忙碌了一整天，晚上捨不得睡，你是不是也是「夜貓子」一族？工作、事情卡緊緊，中餐只好延到變下午餐，已經成為「三餐不正常慣犯」？從學生時代拼考試、上班族熬夜加班到當媽、當爸半夜顧小孩，現代人生活對於作息大亂早就習以為常，但卻不經意埋下了「變胖、生病」的導火線…

 

 

 

生理時鐘大亂警報

你也有以下症狀嗎？

 

 

 

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KRYSTAL（@vousmevoyez）分享的貼文 於 PST 2018 年 12月 月 23 日 下午 4:12 張貼

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한소희（@xeesoxee）分享的貼文 於 PDT 2020 年 5月 月 23 日 上午 2:57 張貼

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輪班、熬夜、三餐不正常、失眠睡不飽、身心紊亂…都可能提早上惡疾早上門！美國生理時鐘研究權威「薩欽．潘達博士」透露：「身體每個器官、組織、細胞，甚至基因裡，都有一個特別的時鐘，不分晝夜、各自運行」，最佳狀態一被打亂，小心健康遲到、人生早退（抖）！

 

 

 

1.腸胃不適

腸胃不適、便祕、腹瀉，胃食道逆流、腸漏症已經出現症狀。

 

2.胃口暴增

生理時鐘大亂反而會讓胃口大開、什麼都想吃，當你越吃越肥瘦不下去，就是膽固醇、脂肪肝、體脂超標的高危險群。

 

3.體力下降

明明還年輕，體力卻大不如前，動不動就喊累嗎？

 

4.失眠發作

明明很累、躺在床上還是輾轉難眠，無法入睡，積欠的睡眠債永遠還不完。

 

5.小病不斷

身體開始發炎、過敏、傷口很難痊癒，代表身體抵抗力下降，容易經常生病。

 

 

 

順時鐘4大神招

日常小細節微調就有差

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無論你現在過得多糟，只要「校準時鐘」通通有救，博士用以下4招生活小細節讓你健康、美美的順時鐘過生活。

 

1.8小時限時進食

由於控制血糖的胰島素白天運作最佳，深夜時最差，經過「8小時限時進食」原則，掌握「吃在對的時間」，不用刻意精算卡路里，也能維持健康體態。

 

2.7小時睡好睡滿

睡眠不足會讓大腦思緒混亂、失去飢飽感，長期下來，不只精神不濟、情緒不佳影響工作、課業表現，還可能越來越胖！

3.12週養好習慣

關注一天當中的小細節，從吃下第一口到最後一口食物，從就寢時間著手慢慢調整就能改頭換面。

 

4.光＆照明也要調

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不只是吃、睡，「光」也是影響生理時鐘的關鍵因素，博士表示：「進入眼睛的亮光會激活視網膜中的黑視素，告訴身體該工作還是休息」。

 

 

 

source：博客來 

《用生理時鐘，養出好健康：生醫權威的8／7／12作息法則，助你有效減重、日日好眠、精神飽滿》

博士將世界級生醫研究與諾貝爾生醫獎得主見證的養身法收錄在此書，不管是 青少年、職業婦女、上班族、輪班職業都適用！依照8小時限時進食、7小時睡眠時間、持續12週規律法則，不只能改善糖尿病、心血管疾病、骨質退化、腸胃疾病、睡眠障礙、記憶力衰退、情緒控管、心理疾病等健康問題，還能徹底遠離肥胖！