焦慮憂鬱飆升,「快樂荷爾蒙」來幫忙!營養師:維生素D、Omega-3助調節情緒

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焦慮憂鬱飆升,「快樂荷爾蒙」來幫忙!營養師:維生素D、Omega-3助調節情緒

焦慮憂鬱飆升,「快樂荷爾蒙」來幫忙!營養師:維生素D、Omega-3助調節情緒 新冠肺炎、疫情、維生素、賀爾蒙、營養師
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補充維生素,能有效調節情緒!

新冠肺炎本土病例確診案例不斷,「Stay at home」居家隔離、減少外出就是最好的防疫動作。但是,不能外出的日子一久,難免壓力大,令人焦慮、憂鬱提升,如果你因疫情自我隔離、減少出門,壓力很大該怎麼辦?營養師表示,民眾不妨多攝取「快樂荷爾蒙」幫忙調節情緒,如:色胺酸、鈣、鎂、維生素B群、維生素D、Omega-3脂肪酸等好食物,有助緩解緊張情緒與減少焦慮與憂鬱。

 

 

 

「快樂荷爾蒙」血清素,有助調節情緒和睡眠

source:unsplash

北投健康管理醫院潘富子營養師表示,某些食物裡面的營養素有助於減輕焦慮。飲食不只關係到生理機能健康,同時也對情緒和精神健康有很大影響。若平時因飲食營養攝取不均衡,使得合成血清素的原料缺少,則可能會影響到大腦功能、荷爾蒙代謝。有「快樂荷爾蒙」之稱的血清素,是負責掌管情緒和睡眠的神經傳導物質,因此多多攝取有助合成血清素的原料,以及具神經修護功能的營養素相當重要。潘富子營養師表示有幾種營養素,民眾可以多多攝取幫助調節情緒,如:色胺酸、鈣、鎂、維生素B群、維生素D、Omega-3脂肪酸等:

1.色胺酸

色胺酸是製造血清素的原料,而色胺酸則可以從富含蛋白質的食物 中來獲得,蛋白質在體內會被分解為色胺酸,有助調節情緒、減輕焦慮。例如:魚類、肉類、蛋、牛奶、黃豆等。

 

2.鈣

鈣質在大多數人觀念裡與人體肌肉骨骼連結,但鈣質攝取不足也可能影響維持正常神經的感應性,可能出現情緒起伏大、易怒、失眠等。潘富子營養師提醒 根據102年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,國人鈣質攝取高達九成以上普遍不足。國健署建議成人一天應攝取 1000 毫克,高鈣食物則有起司、黑芝麻、小魚干、蝦米、傳統豆腐、豆干、紫菜及深綠色蔬菜等。

 

3.鎂

鎂的作用除了能幫助神經傳導及肌肉運作,也有幫助穩定心律、血糖的功效,並能協助骨骼建構與礦化等。不過人體無法自己製造鎂,必需由食物來攝取。黑巧克力、香蕉、深綠色蔬菜、堅果、小麥胚芽等食材皆含有豐富的鎂。

 

4.維生素B群

source:unsplash

維生素B群中的B1、B6 和B12皆與腦部神經機能正常運作相關,糙米、薯類、豆類、玉米、瘦肉、牛奶、蛤蠣和深綠色蔬菜等都是富含維生素B群的食材。潘富子營養師也提醒現代人飲食攝取較多的精緻澱粉(麵包、米飯、麵食)、蔬菜攝取較少,也容易缺乏攝取足夠的維生素B群。

 

5.維生素D

維生素D除了可協助強健肌肉骨骼外,近期研究也發現與免疫和神經系統調節等功能有關;缺乏維生素D可能引發情緒焦慮、憂鬱等狀況。除了透過日曬可促進人體維生素D生成外,也可從鯖魚、鮭魚、乾香菇(日曬)、雞蛋等天然食物或含維生素D營養補充品獲得維生素D。

 

6.Omega-3脂肪酸

Omega-3脂肪酸有許多好處,其中對大腦有抗發炎、維護腦部健康等功能,近年也有研究指出具有預防憂鬱的效果。中小型魚類(鯖魚、秋刀魚等)、亞麻籽、奇亞籽、核桃等皆含有豐富的Omega-3脂肪酸。

 

 

 

source:unsplash

最後潘富子營養師提醒,在家遠距工作會減少許多身體活動,居家防疫也別忘了伸展筋骨適時運動。人體在運動時能穩定神經系統,會分泌腦內啡(endorphin)、血清素等快樂激素,能減輕壓力、緊張和焦慮,提升睡眠品質。攝取好食物也要記得控制飲食分量顧及身材,避免日後發生肥胖的另類災情。

 

 

 

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2022秋冬限定專櫃眼影!愛戀玫瑰色、金屬微光紫必收,吳卓源搶先畫上Y2K純慾妝

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入秋該開始物色新的眼影盤囉!今年的秋冬一定要擁有酒紅,還有寶藏色綠色!

時序入秋,美妝品牌2022秋冬新品也陸續登場了!這一季的眼彩相當亮眼精彩,妞編輯幫大家整理今年各品牌的秋冬眼影盤,來看看有哪些特色,妞妞們可以邊列購物清單,找時間到櫃上試色摸摸實體喔!

 

 

彩妝師盈喬解析2022秋冬眼彩趨勢

誰說秋冬的眼彩只能是無聊的大地色、冷調感?觀察2022各家的眼彩新品,彩妝大王王盈喬老師特別分享,以往的眼妝強調漸層較為規則形式,今年秋冬將眼影X有色眼線,放大眼神與增加整體妝感靈魂,大力推薦妞妞們可以加入有色眼線,能讓眼神更有神,「好玩與有趣」絕對是今年秋冬的色彩重點,不是每次都讓春妝色調獨佔風格,秋冬也可以溫暖活潑,也很推將眼影重點擺放在下眼影,特別像是內雙、單眼皮的妞妞,就更能凸顯妝容重點。

 

 

此外,除了秋冬必備的莓果、酒紅色外,也很推薦可以入手「香菜綠」色調的眼彩盤,這絕對是今年秋冬彩妝的寶藏色,搭配出秋冬降溫感神奇撞色,遠離老氣,氣質翻倍。

 

2022專櫃秋冬眼影新品1迪奧

迪奧經典五色眼影盤 1947 4g NT.2,600

為了致敬1947年誕生的MISS DIOR,今年迪奧創意總監Maria Grazia Chiuri特別設計創作「MISS DIOR MILLEFIORI繁花愛戀圖騰」,以精湛的刺繡工法再次演繹MISS DIOR的繁花意象,成為《MISS DIOR MILLEFIORI繁花愛戀限量系列》。DIOR官網獨家推出的《迪奧經典五色眼影1947》,以1947命名的彩妝單品,呈現優雅的MISS DIOR玫瑰色譜,妝點在眼上非常的溫柔可人

 

 

2022專櫃秋冬眼影新品2YSL

YSL 訂製誘光眼影盒1.8g NT.1,100

2022秋季YSL以摩洛哥最美的黃昏時分為靈感,推出訂製誘光眼影盒,以創新配方設計,添加來自摩洛哥奧里卡花園的石榴精萃,創造持久美色。全新4色閃爍著細緻光澤的色調,具有緞面或金屬2種妝效,靈感源自聖羅蘭先生摯愛的摩洛哥沙漠。外盒則以YSL頂級精品工藝製成,黑色盒面搭襯金色邊框的經典設計,燙上聖羅蘭先生最愛的金色YSL Cassandre LOGO,將眼妝升級為時尚精品。

 

2022專櫃秋冬眼影新品3植村秀

植村秀月亮緊急變身9色眼影盤 NT.2,500

美戰迷全員暴動了!2022植村秀與《劇場版美少女戰士Eternal》推出聯名彩妝,這盤月亮造型眼影盤絕對是必搶,集結九款百搭零廢色如星光閃耀的眼影,搭配超夢幻弦月包裝,涵蓋霧面淺米、淺金、炫目香檳金、灰褐、深紅棕,更擁有三款獨家「魔幻稜光漸變質地」眼影,單用疊擦皆可。

 

2022專櫃秋冬眼影新品4肌膚之鑰

肌膚之鑰幻耀星空星鑽漾采眼影4.5g NT.2,600

肌膚之鑰歡慶品牌上市40週年,2022推出的年度限量系列,以「天際光輝」為靈感繆思,攜手馳名的法國頂尖珠寶設計鬼才 Elie Top,摘選四季希臘星座神話的夢幻場景與角色盡情揮灑。「幻耀星空星鑽漾采眼影」擁有從繁星般璀璨的光芒到簡約低調的色澤,為雙眸帶來細緻的光影變化。運用細膩的光澤、高貴的色彩、細膩的粉質調和,打造出難以忘懷的動人漸層。

 

2022專櫃秋冬眼影新品5TOM FORD

TOM FORD限量高級訂製四格眼盤NT.3,350

被全球彩妝迷譽為一生之中必收的神級「TOM FORD 高級訂製四格眼盤」,今年秋冬再推出兩盤限量新色新作:#微光邊際、#微光雲彩。#微光雲彩以秋冬大勢色彩「紫」為主色調,透過不同深淺變化,相互交織堆疊出的極致高訂版「紫」系眼妝,搭配微光的金屬光澤,可純可慾。#微光邊際則是以「松柏綠」的眼盤主調,將綠意森林系的深邃帶入眼矇,相互交織堆疊出的木系色澤,彷彿山稜邊際上透著閃爍的微細光芒。品牌摯友吳卓源這次也搶先畫上秋冬Y2K妝容,可純可慾大膽玩色!

 

2022專櫃秋冬眼影新品6M·A·C

source:maccosmeticstaiwan

M·A·C浪漫粉彩系列八色眼影盤組NT.2,000

M·A·C全新秋妝#浪漫粉彩系列,八色眼影盤集結濃郁葡萄酒、秋日玫瑰、奶油栗子、鑲金秋穗、楓糖黑茶、閃耀橙柚、孔雀斑斕綠、蜂蜜奶咖,將所有秋日美景收進眼底。組合內還有時尚眼彩筆TEDDY及無設限睫毛膏3D激黑版

 

 

2022專櫃秋冬眼影新品7COFFRET D'OR

COFFRET D'OR燕麥奶茶系彩漾眼影NT.1,050

運用顏色的層次打造出雙眸深邃輕透感,清透有色感,卻不突兀,可以日常或是新手小白兔最有感的嫩感眼盤。共推出3款限定色,EX01覆盆莓巧克力、EX02哈密瓜聖代、EX03蜜香杏桃。

 

 

2022專櫃秋冬眼影新品8香緹卡捍衛神獸四色眼彩盤

香緹卡捍衛神獸四色眼彩盤NT.2,800

每年都會推出慈善彩妝的香緹卡,2022年秋季共推出2款不同風格的「捍衛神獸 四色眼彩盤」,分別為「美洲黑豹四色眼彩盤」及「美洲黑豹四色眼彩盤」,一盤結合柔霧感與細閃質地的飽和中性色,勾勒出時而柔美深邃、時而氣場強大兩種眼妝,可甜可辣隨喜好自由轉換。

 

2022專櫃秋冬眼影新品9嬌蘭

source:嬌蘭、妞新聞copi拍攝

嬌蘭高訂深邃四色眼影盤NT.3,250

一盤集合絲滑緞面、飽和霧面、光澤金屬或亮澤珠光種三種以上的質地,配方採用冬日玫瑰精油,觸感柔軟舒適,共推出6款顯色的色調組合,能隨心暈染出不同妝效。有選色障礙的妞妞,大推先考慮#N °530 MAJESTIC ROSE,以柔和的兩種漸層粉紅色、時尚的紫紅色和暖棕色搭噴,迷人粉紫色系畫出來的妝溫柔可人,百搭不膩。

 

 

2022專櫃秋冬眼影新品10RMK

source:RMK

RMK朦朧引力眼影盤 4.4g NT.2,050

2022RMK秋冬彩妝透過女孩和女人間奧秘的性感,以酒紅色的對比呈現,散發出曖昧的誘惑。眼影盤共推出兩款,一款是以酒紅色為中心,在性感和可愛之間創造出絕妙平衡,另一款則是以栗子色為中心,時髦和甜美同時並存,賦予雙眸增添潮流色彩的4色變化。輕盈柔軟的質感能潤澤融入肌膚完美發色,即使層層疊擦也毫無粉感不感到厚重的薄膜質感,四種色彩,每一色都是主角,無論怎麼搭配使用都很協調。

 

 

2022專櫃秋冬眼影新品11SUQQU

source:SUQQU

SUQQU 晶采盈緻眼彩盤6.2g NT.2,600

SUQQU2022秋色新上線!今年秋季 SUQQU 從秋季色彩的細微轉換,一路延伸到桌上豐收果實色調,讓色動起來,以濃郁X高級配色,打造亮眼妝,冬眼盤更增添珠光感,比以往冬色更充滿活力與興奮劑。共推出新色3種及1限定色,以頂級駝色取代大地色,而每盤都有深淺的香菜綠作點綴,綠色也是今年秋冬的寶藏色。

 

 

2022專櫃秋冬眼影新品12DIOR

source:DIOR

迪奧經典五色眼影緋紅色限量版7.4g NT.2,700

以優雅的紅色選,同時象徵DIOR恆久經典的紅色,創造出一系列妝。每年最讓鐵粉期待的《迪奧經典五色眼影》特別推出緋紅色限量版,浮刻鏡像DIOR LOGO花紋,乳霜般的絲滑質地,極致舒適可輕鬆暈染,保濕不卡粉。推出2款色選:#659澄光金穗#889微醺楓紅以金黃楓紅的秋色為主要色調,從紅色、橘色、古銅色,完美演繹秋日的無限可能。

 

 

2022專櫃秋冬眼影新品13THREE

source:THREE

THREE 魅光幻眸眼采盒NT.2,400

2022THREE秋冬彩妝以『SOUND IN COLORS凝視聲音/聆聽色』為題,充分展現THREE極致灰階色調的獨家調色,讓肌膚更具質感不暗沉,有別於強調閃亮珠光的妝,THREE的灰色調更具奶霜的優雅質感。魅光幻眸眼采盒推出限定2色,一盤具有霜狀、霧面、金鑽、珠光4種不同眼影質地,右上霜狀灰色珠光,增添眼神的深邃感。

 

2022專櫃秋冬眼影新品14LUNASOL

source:LUNASOL

LUNASOL晶巧霓光眼彩盒NT.2,250

LUNASOL以【水果】為靈感發想,訴求鮮嫩多汁、記憶度色感、誘惑感等,打造亮眼妝感,推出2色限定眼影:#EX23#EX24保有LUNASOL本身大地色血統,每一個眼盤都有大地色血統為基底,搭配今年夏末水果靈感重點,帶出鮮嫩多汁的「嫩」色彩,是日常最實用、不出錯的彩妝。

 

 

2022專櫃秋冬眼影新品15ADDICTION

source:ADDICTION

ADDICTION癮炫訂製眼采盤NT.1,600

今年秋天的ADDICTION自經典雋永的美好事物中取得靈感,推出癮炫訂製眼采盤,絲絨質地般柔滑,服貼眼部肌膚的細緻透明感,可以隨心4色玩轉堆疊或是2色雙重塗抹,4色x 11種的繽紛色選組合,每盤皆收入閃爍光、霧面、珠光的3種質地,內附兩款可輕易上手的迷你雙頭眼影棒&眼影刷。

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