WFH肩頸酸痛怎麼辦？脊醫博士：4招伸展運動有助消痠痛

本土疫情仍然緊繃，防疫三級警戒持續，大家都居家工作或線上上課，長時間使用電腦、滑手機，或是躺在沙發上緊盯電視，很容易出現肩頸痠痛、眼睛酸澀的情况。應該如何緩解呢？美國脊骨神經醫學博士張軒彬親自示範4招伸展運動，幫助大家自救，甩開頸椎疼痛。

美國脊骨神經醫學博士張軒彬表示，在三級警戒解封之前，看來在家上課還需要一段時間。這幾天已經有些老師同學抱怨因為長時間坐在電腦/平板/手機前，出現肩頸痠痛、眼睛酸澀的狀況變得明顯了。甚至親師線上群組已經提出盡量減少非必要視訊點名，多以非線上作業的方式來減少使用3C產品的時間。

脊椎矯治與運動治療頸椎疼痛的效果

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頭痛、肩頸痠痛該怎麼辦？根據2012年1月份發表於《美國內科醫學年誌》(Annals of Internal Medicine) 的一篇研究發現，脊椎矯治(HVLA spinal manipulation)與運動治療頸椎疼痛的效果，遠優於藥物治療。研究是將272名受試者分為三組：第一組由脊骨神經科醫師(Doctor of Chiropractic) 給予脊椎矯正治療；第二組由物理治療師指導居家運動治療；第三組給予藥物治療。

結果發現，在12周的治療時間過後，脊椎矯正治療組有57%的患者認為減輕疼痛達75%；相較於運動治療組與藥物治療組則分別是48%與30%的患者認為疼痛減輕達75%。脊椎矯正組與運動治療組分別有32%與30%的患者感覺完全不痛；而藥物治療組卻僅有13%。在後續1年之後的追蹤發現，脊椎矯正組與居家運動組仍有53%的患者維持治療的成果，而反觀藥物治療組僅有38%的患者。

所以，單以藥物治療對肌肉關節失調引起的肩頸痠痛問題，其實效果不彰。張軒彬表示，在此提供幾個可以舒緩肩頸不適的簡易自救運動。如果真的很不舒服還是要尋求專業進一步的評估與協助。

使用3C產品時間不要連續超過1小時

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提醒大家，使用3C產品時間不要連續超過1小時。如果需要使用，每堂課之間的時間一定要離開座位，記得多喝水，上廁所或稍微伸展活動一下。中斷一下長時間久坐看電腦的姿勢，可以減少長時間使用的不適與疲累感。

這段時間疫情升溫，其實看著新聞和每天新增與死亡的數字，在不能出門的情況下，會讓有些人也開始變得焦慮、緊張、悲傷與壓力。這些情緒其實也很常反射到頭部與肩頸部位，造成頭痛與肩頸痠痛的狀況。所以，不要一直重複看新聞，其實可能只是提高自己焦慮的情緒。不妨嘗試一些靜坐、正向冥想、瑜珈，其實都有助於舒緩這些壓力情緒。

4招簡易伸展運動甩開肩頸痠痛

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張軒彬博士親自示範4個簡易伸展運動，有助甩開肩頸痠痛，並提醒有以下要訣：

1.伸展運動約維持姿勢10秒鐘重複10下。

2.伸展與按摩都要輕。

3.避免拉太大力或壓太大力，小心會有反效果。

4.別去煩惱你無法控制的事物。

5.專注在你能控制的事物上。

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凱悅酒店集團（Hyatt Hotels Corporation，NYSE: H）今日宣布札幌凱悅尚萃酒店正式開幕，成為「凱悅尚萃」（Hyatt Centric）品牌首間進駐日本北海道的酒店。酒店座落於北海道首府札幌市中心，為旅人探索札幌不同街區與北海道各地提供便利的起點，並將在地探索視角融入住宿體驗之中。

札幌凱悅尚萃酒店位於一座複合式大樓的高樓層，坐擁市中心優越地理位置，是現代旅人探索札幌的理想起點。酒店毗鄰歷史悠久的北海道廳舊本廳舍，又稱「紅磚廳舍」，並鄰近札幌著名的城市綠洲大通公園。大通公園深受當地居民喜愛，也是札幌雪祭、YOSAKOI索朗祭及札幌秋季豐收節等大型活動的舉辦地點。旅客可經由地下通道於數分鐘內抵達大通地鐵站，步行前往JR札幌站亦僅約10分鐘。

作為北海道首府，札幌是前往北海道知名滑雪勝地、溫泉、國家公園及壯麗山岳景觀的重要門戶。札幌擁有豐富多元的旅遊景點，深受日本國內外旅客喜愛。每年冬季舉辦的札幌雪祭，以雪雕、冰雕、溜冰場及雪丘為城市帶來不同風貌。北海道亦以新鮮海鮮及豐富的飲食文化聞名，旅客可在酒店內的Matsu Grill & Bar及Mr. Fish by Hyatt Centric Sapporo品嚐北海道風味。

札幌凱悅尚萃酒店總經理瀧村勇毅（Yuki Takimura）表示：「我們非常高興將凱悅尚萃品牌帶到札幌。這是一座充滿活力的旅遊目的地，每個季節都展現北海道不同的一面。札幌凱悅尚萃酒店位處城市核心，旨在成為旅人展開探索的理想起點。我們期待透過在地人的視角，協助凱悅天地（World of Hyatt）會員及旅客探索當地風味、文化傳統與四季體驗，讓每一次住宿都有其獨特之處。」

客房與設計

札幌凱悅尚萃酒店的設計靈感來自著名探險家暨製圖家松浦武四郎（Takeshiro Matsuura），他被認為是為北海道命名的重要人物。酒店以現代「北方探險家的居所」（Northern Explorer’s Residence）為設計概念，從北海道的記憶、地景與傳統汲取靈感，透過建築、藝術、材質、餐飲及沉浸式住宿體驗，以當代手法重新詮釋。

酒店設有216間客房及套房，每間面積皆為約10.9坪（36平方公尺）起。寬闊的窗戶引入自然光線，映照札幌不斷變化的城市景觀。酒店設計汲取日本北方精神，將現代設計與北海道的文化及自然傳承相結合，包括由當地工匠打造的大型木製入住櫃檯，以及取材自在地日常生活的稻草藝術作品、材質紋理與圖騰。再生木材、工藝細節及溫暖宜人的壁爐休憩空間，共同營造溫馨且充滿探索氛圍的環境，以當代設計呈現北海道歷久彌新的特色。

從在地風味探索北海道

位於酒店17樓的Matsu Grill & Bar擁有開放通透的空間，以柴火燒烤結合地中海料理風格，呈現北海道來自海洋與大地的豐富物產。開放式廚房讓柴火香氣與現場烹調的活力瀰漫於餐廳之中。旅客可一邊品嚐展現北海道豐富自然與文化的特色料理，一邊欣賞隨著日夜更迭而變化的札幌城市全景。

Mr. Fish by Hyatt Centric Sapporo供應以北海道周邊海域捕撈的當季白肉魚製作的炸魚薯條，搭配北海道在地種植的馬鈴薯及精釀啤酒。這間休閒咖啡館亦提供方便旅客外帶的餐點，包括魚肉漢堡及吉拿棒等。Mr. Fish位於酒店一樓，距離北海道廳舊本廳舍（歷史悠久的紅磚廳舍）僅數步之遙，無論是快速享用餐點、悠閒用餐或外帶，都能在輕鬆友善的空間中與在地社區產生連結。

好奇旅人的探索起點

札幌凱悅尚萃酒店的「在地達人」（Local Insiders）協助旅客探索旅遊指南之外的札幌，依據不同季節、周邊活動及旅客個人興趣提供推薦。酒店亦透過季節限定的在地探索地圖及每日推薦，邀請旅客從春季花開與地方祭典、夏季活動、秋季豐收至冬季體驗，以不同方式探索札幌。結束一天行程後，旅客可回到酒店休息充電，在壁爐旁交流、分享旅途故事，再次出發展開下一段探索。