夏季好不容易比較瘦,接著秋天、和身材怠惰的冬季也緊接而來,真希望夏天為了穿短上衣練出的小腹,可以永遠停留在這裡啊!來跟著澳洲的健身女教練Elliott Drew,一起學從小腹、大腿、側腰一共五組不同部位的健身運動,妞編輯親身試驗過,整個累到滿頭大汗,趕快一起來試看看!

 

 

 

一、小腹

 

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這組鍛鍊核心腹部的動作,酸~到讓妞編輯想打人!前三組動作連續做15~20秒,其他的動作一組做30~45秒,動作與動作之間休息15秒。如果可以的話,整組重複做3~4次。(妞編輯做一round就累趴)(囧)

 

 

 

二、大腿

 

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妞編輯常沒事在家練深蹲,從30秒慢慢做到可以撐一分鐘,而Elliott教的這一系列包括深蹲的變化版本,可以訓練到大腿肌群。整組重複4~5回,每次中間只能間隔20秒。

  

 

三、大腿內側

 

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這一組動作只要在平坦的地方就能做了,記住,速度越慢、越ㄍㄧㄥ越好,才能鍛鍊難瘦的大腿內側肌肉。

 

 

 

四、下半身線條

 

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由這支影片可發現,「整個城市都是我的運動場!」這句話絕對屬實,隨便一個公園長凳,就可以訓練到整個下半身的肌肉,趕快動起來吧女孩們!動起來!(飛輪老師口吻)

 

 

 

五、側腰

 

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在看電視時,可多做這個側邊伸展的運動,消除左右兩側的腰間肉。看完這5招,是否全身也跟著熱血起來?這幾招隨時都可練的瘦肚、瘦腿健身動作,妞妞們一定要持之以恆練習,希望大家的好身材都能永遠停留在最完美的此刻,不要冬天又讓肥油回來捏!

 

 

 

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source: elliott.mae@instagram