她特別為台灣妞妞們翻玩韓國國民外送美食的「甜蜜蜜炸醬炒飯」!妞編輯聽說這炒飯粒粒分明,配上濃郁的韓式炸醬,簡直讓人一口接一口停不下來。鄭智善主廚甚至親自掛保證,用韓國形容超下飯料理的「偷飯賊」來形容,意思就是「一眨眼就能把整碗飯吃光光!」光想像那個畫面就覺得超誘人。

 

 

另一款則是她本人封為「醒酒神物」的招牌「甜蜜蜜番茄湯麵」。這款湯麵從廣東番茄湯麵汲取靈感,再加入酸甜微麻微辣的獨特風味,鄭智善主廚形容它就像一個充滿火熱熱情的角色,不只開胃,麵吃完湯底還能再加熱泡飯,這點讓妞編輯覺得很加分!而且,這兩款料理在開發過程中都有特別考量到外送後的口感,讓大家拿到手,還是能吃到主廚想呈現的完美滋味。

 

這次的宣傳片也是玩很大,foodpanda 直接把外送玩到「跨時空」!胖胖達騎著車一路從宮廷、雪山、月球、首爾,咻一下就穿梭到台北,把排隊也吃不到的美食送到眼前。鄭智善主廚本人也親自加入了這場極速配送,腦洞大開的劇情真的讓網友們討論度爆棚。

 

 

 

 

訂單熱度超有感!foodpanda 會員獨享「甜蜜蜜」限定體驗

 

名廚的魅力真的不只是話題,更是實打實的訂單。foodpanda 平台上的韓式料理一年可以創造高達 6 億元的業績,年增兩成,特別是韓國廚藝節目熱播的時候,韓式料理業績更是比前四個月成長 20%。這次甜蜜蜜台灣首店的首波訂位,4 人以下的席次不到 24 小時就全數額滿,證明了大家從螢幕上的「好想吃」到實際下單訂位的速度,真的快來不及反應。

 

這波熱潮也直接反映在會員參與度上,這次只有 12 席的 pandapro 會員限定體驗,就吸引了超過千名會員登記搶抽,其中還有來自基隆的「韓料狂粉」一週狂訂 11 次!foodpanda 真的希望透過這些名廚料理和平台獨家商品,讓 pandapro 會員不只享有優惠和便利,還能得到「只有會員才能擁有」的限定內容和體驗。鄭智善主廚也說,她希望透過 foodpanda 突破餐廳的地域限制,讓更多人都能嘗到她的料理。

 

 

鄭智善主廚被台灣味收服!紫米飯糰、高雄雞排成心頭好

 

雖然這次鄭智善主廚是把韓國料理帶來台灣,但她自己早就被好多「台灣味」收服啦!她透露以前來台灣工作時就是 foodpanda 的忠實用戶,從台式早餐、傳統小吃到手搖飲都透過外送探索過。其中一款紫米飯糰,讓她驚豔到想專程早起再叫一次;另一個念念不忘的則是她在高雄透過外送吃到的雞排。比起特定餐廳,鄭智善主廚更愛台灣人有情感共鳴的「家常味」。如果晚上 10 點嘴饞,她的宵夜首選是串燒,甚至已經想好要揪節目戰友金度潤主廚一起續攤,還要配上她最愛的高粱酒,感覺就是一場充滿歡樂的聚會!

 

 

不只吃得到!甜蜜蜜限量聯名周邊、優惠活動一次看

 

除了限定料理,foodpanda 也加碼推出多重優惠!從即日起,指定用戶可以享有甜蜜蜜全菜單 7 折的折扣,而且不限次數喔!pandapro 指定會員更不能錯過,輸入優惠碼【甜蜜蜜請你吃】就有機會搶下每日限量 30 份的免費指定餐點,妞妞們手腳要快啊!

 

 

這次不只吃得到,foodpanda 更把鄭智善主廚的個人招牌變成可以帶回家的韓潮收藏品!將她的招牌黑色眼線、經典拔絲動作和迷因元素融入甜蜜蜜聯名設計,推出了 T 恤、帽款還有陶瓷碗,全台灣的消費者都能在生鮮雜貨商城買得到,一起把這波限定體驗帶回家!另外,在 9 月 22 日前,每筆訂單還會加贈「吃的胖胖達美耐皿碗組(含湯匙)」乙組,每日限量 10 組,送完就沒囉!

 

 

foodpanda 甜蜜蜜獨家上線限時優惠整理

  • 9 月 16 日10 月 16 日,指定用戶於美食外送下訂甜蜜蜜,享全品項 7 折,每人不限次數。
  • 9 月 16 日10 月 16 日pandapro 指定用戶每日上午 11:00 於美食外送消費滿額輸入優惠碼【甜蜜蜜請你吃】,於指定分店指定專區內下訂指定商品,可享免費兌換,每人限兌換一次,數量有限。
  • 9 月 16 日10 月 16 日,指定用戶訂購生鮮雜貨甜蜜蜜指定店家滿 499 元輸入優惠碼【揪你甜蜜蜜】享 85 折,最高現折 100 元,每人可使用 1 次。
  • 即日起至 9 月 30 日,非 pandapro 會員透過專屬連結訂閱 pandapro 月費制會員(原價 119 元)即可免費加入,每帳號限用 1 次。
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