WFH肩頸酸痛怎麼辦?脊醫博士:4招伸展運動有助消痠痛

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WFH肩頸酸痛怎麼辦?脊醫博士:4招伸展運動有助消痠痛

WFH肩頸酸痛怎麼辦?脊醫博士:4招伸展運動有助消痠痛 新冠肺炎、疫情、健康、情緒、焦慮
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疫情期間心情好焦慮,該怎麼辦?

本土疫情仍然緊繃,防疫三級警戒持續,大家都居家工作或線上上課,長時間使用電腦、滑手機,或是躺在沙發上緊盯電視,很容易出現肩頸痠痛、眼睛酸澀的情况。應該如何緩解呢?美國脊骨神經醫學博士張軒彬親自示範4招伸展運動,幫助大家自救,甩開頸椎疼痛。

 

美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示,在三級警戒解封之前,看來在家上課還需要一段時間。這幾天已經有些老師同學抱怨因為長時間坐在電腦/平板/手機前,出現肩頸痠痛、眼睛酸澀的狀況變得明顯了。甚至親師線上群組已經提出盡量減少非必要視訊點名,多以非線上作業的方式來減少使用3C產品的時間。

 

 

 

脊椎矯治與運動治療頸椎疼痛的效果

source:unsplash

頭痛、肩頸痠痛該怎麼辦?根據2012年1月份發表於《美國內科醫學年誌》(Annals of Internal Medicine) 的一篇研究發現,脊椎矯治(HVLA spinal manipulation)與運動治療頸椎疼痛的效果,遠優於藥物治療。研究是將272名受試者分為三組:第一組由脊骨神經科醫師(Doctor of Chiropractic) 給予脊椎矯正治療;第二組由物理治療師 指導居家運動治療;第三組給予藥物治療。

 

結果發現,在12周的治療時間過後,脊椎矯正治療組有57%的患者認為減輕疼痛達75%;相較於運動治療組與藥物治療組則分別是48%與30%的患者認為疼痛減輕達75%。脊椎矯正組與運動治療組分別有32%與30%的患者感覺完全不痛;而藥物治療組卻僅有13%。在後續1年之後的追蹤發現,脊椎矯正組與居家運動組仍有53%的患者維持治療的成果,而反觀藥物治療組僅有38%的患者。

 

所以,單以藥物治療對肌肉關節失調引起的肩頸痠痛問題,其實效果不彰。張軒彬表示,在此提供幾個可以舒緩肩頸不適的簡易自救運動。如果真的很不舒服還是要尋求專業進一步的評估與協助。

 

 

 

使用3C產品時間不要連續超過1小時

source:unsplash

提醒大家,使用3C產品時間不要連續超過1小時。如果需要使用, 每堂課之間的時間一定要離開座位,記得多喝水,上廁所或稍微伸展活動一下。中斷一下長時間久坐看電腦的姿勢,可以減少長時間使用的不適與疲累感。

 

這段時間疫情升溫,其實看著新聞和每天新增與死亡的數字,在不能出門的情況下,會讓有些人也開始變得焦慮、緊張、悲傷與壓力。這些情緒其實也很常反射到頭部與肩頸部位,造成頭痛與肩頸痠痛的狀況。所以,不要一直重複看新聞,其實可能只是提高自己焦慮的情緒。不妨嘗試一些靜坐、正向冥想、瑜珈,其實都有助於舒緩這些壓力情緒。

 

 

 

4招簡易伸展運動甩開肩頸痠痛

source:unsplash

張軒彬博士親自示範4個簡易伸展運動,有助甩開肩頸痠痛,並提醒有以下要訣:

1.伸展運動約維持姿勢10秒鐘重複10下。

2.伸展與按摩都要輕。

3.避免拉太大力或壓太大力,小心會有反效果。

4.別去煩惱你無法控制的事物。

5.專注在你能控制的事物上。

 

 

 

 

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最期待《嬰兒轉運站》和《魔女2》!

今年韓國電影來勢洶洶,從年初的《極速快遞》、《為人民服務》、《空氣殺人》到年中的《死亡預報》、《犯罪都市2》和《嬰兒轉運站》等,包含宋康昊、姜棟元、裴斗娜、IU、馬東石、柳俊烈、金宇彬、金泰梨、蘇志燮、金多美和李鍾碩等人都重磅回歸大螢幕,爆米花小姐特別整理2022在台上映韓影11部」

 

 

2022在台上映韓影1.《極速快遞》

sourceGaragePlay 車庫娛樂

上映日:1/28

朴素淡、宋詩曦、金義聖和廉惠蘭主演的《極速快遞》朴素淡首度挑大樑,由《屍速列車》團隊打造犯罪飛車巨作,講述「銀河」表面在廢車場打工,實際是使命必達的「速遞駕駛」,只要給錢就能把任何東西配送,再危險的貨件都能送,成功率堪稱100%,從未失手過的她,某天接下「載人任務」,讓雇主兒子「金書元」上車後,意外捲入一場意外之中!

 

 

2022在台上映韓影2.《奇怪的數學家》

sourceGaragePlay 車庫娛樂

上映日:3/18

崔岷植、金東輝、朴丙垠、朴解浚和趙允敘主演的《奇怪的數學家》《超”人”氣動物園》編劇和《南山的部長們》發行團隊聯手打造,講述脫北天才數學家「李學成」以警衛的身份在私立高中任職,他遇見一名放棄數學的學生「韓智宇」,對於徬徨的學生,李學成告訴他比答案更重要的是解答的過程,不僅媲美《心靈捕手》,韓媒更給出10顆星的高評價!

 

 

2022在台上映韓影3.《為人民服務》

sourceGaragePlay 車庫娛樂

上映日:3/25

延玗臻(延宇振)、智眼和趙城何主演的《為人民服務》,改編入選諾貝爾文學獎作家「閻連科」的同名禁書,講述「武光」以模範士兵身分到師團長家擔綱伙房兵,他人生的唯一目標就是為了妻小努力出人頭地,沒想師團長出差之時,長官夫人「秀蓮」對他展開危險的誘惑,全片尺度超越限制級19禁,可說是《下女的誘惑》和《人間中毒》後的激情愛慾電影!

 

 

2022在台上映韓影4.《緊急迫降》

sourceGaragePlay 車庫娛樂

上映日:331

宋康昊、李炳憲、全道嬿和金南佶主演的《緊急迫降》斥資275億打造的韓國首部航空災難電影,《軍艦島》攝影導演 和《與神同行》美術導演共同打造,講述飛機面對前所未見的災害狀況時,依據機長判斷無法繼續正常航行而宣布無條件迫降,從機上的副機長和乘客、到刑警、交通部官員和青瓦臺危機管理中心室長,開始追查前所未見航空災難事件,2021坎城影展正式入選作品!韓影《緊急迫降》5大看點

 

 

2022在台上映韓影5.《超跑斯特拉》

source:龍祥電影粉絲專頁

上映日:4/29

孫浩俊、李奎炯和許城泰主演的《超跑斯特拉》,講述汽車貸款業界王牌「朴英裴」,受到黑幫老大所託,要賣掉藍寶堅尼小牛超跑,沒想到他的童年好友「東植」居然開著跑車消失,老大找上英裴要他給出交代,英裴開著爸爸的老舊斯特拉,開始一段尋找超級跑車的公路之旅,被喻為是「韓國爆笑飛車喜劇」,龜車追超跑,烙跑出奇蹟啦!

 

 

2022在台上映韓影6.《空氣殺人》

source:采昌國際多媒體

上映日:5/13

金相慶、李善彬(李先彬)、尹敬浩、徐令姬、張光、宋英奎和張赫鎮主演的《空氣殺人》改編自真人真事的「加濕器殺菌劑毒害事件」,講述創傷中心醫師的愛妻因不明肺病死亡,再加上兒子性命也岌岌可危,他和檢察官出身的律師小姨子聯手調查醫療事件,發現致死原因竟是添加在加溼器裡的殺菌劑,他們向殺菌劑的製造公司提出控訴並請求賠償!

 

 

2022在台上映韓影7.《死亡預報》

sourceGaragePlay 車庫娛樂

上映日:5/13

千玗嬉、申河均和李慧英主演的《死亡預報》《雞不可失》和《超"人"氣動物園》團隊攜手合作,講述新聞直播前主播「鄭世拉」接到陌生電話,對方表示「姐姐...你不能過來一趟嗎...我好害怕...」,原以為只是惡作劇,沒想到女子和其女兒早已陳屍家中,在案發現場的精神科醫生「仁浩」嫌疑最大,是一部眼見不一定為憑的反轉懸疑驚悚鉅作!

 

 

2022在台上映韓影8.《犯罪都市2

sourceGaragePlay 車庫娛樂

上映日:5/20

馬東石和孫錫久(孫錫求)主演的《犯罪都市2票房賣破560億韓幣的《犯罪都市》續作,故事發生在掃蕩加里峰洞任務後的四年,衿川刑警隊為了引渡當時逃跑的三位嫌犯而前往越南,「馬錫道」刑警和「全日萬」組長意外發現一樁案外案,「姜海相」在東南亞專挑韓國人下手綁架撕票,黑白兩道開始通緝且追捕他的犯罪動作片!韓影《犯罪都市25大看點

 

 

2022在台上映韓影9.《嬰兒轉運站》

sourceGaragePlay 車庫娛樂

上映日:6/24

宋康昊、姜棟元、裴斗娜、IU(李知恩)和李周映主演的《嬰兒轉運站》導演「是枝裕和」首度自編自導韓國電影,聯手《寄生上流》發行團隊,講述提供給無法養育小孩人匿名棄養的「嬰兒保護艙」,作為神祕嬰兒掮客的「尚賢」和「東洙」想人遇上「棄養母親」,三人一起踏上出乎意料的旅程,會是一部讓人刺痛又悲傷的作品!翻《嬰兒轉運站》被酸像恐怖片,網神回覆:叫嬰轉養會紅

 

 

2022在台上映韓影10.《外星+人》

sourceGaragePlay 車庫娛樂

上映日:暫定暑假

柳俊烈、金宇彬、金泰梨、蘇志燮、廉晶雅、趙祐鎮、李荷妮和金義聖主演的《外星+人》,共有兩部曲,斥資超過400億韓元,《寄生上流》發行團隊年度科幻巨作,講述600年前為了爭奪傳說中神劍的「高麗道士」與2022年被收押在人類身體裡「外星人囚犯」,雙方開啟時間之門的奇幻作品,預計暑假在台上映!

 

 

2022在台上映韓影11.《魔女二部曲:另一個她》

sourceGaragePlay 車庫娛樂

上映日:尚未定檔

申詩雅、朴恩斌、晉久、成侑彬、趙敏修和徐恩秀主演的《魔女二部曲:另一個她》,金多美和李鍾碩特別出演《魔女首部曲:誕生》製作團隊打造精彩續集,講述一名「少女」從秘密實驗室中甦醒,在逃出的過程中,偶然遇到從犯罪組織中手裡守護自己家的「慶熙」,闖入慶熙家的暴徒和少女發生激烈鬥爭後,少女靠著異於常人的天賦擊敗他們,與此同時,實驗室的白博士正在追擊少女,新人演員「申詩雅」以1408:1的競爭力脫穎而出,擔綱超強少女!韓影《魔女263秒預告釋出

 

 

 

 

 

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