今年夏天來臨前，女孩們的身材準備好了嗎？今天妞編輯要來跟大家介紹一下近期最夯的瘦身運動－Zumba！到底它有什麼優點以及初學者要怎麼入門，就讓我們一起看下去吧！
source: 小S 徐熙娣@facebook
說到Zumba，相信很多女生第一個想到的就是小S了！除了時常在社群網站分享她跳Zumba的影片，S的身材也是大家有目共睹的好～
Zumba結合拉丁美洲的音樂及舞蹈，讓身體隨性地跟著音樂擺動達到放鬆身心、瘦身減肥的效果～
即使沒有舞蹈基礎的女生也可以毫無壓力的跟著音樂一起動，藉由身體的擺動、扭轉等舞姿，不只可以運動到全身，還可以結合有氧、無氧提升燃脂率。
最高一堂課可以燃燒一千卡，熱情的拉丁音樂也讓人的心情跟著變愉快，這也是Zumba這麼受到歡迎的原因之一了！
source: NestleMalaysia＠youtube
接著，我們可以從簡單的舞步入門，只需要有熱情的音樂以及適合活動的空間，在家其實也可以從基礎開始你的Zumba瘦身教室喔！
source: NestleMalaysia＠youtube
Zumba其實沒有固定的舞步及公式，入門者可以先從基本的步伐抓到Zumba的感覺。想這樣左右交換點地，把握「歡樂的快速移動」這樣的主旨就行了！
source: NestleMalaysia＠youtube
接著加入側身轉體膝蓋也跟著轉向，手臂彎曲像身體方向拉。跟著節奏一起律動，隨著音樂可以調整動作的強弱及速度。
source: NestleMalaysia＠youtube
向側邊跨步，左右各兩個。並加入雙臂向後拉的動作做一個左右移動的基礎步伐。
source: NestleMalaysia＠youtube
這組的腳步雖跟第二組有點像，但是第二組是用點地的，這組的重心要隨著跨出去的腳一起移動。重心隨著外側跨出去的腳左右移動就是重點。
學會了以上這四種步伐之後，初學者可以嘗試搭配自己喜歡的音樂組合這幾組步伐。熟悉Zumba的感覺之後也可以再加入其他進階的組合享受結合律動感、性感、瘦身的樂趣喔！
【延伸閱讀】
難瘦的大腿內側、腹部都能改善！1日1分鐘側三角式雕塑出纖細線條
麥莉靠它瘦下15kg！瑜珈「拜日式」2個月挑戰幫你由內而外健康瘦
什麼！「假裝系運動」原來也能瘦？空氣跳繩1日3分鐘一個月幫你燃脂5kg
註：本文之影片及圖片版權皆屬Youtube開放資源，上傳者並非妞新聞或編輯，若影片遭移除敬請見諒！
另外，展覽期間更將安排多場角色見面會，包含小雞、拉拉熊和白熊都會親臨現場跟粉絲們互動，想跟他們近距離互動的話，記得鎖定曼迪傳播的官方公告喔！
上一則
下一則
