孩子總是懶散、提不起勁做家事?試試「IKEA」療法!

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孩子總是懶散、提不起勁做家事?試試「IKEA」療法!

孩子總是懶散、提不起勁做家事?試試「IKEA」療法! 媽媽妞、親子妞、育兒、教育、家事、小孩、IKEA治療法、專心
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有人心情不好時,就去逛逛IKEA,添購新物,改變心情。孩子懶懶的、叫不動時,也有一種IKEA療法,可以啟動他們的勞動魂,甚至還能化苦力為真愛。

孩子常常懶洋洋、或是叫他們做家事時總是不來勁嗎?試試「IKEA」療法!IKEA?是那個好逛、好玩、又好吃的傢俱和家居用品店嗎?一點都沒錯。《消費者心理學》(Journal of Consumer Psychology)期刊曾刊登包括哈佛商學院、杜克大學等教授的研究,提出「IKEA效應」—當人們親身參與一件事物製作的過程時,即使自己不是專家,也會自我感覺良好,認為這個成果比其他同類型的事物成品更好。就像人們到IKEA選家具後,要自己安裝,卻特別滿意一樣,因為自己也在其中貢獻、而且會把事情做成自己想要的樣子,還有成就感。

 

 

 

甚至,曾有實驗發現,被指定參與拼裝IKEA置物盒的人,即使發現別的商店有個一模一樣、而且不用自己組裝的商品,他們仍然願意多付63%的價錢,把這個需要自己動手做的品項帶回家。

IKEA效應為什麼有這種魔法,能把人們天生不愛的勞力、甚至苦力活,轉變成熱愛的事物?《恆毅力》(Grit)作者達克沃斯(Angela Duckworth)為文指出,因為人們天生有些懶性,就像停車時,總是會選距離店門口最近的車位,能按一個按鈕解決的事情,就不想分二個階段做。但是IKEA效應讓人們看到了勞動的正面效果,付出後帶來的成就感。

 

 

 

IKEA魔法激發動機 強調親自參與 

Source:unsplash

所以,她也建議父母可以用這個神奇的療法,啟動孩子不懶惰的勞力魂。當孩子很懶散時,可以建議孩子一起來做些什麼事情,或是讓孩子在我們要他們參與的事情上,多負擔一些責任、扮演更重要的角色。當家中有些事務需要孩子幫忙時,可以改變孩子投入的方式,讓他們多參與一點,製造讓他們動手的機會。例如,當大人要求小孩把現成買來、或是大人組好的椅子搬到餐廳或房間時,雖然事小而且簡單,卻可能等一陣子,孩子才姍姍來遲。但如果請孩子一起挑選、或是幫忙組裝,他們會很樂意、很開心,甚至讚美與珍愛這些椅子。

 

同樣的,在買玩具時,如果有現成跟自己動手做的選項,例如樂高機器人,孩子也會比較喜歡能夠自己投入製作的選項,覺得自己做出來的比較好。IKEA魔法不只能用在化苦力為奇蹟,在生活中還有更廣泛的效用。例如,家長平時不要只問孩子需要什麼幫忙,更可以多問孩子,他們可以為家庭做些什麼?因為懶散雖是通病,但勞動的潛力更是無窮。小至調整擺設、大至重新粉刷油漆、挑顏色,都會讓他們愛上這些家事和成果,也會讓他們對家庭、家中事務更投入、更有向心力。

 

唯一要提醒的,就是家長別太好高騖遠,一下給孩子太難的工作。《消費者心理學》指出,只有在這些努力帶來好的成果時,勞動才會帶來真愛;如果人們參與了一項工作的製程,卻以失敗收場,或是創作的成品被摧毀時,IKEA魔法就消失了。

 

 

 

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本篇文章由『親子天下』授權刊登,未經同意禁止轉載。

 

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年後報復性運動想甩肉?小心「補償機制」越減越肥,掌握4方法讓體重下降、不復胖!

年後報復性運動想甩肉?小心「補償機制」越減越肥,掌握4方法讓體重下降、不復胖! 年後減肥、初日診所、
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甩掉年後肥!

一連九天的春節假期,吃得多、動得少,餐餐大魚大肉,還要外加各種點心零食,過個年想不變胖真的不容易!放假時放縱吃,開工後才努力上健身房狂運動,但怎麼「越動越胖」?新竹初日診所院長魏士航醫師特別提醒,小心「補償機制」恐讓減脂失效,年後想要有感甩肉瘦回來,4個運動與飲食策略搭配方法,提供給妞妞們參考。

 

 

 

年後「報復性運動」為何越動越胖?

source:pexels

春節假期結束,穿上褲子明顯感覺變緊了,站上體重計,開始懊悔年假太放縱,急著想透過「報復性運動」甩肉嗎?小心,陷入「越動越胖」的減重陷阱!新竹初日診所院長魏士航醫師提醒,對於平時沒有運動習慣的人來說,突然大幅增加運動量,不僅容易造成運動傷害,更可能觸發身體的「能量補償機制」,導致運動消耗的熱量,研究顯示平均高達 50%可能被「吃回來」。

 

 

根據研究指出,平時運動量越低的人,運動後的補償反應就越強。尤其久坐族群的食慾控制與飽足感調節較弱,當運動量突然增加時,大腦會釋放更強烈的飢餓訊號,誘發補償性進食,導致「明明動得很辛苦,體重卻幾乎沒變」。

 

 

年後甩肉方法1

從可持續的運動量開始

source:pexels

魏士航醫師說明,運動對維持健康與代謝狀態至關重要,但從來不是「做得越多越好」,而是讓身體願意配合。與其一次爆量運動,不如每次進行 30 至 40 分鐘的中等強度運動,也就是運動時的心率維持在最大心率的 64% 至 76% 之間,更有助於提升減脂效率,也較不容易引發補償效應。

 

年後甩肉方法2

提高蛋白質攝取比例

source:pexels

年後減肥掌握「八分靠飲食、兩分靠運動」的原則,特別是在運動後補充足夠蛋白質,才能避免肌肉流失,讓減掉的重量真正來自脂肪。研究顯示,高蛋白飲食(佔總熱量約 25%)搭配運動,12 週內,相比標準蛋白飲食(佔總熱量約15%)可額外降低約 2% 的體脂率,並有助於維持肌肉量,避免代謝率下降。

 

 

年後甩肉方法3

循序提高運動強度

source:pexels

當身體已適應規律運動後,可逐步加入高強度間歇訓練(HIIT)。2023年的回顧性研究指出,HIIT 能有效降低體脂率,並同時提升肌肉量,平均可使體脂率下降約1.5%至2.8%,其中以戶外跑步型HIIT效果最為明顯。在肥胖大學生族群,8週HIIT介入後,體脂率甚至可下降約23%至27%。

 

年後甩肉方法4

避免只靠節食減重

source:pexels

年假吃得太放縱,年後只好拼命節食,以為這樣可以快速甩肉?魏士航醫師提醒,單純節食雖然能讓體重下降,但往往伴隨肌肉流失,使體脂率改善有限,甚至可能讓基礎代謝率下降,增加復胖風險。

 

 

 

年後想有效甩肉,魏士航醫師強調,關鍵不在於運動量堆疊,而是運動與飲食策略的搭配。如果在運動與飲食調整後,體重或體脂仍長期停滯且容易疲勞、睡不好,或是體重反反覆覆,建議及早由專業醫師評估,而非一味採取極端減重方式,透過完整的代謝評估與個人化的飲食與運動策略,才能找出真正影響健康的關鍵因素。

 

 

封面source:sooyaaa__@IG、for_everyoung10@IG

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