不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康

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不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康

不去演唱會也能跳起來!簡易跳繩方法讓你在家跳出健康 跳繩、 Andia Window、瑜珈、慢跑、游泳、重訓、雕塑、健身、健康
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當自己被問到平日的運動與健身方式時,你的回答是什麼呢?是慢跑、游泳、重訓還是瑜珈?其實還有一樣運動的好工具要報你知,那就是「跳繩」!遙想你是否小學畢業後就很少在跳了呢?快讓它封印解除,跟著妞編輯一起來work out吧!

 

 

以下將由健身及體操教練Andia Window來教你,如何運用跳繩來雕塑與訓練身體。動作的難度會不斷加上去,每個部分做30到60秒,做完休息30秒,繼續往下一階段邁進。而運動的名稱與內容在外國與台灣的定義可能不太一樣,一切以資料出處為主喔!

 

 

1.前跳(Standard Double Foot Jump)

雙腳與肩同寬,跳繩線落在腳跟後面,手肘大約維持90度的彎曲,然後一直跳、一直跳(因為就是跳繩,沒有太多好解釋的)。

 

 

2.拳手跳(Boxer)

所有動作起跳前的預備動作都是一樣的。起跳後當雙腳落地時,重心來回落在左右腳尖r。

 

 

3.滑雪跳(Skiers)

想像自己就像在滑雪一樣,左右傾斜交替變換身體重心。

 

 

4.跑步跳(High Knees)

跟拳手跳類似,不過請試圖將你的膝蓋提高,就像在跑步一樣。

 

 

5.交叉跳(Crisscross)

雙手握著跳繩靠在一起,開始寫一個X,並在X完成時雙手分開跳過去,跳過去之後繼續畫一個X,重複以上動作。這個動作的難度比較高,一開始練習時大概很容易鞭到自己。

 

 

6.腳跟、腳尖(Heel-Toe)

一腳在前一腳在後,雙腳輪流跳,落地時重心都是在腳尖的部分,持續約30秒之後可以交換前後腳順序,並重複以上動作。

 

 

7.二迴旋(Double Under)

就是前跳的雙倍版本,一方面你必須跳得夠高,二來你的手腕必須夠靈活,足以讓跳繩能有轉兩圈的時間。小時候妞編輯很喜歡練這招啊(雖然練不起來)

 

 

以下為簡單分解動作,動圖看不夠清楚的話可以再看一下細節。

 

 

 

 

跳繩是個相當便宜又方便的運動工具,只要有一塊空地就能輕易地練習,跳繩對身體還有許多其他好處,像是增強心肺、熱量消耗大……,你還能不趕緊跳起來嗎?

 

 

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Source:ways-to-cosmopolitan,about-andiawinslow

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2026 ITF台灣國際旅展》KidZania Japan 首度登場,帶孩子變身小小職人
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每次規劃日本家庭旅行,總想為孩子們找到一些獨特又好玩的體驗,讓旅程不只是走馬看花。今年在2026 ITF台灣國際旅展上,一個讓親子檔眼睛為之一亮的好消息來了!那就是日本超人氣的KidZania Japan職業體驗樂園將首次參展,把東京、甲子園、福岡三大園區的精華帶來台灣,不只可以搶先體驗園區魅力,還有限定優惠和好禮,絕對是為下一趟日本之旅預熱的最佳機會。

 

目錄

 

規劃日本親子旅行的妞妞們,如果你們家也有愛嘗鮮、愛探索的小寶貝,那今年2026 ITF台灣國際旅展的日本館,絕對要多留點時間給KidZania Japan的攤位!這個在日本超受歡迎的職業體驗樂園,終於第一次來台灣跟大家見面了。

 

這次KidZania Japan一口氣把東京、甲子園、福岡三大園區的精華都帶來,不只可以了解各園區特色,還有超多現場活動可以跟孩子一起玩,幫大家把下一趟日本行程的靈感都先準備好。

 

2026 ITF旅展限定!KidZania Japan現場活動與好康

踏進2026 ITF台灣國際旅展日本館的KidZania Japan攤位,最吸睛的應該就是那排超可愛的「小小職人制服」了!這是專為小朋友準備的變裝體驗。家裡有 3 到 15 歲的小朋友,記得帶他們去試穿,不論是哪一種職業制服,都能讓孩子們過過乾癮,拍下獨一無二的逛展回憶。

 

圖片來源:圖/KidZania Japan 提供

 

除了變裝秀,現場還有簡單的壁面問卷,讓妞妞們選出最想讓孩子體驗的職業。完成問卷就能把KidZania的周邊小禮物帶回家,順便了解一下日本三大園區各自的特色,幫下次的日本行增加更多趣味。

 

Facebook分享好禮,還有機會抽中KidZania東京入場券

別忘了在現場依活動方式發布 Facebook 貼文,加上指定 hashtag,就能再拿一份KidZania周邊好禮。更棒的是,活動投稿者中還會抽出三位幸運兒,直接送你KidZania東京入場門票!旅展期間,日本館舞台也會舉辦抽獎活動,獎品包含KidZania入場門票和周邊商品,讓大家有更多機會帶走驚喜。

 

圖片來源:圖/KidZania Japan 提供

 

2026 ITF獨享!KidZania Japan 英語體驗方案這樣選

如果你們家是深度旅遊的愛好者,或是想讓孩子在旅程中多接觸英語,那KidZania Japan在ITF旅展推出的三項英語體驗方案,絕對值得仔細看看。這些方案都是日本三大園區特別設計的,而且ITF旅展限定 8 折優惠!

 

  • 東京|VIP Experience - English Private Tour
    這個方案超豪華,每場次只限定一組家庭!會有專屬的英語導覽人員全程陪同,保證體驗四項職業活動,還有專用休息空間跟餐點,甚至包含方案限定的日本文化特別體驗。很適合想在KidZania東京享受專屬、深入體驗的家庭。
  • 甲子園|English Activities Program
    由 Global Staff 帶領,連續體驗五項全程英語進行的「E@K Activity」。孩子可以在真實的工作情境中自然接觸英語,活動結束後還能獲得限定提袋和照片,讓學習英語變得更好玩。
  • 福岡|Global Orientation Tour
    如果第一次去KidZania福岡,這個方案就是你的神隊友!由英語導覽人員帶隊,可以優先參加四項精選活動,從頭到尾協助家庭熟悉園區和體驗方式,讓初訪者也能輕鬆玩開。

 

現場預訂指定方案的妞妞們,除了 8 折優惠,還能額外獲得KidZania周邊好禮,以及可在日本園區使用的 500 日圓優惠券!這麼多好康,是不是已經心動了呢?

 

孩子當主角的迷你城市:KidZania Japan 是什麼?

KidZania Japan是一個專為 3 至 15 歲孩子設計的室內職業與社會體驗樂園,它把真實社會縮小成約三分之二的大小,重現商店、銀行、各種工作場所。孩子們可以依照自己的興趣選擇職業,像是鐵道員、消防員、醫生、廚師等等,園區提供約 70 至 100 種不同的職業體驗。在工作人員引導下,孩子們會實際操作工具、完成任務,親身體驗各行各業的日常。

 

完成工作後,孩子們還會領到園區專用的貨幣「KidZos」當作薪水,這些 KidZos 可以存到銀行、開戶,或是在園區內的商店購物、使用服務。從選擇工作到管理金錢,孩子們在玩樂中就能認識社會運作,也能從中獲得完成任務的成就感。有些親手製作的成品還能帶回家,成為日本旅行的特別紀念品。

 

日本三大園區特色體驗搶先看

KidZania Japan三大園區各有不同的獨特體驗,讓孩子們把在日本旅途中看到的、吃到的,變成親自參與的工作!

 

  • 在KidZania東京,孩子們可以走進東京Metro地下鐵的工作場景,體驗駕駛員、車輛保養或軌道維護等工作。這對喜歡電車的孩子來說,不只是搭地鐵,更能從另一個角度了解支持鐵道安全運作的幕後英雄。
  • KidZania福岡的「高湯職人」體驗也很有趣,小朋友可以認識昆布、烤飛魚等高湯素材,思考不同料理的搭配,然後親手製作自己的高湯包。透過這個體驗,孩子們可以探索日式料理中「鮮味」的奧秘。

 

圖片來源:圖/KidZania Japan 提供

 

2026 ITF台灣國際旅展 KidZania Japan 參展資訊

想親自到現場感受KidZania Japan的魅力嗎?趕快把資訊筆記下來!

 

  • 展覽名稱:2026 ITF台灣國際旅展
  • 展出日期:2026年11月6日 (五) 至 2026年11月9日 (一)
  • 展出地點:台北南港展覽館1館1樓日本館
  • 開放時間:11/6 12:00–18:00;11/7–11/9 10:00–18:00
  • 旅展門票:現場票 200 元,預售票 180 元(售至 11/5)

 

圖片來源:圖/KidZania Japan 提供

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