方法用錯可能反而傷害身體！健美女神紀艾希5招祕技教妳練出緊實蜜桃臀！

對自己的身材不滿意，卻又只靠著節食來瘦身嗎？其實這樣的減肥方式才是錯誤且最不健康的！從舞者轉行模特兒，曾經對身材非常介意的紀艾希，也將她維持曲線的心路歷程和訓練方式通通不藏私的分享給大家！

不安定的靈魂

從小就愛唱歌跳舞的艾希，自從考上舞蹈班後，原先以為自己會一路往舞者之路邁進，卻在高三時意外發現自己的身高優勢，參加了人生第一場模特兒選拔「決戰第一名」，開始了她的模特兒生涯！越挫越勇的個性讓她在競爭相當激烈的模特兒圈也持續堅持努力，之後也因為參加了伊林娛樂所舉辦的「明星藝能學園」徵選，正式加入模特兒公司！

愛上健身的過程

而艾希究竟是如何從一個瘦身只靠跑步、跳舞、拉筋的女孩開始接觸健身的呢？她也在書中透露，自從她成立了個人粉絲專頁後，有位健身教練私訊她並極力說服她體驗看看健身的好。而艾希也從重訓的過程中慢慢得到成就感，也漸漸能在身上看到越來越明顯的曲線，讓她即便再累也會堅持上健身房，最後也成功練成緊實的身材！

飲食習慣才是最重要的！

相信想減肥的女孩們對吃的總是斤斤計較，彷彿多吃幾大卡就會嚴重發胖的緊張，最後不僅成效不彰，也讓自己越吃越扁！艾希因為從小習舞的關係，下盤總是比同業的模特而來的粗壯，一開始她也會因為在意這些閒言閒語，但當她因為不當飲食造成氣色漸差甚至停經後，也決心擺脫「病弱」身材，開始正常飲食！她也建議女孩們，從節食正常飲食的過程的確會有「復胖」現象，但選擇食物才是最重要的！從漢堡不加醬、薯條吃一半、火鍋只吃肉跟菜的方式開始，找到適合自己的飲食方式並搭配訓練，才是維持身材的長久之計！

如何練出蜜桃臀？

臀部相信是所有女生都非常在意的身體部位，要練出屁股曲線看似很困難，但艾希也將她練臀必做的訓練通通分享給大家！妞編輯在這邊精選5招較適合初學者入門的密技，跟著艾希一起動起來吧！

Tip1 壺鈴深蹲

首先就是健身初學者可以先嘗試的「壺鈴深蹲」啦！將雙腳打開微微外八與肩同寬，將重心移至雙腳穩固核心後，想像自己正要坐在後方的椅子上，將屁股後推下降，感受到屁股和大腿有緊繃的感覺後再順勢把拿著壺鈴的手往上伸直。這邊要注意別將膝蓋與手肘鎖死，維持關節的活動性！每將壺鈴往上舉算一次，一次15下共作4組。

Tip2 深蹲跳

第二個動作則是適合居家訓練的徒手動作「深蹲跳」，將雙腳打開與肩同寬後，一樣往下深蹲，感受到臀部的發力後便往上跳！跳的時候手臂順勢向後並記得吐氣～降落的過程也別直接往下蹲，不僅效果不佳還可能會傷害膝蓋！往下蹲的時候輕輕地降落並給自己一點緩衝，不需要求快或用力！這個動作做完15下並重複4組後即算完成。

Tip3 臀橋式

接下來這招可是練臀必做！看起來簡單卻需要多加注意正確姿勢的「臀橋式」，要先平躺於瑜珈墊上並彎曲雙腿，手順勢擺在兩旁後，將臀部往上推。這邊最需要注意的是千萬別過度拱腰！把注意力放在屁股上，在抬起的時候夾緊臀部，同時也要注意把小腿與大腿的角度盡量維持在90度，大約1～2秒後再慢慢平躺回去～這個動作也會增加屁股的感受度，過程中要特別留意有沒有讓屁股發到力喔～一次15下並循環4組才算完成。

Tip4 單腳跪姿提臀

這招單腳跪姿提臀也叫驢式後踢，不僅可以增加後腰的力量，也能訓練到核心跟臀部肌肉！雙手支撐在地上並彎曲一腳，腳尖著地後將一腿向後伸直抬高，停留半秒至1秒後放下。

停留過後將抬起的那隻腳越過另一隻腳緩緩放下，並重複動作2，但這次抬起後將腳放在同一側落地，越過一腳再回來的過程算1下，這組動作須完成15下並循環4組才算完成一邊！如果想加強訓練的話可以配合彈力帶的使用，增加阻力！

Tip5 側腹肌訓練

最後一個動作則是側腹肌的訓練，別看這動作好像跟練臀無關，其實核心要夠穩固才能在練臀時事半功倍！而側腹肌的訓練可以加強下半身的曲線，讓曲線更明顯～這個動作要先將雙腳併攏並一手撐在瑜伽墊上，另一隻手則是向上伸直，專注核心的發力後把向上延伸的手往身體內側收緊，這時候也要注意身體的重心別偏掉！最後再將手往上伸直，這組動作則須完成15下才算結束。

欣賞自己獨一無二的美