每次生理期都會大爆痘怎麼辦?營養師:4類營養素多補充,油炸、甜食少碰!

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每次生理期都會大爆痘怎麼辦?營養師:4類營養素多補充,油炸、甜食少碰!

每次生理期都會大爆痘怎麼辦?營養師:4類營養素多補充,油炸、甜食少碰! 女性、經期、生理期、痘痘、食補
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生理期抗痘是必須從長計議!從飲食開始~

每逢生理期前夕,不只經前症候群來作怪,生理痘更彷彿雨後春筍般長個沒完?不想「滿面全痘花」,吃對食物,做好體內保養很重要!營養師表示,女性朋友想要成功抗痘,不妨可適度攝取對人體皮膚合成有益的含礦物質鋅食,以及富含維生素A、C、E的食物,就是有效重拾好「鋅」情的好方法。

 

 

 

月經前夕黃體素、雌激素下降是關鍵

source : pexels

不過,為什麼女性朋友在月經來潮前,總是容易長痘痘、膚況變呢?孫語霙營養師表示,這是因為這段期間女性體內的荷爾蒙——黃體素和雌激素會急速下降,導致雄性素較不被抑制。因此也就造成不少婦女朋友,在生理期前容易出現毛孔粗大、油脂分泌旺盛、粉刺增加、生理痘等皮膚問題發生。

 

難道,面對惱人的生理痘問題,婦女朋友就只能乖乖束手就擒嗎?對此,孫語霙營養師指出,雖然我們無法避免上述自然生理反應的變化,但仍可以透過吃對食物、補對營養素,來輔助調理、改善,譬如,適度補充含礦物質鋅的食物,像蛋白質含量較高的牡蠣、蝦子、螃蟹,以及其他肉類、豆類,或是全穀類、花生、南瓜子等堅果,就都是很好的補充來源。

 

礦物質鋅不僅參與許多人體內酵素的活化,同時還有維持上皮組織、黏膜、味蕾、免疫系統功能正常的作用。故適度攝取,能有助於皮膚組織蛋白質合成、增進皮膚健康。

 

 

 

補對4大類營養素保養由內而外更加分

source : pexels

除了推薦補充含礦物質鋅的食物外,孫語霙營養師指出,想要改善生理期膚況不佳、狂長痘的問題,婦女朋友日常生活多攝取下列食物,補充有益皮膚組織修復、合成,輔助抗發炎的4大類營養素,也是很好的自我保養選擇:

 

維生素A:維生素A有幫助維持上皮組織正常型態與機能的好處,多吃紅蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、甜瓜、芒果等蔬果,有利補充。

維生素C:抗氧化(抗老化),促進膠原蛋白形成,舉凡芭樂、深綠色蔬菜、柑橘類、番茄等,都是良好的獲取來源。

維生素E:維生素E具有很強的抗氧化作用,能幫助皮膚組織修復和癒合。維生素E多存在於植物油、穀類、果仁、堅果類等食物中。

Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸能夠有效對抗發炎,預防青春痘生長。含有豐富Omega-3脂肪酸的食物包括:亞麻仁油、鮭魚、鮪魚、鯖魚、旗魚、鱈魚、沙丁魚等。

 

 

 

想戰「痘」成功?這些NG食物少碰

不光要吃對食物,拒絕容易致痘的食物也很重要!根據研究發現,青春痘與高GI、高GL飲食、乳製品、高飽和脂肪及碘等因素,呈現正相關。因此,不想青春痘纏身,民眾在日常生活更應養成少碰油炸食物、甜食、糕餅、焗烤料理、泡麵等精緻醣類食物的習慣,才是成功戰「痘」的關鍵。

 

 

 

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7月6部韓劇推薦必看清單!許光漢新劇《無路可逃》,《甜蜜家園》第三季開播

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好期待許光漢的「殺手演技」!

繼六月份的《名校的階梯》、《政壇旋風》之後,七月接續有金荷娜和Rain的《紅天鵝》和《Sweet Home》第三季 ,以及大家期待已久許光漢加盟首部韓劇《No Way Out/無路可逃》,爆米花小姐特別整理「2024七月韓劇推薦必看清單」2024年韓劇推薦必看清單

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單49.

《紅天鵝》

source:화인가 스캔들

開播:7/3

播出平台:Disney+

金荷娜、RAIN(鄭智薰)主演的《紅天鵝》,又稱《華仁緋聞》、《She》,講述一心想擠身上流社會的「吳婉秀」,在嫁給華仁集團的接班人後扔然不幸福,後遇到總是在危險時保護她的保鏢「徐道允」,兩人一起揭露看似華麗的大韓民國前1%集團內秘密的浪漫復仇故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單50.

《監察》

source:감사합니다

開播:7/6

播出平台:尚未

申河均、李正河、晉久、趙慧妍主演的《監察》又稱《監查》,以腐敗蔓延的「JU建設監查室」為背景,講述冷血又冷靜的原則主義者監查組長「申車日」和熱血且感情豐沛的新人職員「具韓秀」的辦公室搜查喜劇故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單51.

《好搭檔》

source:굿파트너

開播:7/12

播出平台:尚未

張娜拉、南志鉉、金准韓、表志勛主演的《好搭檔》,講述擁有17年資歷的明星離婚專門律師「車恩京」,陷入離婚危機,她與以公司利益為優先且講究效率的新人律師律師「韓宥利」,兩人經常因案件產生激烈衝突,上演律師鬥爭的律政職場故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單52.

《是偶然嗎》

source:우연일까?

開播:7/15

播出平台:尚未

金所炫、蔡鍾協、尹志溫、金多順主演的《是偶然嗎》,講述財務設計師「姜厚英」偶然遇見10年前的初戀動畫製作PD「李洪珠」後,厚英讓因愛情受傷而害怕愛情的洪珠再次心動,並尋找真正的愛情和夢想的浪漫喜劇故事!

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單53.

《Sweet Home 3》

source:스위트홈3

開播:7/19

播出平台:Netflix

宋江、李陣郁、李施昤、高旻示、李到晛主演的《Sweet Home 3》,系列劇集最終季,第二季講述在勉強逃脫綠之家的情況下,倖存者聚集在由由烏鴉部隊保護的避難所體育場,身體可以自行恢復的成功特殊感染者「車賢秀」、被鄭毅銘奪走身體的「邊尚昱」、生下孩子後被孩子變成半人類半怪物「徐伊景」、化為繭重生的「李恩赫」,究竟結局如何呢?

 

 

 

2024韓劇推薦必看清單54.

《無路可逃:輪盤賭》

source:노 웨이 아웃

開播:7/31

播出平台:尚未

趙震雄接替李善均,攜手劉宰明、金武烈、李光洙、許光漢主演《無路可逃:輪盤賭》又稱《No Way Out》,講述一宗懸賞金高達20億韓元的公開殺人委託案,而暗殺對象是一名即將出獄的重刑犯,想要殺的人和想要生存的人之間展開對決的懸疑驚悚故事,許光漢飾演接受殺人懸賞委託的韓台混血殺手「坤/Mr. Smile」!

 

 

 

以上就是2024七月韓劇推薦必看清單」,爆米花小姐最期待許光漢《無路可逃:輪盤賭》!

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