睡前禁吃水果?日明星教練公開「減肥5密技」不重訓也能瘦!5大神級瘦身食材這樣挑

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睡前禁吃水果?日明星教練公開「減肥5密技」不重訓也能瘦!5大神級瘦身食材這樣挑

睡前禁吃水果?日明星教練公開「減肥5密技」不重訓也能瘦!5大神級瘦身食材這樣挑 減醣瘦身、瘦身餐食譜、減肥食譜、不運動瘦身、日本瘦身教練
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不想揮汗重訓?聽教練的話,用吃的就能瘦!

大家都說「飲食」、「重訓」、「有氧運動」3大點不能缺,就是減重的關鍵,不過其實要徹底執行一項就很難了!還得自己下廚、上健身房、大熱天戶外跑步…這讓眾多忙碌的上班族難以堅持下去(我懂),難道一定要養成重訓的習慣才能瘦下來?讓我們請到日本模特兒、藝人的御用塑身教練出場,教你怎麼用「好好吃飯」減肥成功~

 

 

 

「7日神級瘦身餐」

7密技由內而外煥然一新

https://www.instagram.com/p/BywrjtHgCjG

source:吳漣序 IG(示意圖)

明星教練綜合多年來指導經驗,設計出不必重訓,用吃就能瘦的「7日神級瘦身餐」,在公開食譜之前,還傳授7個「飲食小祕技」,一一解開你的減肥疑問。

 

 

 

日教練減肥7密技1.

三餐照吃

source:博客來 

七天內要瘦下來,照吃三餐可以嗎?減肥最重要的一點就是…輸給食慾,所以只要按照神級瘦身餐的規劃執行,更要吃滿三餐。

 

 

 

日教練減肥7密技2.

早餐&午餐不禁醣

很多人覺得只要嚴格限制醣類攝取,才能高效減肥,事實上醣類是讓身體行動的汽油,在活動前攝取可以幫助自己精力充沛,並提高代謝,反而打造出易瘦體質,在早晨、中午攝取醣類是有幫助的!

 

 

 

日教練減肥7密技3.

晚上避免吃水果

https://www.instagram.com/p/CB-70rPlda_

source:恩彩IG(示意圖)

雖然水果感覺很健康,但其中可是富含滿滿醣類,在早餐或是午餐吃,有可以提升代謝的優點,但是睡前吃建議盡量避免~

 

 

 

日教練減肥7密技4.

雞肉是減肥好選擇

減肥時選擇肉類的重點在於「高蛋白質+低油脂」,所以比起牛肉或豬肉,肌肉是最好的,其中又以雞胸肉、雞柳、去皮雞腿肉最佳!

 

 

 

日教練減肥7密技5.

不喝湯汁

source:博客來 

有人會習慣性喝掉罐頭中的湯汁,認為「富有營養成分」,但事實上並非如此,湯汁還因為含有過多的鹽分有攝取高鈉的風險。

 

 

 

5大神級瘦身食材公開

這些常備冰箱超方便

source:博客來  

想減肥成功?每一餐建議攝取「20g蛋白質」、不要空腹6小時以上,以下這些蛋白質常備食材必須筆記!像是超商也有賣的即時雞肉包,口味選擇多多、又方便實用。

 

另外還有低熱量的雞蛋、納豆、雞柳罐頭以及水煮鮪魚罐頭,都能快速又方便地補充滿一日蛋白質量!

 

 

 

source:博客來 

source:博客來 

《7日神級瘦身餐,不靠重訓也能吃出好身材》

「7日神級瘦身餐」詳細食譜都在這本!依據不同需求提出神瘦計畫A、神瘦計畫B兩套神瘦計畫,詳細規劃7天三餐的食譜,並附上TIPS,了解該餐飲食的營養價值、挑選技巧及替代食材,同時使用超市、超商就能輕鬆取得的現成食物及食材,以插圖方式輔助說明,執行起來無難度,號招大家7天後一起變美~

 

 

 

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2024年10雙平價「冰淇淋色運動鞋」推薦!安俞真同款PUMA、亞瑟士綜合味厚底

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可以「穿」的冰淇淋!

台灣氣溫狂飆、各地接力發佈高溫警報,難以忍受的炎熱高溫,出外必須配備一支(雙)冰淇淋消消暑,不然怎麼活?來~妞編輯來幫大家夏季續命了(笑)!以下各大運動品牌最新出品的運動鞋,通通都注入粉粉嫩嫩的「冰淇淋色系」加入日常穿搭不只甜度狂加、自帶多巴胺效果,還能達到「視覺降溫」的沁涼效果,根本是行走的解熱小幫手。

 

 

 

2024年平價「冰淇淋色運動鞋」推薦1.

PUMA

 source:PUMA

 source:PUMA

 source:PUMA

 source:PUMA

 source:PUMA

PUMA SUEDE  FOREVER  DANCE NT.2,980

今天,要來一球「小員棉花糖」?還是「安狗狗草莓」(笑)大勢韓國女團IVE也早早穿上了冰淇淋色球鞋,PUMA的SUEDE FOREVER DANCE鞋款擁有麂皮鞋面以及簡約的線條設計,夢幻的寶寶藍以及寶寶粉配色上,結合獨特的水洗刷染花紋,同時在招牌鞋側彎刀標誌升級成「拼接布藝編織」,不只可愛,還散發迷人仿舊復古氛圍。

 

 

 

2024年平價「冰淇淋色運動鞋」推薦2.

adidas Originals

 source:adidas Originals

 source:adidas Originals

 source:adidas Originals

 source:adidas Originals

 source:adidas Originals

adidas Originals x GAZELLE BOLD NT.4,090/GAZELLE INDOOR NT.3,490

看過「前輩們」的女神同款鞋,YG出品的怪物新人女團BABYMONSTER的腳上這幾雙也超甜!以麂皮鞋面+橡膠鞋底掀起復古風潮的adidas  Originals「GAZELLE運動鞋」,厚底款鞋面採用莓果粉、撞色橄欖綠,自帶增高修飾比例效果,泰國籍成員Chiquita的長腿下那雙,配得則是藍加黃配色,夏日氛圍整個拉到最滿~(6月30日前於全台5間直營門市還有驚喜活動,請洽官網查詢)

 

 

 

2024年平價「冰淇淋色運動鞋」推薦3.

ASICS

 source:ASICS

 source:ASICS

 source:ASICS

ASICS亞瑟士 JAPAN S PF NT.2,580

小孩子才做選擇!口味挑選障礙?這「雙」綜合冰淇淋是妞妞們的不二選擇(笑),ASICS的JAPAN S PF復古籃球鞋,奶油白的鞋面上直接集結「哈密瓜橘+藍莓紫+櫻桃粉」等多種甜甜口味,而且是打造成夢幻漸層暈染設計,柔和的色調散發夏日輕盈感,加上自帶增高拉長腿效果的「厚底設計」,最甜穿搭神器就是它了吧?

 

 

 

2024年平價「冰淇淋色運動鞋」推薦4.

Onitsuka Tiger

 source:Onitsuka Tiger

 source:Onitsuka Tiger

 source:Onitsuka Tiger

 source:Onitsuka Tiger

 source:Onitsuka Tiger

Onitsuka Tiger鬼塚虎 MEXICO 66 SLIP-ON NT.3,480

時髦小姊姊人腳一雙的Onitsuka Tiger鬼塚虎的爆款鞋型MEXICO 66 SLIP-ON,也有多巴胺爆棚的冰淇淋「高甜版本」!蜂蜜黃、薄荷綠、草莓粉、巨峰葡萄紫的鞋面,搭配標配白色虎爪紋,整體簡約帶甜,又不失細節質感,同時還內建「防潑水特性」,天候不佳也能不憂鬱的美美出場。

 

 

 

2024年平價「冰淇淋色運動鞋」推薦5.

ECCO

 source:ECCO

 source:ECCO

 source:ECCO

ECCO SOFT 60 NT.6680

全台都在瘋狂的Gelato義式手工冰淇淋,經典開心果口味堪稱必吃,那這雙ECCO家的開心果綠休閒鞋,一定得穿上腳!清新的綠色荔枝紋牛皮鞋面是採用DriTan™節水鞣革科技製成,資源永續不傷地球,同時結合獨創LYTR科技打造加倍輕彈緩震的鞋底、可調整的雙層鞋墊,讓你美美又舒適的上腳。

 

 

 

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