還記得之前妞編輯介紹過韓國人氣女團Apink「普美」的「果汁減肥法」嗎？身為沒有盡頭的韓國女偶像界的「減肥魔人」，號稱世界上（？）沒有沒試過的減肥方法，對於飲食管理也非常注重，但是大家印象中的減肥料理通常味道都…（消音）所以普美經過各種嘗試、努力研究後，終於讓他發現美味又不怕胖的「瘦身早餐」啦！普美說：「雖然大家的口味不太一樣，但我真的覺得超級好吃，我平常通常早餐會這樣吃！」（吃貨看到這段滿血復活ing）

 

 

 

 
 
 
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＃高蛋白、低脂肪「普美牌瘦身早餐」

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在普美的個人Youtube頻道「普普普」中，親自上場煮給大家看啦！這道被普美讚爆的早餐提案，名稱叫做「鮪魚馬鈴薯包」（最後一個字用쌈，是菜包肉的意思，總之就是韓國人愛的包著吃！）標榜著用不長脂肪、結合健身需要的高蛋白所打造而成～

 

 

 

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最重要的材料們台灣也都能買得到！（韓式生菜可能難找一點點XD）需要事先準備好洋蔥一顆、蘆筍三根、小馬鈴薯、鮪魚（金槍魚）罐頭一個、韓國生菜一包以及四顆蛋。（普美提醒大家：這是兩人份喔～可以找閨蜜、家人一起享用！）

 

 

 

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先把洋蔥、蘆筍、小馬鈴薯都切成可以入口的大小，整理好放進碗裡後，把鮪魚罐頭裡的油水小心倒掉只留魚肉，接著就可以開火啦！維持中火的程度，倒進「橄欖油」劃兩圈的量（參考影片XD），再把切好的蔬菜們倒進去拌炒，觀察洋蔥炒得差不多的時候，就可以把鮪魚加進去一起拌炒...

 

 

 

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等到材料都能完美融合再一起時，把蛋一一打進去，最後等到蛋都熟了之後就完成啦！

 

 

 

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香噴噴的一鍋上桌！用生菜包著、加上一點泡菜一口吃下…看普美的表情就知道超美味，普美還滿足的說：「有再吃烤肉的感覺，有肉的味道！」查了一下一餐大約有「350卡路里」，但主要還是蛋白質很重要，希望大家能夠無壓力的減肥！（妞妞們一起看著普美示範在家跟著做吧～）

 

 

 

＃在家自己做「減醣料理」！

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不需要到「無醣」減肥，只要「減醣」就能吃得安心、痛苦指數不會這麼高（笑）！參考普美的減醣食譜之外，日本食物調理搭配師也精心祭出「222道減醣料理」，將醣分輕鬆控制在「20g以下」達到減重效果，但吃起來依舊很有飽足感！

 

 

 

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《美味不挨餓的減醣料理222道：糖尿病專科醫師親身實證，1年瘦25kg！》

連菜色都包含「海陸全餐」，讓你吃也吃不膩（滿足每個吃貨的胃）！先從七天開始試試水溫，一步步打造出開外掛的易瘦女神體質♡

 

 

 

＃外帶一個「低卡路里便當」

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《7週低卡路里健康瘦身食譜》

身為外食族、忙碌上班族，在外吃飯的時間遠遠比在家多，這本就讓你在家吃得健康、出外也能外帶一個無敵「低卡路里便當」，根本是最完美的攻防減肥術啊（笑）！不只幫你把7週每天的食譜都規劃好，還傳授「早上快速準備好便當的訣竅」，當然，便當料理的做法也一一詳解，甚至貼心放上製作時間、卡路里，就算是料理菜鳥也能輕鬆拷貝跟著做～