防疫除了戴口罩、勤洗手外,營養師提醒:提升免疫力必補充蛋白質、維生素D等4營養

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防疫除了戴口罩、勤洗手外,營養師提醒:提升免疫力必補充蛋白質、維生素D等4營養

防疫除了戴口罩、勤洗手外,營養師提醒:提升免疫力必補充蛋白質、維生素D等4營養 新冠肺炎、疫情、健康、免疫力、排毒
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邊吃邊養好身體,簡直一舉兩得!

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優良的免疫力,不僅能抵抗病毒與細菌的感染,還有助排毒!面對新型冠狀病毒(COVID-19)帶來本土疫情,落實防疫才是上策,除了勤洗手、戴口罩、保持社交距離,做好外在防護之外;增強免疫力由內隔絕病毒,更是抗疫關鍵。營養師提醒,飲食中需要補充4大免疫營養素,包含蛋白質、維生素A、維生素D,能夠為身體打造防護金鐘罩

 

台北慈濟醫院營養科指出,提升免疫力除了靠足量睡眠、適度運動、保持心情舒暢等健康的生活習慣;充足的免疫營養更至關重要。蛋白質、維生素等皆為與免疫相關的重要營養素,能有效提升免疫力,使其發揮最佳的功能。

 

 

 

提升免疫力,必知飲食4項攝取要點

以下為飲食4項攝取要點,由日常飲食中補充7大免疫營養素,包括蛋白質、維生素A、維生素C、維生素E、維生素D、單元不飽和脂肪酸,以及膳食纖維等,是增強免疫系統,鞏固防疫的重要基礎:

1.抗體原料蛋白質

source:pexels

蛋白質為人體必須營養素,研究顯示,若蛋白質攝取不足會影響抗體產生,增加感染風險。攝取黃豆、黑豆、毛豆及其製品之優良蛋白質,能維持腸黏膜防禦能力,幫助對抗發炎反應。每餐建議攝取量為一掌心。

 

 

 

2.吃好油抗發炎

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好的脂肪能增強免疫細胞的活性,有助對抗身體的發炎反應。攝取時可選擇單元不飽和脂肪酸較多的油類,如:橄欖油、花生油、芥花油。每餐建議攝取量為一茶匙。

 

 

 

3.膳食纖維養好菌

source:pexels

膳食纖維為腸道益菌的糧食,能有效強化免疫系統。除蔬菜、水果之外、糙米、燕麥、藜麥等,未經精製的全穀雜糧類也富含膳食纖維,建議每日攝取澱粉中1/3為全穀雜糧類;另外,豆製品及堅果類也富含膳食纖維。每餐建議量皆約為一拳頭,但蔬菜需略多於水果。

 

 

 

4.維生素降低感染風險

維生素A參與呼吸道及腸道免疫相關黏液層的合成,與免疫細胞的分化成熟相關。富含維生素A食物如:蛋、胡蘿蔔、菠菜、南瓜、地瓜、花椰菜等深綠色或橘黃色蔬菜。維生素D可幫助調節免疫系統,藉由適當日曬可自行合成,而飲食來源則如:蛋、奶、日曬過的菇菌類及維生素強化食品。維生素C及維生素E則具有抗發炎及抗氧化能力,能減少自由基的形成,減少細胞組成的損傷。富含維生素C的水果,如:芭樂、木瓜、奇異果、葡萄柚等;維生素E則可自植物油、堅果類及全穀類、深綠色蔬菜中攝取。

 

 

 

台北慈濟醫院營養科提醒民眾:「天然食物中的營養素較營養補充劑,更易使人體吸收利用。」建議民眾調整飲食習慣,獲取上述免疫營養,並搭配運動及良好的作息,由內而外全面提升個人免疫力的質與量,抵禦新冠病毒的入侵。

 

 

 

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