腰內肉很好吃，但長在自己身上可就不是一件令人愉悅的事情了。頑強的腰部贅肉究竟該怎麼擺脫呢？養成這5項健康的生活習慣再說！
不放棄任何運動的可能
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我們現在都有正確觀念，知道能促進脂肪燃燒的運動是無氧運動，但其實，有氧運動才能提升心肺功能，讓器官外的脂肪(當然，還有大肚子)消除，跑步和做瑜珈都是很好的選擇。最近美國杜克大學的研究更指出，每個禮拜慢跑12英里(大約20公里)，就能成功消耗掉那些「你不要的肚皮贅肉」。
以油剋油
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你可能會想，我的腰間都已經油膩膩了，還要攝取脂肪嗎？油類食物是人每天的必需品，不吃油可能會導致便秘、營養不均等問題。所以如果要吃油，我們就要吃「不飽和脂肪」，而不是飽和脂肪，因為後者較易在器官外囤積，增加慢性病與肥胖發生危機。不飽和脂肪能夠在魚肉、堅果類食物中攝取到。
「吃進甚麼」是關鍵
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如果你想喝飲料，可以自己泡綠茶或喝醋，因為綠茶中的兒茶素和醋中的醋酸，能夠幫助脂肪燃燒；另外，康乃爾大學醫學博士Louis Aronne也說過，當我們年紀增長，胰島素分泌更旺盛，而胰島素會讓脂肪─特別是腰間─更易囤積，高澱粉的飲食只會讓這個情況更加嚴重，但富含蛋白質的飲食就不會。所以建議妞妞們在吃飯之前，好好檢視一下自己是不是吃進太多澱粉了！(但澱粉也不能不吃喔)
睡得好
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我們不可能「躺著就能瘦」，但如果能在固定時間睡覺、起床，且每天能睡滿5-8小時，就有助於讓腰間肉消失。睡得少，脂肪容易囤積，所以有失眠問題的人，往往容易發胖。關於失眠問題，可以看看這些文章，審視自己的睡眠品質！不過，「睡太久」也不好，特別是週五接續週末的早晨，若突然睡很多，反而會打亂生理時鐘(是的，我們的身體就是這麼敏感)，讓腹部脂肪更不容易消除。
呼吸得慢一點
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這是最快、最簡單的「紓壓方式」，也對燃燒脂肪有所幫助。但也不是說只要深呼吸，肚子贅肉就會消失，我們還是得多訓練核心肌群、提升身上肌肉比例，才能在日常生活中代謝掉不要的脂肪。
如果以上生活習慣都養成，只要再搭配高效率的無氧運動，就能順利養出健康的身體了！但如果你還是瘦不下來，那麼應該是生活中有些因素害到你，建議還是找醫生解決比較好。
【關於減肥大小事，你還必須知道…】
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