拜託肥肉退散吧!5招能讓時光靜止的瘦肚、瘦大腿養成術

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拜託肥肉退散吧!5招能讓時光靜止的瘦肚、瘦大腿養成術

拜託肥肉退散吧!5招能讓時光靜止的瘦肚、瘦大腿養成術 哈雷路亞靜止、Elliott Drew、健身、鍛鍊核心肌群、瘦大腿
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一起學澳洲健身教練Elliott Drew,從小腹、大腿、側腰共5組不同部位的健身,累到滿頭大汗但成效超棒!

夏季好不容易比較瘦,接著秋天、和身材怠惰的冬季也緊接而來,真希望夏天為了穿短上衣練出的小腹,可以永遠停留在這裡啊!來跟著澳洲的健身女教練Elliott Drew,一起學從小腹、大腿、側腰一共五組不同部位的健身運動,妞編輯親身試驗過,整個累到滿頭大汗,趕快一起來試看看!

 

 

 

一、小腹

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

這組鍛鍊核心腹部的動作,酸~到讓妞編輯想打人!前三組動作連續做15~20秒,其他的動作一組做30~45秒,動作與動作之間休息15秒。如果可以的話,整組重複做3~4次。(妞編輯做一round就累趴)(囧)

 

 

 

二、大腿

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

妞編輯常沒事在家練深蹲,從30秒慢慢做到可以撐一分鐘,而Elliott教的這一系列包括深蹲的變化版本,可以訓練到大腿肌群。整組重複4~5回,每次中間只能間隔20秒。

  

 

三、大腿內側

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

這一組動作只要在平坦的地方就能做了,記住,速度越慢、越ㄍㄧㄥ越好,才能鍛鍊難瘦的大腿內側肌肉。

 

 

 

四、下半身線條

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

由這支影片可發現,「整個城市都是我的運動場!」這句話絕對屬實,隨便一個公園長凳,就可以訓練到整個下半身的肌肉,趕快動起來吧女孩們!動起來!(飛輪老師口吻)

 

 

 

五、側腰

 

Elliott Drew - ’Fit With El’(@elliott.mae)分享的貼文 張貼

在看電視時,可多做這個側邊伸展的運動,消除左右兩側的腰間肉。看完這5招,是否全身也跟著熱血起來?這幾招隨時都可練的瘦肚、瘦腿健身動作,妞妞們一定要持之以恆練習,希望大家的好身材都能永遠停留在最完美的此刻,不要冬天又讓肥油回來捏!

 

 

 

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source: elliott.mae@instagram

 

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夏季消暑必玩!基隆「和平島公園」天然泳池開放,園區介紹+海景咖啡廳懶人包

夏季消暑必玩!基隆「和平島公園」天然泳池開放,園區介紹+海景咖啡廳懶人包 基隆、基隆景點、北部夜景、景觀步道、步道、水上活動、基隆咖啡廳、基隆嶼
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尼莫會陪我一起游泳嗎?

https://www.instagram.com/p/CBNxMs6Dx7Z

夏季戲水景點再加一!位在基隆港港口東側的和平島公園,園區有2300萬年的地質景觀、3000年的史前遺跡,島上有各式奇形怪狀的岩石,特殊的海蝕地形景觀,像是海蝕平臺、豆腐岩、海蝕溝、海蝕崖、蕈狀岩和萬人堆等。

 

 

 

source:@和平島公園 

https://www.instagram.com/p/CI0jPMPHjZI

大部分的人來旅遊玩的都是遊山路線,尤其是蜿蜒的佈道延伸到等嶼亭,是最多訪客喜歡拍照的景點之一。其實和平島公園佔地非常遼闊,除了園區出入口和售票處外,共分為七大區域,妞編輯推薦夏天一定要到訪的留夏沙灘、藍海水池以及親親水池都在四月底開放囉!

 

 

 

source:FB @和平島公園

親親水池在經歷半年的關閉生態養息後重新開園,開放前已將水池大整理,除了把海兔送到安全的地方外,也除去了池中的藻類、青苔及各種雜質,讓妞妞們在夏天可以放心的戲水啦!

 

 

 

source:妞編輯@Arena

而和平島公園內的泳池共分為三種等級分別為2.5公尺深的藍海水池、60公分的親親水池以及僅有腳踝高的幼幼水道,因前兩池皆為天然水池,海水清澈也能在裡頭看見熱帶魚等生物悠游其中。但也要注意池邊及池底有礁石,妞編輯建議大家一定要穿鞋套或膠鞋等,避免摩擦池邊及池底避免割傷唷!

 

 

 

https://www.instagram.com/p/CcRs5SfLyTP

最後和平島公園內除了能遊山玩水以外,還有幾間咖啡廳和餐飲店可以讓妞妞們補充體力。位在和平島遊客中心的「樂品喜塘」提供咖啡和甜點,天氣好的話可以選戶外座位,看海景視野極佳,還有延伸出去的木棧道可以拍拍照。

 

 

 

source:妞編輯@Arena

另為佇立在和平島制高點的「Radar雷達站咖啡」,爬上去則是需要一點體力,沿途可以看到迷彩階梯及保有舊營區的崗哨彩繪,抵達後看見湛藍大海與基隆嶼盡收眼底的一瞬間,就覺得太值得啦!

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更多資訊>>

地址:基隆市中正區平一路360號

小客車停車費:平日50元/次、假日30元/時(假日最高上限200元)

園區開放時間:5月-10月08:00-19:00 / 11月-4月08:00-18:00

票價:全票80元 / 學生40元

設備、淋浴、吹風機等其他租價價格請看官方網站

 

 

 

Source:妞編輯 ZoeTseng

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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