防疫除了戴口罩、勤洗手外,營養師提醒:提升免疫力必補充蛋白質、維生素D等4營養

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防疫除了戴口罩、勤洗手外,營養師提醒:提升免疫力必補充蛋白質、維生素D等4營養

防疫除了戴口罩、勤洗手外,營養師提醒:提升免疫力必補充蛋白質、維生素D等4營養 新冠肺炎、疫情、健康、免疫力、排毒
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邊吃邊養好身體,簡直一舉兩得!

優良的免疫力,不僅能抵抗病毒與細菌的感染,還有助排毒!面對新型冠狀病毒(COVID-19)帶來本土疫情,落實防疫才是上策,除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離,做好外在防護之外;增強免疫力由內隔絕病毒,更是抗疫關鍵。營養師提醒,飲食中需要補充4大免疫營養素,包含蛋白質、維生素A、維生素D,能夠為身體打造防護金鐘罩

 

台北慈濟醫院營養科指出,提升免疫力除了靠足量睡眠、適度運動、保持心情舒暢等健康的生活習慣;充足的免疫營養更至關重要。蛋白質、維生素等皆為與免疫相關的重要營養素,能有效提升免疫力,使其發揮最佳的功能。

 

 

 

提升免疫力,必知飲食4項攝取要點

以下為飲食4項攝取要點,由日常飲食中補充7大免疫營養素,包括蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E、維生素D、單元不飽和脂肪酸,以及膳食纖維等,是增強免疫系統,鞏固防疫的重要基礎:

1.抗體原料蛋白質

source:pexels

蛋白質為人體必須營養素,研究顯示,若蛋白質攝取不足會影響抗體產生,增加感染風險。攝取黃豆、黑豆、毛豆及其製品之優良蛋白質,能維持腸黏膜防禦能力,幫助對抗發炎反應。每餐建議攝取量為一掌心。

 

 

 

2.吃好油抗發炎

source:pexels

好的脂肪能增強免疫細胞的活性,有助對抗身體的發炎反應。攝取時可選擇單元不飽和脂肪酸較多的油類,如:橄欖油、花生油、芥花油。每餐建議攝取量為一茶匙。

 

 

 

3.膳食纖維養好菌

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膳食纖維為腸道益菌的糧食,能有效強化免疫系統。除蔬菜、水果之外、糙米、燕麥、藜麥等,未經精製的全穀雜糧類也富含膳食纖維,建議每日攝取澱粉中1/3為全穀雜糧類;另外,豆製品及堅果類也富含膳食纖維。每餐建議量皆約為一拳頭,但蔬菜需略多於水果。

 

 

 

4.維生素降低感染風險

維生素A參與呼吸道及腸道免疫相關黏液層的合成,與免疫細胞的分化成熟相關。富含維生素A食物如:蛋、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、地瓜、花椰菜等深綠色或橘黃色蔬菜。維生素D可幫助調節免疫系統,藉由適當日曬可自行合成,而飲食來源則如:蛋、奶、日曬過的菇菌類及維生素強化食品。維生素C及維生素E則具有抗發炎及抗氧化能力,能減少自由基的形成,減少細胞組成的損傷。富含維生素C的水果,如:芭樂、木瓜、奇異果、葡萄柚等;維生素E則可自植物油、堅果類及全穀類、深綠色蔬菜中攝取。

 

 

 

台北慈濟醫院營養科提醒民眾:「天然食物中的營養素較營養補充劑,更易使人體吸收利用。」建議民眾調整飲食習慣,獲取上述免疫營養,並搭配運動及良好的作息,由內而外全面提升個人免疫力的質與量,抵禦新冠病毒的入侵。

 

 

 

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台劇《不夠善良的我們》小三林依晨槓上正宮許瑋甯?賀軍翔加柯震東出演陣容太華麗

台劇《不夠善良的我們》小三林依晨槓上正宮許瑋甯?賀軍翔加柯震東出演陣容太華麗 台劇、不夠善良的我們、林依晨、許瑋甯、賀軍翔、柯震東、徐譽庭、公視、2023台劇、彼岸有花、台灣大哥大MyVideo
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卡司太厲害了吧!!

(*゚ロ゚)ノノ

公視全新台劇《不夠善良的我們》主要卡司公開!2023年優質台劇們來勢洶洶,有從年初的《台灣犯罪故事》到接下來待播的《模仿犯》、《乩身》、《師大公園地下社會》、《塑膠花》等,而由公視製播、台灣大哥大MyVideo共同出資製作的全新台劇《不夠善良的我們》也將在年底登場。妞妞們先搶來看一下劇情亮點和出演陣容吧!2023台劇58部必看清單!

 

 

 公視台劇《不夠善良的我們》1.編導、劇情


公視台劇《不夠善良的我們》請來《我可能不會愛你》、《荼蘼》金獎編劇徐譽庭編導,故事講述雙女主林依晨和許瑋甯為糾纏了12年的情敵序幕以兩人意外的「撞衫」拉開,她們不只同月同日生,經常買同一款服飾,甚至⋯⋯還愛上了同一個男人?「情愛面前的善良,究竟是成全?還是畏懼?」耗時一整年才完成8小時劇本,究竟這次擅長細膩、寫實風格的編劇徐譽庭又會帶給我們什麼樣的愛情故事呢?

 

 

 

 公視台劇《不夠善良的我們》2.許瑋甯


去年以Netflix《她和她的她》收穫好成績,婚姻事業兩得意的許瑋甯,今年除了出演《誰是被害者》第二季外,將在《不夠善良的我們》裡飾演不討長輩喜歡的「愛情犧牲者」,製作人偷偷透露她在劇中的犧牲演出將會「非常讓人心疼」(邱澤回家給秀秀!),讓人期待她和飾演小三的林依晨將會有怎樣的對手戲呢?

 

 

 

公視台劇《不夠善良的我們》3.林依晨


產後復出的林依晨首部作品就挑了難度不低的題材!繼《我可能不會愛你》後二搭徐譽庭,在《不夠善良的我們》裡飾演橫刀奪愛的第三者(程又青怎麼變壞了!XD)不只有多場床戲,她的身份還是有9歲兒子的人妻(驚!)。林依晨衝著這個「非常人性」的角色決定復出接戲,遊走在善與慾間的第三者角色,好期待晨神的詮釋。

 

 

 

公視台劇《不夠善良的我們》4.賀軍翔


再來被雙女神的包圍的我們男主角!竟然是好久沒有在台劇出現的「小美」!!!!(爆米花小姐激動)。賀軍翔在《全明星運動會3》以亮眼表現收穫一批粉絲,2023年回歸台劇在《不夠善良的我們》裡將會和林依晨、許瑋甯有精彩對手戲,這也是他和林依晨繼19年前的偶像劇《愛情合約》後再次合作

 

 

 公視台劇《不夠善良的我們》5.柯震東

https://www.instagram.com/p/CWfS66ev4-g

這次公開的最後一位驚喜配角就是我們凱凱柯震東!他將飾演在共享辦公室裡「陪吃」的科技工程師,是許瑋甯的飯友,一路從餐酒館吃到釣蝦場,非常多吃貨上身的戲碼,爆米花小姐希望可以多看到凱凱吃得又香又可愛(?)的一面(笑)

 

 

 

由人氣編導徐譽庭搭配黃金卡司林依晨、許瑋甯、賀軍翔、柯震東的公視台劇《不夠善良的我們》預計將在2023年底播出!讓我們一起期待吧(眼睛亮)

 

 


Source:公共電視

 

 

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