晚睡會讓體脂超標?美國博士指正4招「順時鐘過生活」,照明也要超前部署微調

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晚睡會讓體脂超標?美國博士指正4招「順時鐘過生活」,照明也要超前部署微調

晚睡會讓體脂超標?美國博士指正4招「順時鐘過生活」,照明也要超前部署微調 生理時鐘、生理時鐘減肥、順時鐘減肥、調整生理時鐘、生理時鐘健康
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不只防疫要「順時鐘」,你的生理時鐘也該順一下了!

忙碌了一整天,晚上捨不得睡,你是不是也是「夜貓子」一族?工作、事情卡緊緊,中餐只好延到變下午餐,已經成為「三餐不正常慣犯」?從學生時代拼考試、上班族熬夜加班到當媽、當爸半夜顧小孩,現代人生活對於作息大亂早就習以為常,但卻不經意埋下了「變胖、生病」的導火線…

 

 

 

生理時鐘大亂警報

你也有以下症狀嗎?

 
 
 
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輪班、熬夜、三餐不正常、失眠睡不飽、身心紊亂…都可能提早上惡疾早上門!美國生理時鐘研究權威「薩欽.潘達博士」透露:「身體每個器官、組織、細胞,甚至基因裡,都有一個特別的時鐘,不分晝夜、各自運行」,最佳狀態一被打亂,小心健康遲到、人生早退(抖)

 

 

 

1.腸胃不適

腸胃不適、便祕、腹瀉,胃食道逆流、腸漏症已經出現症狀。

 

2.胃口暴增

生理時鐘大亂反而會讓胃口大開、什麼都想吃,當你越吃越肥瘦不下去,就是膽固醇、脂肪肝、體脂超標的高危險群。

 

3.體力下降

明明還年輕,體力卻大不如前,動不動就喊累嗎?

 

4.失眠發作

明明很累、躺在床上還是輾轉難眠,無法入睡,積欠的睡眠債永遠還不完。

 

5.小病不斷

身體開始發炎、過敏、傷口很難痊癒,代表身體抵抗力下降,容易經常生病。

 

 

 

順時鐘4大神招

日常小細節微調就有差

source:博客來 

無論你現在過得多糟,只要「校準時鐘」通通有救,博士用以下4招生活小細節讓你健康、美美的順時鐘過生活。

 

1.8小時限時進食

由於控制血糖的胰島素白天運作最佳,深夜時最差,經過「8小時限時進食」原則,掌握「吃在對的時間」,不用刻意精算卡路里,也能維持健康體態。

 

2.7小時睡好睡滿

睡眠不足會讓大腦思緒混亂、失去飢飽感,長期下來,不只精神不濟、情緒不佳影響工作、課業表現,還可能越來越胖!


3.12週養好習慣

關注一天當中的小細節,從吃下第一口到最後一口食物,從就寢時間著手慢慢調整就能改頭換面。

 

4.光&照明也要調

source:博客來 

不只是吃、睡,「光」也是影響生理時鐘的關鍵因素,博士表示:「進入眼睛的亮光會激活視網膜中的黑視素,告訴身體該工作還是休息」。

 

 

 

source:博客來 

用生理時鐘,養出好健康:生醫權威的8/7/12作息法則,助你有效減重、日日好眠、精神飽滿

博士將世界級生醫研究與諾貝爾生醫獎得主見證的養身法收錄在此書,不管是 青少年、職業婦女、上班族、輪班職業都適用!依照8小時限時進食、7小時睡眠時間、持續12週規律法則,不只能改善糖尿病、心血管疾病、骨質退化、腸胃疾病、睡眠障礙、記憶力衰退、情緒控管、心理疾病等健康問題,還能徹底遠離肥胖!

 

 

 

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2023日本8大「賞楓景點」推薦!「足利市」號稱小京都、青森「弘前城紅葉節」必訪

2023日本8大「賞楓景點」推薦!「足利市」號稱小京都、青森「弘前城紅葉節」必訪 日本、楓葉、賞楓景點、日本秋季旅遊、必訪楓葉勝地、日本賞楓行程、足利、川越、嵐山、富士山
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日本的楓葉季真的很壯觀!

秋天滿佈楓紅的浪漫美景,絕對是下半年旅遊的重頭戲之一,去年沒有參與到海外秋日盛會的妞妞,今年千萬不要再錯過!尤其是日本更是最受台灣旅客喜愛的海外賞楓熱點,妞編輯特別精選了「日本8大必訪楓葉勝地」大家可以把握10至11月的賞楓季出發,無論是萬年不敗的經典賞楓路線,或是近年興起的社群打卡夯點,都能好好捕捉最唯美的秋日大片。

 

 

 

日本賞楓景點1.富士山

Source:klook

「富士山」周邊擁有許多賞楓勝地,例如登上五合目,遠眺楓葉在山徑間紅黃色調變幻的美麗,漫步於傳統茅草屋的忍野八海,彷彿穿越到另一個時代,還能欣賞楓紅遍佈的紅葉迴廊,美不勝收,最後來到相模湖湖畔,欣賞楓葉在湖光山色間倒映,宛如仙境,感受富士山楓紅的魅力。

 

 

日本賞楓景點2.伊豆

Source:klook

「伊豆」位在日本靜岡縣東部,也是日本著名的賞楓勝地,妞妞們可以登上日本最長的吊橋三島天空步道,遠眺富士山,感受高空漫步的楓紅絢爛,還能打卡有「伊豆小京都」之稱的修善寺,沉浸在擁有2,000多棵楓樹及佈滿日式庭園造景的歷史古寺,十分愜意,最後再到日本最晚賞楓名所的熱海梅園欣賞紅楓形成的天然風景線,即使11月下旬至12月中也能捕捉到楓葉絕景。

 

 

日本賞楓景點3.足利

Source:klook

「足利市」有小京都之稱,充滿著歷史風情,擁有許多知名賞楓熱點,妞妞們可以乘坐全長約44公里的渡良瀨溪谷鐵道小火車,觀賞秋季覆蓋鐵道兩側的楓樹,也能漫步在幾何橋上欣賞高津渡峽楓葉散落的壯麗美景,大拍美照,再到足利花卉公園打造的光之花庭園觀看擁有400萬盞燈的燈光秀,搭配楓紅造景,猶如置身沉浸式藝術作品當中。

 

 

日本賞楓景點4.川越

Source:klook

擁有小江戶美名的「川越」,不但保留大量的「藏造」建築,也是許多旅客必朝聖的賞楓勝地,旅客能悠閒漫遊於古老的川越老街、川越最負盛名的寺廟「喜多院」,每到秋季更是楓紅遍佈各處,而中院第二道門與屋簷和楓葉相映襯,其美景更是多數人的嚮往之地,還能與好友相約來到超夯戀愛神社「冰川神社」祈求好姻緣,超級浪漫!

 

 

 

日本賞楓景點5.京都嵐山

Source:klook

京都賞楓名所多不勝數,而「嵐山」每到賞楓季節總吸引大批旅客前來,妞妞們可以漫步於渡月橋上觀賞秋葉點綴山川的美景,還能乘坐嵯峨野小火車,穿梭在紅葉隧道中,感受秋天的浪漫情懷;而三千院絕對是京都賞楓不可錯過的絕佳勝地之一,在「楓葉祭」期間還設有茶座,可以一邊品茶一邊觀賞庭園內紅葉交相輝映,讓人陶醉其中。

 

 

 

日本賞楓景點6.京都琉璃溪

Source:KYOTO SIDE

除此之外,來到京都更是不能錯過絕美的「京都府琉璃溪自然公園」在公園內可以欣賞到壯觀的瀑布、深潭、奇岩怪石等特殊景色,每到11月中旬還能一邊看著美麗的紅葉,清澈的溪河與自然的山林交織而成的模樣,猶如它的名字一般,有著琉璃寶石般的美色,是國家級指定的觀光名勝地。

 

 

日本賞楓景點7.安國寺

Source:綾部市観光協会 Ayabe City Tourism Association

要欣賞楓葉美景,絕對要來到「安國寺」參加紅葉季呀!安國寺是室町幕府的初代將軍「足利尊氏」所建的寺院,擁有1300年以上的歷史,有趣的是,安國寺內每年會轉紅的樹並不是楓樹或槭樹,而是俗稱吊鐘花的「燈台杜鵑」,從和室房間內望去的景象,有如在畫框內欣賞一幅絕世名畫般美麗~

 

 

日本賞楓景點8.青森縣弘前市

Source:公社)弘前観光コンベンション協会

來到東北不可錯過的賞楓景點,妞編輯大推青森的「弘前公園」,園內每年在10月中旬至11月上旬,都會舉辦賞菊、賞楓活動「弘前城菊花與紅葉節」,而這個祭典更是已經有60年以上的歷史,在祭典期間日落後的弘前城天守閣與城門等、弘前公園的各地將有點燈活動,把弘前公園的美升級到更高的境界!

 

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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