方法用錯可能反而傷害身體!健美女神紀艾希5招祕技教妳練出緊實蜜桃臀!

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方法用錯可能反而傷害身體!健美女神紀艾希5招祕技教妳練出緊實蜜桃臀!

方法用錯可能反而傷害身體!健美女神紀艾希5招祕技教妳練出緊實蜜桃臀! 蜜桃臀這樣練、紀艾希、健身、重訓、飲食
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對自己的身材不滿意,卻又只靠著節食來瘦身嗎?其實這樣的減肥方式才是錯誤且最不健康的!從舞者轉行模特兒,曾經對身材非常介意的紀艾希,也將她維持曲線的心路歷程和訓練方式通通不藏私的分享給大家!

 

 

 

不安定的靈魂

從小就愛唱歌跳舞的艾希,自從考上舞蹈班後,原先以為自己會一路往舞者之路邁進,卻在高三時意外發現自己的身高優勢,參加了人生第一場模特兒選拔「決戰第一名」開始了她的模特兒生涯!越挫越勇的個性讓她在競爭相當激烈的模特兒圈也持續堅持努力,之後也因為參加了伊林娛樂所舉辦的「明星藝能學園」徵選,正式加入模特兒公司!

 

 

 

愛上健身的過程

而艾希究竟是如何從一個瘦身只靠跑步、跳舞、拉筋的女孩開始接觸健身的呢?她也在書中透露,自從她成立了個人粉絲專頁後,有位健身教練私訊她並極力說服她體驗看看健身的好。而艾希也從重訓的過程中慢慢得到成就感,也漸漸能在身上看到越來越明顯的曲線,讓她即便再累也會堅持上健身房,最後也成功練成緊實的身材! 

 

 

 

飲食習慣才是最重要的!

相信想減肥的女孩們對吃的總是斤斤計較,彷彿多吃幾大卡就會嚴重發胖的緊張,最後不僅成效不彰,也讓自己越吃越扁!艾希因為從小習舞的關係,下盤總是比同業的模特而來的粗壯,一開始她也會因為在意這些閒言閒語,但當她因為不當飲食造成氣色漸差甚至停經後,也決心擺脫「病弱」身材,開始正常飲食!她也建議女孩們,從節食正常飲食的過程的確會有「復胖」現象,但選擇食物才是最重要的!從漢堡不加醬、薯條吃一半、火鍋只吃肉跟菜的方式開始,找到適合自己的飲食方式並搭配訓練,才是維持身材的長久之計! 

 

 

 

如何練出蜜桃臀?

臀部相信是所有女生都非常在意的身體部位,要練出屁股曲線看似很困難,但艾希也將她練臀必做的訓練通通分享給大家!妞編輯在這邊精選5招較適合初學者入門的密技,跟著艾希一起動起來吧!

 

 

 

Tip1 壺鈴深蹲

首先就是健身初學者可以先嘗試的「壺鈴深蹲」啦!將雙腳打開微微外八與肩同寬,將重心移至雙腳穩固核心後,想像自己正要坐在後方的椅子上,將屁股後推下降,感受到屁股和大腿有緊繃的感覺後再順勢把拿著壺鈴的手往上伸直。這邊要注意別將膝蓋與手肘鎖死,維持關節的活動性!每將壺鈴往上舉算一次,一次15下共作4組。

 

 

 

Tip2 深蹲跳

第二個動作則是適合居家訓練的徒手動作「深蹲跳」,將雙腳打開與肩同寬後,一樣往下深蹲,感受到臀部的發力後便往上跳!跳的時候手臂順勢向後並記得吐氣~降落的過程也別直接往下蹲,不僅效果不佳還可能會傷害膝蓋!往下蹲的時候輕輕地降落並給自己一點緩衝,不需要求快或用力!這個動作做完15下並重複4組後即算完成。

 

 

Tip3 臀橋式

接下來這招可是練臀必做!看起來簡單卻需要多加注意正確姿勢的「臀橋式」,要先平躺於瑜珈墊上並彎曲雙腿,手順勢擺在兩旁後,將臀部往上推。這邊最需要注意的是千萬別過度拱腰!把注意力放在屁股上,在抬起的時候夾緊臀部,同時也要注意把小腿與大腿的角度盡量維持在90度,大約1~2秒後再慢慢平躺回去~這個動作也會增加屁股的感受度,過程中要特別留意有沒有讓屁股發到力喔~一次15下並循環4組才算完成。

 

 

 

Tip4 單腳跪姿提臀

這招單腳跪姿提臀也叫驢式後踢,不僅可以增加後腰的力量,也能訓練到核心跟臀部肌肉!雙手支撐在地上並彎曲一腳,腳尖著地後將一腿向後伸直抬高,停留半秒至1秒後放下。

 

 

 

停留過後將抬起的那隻腳越過另一隻腳緩緩放下,並重複動作2,但這次抬起後將腳放在同一側落地,越過一腳再回來的過程算1下,這組動作須完成15下並循環4組才算完成一邊!如果想加強訓練的話可以配合彈力帶的使用,增加阻力!

 

 

Tip5 側腹肌訓練

 

最後一個動作則是側腹肌的訓練,別看這動作好像跟練臀無關,其實核心要夠穩固才能在練臀時事半功倍!而側腹肌的訓練可以加強下半身的曲線,讓曲線更明顯~這個動作要先將雙腳併攏並一手撐在瑜伽墊上,另一隻手則是向上伸直,專注核心的發力後把向上延伸的手往身體內側收緊,這時候也要注意身體的重心別偏掉!最後再將手往上伸直,這組動作則須完成15下才算結束。

 

 

 

欣賞自己獨一無二的美

而艾希也鼓勵所有的女孩,健身是讓自己變得更有自信和調整體態的方式,做起來容易但維持才是最困難的!她也建議女孩們要用健康的方式瘦身,才是真正的長遠之計!每個人對美的定義都有所不同,艾希也曾經歷被他人不看好與批評的時期,但一定相信自己是獨一無二的,並擁抱自己的美麗並讓自己變得越來越好!

 

 

 

 健美新女神 紀艾希健身書-《蜜桃臀這樣練》

艾希也推出健身書,裡面不僅有專業教練審定的練臀必做動作之外,也分享了艾希為了身材所做的諸多努力和心路歷程,更附有影片教學讓新手更好學習!對於不熟悉健身但想改造自己的女孩可說是入門寶典!跟著艾希一起把扁塌屁股改造成自帶蜜桃光的翹臀吧!

 

 

 

現在妞新聞的站上也有艾希健身書的贈獎活動,喜歡艾希的妞妞千萬別錯過啦!>>>贈書《蜜桃臀這樣練》抽獎活動

 

 

 

source:紀艾希 Ring@Facebook

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12/10星座點點名:雙魚桃花財運雙豐收。每日星座進化2.0

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有時就是相信你的直覺。一起來看看星座老師今天的小指引吧!

 

 

 

今日星座運勢排行

 

 Top1.巨蟹座

溫柔力量強大,家庭人際皆圓滿 

 

Top2.雙魚座

浪漫創意爆發,桃花財運雙豐收

 

Top3.摩羯座

合作運勢強勁,承諾穩定關係佳 

 

Top4.金牛座

財務思維靈活,享受生活質感高 

 

Top5.處女座

社交運勢回升,朋友支持力量大 

 

 

 

今日星座觀察重點

今天的星象主題是「情感回歸與內在安全感」。大約在中午過後,月亮將進入溫柔的巨蟹座,這是一股強大的滋養能量,引導我們將注意力從外在的熱鬧回歸到內心的寧靜與家庭。
你會感覺到自己變得比較敏感、念舊,渴望待在熟悉的環境裡,或是與親近的人在一起。這是一個適合居家佈置、陪伴家人、烹飪美食或進行深度談心的日子。在工作上,你會更傾向於用關懷和保護的方式去處理事務。這股能量也提醒我們,真正的強大來自於內心的安定。請溫柔地對待自己的情緒,給自己一個擁抱,或是為家人煮一碗熱湯,這份愛與歸屬感,將是你生命中最堅實的堡壘。

 

 

 

12星座運勢分析

 

牡羊座(3/21 - 4/19)

今天的能量讓你想要回到溫暖的殼裡休息。你可能會對外面的紛擾感到疲憊,只想和最親近的人待在一起。這是一個適合充電的日子。

工作上,適合處理內部行政、團隊關懷或收尾的工作,不適合衝鋒陷陣。人際方面,只跟讓你有安全感的老朋友聚會就好。感情方面,展現你溫柔居家的一面,為伴侶做頓飯或整理家務,會讓感情大大加分。單身者可能會經由家人介紹而認識不錯的對象。財運平穩,適合為家裡添購必需品。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:乳白色
幸運小物:抱枕
宜接近星座:巨蟹座、雙魚座、天蠍座

 

 

 

金牛座(4/20 - 5/20)

今天的能量讓你感到非常舒適和自在。隨著月亮進入與你友好的巨蟹座,你的情緒會變得柔軟,很適合與親朋好友進行深度的情感交流。
工作上,你的同理心讓你能夠很好地處理客戶關係或團隊合作。人際方面,適合舉辦家庭聚會或邀請朋友來家裡作客。感情方面,你和伴侶之間的默契極佳,一個眼神就能懂對方的心意。單身者可能會在親友的聚會中遇到讓你感到親切的對象。財運不錯,可能會收到家人的禮物或資助。

運勢指數:★★★★★
幸運色:珍珠白
幸運小物:茶杯
宜接近星座:巨蟹座、天蠍座、處女座

 

 

 

雙子座(5/21 - 6/20)

今天的能量引導你關注財務和價值感。你可能會開始思考如何運用你的聰明才智來賺錢,或是評估自己的付出是否得到回報。
工作上,適合處理與薪資、預算或資源相關的議題,你的靈活腦袋能想出省錢或賺錢的好點子。人際方面,可能會請朋友吃飯,大方分享。感情方面,你可能會送個小禮物給伴侶,表達你的心意。單身者可能會被有經濟頭腦或生活品味的對象吸引。財運不錯,適合做些小額投資。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:金黃色
幸運小物:零錢包
宜接近星座:金牛座、處女座、獅子座

 

 

 

巨蟹座(6/21 - 7/22)

終於等到你了!月亮進入你的星座,讓你整個人煥然一新。你的情緒變得穩定而飽滿,充滿了愛與關懷的力量,這是你發光發熱的時刻。
工作上,你的直覺和同理心是你最大的優勢,適合處理與人相關的事務,大家都會被你的溫柔收服。人際方面,你是大家想親近的對象,你的照顧讓人感到溫暖。感情方面,展現你最真實的一面,你的細膩和體貼會讓伴侶深深感動。單身者魅力大增,容易吸引到想找家的人。財運旺盛,相信你的直覺。

運勢指數:★★★★★
幸運色:月光白
幸運小物:鏡子
宜接近星座:雙魚座、天蠍座、金牛座

 

 

   

獅子座(7/23 - 8/22)

今天的能量讓你想要沉澱下來,好好休息。你可能會覺得之前的社交活動讓你有點累,現在只想安靜地充電。
工作上,適合退居幕後,做些整理、規劃或支援性的工作,不需要強出頭。人際方面,推掉不必要的應酬,給自己留點時間。感情方面,你可能會比較低調,希望和伴侶享受私密的二人世界。單身者可能會對感情抱持隨緣的態度。財運平穩,適合做些心靈方面的投資。

運勢指數:★★★☆☆
幸運色:深紫色
幸運小物:香氛
宜接近星座:巨蟹座、雙魚座、天蠍座

 

 

 

處女座(8/23 - 9/22)

今天的社交運勢回升,朋友的溫暖支持讓你感到放鬆。適合參加一些輕鬆的聚會,或是參與公益活動。
工作上,團隊合作的氛圍很好,大家互相幫忙,效率加倍。人際方面,你會感受到朋友的關心,這讓你很感動。感情方面,可以和伴侶一起去參加朋友的婚禮或聚餐,分享喜悅。單身者可能會在朋友圈中,發現那個默默守護你的人。財運不錯,可能會有人請客。

 

運勢指數:★★★★☆
幸運色:綠色
幸運小物:環保袋
宜接近星座:巨蟹座、金牛座、天蠍座

 

 

 

天秤座(9/23 - 10/22)

今天的事業運勢轉強,你優雅的形象和良好的社交手腕,讓你在職場上無往不利。長官對你印象深刻。
工作上,適合進行公關活動、談判協商或主持會議,你的平衡感能搞定各種狀況。人際方面,你的好名聲會為你帶來機會。感情方面,你可能會希望伴侶能體諒你的工作忙碌,或是與你一起出席公開場合。單身者可能會在工作場合遇到條件不錯的對象。財運穩健,正財運佳。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:黑色
幸運小物:西裝外套
宜接近星座:雙子座、水瓶座、摩羯座

 

 

 

天蠍座(10/23 - 11/21)

今天的心情豁然開朗,適合接觸遠方的人事物。你可能會想要規劃旅行,或是學習新的知識,讓心靈飛翔。
工作上,適合處理跨領域合作、法律事務或學術研究,你的眼界開闊。人際方面,與有智慧的人交流,會讓你感到充實。感情方面,和伴侶一起去戶外走走,或是討論未來的夢想,會非常愉快。單身者可能會在旅途中或學習場合遇到異國情緣。財運平穩,適合投資教育。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:寶藍色
幸運小物:機票
宜接近星座:巨蟹座、雙魚座、射手座 

 

 

 

射手座(11/22 - 12/21)

今天的直覺增強,適合處理深層的情感或財務問題。你可能會對神秘學或心理學感興趣。這是一個探索內在的好時機。
工作上,適合處理稅務、保險或資源整合的事務,你的直覺會幫你做出對的決定。人際方面,你可能會想要與某人深談,解開心結。感情方面,渴望與伴侶有更深層的連結,親密關係會更加緊密。單身者可能會遇到靈魂伴侶。財運偏好,有機會獲得意外之財。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:深紅色
幸運小物:蠟燭
宜接近星座:牡羊座、巨蟹座、天蠍座

 

 

 

摩羯座(12/22 - 1/19)

今天的合作運勢轉強,你可能會遇到很好的合作夥伴,或是與伴侶的關係更進一步。適合進行一對一的交流。
工作上,適合進行談判、簽約或與客戶見面,你的誠懇和專業會贏得信任。人際方面,你會遇到願意支持你的人。感情方面,這是一個承諾的好時機,讓關係更穩定。單身者可能會經由介紹認識以結婚為前提交往的對象。財運穩健,合作生財。

運勢指數:★★★★★
幸運色:深藍色
幸運小物:鋼筆
宜接近星座:金牛座、處女座、巨蟹座 

 

 

 

水瓶座(1/20 - 2/18)

今天的能量讓你回歸務實,關注工作細節和健康。你可能會想要調整作息,或是開始運動計畫。照顧好自己是愛自己的表現。
工作上,適合處理細節、整理環境或優化流程,你的效率會提高。人際方面,可能會給朋友一些養生或工作的建議。感情方面,關心伴侶的身體健康,或是提醒對方休息,這份貼心很加分。單身者可能會在職場或醫療場所遇到有緣人。財運平穩,健康就是財富。

運勢指數:★★★★☆
幸運色:淺黃色
幸運小物:水壺
宜接近星座:雙子座、天秤座、巨蟹座

 

 

 

雙魚座(2/19 - 3/20)

今天的能量讓你充滿了浪漫和創意。你可能會想要談一場轟轟烈烈的戀愛,或是投入到藝術創作中。這是你發光發熱的日子。
工作上,適合展現你的藝術天份、創意或表演能力,你的作品會感動人心。人際方面,你的溫柔和包容讓你大受歡迎。感情方面,製造一些浪漫的驚喜,讓伴侶感受到被愛。單身者桃花運很旺,可能會遇到讓你一見鍾情的對象。財運不錯,偏財運佳。

運勢指數:★★★★★
幸運色:玫瑰金
幸運小物:香水
宜接近星座:巨蟹座、天蠍座、金牛座

 

 

 

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