為減緩高傳染性的COVID-19疫情擴散，健身房與運動場相繼暫停開放，民眾也減少出門機會，避免被感染風險。賀寶芙優質營養(Herbalife Nutrition)全球運動表現與體適能副總裁Samantha Clayton(前奧運選手、ISSA國際體育科學協會認證私人教練)建議：對疫情保持警戒的同時，更應充分利用居家黃金期，把握時間在家實行規律健身，強健身心狀態。
規律運動好處多、平衡身心更健康
運動好處數不盡，不僅可增強人體自然釋放的腦內啡，強化正向情緒、信心，而且能幫助減輕壓力與焦慮；並根據進食內容、睡眠引發化學反應，進而改變健康狀況。保持規律運動習慣，能改善心臟健康、骨密度、關節靈活度、認知、情緒、增強代謝功能、增加肌肉量和力量；而適當的運動壓力能使身體變得更強壯。有些研究建議維持定期鍛鍊習慣，讓身體保持健康、提升對常見疾病的抵抗力。若是生病時運動，則需要調整運動時間、強度還有總量，讓免疫系統適當運作。規律運動、健康飲食和充足休息，讓身心調整到最佳狀態。
居家鍛鍊不設限、五種運動輕鬆強身
就算是居家防疫時期，只要有心也能在家透過運動鍛鍊身體、安定心神。Samantha分享可以居家進行的五種運動，每組做10-12次，重複四組，約20分鐘可以完成整套訓練。
1. 三頭肌鍛鍊(鍛鍊後手臂與肩膀)
膝蓋微彎坐在地板上、將雙手置於身後，手指朝前，以手臂和腳支撐抬起臀部，彎曲手肘直到臀部接觸地板，然後推回到起始位置。(進階挑戰：推舉時抬左腳並伸右臂。)
2. 伏地挺身(鍛鍊全身多個肌群)
面朝下，手貼地，腳微開踩地，用手臂撐起身體 ，從頭到腳保持一條直線，縮腹防止臀部下垂。彎曲手肘維持一秒鐘，胸壓向地，然後回到初始姿勢。
3. 單膝跪姿超人式(挑戰平衡、鍛鍊腹肌)
四肢著地，手在肩正下方，膝蓋在臀正下方。保持背平坦。抬高右臂向前伸，左腿向後伸。再將左膝與右手肘往身體內縮互碰，做十下後換腳。
4. 深蹲(鍛鍊臀腿功能)
雙腳打開比肩稍寬，臀、膝重心置於腳跟，手掌向下伸直手臂與地面平行。臀部向後坐，確保胸、肩、背打直，眼睛直視前方，以保持中立。掌握核心，站穩腳跟，推回站立位置。最好在能力允許內蹲到最深，並盡可能將臀部低於膝蓋。
5. 弓箭步蹲 (鍛鍊雙腿前後側)
挺胸抬下巴縮腹，左腳向後跨一大步，後膝蓋向下蹲，前腳踏穩地面，將膝蓋往前抬高一秒，接著重複並換腳。
更多居家運動，可參閱免費健身網站：https://herbalifenutritionfitness.com
為歡慶小猛獸全新上市，期間限定打造 「狂猛 LIVE 舞台 VS. 軟萌偶像後台」 雙面場景，一次解鎖偶像台前、幕後的雙重魅力，拍下專屬於你的閃耀出道時刻！
不只拍美照，更要把專屬出道紀念帶回家！活動期間只要於 狂猛 LIVE 舞台 拍照，並公開分享至 Instagram 或 Threads、標註指定 Hashtag，即可免費拍攝 「小猛獸後台通行證 VIP PASS」獨家證件照拍貼，留下專屬於自己的偶像出道紀念。此外，只要加入 Maybelline Taiwan LINE 官方帳號，並拍下二樓 巨型貓咪看板，公開分享至 Instagram 或 Threads，即可獲得活動限定 「小猛獸偶像應援貼紙套組」乙份（數量有限，送完為止），為自己的小猛獸出道舞台應援加碼！
上一則
下一則
