優良的免疫力，不僅能抵抗病毒與細菌的感染，還有助排毒！面對新型冠狀病毒（COVID-19）帶來本土疫情，落實防疫才是上策，除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離，做好外在防護之外；增強免疫力由內隔絕病毒，更是抗疫關鍵。營養師提醒，飲食中需要補充4大免疫營養素，包含蛋白質、維生素A、維生素D，能夠為身體打造防護金鐘罩。
台北慈濟醫院營養科指出，提升免疫力除了靠足量睡眠、適度運動、保持心情舒暢等健康的生活習慣；充足的免疫營養更至關重要。蛋白質、維生素等皆為與免疫相關的重要營養素，能有效提升免疫力，使其發揮最佳的功能。
提升免疫力，必知飲食4項攝取要點
以下為飲食4項攝取要點，由日常飲食中補充7大免疫營養素，包括蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E、維生素D、單元不飽和脂肪酸，以及膳食纖維等，是增強免疫系統，鞏固防疫的重要基礎：
1.抗體原料蛋白質
source:pexels
蛋白質為人體必須營養素，研究顯示，若蛋白質攝取不足會影響抗體產生，增加感染風險。攝取黃豆、黑豆、毛豆及其製品之優良蛋白質，能維持腸黏膜防禦能力，幫助對抗發炎反應。每餐建議攝取量為一掌心。
2.吃好油抗發炎
source:pexels
好的脂肪能增強免疫細胞的活性，有助對抗身體的發炎反應。攝取時可選擇單元不飽和脂肪酸較多的油類，如：橄欖油、花生油、芥花油。每餐建議攝取量為一茶匙。
3.膳食纖維養好菌
source:pexels
膳食纖維為腸道益菌的糧食，能有效強化免疫系統。除蔬菜、水果之外、糙米、燕麥、藜麥等，未經精製的全穀雜糧類也富含膳食纖維，建議每日攝取澱粉中1/3為全穀雜糧類；另外，豆製品及堅果類也富含膳食纖維。每餐建議量皆約為一拳頭，但蔬菜需略多於水果。
4.維生素降低感染風險
維生素A參與呼吸道及腸道免疫相關黏液層的合成，與免疫細胞的分化成熟相關。富含維生素A食物如：蛋、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、地瓜、花椰菜等深綠色或橘黃色蔬菜。維生素D可幫助調節免疫系統，藉由適當日曬可自行合成，而飲食來源則如：蛋、奶、日曬過的菇菌類及維生素強化食品。維生素Ｃ及維生素Ｅ則具有抗發炎及抗氧化能力，能減少自由基的形成，減少細胞組成的損傷。富含維生素Ｃ的水果，如：芭樂、木瓜、奇異果、葡萄柚等；維生素Ｅ則可自植物油、堅果類及全穀類、深綠色蔬菜中攝取。
台北慈濟醫院營養科提醒民眾：「天然食物中的營養素較營養補充劑，更易使人體吸收利用。」建議民眾調整飲食習慣，獲取上述免疫營養，並搭配運動及良好的作息，由內而外全面提升個人免疫力的質與量，抵禦新冠病毒的入侵。
【延伸閱讀】
防疫要吃出滿滿蛋白質！10大即食雞胸肉口味排行榜，幫你增肌減脂
新冠肺炎患者照護要訣：高熱量高蛋白、避免肌肉量減少！幫助康復，維持醫療量能不崩潰
大豆不只補蛋白質 還保護腦神經！研究：代謝物有助防腦白質損傷降低失智風險
上一則
下一則
