夏天到了,又是穿比基尼的季節了(噢不!!!),這意味著,女孩們一生的課題又得要重新拿出來溫習......沒錯,就是減肥這檔事。但隨著資訊越來越發達、大家的觀念也越來越進步,現代女生不只是要「減肥(脂)」、還必須要「增肌」。

 

 

 

 

 

Maya Miyagawa 宮河マヤ(@maya_m0901)分享的貼文 張貼

source:maya_m0901@instagram

減脂增肌」變成全民口號,擁有完美的肌肉線條與蜜桃臀,更是每個女孩心中的完美夢想。但要怎麼開始你的「身體改造計劃」?資訊這麼多,該從何下手真的毫無頭緒對嗎?沒關係,快跟著妞編輯繼續看下去~

 

 

 

 

 

source:maya_m0901@instagram

今天妞編輯要向各位介紹一位日本、荷蘭混血的模特兒「宮河マヤ(妞譯:宮河麻耶)」,她被日本網友封為「日本究極美尻」,也就是所謂的最美屁屁第一名。究竟是什麼樣的屁股,能夠承受得起這麼「言重」的封號?妞編輯廢話不多說,直接照片上~

 

 

 

 

 

source:maya_m0901@instagram

這屁股真的不是浪得虛名啊~是不是很翹、很緊、很美?正宗的蜜桃臀丟系伊(驚豔到飆台語)若妞編輯能夠擁有它一時半刻,男友此生足矣。(喂~賣亂共~)

 

 

 

 

 

source:maya_m0901@instagram

看到這女生羨慕嫉妒、男生鼻血狂噴的翹屁後,妞妞們是不是很想知道,到底該怎麼做,才能養成一顆渾圓飽滿的「蜜桃臀」?只要記住這3個簡單的tips,你也能擁有跟「日本最美屁屁」宮河麻耶一樣的美尻唷!現在就讓我們一起來看看,宮河麻耶的翹臀小撇步吧~(筆記)

 

 

 

 

穿上一條貼身到不行的Legging

 

Maya Miyagawa 宮河マヤ(@maya_m0901)分享的貼文 張貼

source:maya_m0901@instagram

運動前請換上一條你自己喜歡、舒適,而且延展性與包覆性都極佳的運動專用Legging(壓力褲)雖然這個小tip看似跟健身沒有關係,但其實它們有著很重要的連結喔!

 

首先,一條好的「壓力褲」可以幫助你包覆運動中的肌肉,減緩運動後乳酸堆積的發生;另外,穿上極貼身的Legging,還可以讓你好好地檢視自己的身材,屁股的哪個地方太垂、太扁,通通都一目瞭然。

 

 

 

 

一週五天做深蹲&臀舉(Hip Thrust)

 

Maya Miyagawa 宮河マヤ(@maya_m0901)分享的貼文 張貼

source:maya_m0901@instagram

「就算再累再忙,也一定會抽空上健身房運動,或自己在家做簡單的自主訓練。」宮河麻耶這句話根本就是一語打醒妞編輯啊~(咦)妞編輯整天都用上班太忙、太累當藉口,以逃避去健身房運動這件事。(捏捏自己身上的肥肉)(羞愧)

 

好,從今天起,就讓我們依造自己的身體狀況,開始實施「翹臀計劃」吧!但是,千萬要小心運動傷害,不管是深蹲或是臀舉(hip thrust),妞編輯都建議還是要有專業的教練陪伴在側,才能安全無虞的運動、練得漂亮又健康。

 

 

 

 

無時無刻都記得「收緊屁屁」

 

Maya Miyagawa 宮河マヤ(@maya_m0901)分享的貼文 張貼

source:maya_m0901@instagram

收緊屁屁的意思是,不管你正在搭捷運、等公車、走路時,只要是站立的狀態下,都請要「有意識的」告訴自己,把屁屁往內、往上夾緊!沒錯,就是要「咻」一下地夾、進、去!(笑)

 

想當年,妞編輯高中唸舞蹈班時,舞蹈老師也是這樣要求我們的唷!只要無時不刻都記得收緊屁屁,屁屁自然而然就會越來越緊實漂亮,持續努力一陣子後,一定會看到成效的。

 

 

 

 

 

Maya Miyagawa 宮河マヤ(@maya_m0901)分享的貼文 張貼

source:maya_m0901@instagram

看完宮河麻耶「基本翹臀盤」3撇步後,妞編輯還是要說,找到適合自己的運動方式很重要。以上3個小訣竅,的確對於訓練漂亮的「蜜桃臀」有很大的幫助,但是在運動的過程中,記得一定要衡量自身的身體能力,不要硬做、硬ㄍㄧㄥ,如果為了要獲得「完美巴蒂」(Body)而導致運動傷害,那就得不償失了!

 

 

 

 

source:maya_m0901@instagram

感覺她很適合跟小新一起玩「露屁屁外星人」耶XD(大誤)

 

妞編輯白話文的意思是,就算宮河麻耶一週運動5次、深蹲和臀舉(Hip Thrust)每次都做好幾組才肯罷休,但你跟她的身體肌耐力與狀況都不同,千萬不要用別人的標準來要求自己啊!(妞編輯貼心小提醒)希望大家都能瘦得健康又漂亮唷~

 

 

 

 

 

 

【延伸閱讀】

天使臉蛋、魔鬼身材的韓國正妹健身老師!每天一支短影片教你練出翹臀腹肌

新一代梅嬸真的超凍齡!52歲的她維持身材的秘訣是「搖呼拉圈」?

【日韓流行零時差】Sistar昭宥在一個月內瘦了8公斤?女神:「大家吃飯千萬不要學我!」

再不減肥就來不及了!夏天必學的維密超模「下半身訓練」運動

運動絕對要穿運動內衣!女孩們不可不知的6個健身服常識

最難瘦的腰間肉、掰掰袖這樣練!韓國模特兒韓惠珍泳裝拍攝前的7項特訓

挑戰4週有感減重!產後迅速回復緊實身材的「辣媽嘉熙」教你在家鍛鍊

跟著神力女超人一起「吃」出好身材!蓋兒加朵的4大飲食秘訣大公開

最辣的女超人非她莫屬!蓋兒加朵靠這6個方法獲得神扯身材