為了朝「瘦美」終極目標邁進,正在飲食控制的你,確定吃得是正確的嗎(抖)?來來來!讓被封為「減重女王」的台灣知名營養師宋侑璇來嚇大家一下,其實減肥圈神化的「酪梨」吃太多也是會胖?吃一根香蕉居然等於吃進一碗飯?(驚呆)

 

 

 

節食?禁澱粉?

營養師打臉錯誤觀念

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減肥中的人常常會擔心吃太多、又列出一堆「禁止食物名單」,透過刻苦節食、拒吃澱粉來達到理想身材,營養師秒打臉:「三餐正常吃、吃對食物和方法,才是減肥成功硬道理,」同時透露醣類(包括澱粉類)是燃燒油脂的驅動程式,不吃會影響健康,而營養素不足的話,更可能越!吃!越!胖!(嚇哭)

 

 

 

234瘦身飲食法

吃得均衡才不會復胖!

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大師堅持「要營養均衡才會瘦」原則,只要執行20%蛋白質、30%醣質、40%油脂的「234瘦身飲食法」,根據營養學原則、均衡六大營養素,才是最正確、精準的減肥康莊大道。

 

 

 

最懶人減肥法

請筆記以下3大招!

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想要靠234瘦身飲食法徹底減脂瘦身、從此告別肥胖地獄?那就必須堅守「堅守3大要領+6大原則」,首先妞編輯先劇透大家究竟是哪三大招…

 

 

 

1.一定要吃早餐

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上班族常為了趕時間,會忽略早晨的第一餐,其實這是減肥的大忌!營養師建議:「一定要在起床的一小時內攝取正確的早餐」,可以提升基礎代謝率8到10趴,相當於每天多消耗運動30分鐘到1小時的熱量,而且根據研究顯示:「不吃早餐的人基礎代謝率會下降至少15%,還可能增加肥胖機會、心血管疾病的罹患機率。」(不管你睡得多晚、起得多晚~)

 

2.11點前就寢

習慣晚睡的現代人,其實也是暴肥的原因之一!研究顯示:「睡眠不足容易引起身體分泌過量的『飢餓賀爾蒙』,導致食慾增加」,明明睡很少精神不佳,還容易像被豬附身一般狂吃,這不胖都難吧?所以建議調整到11點前入睡,睡對時間有助分泌瘦體素,能夠有效控制食慾。

 

3.喝水超過2000CC

想瘦,首先你要天天多喝水!一天喝水量要以體重乘以35再加500到1000CC,所以大概得攝取2000至3000CC,當身體缺水時,大腦會自動發出要你進食的訊號,但通常我們都會吃下食物,而不是喝水(抖),這樣就容易吃下過量的食物。

 

 

 

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234瘦身飲食法:美女營養師實證!減肥不減健康,55道好油低醣家常菜,肉品海鮮、飯麵鍋物都能吃,1年激瘦23公斤!

號稱史上最精準的飲食減肥法,絕不會讓你走冤枉路!營養師不只親自實證傳授正確的減脂觀念,還收錄42道減醣家常菜以及7日減醣便當,每道料理都標示醣類、蛋白質、碳水化合物及熱量,還有特製7日減醣便當共55道好菜,讓你吃也吃不膩!同時加碼「四周FIT循環運動」,不用上健身房也能居家甩肥肉!