每次生理期都會大爆痘怎麼辦?營養師:4類營養素多補充,油炸、甜食少碰!

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每次生理期都會大爆痘怎麼辦?營養師:4類營養素多補充,油炸、甜食少碰!

每次生理期都會大爆痘怎麼辦?營養師:4類營養素多補充,油炸、甜食少碰! 女性、經期、生理期、痘痘、食補
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生理期抗痘是必須從長計議!從飲食開始~

每逢生理期前夕,不只經前症候群來作怪,生理痘更彷彿雨後春筍般長個沒完?不想「滿面全痘花」,吃對食物,做好體內保養很重要!營養師表示,女性朋友想要成功抗痘,不妨可適度攝取對人體皮膚合成有益的含礦物質鋅食,以及富含維生素A、C、E的食物,就是有效重拾好「鋅」情的好方法。

 

 

 

月經前夕黃體素、雌激素下降是關鍵

source : pexels

不過,為什麼女性朋友在月經來潮前,總是容易長痘痘、膚況變呢?孫語霙營養師表示,這是因為這段期間女性體內的荷爾蒙——黃體素和雌激素會急速下降,導致雄性素較不被抑制。因此也就造成不少婦女朋友,在生理期前容易出現毛孔粗大、油脂分泌旺盛、粉刺增加、生理痘等皮膚問題發生。

 

難道,面對惱人的生理痘問題,婦女朋友就只能乖乖束手就擒嗎?對此,孫語霙營養師指出,雖然我們無法避免上述自然生理反應的變化,但仍可以透過吃對食物、補對營養素,來輔助調理、改善,譬如,適度補充含礦物質鋅的食物,像蛋白質含量較高的牡蠣、蝦子、螃蟹,以及其他肉類、豆類,或是全穀類、花生、南瓜子等堅果,就都是很好的補充來源。

 

礦物質鋅不僅參與許多人體內酵素的活化,同時還有維持上皮組織、黏膜、味蕾、免疫系統功能正常的作用。故適度攝取,能有助於皮膚組織蛋白質合成、增進皮膚健康。

 

 

 

補對4大類營養素保養由內而外更加分

source : pexels

除了推薦補充含礦物質鋅的食物外,孫語霙營養師指出,想要改善生理期膚況不佳、狂長痘的問題,婦女朋友日常生活多攝取下列食物,補充有益皮膚組織修復、合成,輔助抗發炎的4大類營養素,也是很好的自我保養選擇:

 

維生素A:維生素A有幫助維持上皮組織正常型態與機能的好處,多吃紅蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、甜瓜、芒果等蔬果,有利補充。

維生素C:抗氧化(抗老化),促進膠原蛋白形成,舉凡芭樂、深綠色蔬菜、柑橘類、番茄等,都是良好的獲取來源。

維生素E:維生素E具有很強的抗氧化作用,能幫助皮膚組織修復和癒合。維生素E多存在於植物油、穀類、果仁、堅果類等食物中。

Omega-3脂肪酸:Omega-3脂肪酸能夠有效對抗發炎,預防青春痘生長。含有豐富Omega-3脂肪酸的食物包括:亞麻仁油、鮭魚、鮪魚、鯖魚、旗魚、鱈魚、沙丁魚等。

 

 

 

想戰「痘」成功?這些NG食物少碰

不光要吃對食物,拒絕容易致痘的食物也很重要!根據研究發現,青春痘與高GI、高GL飲食、乳製品、高飽和脂肪及碘等因素,呈現正相關。因此,不想青春痘纏身,民眾在日常生活更應養成少碰油炸食物、甜食、糕餅、焗烤料理、泡麵等精緻醣類食物的習慣,才是成功戰「痘」的關鍵。

 

 

 

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媽媽想重回職場卻沒後援?「能邊顧小孩」的5個兼職建議|媽媽妞真心話調查

媽媽想重回職場卻沒後援?「能邊顧小孩」的5個兼職建議|媽媽妞真心話調查 育兒、全職媽媽、全職婦女、兼職、居家、在家工作、居家兼職、保母、在家接案、接案、網拍、團購、開團、代購、批發、母嬰商品、母嬰、投資、股票、理財、家庭代工、代工、手工、手工藝、包裝、工作、媽媽、經濟、養小孩
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即使不是全職工作,也不無小補了!

大部分人都是生小孩後才發現開銷怎麼那麼大、一份薪水真的不太夠用,精打細算的媽媽們就開始想重回職場工作,但如果無後援幫忙,根本不知道孩子該怎麼辦,請保母、送托嬰的費用都有點高,又怕無法準時接送還要多加錢,於是許多媽媽就開始了自己的兼職之路~媽媽妞真心話社團也不時會有媽媽發問有什麼兼職工作可以推薦,所以這次妞編輯就幫媽媽們整理出了「5個能邊帶小孩的兼職」,雖然做兼職的媽媽還是占少數,但也不妨參考看看,或許可以為自己開啟一個新的契機喔!

 

 

 

能邊帶小孩的兼職 1.保母

保母主要是照顧0~2歲的孩子,除了本科系出身的人可以當保母,一般人去考保母證照後也就有資格當保母囉!當保母的方式有兩個:居家保母去托嬰中心上班(如果要帶自己的孩子就比較不方便當到宅保母了)

 

居家保母需要有保母證照、良民證等等文件,申請後還會有訪視員到家裡面看環境合不合格才能夠收孩子哦!照顧的時間有分半日(6小時內)、日托(6~12小時)、全日(16小時以上),還有夜間、臨托等,收1個孩子的價格每個縣市的標準不一樣,以日托來說,1個孩子大約是1萬5千元,最多可以收到4個孩子,其實加總起來收入非常不錯!顧孩子變成一個工作,但缺點是可能要配合雇主改變照顧方式。

 

托嬰中心的托育老師雖然是去外面上班,但是通常孩子都可以一起來上學,一起上下班非常方便~缺點是一定要依照他們的規則帶孩子,還要定期寫聯絡簿、寫教學企劃,非常需要動腦跟溝通技巧,不過最近政府也公布要漲托育老師的薪水了,如果有離家近的托嬰中心也可以納入考慮!



能邊帶小孩的兼職 2.在家接案

大多數的媽媽還是在家接案比較多!主要是接寫文案、繪圖、設計、寫程式、美甲美睫、手工甜點、可在家上班的客服等,如果沒有簽約,就要自己在接案或外包網站找案子接,或開設自己的工作室在網路上宣傳,就是個人工作室的概念~可以在家工作邊顧小孩,大多不會太忙,只要在期限內回覆、做完即可,但可能會有績效要求,也需要做出特色別人才願意發案,而且有些案子還是需要花很多心力,薪水部分就是論件計酬,比較不穩定,適合有創作專長的媽媽喔!



能邊帶小孩的兼職 3.網拍/團購

有些媽媽很擅長挖掘好物,喜歡貨比三家又懂得鑑定商品品質,就可以選擇建立自己的網拍商店,做批發、開團或代購、預購母嬰商品,方式是在網購平台上開店或開購物社群,定期找尋CP值高、好用的商品推銷給大家!網拍競爭很大,所以媽媽就要有行銷概念,做出好口碑後才能夠將資訊推廣出去~而且要一個人包辦企劃、行銷、包貨、寄貨、售後客服,真的要有興趣才不會覺得辛苦啊!



能邊帶小孩的兼職 4.投資

帶孩子的小空檔就可以來研究金融商品,例如股票、虛擬貨幣、外匯等,用短期或長期的操作來用錢滾錢!而且現在很多人都會在youtube上做投資教學的影片,可參考的資源很多,多看多學,有手機、電腦就能做投資~(媽媽們最常使用的5種理財投資工具)但會需要花一點時間盯盤、研究走勢,且一定要做功課、知道自己在做什麼,否則很容易被當韭菜割哦!

 

 

 

能邊帶小孩的兼職 5.家庭代工

家庭代工、手工就是門檻最低、最容易上手的兼職了~有可能會是零件、衣服或包裝等等的手工,大部分會需要自己去公司載回家做,做完再載成品回去,要做多少、限時多久都要看公司規定,但手工的內容不會太難,沒有危險的話大部分可以邊顧孩子邊做,通常也不太會要求要什麼條件或資格,只要媽媽夠有耐心&細心就可以了!

 

 


除了上述這5種兼職,如果媽媽原本的興趣就是記錄生活、喜歡分享家庭的趣照、好玩的親子景點、好用的母嬰商品、獨到的育兒觀點等等,可以考慮成立專屬的社群帳號,拍攝youtube短片或推薦自己喜歡的商品,用自己的影響力把優秀的內容帶給媽媽們~或許也會因此獲得一些特別的收入機會喔!(如業配廣告等)

 

  

最後妞編輯要提醒想找兼職的媽媽們:千萬、千萬、千萬不要相信來路不明的投資會高薪事少的日結案不須任何條件經驗的高薪職位講不出到底在做什麼的團隊/公司要求先繳保證金......等等可疑的工作,也不要出借自己的身分證件、存摺、印章、提款卡,找兼職工作時一定要放亮眼睛,不要落入詐騙的陷阱喔!

 

 

 

source:pexels

 

 

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