對自己的身材不滿意,卻又只靠著節食來瘦身嗎?其實這樣的減肥方式才是錯誤且最不健康的!從舞者轉行模特兒,曾經對身材非常介意的紀艾希,也將她維持曲線的心路歷程和訓練方式通通不藏私的分享給大家!

 

 

 

不安定的靈魂

從小就愛唱歌跳舞的艾希,自從考上舞蹈班後,原先以為自己會一路往舞者之路邁進,卻在高三時意外發現自己的身高優勢,參加了人生第一場模特兒選拔「決戰第一名」開始了她的模特兒生涯!越挫越勇的個性讓她在競爭相當激烈的模特兒圈也持續堅持努力,之後也因為參加了伊林娛樂所舉辦的「明星藝能學園」徵選,正式加入模特兒公司!

 

 

 

愛上健身的過程

而艾希究竟是如何從一個瘦身只靠跑步、跳舞、拉筋的女孩開始接觸健身的呢?她也在書中透露,自從她成立了個人粉絲專頁後,有位健身教練私訊她並極力說服她體驗看看健身的好。而艾希也從重訓的過程中慢慢得到成就感,也漸漸能在身上看到越來越明顯的曲線,讓她即便再累也會堅持上健身房,最後也成功練成緊實的身材! 

 

 

 

飲食習慣才是最重要的!

相信想減肥的女孩們對吃的總是斤斤計較,彷彿多吃幾大卡就會嚴重發胖的緊張,最後不僅成效不彰,也讓自己越吃越扁!艾希因為從小習舞的關係,下盤總是比同業的模特而來的粗壯,一開始她也會因為在意這些閒言閒語,但當她因為不當飲食造成氣色漸差甚至停經後,也決心擺脫「病弱」身材,開始正常飲食!她也建議女孩們,從節食正常飲食的過程的確會有「復胖」現象,但選擇食物才是最重要的!從漢堡不加醬、薯條吃一半、火鍋只吃肉跟菜的方式開始,找到適合自己的飲食方式並搭配訓練,才是維持身材的長久之計! 

 

 

 

如何練出蜜桃臀?

臀部相信是所有女生都非常在意的身體部位,要練出屁股曲線看似很困難,但艾希也將她練臀必做的訓練通通分享給大家!妞編輯在這邊精選5招較適合初學者入門的密技,跟著艾希一起動起來吧!

 

 

 

Tip1 壺鈴深蹲

首先就是健身初學者可以先嘗試的「壺鈴深蹲」啦!將雙腳打開微微外八與肩同寬,將重心移至雙腳穩固核心後,想像自己正要坐在後方的椅子上,將屁股後推下降,感受到屁股和大腿有緊繃的感覺後再順勢把拿著壺鈴的手往上伸直。這邊要注意別將膝蓋與手肘鎖死,維持關節的活動性!每將壺鈴往上舉算一次,一次15下共作4組。

 

 

 

Tip2 深蹲跳

第二個動作則是適合居家訓練的徒手動作「深蹲跳」,將雙腳打開與肩同寬後,一樣往下深蹲,感受到臀部的發力後便往上跳!跳的時候手臂順勢向後並記得吐氣~降落的過程也別直接往下蹲,不僅效果不佳還可能會傷害膝蓋!往下蹲的時候輕輕地降落並給自己一點緩衝,不需要求快或用力!這個動作做完15下並重複4組後即算完成。

 

 

Tip3 臀橋式

接下來這招可是練臀必做!看起來簡單卻需要多加注意正確姿勢的「臀橋式」,要先平躺於瑜珈墊上並彎曲雙腿,手順勢擺在兩旁後,將臀部往上推。這邊最需要注意的是千萬別過度拱腰!把注意力放在屁股上,在抬起的時候夾緊臀部,同時也要注意把小腿與大腿的角度盡量維持在90度,大約1~2秒後再慢慢平躺回去~這個動作也會增加屁股的感受度,過程中要特別留意有沒有讓屁股發到力喔~一次15下並循環4組才算完成。

 

 

 

Tip4 單腳跪姿提臀

這招單腳跪姿提臀也叫驢式後踢,不僅可以增加後腰的力量,也能訓練到核心跟臀部肌肉!雙手支撐在地上並彎曲一腳,腳尖著地後將一腿向後伸直抬高,停留半秒至1秒後放下。

 

 

 

停留過後將抬起的那隻腳越過另一隻腳緩緩放下,並重複動作2,但這次抬起後將腳放在同一側落地,越過一腳再回來的過程算1下,這組動作須完成15下並循環4組才算完成一邊!如果想加強訓練的話可以配合彈力帶的使用,增加阻力!

 

 

Tip5 側腹肌訓練

 

最後一個動作則是側腹肌的訓練,別看這動作好像跟練臀無關,其實核心要夠穩固才能在練臀時事半功倍!而側腹肌的訓練可以加強下半身的曲線,讓曲線更明顯~這個動作要先將雙腳併攏並一手撐在瑜伽墊上,另一隻手則是向上伸直,專注核心的發力後把向上延伸的手往身體內側收緊,這時候也要注意身體的重心別偏掉!最後再將手往上伸直,這組動作則須完成15下才算結束。

 

 

 

欣賞自己獨一無二的美

而艾希也鼓勵所有的女孩,健身是讓自己變得更有自信和調整體態的方式,做起來容易但維持才是最困難的!她也建議女孩們要用健康的方式瘦身,才是真正的長遠之計!每個人對美的定義都有所不同,艾希也曾經歷被他人不看好與批評的時期,但一定相信自己是獨一無二的,並擁抱自己的美麗並讓自己變得越來越好!

 

 

 

 健美新女神 紀艾希健身書-《蜜桃臀這樣練》

艾希也推出健身書,裡面不僅有專業教練審定的練臀必做動作之外,也分享了艾希為了身材所做的諸多努力和心路歷程,更附有影片教學讓新手更好學習!對於不熟悉健身但想改造自己的女孩可說是入門寶典!跟著艾希一起把扁塌屁股改造成自帶蜜桃光的翹臀吧!

 

 

 

現在妞新聞的站上也有艾希健身書的贈獎活動,喜歡艾希的妞妞千萬別錯過啦!>>>贈書《蜜桃臀這樣練》抽獎活動

 

 

 

source:紀艾希 Ring@Facebook