現實生活中想約出來見面互動，但又覺得維持關係好疲累；也許你會想說乾脆獨處算了，難免又會寂寞，渴望有人理解……我們之所以在人際關係中感到徬徨無助，往往是因為無法自由切換「一起模式」與「單獨模式」；其實，只要在恰到好處的人際距離中守護自我，一個人獨處就能自由自在，與人相處也能共享歡樂！

《適當的距離》內容摘錄 

我一個人吃飯

一個人看電影

一個人唱歌

像這樣一個人嚎啕大哭

你已經離我而去

就算後悔也來不及

今天的我，依舊是獨自一人

這是某知名女團的一首流行歌曲，裡面的歌詞內容，大意是在描述與心愛的人分手以後，自我安慰著排山倒海而來的寂寞感與空虛感；然而，仔細聽這首歌會發現，故事主角的情緒好像也沒有特別陰沉，或是傷心難過，反而從一個人到處閒晃的歌詞情境中，感受到無拘無束的瀟灑自由。

都說音樂反映著一個時代的潮流，當這組女團的歌曲正熱播時，正好也出現了「獨玩」、「獨食」等獨自一人做某些事情的文化，這和我們上一代，不論好事、壞事都強調要和他人一起分擔的思維大相逕庭，光是幾年前還認為獨來獨往是沒朋友、可憐、孤單的象徵的那些人，如今也變得能一個人獨自行動了。

這樣的文化甚至蔓延到了職場，有愈來愈多上班族會選擇在午休時間獨自用餐，不再把一整天唯一的自由時光花在和同事們聚餐；他們寧願一個人到咖啡廳裡吃三明治、喝咖啡，放鬆心情，享受獨處時光，也不願意再為了顧及別人而選擇不是很想吃的餐點，更不用聊一些沒營養的垃圾話，把那一小時的自由時間完全用來讓自己放鬆充電。對於生性較為敏感的人來說，尤其需要獨處時間，他們要是一次接收過多的外部刺激，就容易感到心力交瘁，消耗掉許多能量，下班後回到家也會像過酸的老泡菜一樣癱軟無力。

但是不可諱言，也有一群人對這樣的新興文化抱持狐疑，他們擔心要是一直發展下去，社會會變得過度個人主義，也批判社交軟體上的「獨食」、「獨飲」等自玩照片，會淪為另一種炫耀行為。雖然這樣的顧慮不無道理，但可以確定的是，既然有愈來愈多「獨族1 」出現，就表示有許多人其實並不適應凡事都要集體行動的文化。

我在幾年前偶然收聽到一個廣播節目叫「走播」，那是由一名報社女記者經營的廣播頻道，她會把獨自一人走在路上的所見所聞、心得感想，透過廣播傳遞給聽眾，雖然她不免還是會收到一些聽眾的建議，諸如：「幹麼自己一個人走，和好朋友一起走不是很好嗎？」「有那個時間獨自走路，不如拿來談戀愛。」但她仍無動於衷，堅持獨自走路。

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其實她並不是因為沒朋友才選擇獨自走路，而是想專注在一個人行走時自然會浮現的各種感覺和念頭，或是回想一些與人共處時未曾認真思考過的事情而已，她覺得唯有這段獨自行走的時光可以徹底回歸到真實的自己。平時她總是隱身在人群中，默默配合著別人的想法，不敢有自己的意見，不知道是不是因為自幼父母就不停向她灌輸「一定要配合大家過生活」的觀念所致，她發現愈是配合他人，內心就愈感到自責，彷彿是在自欺欺人一樣，心裡很不踏實；但是自從開始「走播」之後，她開始變得愈來愈了解自己的真實感受，以及真正想要什麼。

對她而言，「獨自行走」是一段尋找真實自我的旅程。

沒有安排諮商的日子，我也會到附近公園獨自散步，不帶任何理由和目的悠閒漫步。走著走著，一些絕妙的靈感便會浮出腦海，複雜的心情也被一點一滴凈空。在集體社會裡生活久了，難免會在意他人對自己的看法、評價，但是一個人散步思索，反而可以把焦點重新放回自己身上。

「過猶不及」這句成語其實也適用在人際關係裡，與人過從甚密容易產生壓力，獨處時間過長也不見得是好事，也許在過度強調集體意識的韓國社會裡，自玩文化是必經的一段成長痛，而我們真正嚮往的生活型態，也或許是尊重彼此的同時還能夠互相幫忙。

我們早已習慣二元論（二分法）的思考方式，但這樣的思維很難套用在人際關係中，因為有時我們需要與人一起行動，有時也需要有獨處的空間。

重點是要具備自由切換「一起模式」與「單獨模式」的能力。

總是為人際關係苦惱煩心的人，原因往往在於無法自由切換「一起模式」與「單獨模式」。記得，與人共處時，只要分享自己的一部分即可，不需要把全部都攤開來給人家看；與自己獨處時，則專心享受那份自由感即可，盡情去做一些和其他人在一起時無法去做的事情。

對於獨處時感到寂寞、與人相處又渾身不自在的人，身為一名諮商師能夠給予的建議是：「每個人在人群中或多或少都會感到有些不自在，只是心思細膩的人會相對更敏感一些而已，所以千萬不要以為是自己有問題，不妨試著將你感到不自在的原因寫在筆記本上，也許會有助於改善問題。」

另外，有時候當你想要獨處，可能是真的想要一段屬於自己的時間，但也有可能代表你在團體中並不被尊重，或是沒有辦法做自己，才會產生失落感。因此，能夠在團體中與人打成一片，也懂得適時抽身、自得其樂的人，也許才能夠稱得上是真正的「獨族」。

CHECK

一、 我喜歡一人獨處，還是喜歡與人共處？（可以複選）

二、 當我內心感到煩悶時，是否會找朋友傾訴？如果不會，理由為何？

三、 現在的我，需要哪一種人際關係？

本文摘自《適當的距離：獨處時寂寞，與人相處又不自在，人際關係不疲累的暖心練習》

這是一個越來越便利、講求高效率的世代，
然而，我們卻仍然在人際關係中感到苦惱、受挫。
明明社群軟體的好友名單滿滿一長串，可以說真心話的卻沒幾個；
現實生活中想約出來見面互動，但又覺得維持關係好疲累；
也許你會想說乾脆獨處算了，難免又會寂寞，渴望有人理解……
活在現代的我們，雖然生活不虞匱乏，心靈卻從未如此貧瘠空虛。

我們之所以在人際關係中感到徬徨無助，
往往是因為無法自由切換「一起模式」與「單獨模式」；
其實，只要在恰到好處的人際距離中守護自我，
一個人獨處就能自由自在，與人相處也能共享歡樂──

◎拿捏四種適當的人際距離，不再因別人而內心受傷：

‧我與他人的距離：與他人相處遇到問題時，先不用急著解決，而是觀察自己的情感及內心需求，練習在最真實的感受中停留一陣子。

‧我與世界的距離：每個人都有自己的特色，不需要為了迎合團體而刻意改變。當你真正了解自己，才會知道未來的路要怎麼走。

‧工作與休閒的距離：人類都需要適度休息，沒有餘裕的人生，就好比充入太多氣體的氣球，隨時都會「砰！」一聲爆炸。

‧我與自己的距離：「自己沒有的東西，就不可能給別人」，所以不懂得和自己相處的人，也不可能和別人相處融洽。

◎讓內心不再孤單，我們需要這樣調整：

‧不斷在人際關係中受傷的你，只是因為太過善良了
如果自己認為的「善舉」沒有為彼此帶來良好的結果，那麼，我們就應該暫時停下腳步思考，幫助對方有沒有使自己感到快樂？就算「別人可能會影響我，但我也能成為不受別人言語影響的人。」

‧不論課業、工作、育兒，總想做得更好？
或許我們都不擅於安排人生，對自己也不夠了解，但不妨把人生當成是一步一步慢慢了解、好好享受的課業，而非一定要完美達成。記得「就算不完美，你也是個不錯的人」。

‧懂得斷捨離，把內心空間清出來
我們的內心偶爾也需要來個大掃除，把壓抑自己的想法統統清乾淨，不必要的念頭也全部一掃而空，這樣才有足夠的空間容納令我們愉悅、滿足的新事物。

‧不需要喋喋不休的關懷，學習「親切的沈默」
不發一語地默默陪伴，這種親切的沉默並非閉口不答，而是一種能力，讓自己可以用更客觀的角度觀看自己與對方。

‧不必堅持到底，放棄並非失敗，而是一種選擇
放棄是放過自己、讓對方自由。我們會在關鍵時刻選擇放棄，所以更知道什麼是重要、珍貴的。放棄是選擇的另一個名字，因為選擇了這一個，勢必就得放掉另一個。

◎把「了解自我的時間」作為禮物，送給最親密的家人，以及最不熟悉的自己

我們無時無刻都在在意他人的眼光，根本無暇完成這幅屬於自己的自畫像，有些人是猶豫該不該畫出真實的自己，有些人則是畫著容易得到別人稱讚的樣貌，甚至覆蓋掉原來的自己。然而，我們的肖像依舊在等待我們鼓起勇氣，畫出自己真正想要的樣子。

從今天開始一步一步練習，準確意識自己的情感，找回本來的樣貌，就能在難以拿捏的人際關係中，維持適當的距離。

作者：金素媛

出版社：新樂園