11點後才睡被豬附身!營養師傳授超懶人「234瘦身飲食法」,早餐不吃小心爆肥

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11點後才睡被豬附身!營養師傳授超懶人「234瘦身飲食法」,早餐不吃小心爆肥

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心動瞬間_

都控制飲食了!依照營養學吃最有保障啦!!!

為了朝「瘦美」終極目標邁進,正在飲食控制的你,確定吃得是正確的嗎(抖)?來來來!讓被封為「減重女王」的台灣知名營養師宋侑璇來嚇大家一下,其實減肥圈神化的「酪梨」吃太多也是會胖?吃一根香蕉居然等於吃進一碗飯?(驚呆)

 

 

 

節食?禁澱粉?

營養師打臉錯誤觀念

https://www.instagram.com/p/BzP4FWuhQKx

 source: taeyeon_ss@instagram.com

https://www.instagram.com/p/CDsoQeupUZa

source: j_oo.e_0en@instagram.com

減肥中的人常常會擔心吃太多、又列出一堆「禁止食物名單」,透過刻苦節食、拒吃澱粉來達到理想身材,營養師秒打臉:「三餐正常吃、吃對食物和方法,才是減肥成功硬道理,」同時透露醣類(包括澱粉類)是燃燒油脂的驅動程式,不吃會影響健康,而營養素不足的話,更可能越!吃!越!胖!(嚇哭)

 

 

 

234瘦身飲食法

吃得均衡才不會復胖!

source:博客來

大師堅持「要營養均衡才會瘦」原則,只要執行20%蛋白質、30%醣質、40%油脂的「234瘦身飲食法」,根據營養學原則、均衡六大營養素,才是最正確、精準的減肥康莊大道。

 

 

 

最懶人減肥法

請筆記以下3大招!

source:博客來 

想要靠234瘦身飲食法徹底減脂瘦身、從此告別肥胖地獄?那就必須堅守「堅守3大要領+6大原則」,首先妞編輯先劇透大家究竟是哪三大招…

 

 

 

1.一定要吃早餐

source:博客來 

上班族常為了趕時間,會忽略早晨的第一餐,其實這是減肥的大忌!營養師建議:「一定要在起床的一小時內攝取正確的早餐」,可以提升基礎代謝率8到10趴,相當於每天多消耗運動30分鐘到1小時的熱量,而且根據研究顯示:「不吃早餐的人基礎代謝率會下降至少15%,還可能增加肥胖機會、心血管疾病的罹患機率。」(不管你睡得多晚、起得多晚~)

 

2.11點前就寢

習慣晚睡的現代人,其實也是暴肥的原因之一!研究顯示:「睡眠不足容易引起身體分泌過量的『飢餓賀爾蒙』,導致食慾增加」,明明睡很少精神不佳,還容易像被豬附身一般狂吃,這不胖都難吧?所以建議調整到11點前入睡,睡對時間有助分泌瘦體素,能夠有效控制食慾。

 

3.喝水超過2000CC

想瘦,首先你要天天多喝水!一天喝水量要以體重乘以35再加500到1000CC,所以大概得攝取2000至3000CC,當身體缺水時,大腦會自動發出要你進食的訊號,但通常我們都會吃下食物,而不是喝水(抖),這樣就容易吃下過量的食物。

 

 

 

 source:博客來 

 source:博客來 

 source:博客來 

234瘦身飲食法:美女營養師實證!減肥不減健康,55道好油低醣家常菜,肉品海鮮、飯麵鍋物都能吃,1年激瘦23公斤!

號稱史上最精準的飲食減肥法,絕不會讓你走冤枉路!營養師不只親自實證傳授正確的減脂觀念,還收錄42道減醣家常菜以及7日減醣便當,每道料理都標示醣類、蛋白質、碳水化合物及熱量,還有特製7日減醣便當共55道好菜,讓你吃也吃不膩!同時加碼「四周FIT循環運動」,不用上健身房也能居家甩肥肉!

 

 

 

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4/26星座點點名:射手獲得大量展現才華的機會。每日星座進化2.0

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別人能決定怎麼對待你,你也能決定是否接受他人如此對待你。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.射手座

妳的戀愛與工作運勢都相當順遂。尤其是他人做不好的事情正好能夠由妳做好,或是他人無法順利溝通達到共識的事情能夠由妳簡單完成,所有像是災難的事件反而都成為妳展現風采的舞台。

 

女巫餅乾:妳的才華得到大量展現的空間,妳也因此看見原來自己這麼厲害。

 

療癒香草:檸檬馬鞭草 

 

 

 

Top2.牡羊座

與金錢有關的話題對妳來說相對敏感,是因為處理起來必然是比較大的金額,需要妳再三評估衡量。解決問題畢竟有很多管道和方法,選擇適合自己的很重要。

 

女巫餅乾:他人的經驗對妳來說具備參考價值,但不適合全盤接收。做出對自己來說有幫助的調整,也許就會接近妳心中完美的狀態。

 

療癒香草:檸檬香蜂草 

 

 

 

Top3.獅子座

妳對於生活的許多事情都擁有澄澈的洞見,只是妳不見得會與周圍的人分享,或妳不習慣去討論這麼尖銳的問題。不過當身邊有人願意和妳溝通這類事物的時候,妳的侃侃而談往往使人驚艷,也真的會改變他人對妳的既定看法。

 

女巫餅乾:妳的形象也許會因為妳的發言而改變。大致上是往正面的方向加分,眾人會看見妳更多讓人敬佩的地方。

 

療癒香草:菩提 

 

 

 

 

金牛座

由於生活中發生的事件很多,妳需要拿出更多的細心和耐心來面對周圍的關係與事物。事情雖然看起來很棘手,但是只要有掌握關鍵的細節,所有的問題處理起來對妳來說其實相當游刃有餘。

 

女巫餅乾:妳擁有靠自己克服問題的能力,同時兼顧不同的問題本身才是難度增加的原因。

 

療癒香草:高良薑 

 

 

 

雙子座

隨著妳的個人需求漸漸轉變,或妳身處的人生階段使妳將重心轉移至與過去不同的生活領域,妳也吸引來與以往不同的人群。妳甚至察覺自己無法再忍受過去感到開心或安全的環境,決心做出改變。

 

女巫餅乾:很多事情不再能夠看順眼,正是因為妳的想法與眼光轉變,變得更有洞見了。

 

療癒香草:美黃芩 

 

 

 

巨蟹座

雖然妳可能不是那麼喜歡去確認自己的極限或底線,總覺得那樣的狀態會讓自己很不舒服,或太強烈地感受到「有些事情僅憑自己不可能做到」。但這是對自己很重要的認識,知道更多的逼迫也許是勉強和虐待,與刺激潛能完全沒有關係。

 

女巫餅乾:好好呵護曾經來到邊緣和極限的自己。只有充滿勇氣又努力的人,才會抵達這個地方呢。

 

療癒香草:橙 

 

 

 

 

處女座

有時候妳會透過具體的事件發現自己的判斷力並不是總是那麼準確,需要再做一些微調,或是累積更多的經驗才行。尤其是識人的方面,他人的惡意或真心,都可能潛藏在非常細節的地方。

 

女巫餅乾:社交的方面可能突破舒適圈,而且真的很不舒適。但結果對妳來說很有幫助,日後處理問題的策略也會豐富許多。

 

療癒香草:洋甘菊 

 

 

 

天秤座

妳在工作上似乎總是表現得很有衝勁,不過在生活的其他領域就很難拿出這種難纏頑固的意志力,有點容易半途而廢。主要的原因還是工作會直接得到回饋,但人際關係或其他領域則不一定會。

 

女巫餅乾:妳很需要短時間內獲得獎勵和成果,來確定自己要不要繼續努力。不過真的很多事情要放長線釣大魚,要鼓勵自己拿出更多的耐心呢。

 

療癒香草:月桂 

 

 

 

天蠍座

妳的身邊真的聚集了非常多厲害或有趣的人群,於是妳作為橋樑與中介,便有機會成為為他人引介合適工作與人脈的角色。

 

女巫餅乾:雖然引介的結果與妳無關,主要還是他人的緣分與意願創造的結果,但他們還是會對妳懷抱感激的想法。

 

療癒香草:槲寄生 

 

 

 

 

摩羯座

在用心瞭解他人想法與立場的過程中,妳自己的想法逐漸因為外來的刺激而改變,甚至也讓妳察覺到自己身上可能存在著對特定事情或對象的偏見,是需要更新知識或觀點來幫助自己成長的時刻。

 

女巫餅乾:想法的改變難免伴隨著讓人不舒服的感受,不過因為妳對成長的渴望超越其他事情,所以蛻變也成為妳理所當然的收穫。

 

療癒香草:薑 

 

 

 

水瓶座

隨著人生階段不斷地推進,重大的決定也會伴隨新的陌生事物進入妳的生活中。為了要做好眼前的事情,研究各式各樣的細節似乎是無法避免的功課。

 

女巫餅乾:重視自己的感受與意見。不勉強自己,才不會在人際關係中成為最重視大局卻被占便宜的那個人。

 

療癒香草:奧勒岡 

 

 

 

雙魚座

將眼光放遠之後,妳對於現在生活中不甚滿意的部分,也會隨之放大。這種微妙的失落感不會使妳頹喪,反而會很有方向感、強烈地感受到自己渴望的日常風景。

 

女巫餅乾:比起對自己的感覺迷失或茫然,有一個高遠的目標好像會點燃積極的鬥志。

 

療癒香草:雪松 

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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