每次生理期都會大爆痘怎麼辦？營養師：4類營養素多補充，油炸、甜食少碰！

每逢生理期前夕，不只經前症候群來作怪，生理痘更彷彿雨後春筍般長個沒完？不想「滿面全痘花」，吃對食物，做好體內保養很重要！營養師表示，女性朋友想要成功抗痘，不妨可適度攝取對人體皮膚合成有益的含礦物質鋅食，以及富含維生素A、C、E的食物，就是有效重拾好「鋅」情的好方法。

月經前夕黃體素、雌激素下降是關鍵

source : pexels

不過，為什麼女性朋友在月經來潮前，總是容易長痘痘、膚況變呢？孫語霙營養師表示，這是因為這段期間女性體內的荷爾蒙——黃體素和雌激素會急速下降，導致雄性素較不被抑制。因此也就造成不少婦女朋友，在生理期前容易出現毛孔粗大、油脂分泌旺盛、粉刺增加、生理痘等皮膚問題發生。

難道，面對惱人的生理痘問題，婦女朋友就只能乖乖束手就擒嗎？對此，孫語霙營養師指出，雖然我們無法避免上述自然生理反應的變化，但仍可以透過吃對食物、補對營養素，來輔助調理、改善，譬如，適度補充含礦物質鋅的食物，像蛋白質含量較高的牡蠣、蝦子、螃蟹，以及其他肉類、豆類，或是全穀類、花生、南瓜子等堅果，就都是很好的補充來源。

礦物質鋅不僅參與許多人體內酵素的活化，同時還有維持上皮組織、黏膜、味蕾、免疫系統功能正常的作用。故適度攝取，能有助於皮膚組織蛋白質合成、增進皮膚健康。

補對4大類營養素保養由內而外更加分

source : pexels

除了推薦補充含礦物質鋅的食物外，孫語霙營養師指出，想要改善生理期膚況不佳、狂長痘的問題，婦女朋友日常生活多攝取下列食物，補充有益皮膚組織修復、合成，輔助抗發炎的4大類營養素，也是很好的自我保養選擇：

維生素A：維生素A有幫助維持上皮組織正常型態與機能的好處，多吃紅蘿蔔、菠菜、花椰菜、蘆筍、南瓜、甜瓜、芒果等蔬果，有利補充。

維生素C：抗氧化（抗老化），促進膠原蛋白形成，舉凡芭樂、深綠色蔬菜、柑橘類、番茄等，都是良好的獲取來源。

維生素E：維生素E具有很強的抗氧化作用，能幫助皮膚組織修復和癒合。維生素E多存在於植物油、穀類、果仁、堅果類等食物中。

Omega-3脂肪酸：Omega-3脂肪酸能夠有效對抗發炎，預防青春痘生長。含有豐富Omega-3脂肪酸的食物包括：亞麻仁油、鮭魚、鮪魚、鯖魚、旗魚、鱈魚、沙丁魚等。

想戰「痘」成功？這些NG食物少碰

不光要吃對食物，拒絕容易致痘的食物也很重要！根據研究發現，青春痘與高GI、高GL飲食、乳製品、高飽和脂肪及碘等因素，呈現正相關。因此，不想青春痘纏身，民眾在日常生活更應養成少碰油炸食物、甜食、糕餅、焗烤料理、泡麵等精緻醣類食物的習慣，才是成功戰「痘」的關鍵。

【延伸閱讀】

餐餐配奶茶，少女竟成缺鐵一族！元凶是…

生理痘冒不停濕敷漢方保養液抗發炎

下巴、兩頰狂冒生理痘外敷2種中藥粉不再蔓延

天氣逐漸回暖了，每年的2～4月，各地櫻花陸續綻放，迎來春天最夢幻的時節。除了安排出遊賞櫻外，美妝圈在這時也下起了浪漫的櫻花雨，不少品牌都會應景推出「櫻花限定美妝」，本篇妞編輯特別幫大家整理「2026櫻花限定香氛」，不管是在家還是外出，都能沉浸在專屬春季的粉色花海氛圍。

2026櫻花限定香氛1

Diptyque限定版櫻花香氛蠟燭

source:Diptyque

Diptyque季節限定版櫻花香氛蠟燭190g NT.2,300

來自巴黎的香氛品牌Diptyque，每年到了春季都會應景推出限量的「季節限定版櫻花香氛蠟燭」，透過香氣宣告大地回春。2026年Diptyque也沒缺席春天的這場盛會，限量登場的櫻花香氛蠟燭，富含優雅的果香調融合了麝香調，點燃蠟燭後，空間中充滿玫瑰氣息的粉紅香氣，還帶有淡淡的果香。結合了鈴蘭、玫瑰、茉莉、伊蘭伊蘭，加上覆盆子、櫻桃充滿活力的果香點綴，最後包裹在溫柔的麝香氣息。於Diptyque精品店及diptyqueparis.com官方網站發售。

source:Diptyque

Diptyque季節限定版櫻花陶瓷燭蓋（適合配搭190g蠟燭）NT.2,700

除了櫻花香氛蠟燭外，今年還同步推出限定版櫻花陶瓷燭蓋，以手工製作而成，能保護香氛蠟燭，及保留香氣，擺放在家中自帶浪漫濾鏡。Diptyque旗艦店獨家發售

2026櫻花限定香氛2

嬌蘭花冠粉櫻淡香水琉晶珠櫻蜂印瓶

source:嬌蘭

source:妞新聞

嬌蘭CHERRY BLOSSOM 花冠粉櫻淡香水 琉晶珠櫻蜂印瓶NT.29,500

香民要搶收藏！嬌蘭今年春季推出CHERRY BLOSSOM 花冠粉櫻淡香水琉晶珠櫻蜂印瓶，特別攜手擁有逾百年水晶工藝傳承的施華洛世奇合作，瓶身以柔粉櫻花元素點綴，經水晶切割與精緻拋光工藝呈現櫻花光影的細膩層次，映照出Cherry Blossom花冠粉櫻淡香水柔和的粉色調，完全就是藝術品。香氣以清新花香調為核心，前調佛手柑與綠茶散發明亮清新，中調櫻花與丁香花香柔嫩馥郁，基調白麝香營造溫潤光暈，如春日甦醒般純淨柔美。全球僅限量發售2,030瓶，台灣限量18瓶，皆附專屬編號，組合包含125ml蜂印瓶搭配30ml隨身噴霧瓶。嬌蘭香氛精品店：台北微風信義、台北南西三越、台中大遠百、高雄漢神巨蛋販售。

2026櫻花限定香氛3

L'OCCITANE白茶櫻花淡香水

source:L'OCCITANE

L'OCCITANE白茶櫻花淡香水 50ml NT.2,580

L'OCCITANE白茶櫻花限量香氛系列，香氣靈感源自普羅旺斯春光中啜飲白茶、靜賞櫻花的恬淡時刻，將櫻花的柔美花香，結合了白茶的清雅茶韻，交織出專屬於春天的輕盈節奏。香氣以粉嫩櫻花柔美開場，揉合溫潤清澈的白茶茶韻，就像置身在普羅旺斯櫻花樹下的寧靜清晨，最後以溫暖金木收尾，整體香氣聞起來純粹、舒心，有種乾淨留白的高級感。再生玻璃製的瓶身包裝，靈感汲取普羅旺斯傳承工藝靈感「混色陶土工藝（la terre mêlée）」，將成分元素的綠、粉、白三色相互交融，暈染出如手工陶藝般獨特的混色紋理。

2026櫻花限定香氛4

黛珂和服之戀(SAKURA櫻)純淨香氛

source:黛珂

黛珂和服之戀(SAKURA櫻)純淨香氛15ml NT.900、75ml NT.2,500

今年春季，黛珂再次推出限定登場的和服之戀(SAKURA櫻)純淨香氛，櫻花的清香柔和貼膚，揉合了天然純淨的玫瑰精華，堆疊出細膩輕盈的香氣。無酒精配方，也能拿來噴灑於頭髮，除了75ml外，還推出15ml隨身瓶裝，很適合外出攜帶，隨時隨地都能讓身上散發這股優雅迷人氣息。

2026櫻花限定香氛5

Jo Malone London櫻花版限量香水

source: Jo Malone London

source:妞新聞

櫻花限量版香水30ml NT.3,100、100ml NT.6,150

在日本推出年年都秒殺的櫻花版限量香水，被點評香氣就像若有似無的撒嬌感。Jo Malone London櫻花版限量香水屬於「清冷櫻花」的層次感，香調由佛手柑揭開清亮前奏，隨後綻放溫柔細緻的櫻花氣息，最後以帶著質感木香的玫瑰木收尾，像是在冷空氣中突然綻放的櫻花，那種「一瞬即逝」的疏離感，不刻意、不張揚的香氣，噴灑在身上製造一種很自然的偽體香，也是最想讓男友在耳邊聞到的味道。

2026櫻花限定香氛6

Jo Malone London櫻花限量版擴香

source: Jo Malone London

source:妞新聞

Jo Malone London櫻花限量版擴香165ml NT.4,300

終於敲碗等到！Jo Malone London櫻花限量系列，在2026年首次推出擴香品項，擺放在家中，空間被乾淨又帶著柔軟的花香包圍，幸福感滿溢，不用出遊賞櫻，也能把櫻花的浪漫，帶入日常。

2026櫻花限定香氛7

PAUL & JOE粉紅櫻花限量保濕香氛噴霧

source:PAUL & JOE

PAUL & JOE粉紅櫻花限量保濕香氛噴霧NT.1,100

以櫻花為主調的淡雅花香，開場由佛手柑、柳橙與柑橘的清新果香，揉合黑醋栗、荔枝與梨子的柔和果甜，帶來輕盈透明的第一印象。中調綻放櫻花、鈴蘭、木蘭與茉莉的細緻花香層次，如春風拂過花瓣般柔軟迷人，最後以雪松、麝香與琥珀作為溫潤基調，整體香調輕柔不甜膩。溫和特調配方不含溶妝成分，臉部、身體、頭髮皆適用，隨時隨地都能沉浸浪漫櫻花氛圍。