不正常的作息與飲食習慣總是讓你看起來沒精神、肌膚蠟黃?除了影響到肌膚狀態,這些因素也會影響排便導致便秘,讓體內的廢物堆積在腸道產生許多毒素影響健康呢。

source:excite

 

 

 

 

 

source:skincare

今天妞編輯整理了三組針對腸道狀況與排便的瑜珈與伸展操,不但可以藉由伸展操提振精神,也可以刺激腸道改善便秘、提升排毒力喔!簡單的動作讓忙碌的女生也可以簡單實行,就讓我們一起看下去吧!

 

 

 

 

駱駝式

source:ヨガ

首先採取跪姿,雙膝寬度與肩同寬。接著一邊吸氣一邊依序讓左手扶左腳踝、右手扶右腳踝,身體穩定後邊吐氣肚子可以向天空的方向伸展腹部。(凹背的感覺)

 

 

 

 

 

這個動作可以伸展到腹部,刺激腸道改善便秘。女孩們可以跟著示範影片一起嘗試看看~

 

 

 

 

 

 

嬰兒式

source:matome

首先先以跪坐的姿勢準備,雙手慢慢沿著地板向前延伸,做出像是跪拜的姿勢就是嬰兒式了!在延伸上半身的過程,可以感受到腹部、背部肌肉的延展,並且促進體內臟器與腸道的功能~

 

 

記得手臂在往前延伸時,要感覺腹部到稍微緊繃的感覺才有效喔!

 

 

 

 

髖關節伸展操

以平躺的姿勢開始,雙手抱住單膝向身體內側輕壓,接著左膝帶向右側方向、上身轉向反方向呈現扭轉的狀態。(反方向也重複相同步驟)這個姿勢不但可以調整歪斜的骨骼也可以刺激腸道!是個簡單易實行的美腸伸展操呢~

 

 

 

 

source:yahoo

如果想要加強效果,可以增加為早晚各做一次美腸伸展操組合~早上進行伸展操可以搭配飲用溫開水,讓腸道的排毒力加倍喔!就讓我們一起每天五分鐘,利用這三組簡單的伸展改善腸道健康吧!

 

 

 

 

【延伸閱讀】

想減肥我們學貓就對了?!一天十次貓式讓你輕鬆全身瘦

麥莉靠它瘦下15kg!瑜珈「拜日式」2個月挑戰幫你由內而外健康瘦 

滑手機滑到變成大駝背!毛巾伸展操幫你矯正姿勢找回肩頸線條

難瘦的大腿內側、腹部都能改善!1日1分鐘側三角式雕塑出纖細線條

 

 

註:本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源,上傳者並非妞新聞或編輯,若影片遭移除敬請見諒!