今年夏天來臨前,女孩們的身材準備好了嗎?今天妞編輯要來跟大家介紹一下近期最夯的瘦身運動-Zumba!到底它有什麼優點以及初學者要怎麼入門,就讓我們一起看下去吧! 

 

 

source: 小S 徐熙娣@facebook

說到Zumba,相信很多女生第一個想到的就是小S了!除了時常在社群網站分享她跳Zumba的影片,S的身材也是大家有目共睹的好~

 

 

 

 

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source: elephantdee@instagram

Zumba結合拉丁美洲的音樂及舞蹈,讓身體隨性地跟著音樂擺動達到放鬆身心、瘦身減肥的效果~

 

 

 

 

 

 

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即使沒有舞蹈基礎的女生也可以毫無壓力的跟著音樂一起動,藉由身體的擺動、扭轉等舞姿,不只可以運動到全身,還可以結合有氧、無氧提升燃脂率。

 

 

 

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最高一堂課可以燃燒一千卡,熱情的拉丁音樂也讓人的心情跟著變愉快,這也是Zumba這麼受到歡迎的原因之一了!

 

 

 

 

source: NestleMalaysia@youtube

接著,我們可以從簡單的舞步入門,只需要有熱情的音樂以及適合活動的空間,在家其實也可以從基礎開始你的Zumba瘦身教室喔!

 

 

 

source: NestleMalaysia@youtube

Zumba其實沒有固定的舞步及公式,入門者可以先從基本的步伐抓到Zumba的感覺。想這樣左右交換點地,把握「歡樂的快速移動」這樣的主旨就行了!

 

 

 

 

 

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接著加入側身轉體膝蓋也跟著轉向,手臂彎曲像身體方向拉。跟著節奏一起律動,隨著音樂可以調整動作的強弱及速度。

 

 

 

 

 

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向側邊跨步,左右各兩個。並加入雙臂向後拉的動作做一個左右移動的基礎步伐。

 

 

 

 

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這組的腳步雖跟第二組有點像,但是第二組是用點地的,這組的重心要隨著跨出去的腳一起移動。重心隨著外側跨出去的腳左右移動就是重點。

 

 

學會了以上這四種步伐之後,初學者可以嘗試搭配自己喜歡的音樂組合這幾組步伐。熟悉Zumba的感覺之後也可以再加入其他進階的組合享受結合律動感、性感、瘦身的樂趣喔!

 

 

 

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