懷孕生子,對女性來說是個很不可思議的旅程,在期待興奮中,我們也必須獨自承受對未知的恐慌、外在的壓力與生理上的不舒適,因此很多準媽咪們會在懷孕前、懷孕後有染上憂鬱症卻不自知。

 

圖片來源:ベビーカレンダー

如果不確定自己有沒有憂鬱症,可以用「愛丁堡產後憂鬱症評估表檢測」自己的過去7天的心理狀態(非今天而已),並計算分數:

Q1. 我能看到事物有趣的一面,並笑得開心

(0)同以前一樣 (1)沒有以前那麼多 (2)肯定比以前少 (3)完全不能

Q2. 我欣然期待未來的一切

(0)同以前一樣 (1)沒有以前那麼多 (2)肯定比以前少 (3)完全不能

Q3. 當事情出錯時,我會不必要地責備自己

(3)大部分時候這樣 (2)有時候這樣 (1)不經常這樣 (0)沒有這樣

Q4. 我無緣無故感到焦慮和擔心

(0)一點也沒有 (1)極少有 (2)有時候這樣 (3)經常這樣

Q5. 我無緣無故感到害怕和驚慌

(3)相當多時候這樣 (2)有時候這樣 (1)不經常這樣 (0)一點也沒有

Q6. 很多事情衝著我而來,使我透不過氣

(3)大多數時候您都不能應付 (2)有時候您不能像平時那樣應付得好

(1)大部分時候您都能像平時那樣應付得好 (0)您一直都能應付得好

Q7. 我很不開心,以致失眠

(3)大部分時候這樣 (2)有時候這樣 (1)不經常這樣 (0)一點也沒有

Q8. 我感到難過和悲傷

(3)大部分時候這樣 (2)相當時候這樣 (1)不經常這樣 (0)一點也沒有

Q9. 我不開心到哭

(3)大部分時候這樣 (2)有時候這樣 (1)只是偶爾這樣 (0)沒有這樣

Q10. 我想過要傷害自己

(3)相當多時候這樣 (2)有時候這樣 (1)很少這樣 (0)沒有這樣

 

各項目為0~3分,總分30分。總分9分以下,絕大多數為正常;若總分10~12分,有可能為憂鬱症;總分超過13分,代表極可能已受憂鬱症所苦。

 

 

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除了以上評分測驗,媽媽們也可以觀察自己的生活習慣是否改變:失眠或嗜睡、無法專心、飲食習慣有很大的改變,例如暴食或厭食……等等,都很有可能是憂鬱症所釋放出來的警訊。

 

遺憾的是,很多有產前/產後憂鬱症的媽咪常常會否認自己,認為是自己的心理素質不夠強大,不夠資格成為有愛心、開朗的媽媽,或是擔心自己憂鬱的情緒會影響到小孩,反而更恐慌、焦慮。

 

 

圖片來源:Precious Life

但其實「賀爾蒙」的改變才是導致憂鬱症的主因,媽咪們不必太過自責,盡量保持心情愉悅,放寬心看待一切的改變,才有助於胎兒及小孩的發展。媽媽們也可以試著跟家人溝通、請求幫助,若有家人的支持與體諒,憂鬱症的症狀會獲得大幅改善。

 

最重要的是,若發現自己可能有憂鬱症,有想要傷害自己或小孩的衝動時,請千萬不要遲疑,立即向專業人士求助,媽媽手冊、寶寶手冊都有服務電話,或是直接撥打衛生福利部的24小時安心專線: 0800-788-995

 

 

圖片來源:teniteo

每個媽媽都在生完小孩後才開始學著當媽媽,過程也勢必跌跌撞撞,我們不用時時刻刻堅強、勇敢,但我們如何在壓力中找到宣洩的出口,在挫折中找到解決的辦法,才是最重要的。