睡前禁吃水果?日明星教練公開「減肥5密技」不重訓也能瘦!5大神級瘦身食材這樣挑

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睡前禁吃水果?日明星教練公開「減肥5密技」不重訓也能瘦!5大神級瘦身食材這樣挑

睡前禁吃水果?日明星教練公開「減肥5密技」不重訓也能瘦!5大神級瘦身食材這樣挑 減醣瘦身、瘦身餐食譜、減肥食譜、不運動瘦身、日本瘦身教練
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心動瞬間_

不想揮汗重訓?聽教練的話,用吃的就能瘦!

大家都說「飲食」、「重訓」、「有氧運動」3大點不能缺,就是減重的關鍵,不過其實要徹底執行一項就很難了!還得自己下廚、上健身房、大熱天戶外跑步…這讓眾多忙碌的上班族難以堅持下去(我懂),難道一定要養成重訓的習慣才能瘦下來?讓我們請到日本模特兒、藝人的御用塑身教練出場,教你怎麼用「好好吃飯」減肥成功~

 

 

 

「7日神級瘦身餐」

7密技由內而外煥然一新

https://www.instagram.com/p/BywrjtHgCjG

source:吳漣序 IG(示意圖)

明星教練綜合多年來指導經驗,設計出不必重訓,用吃就能瘦的「7日神級瘦身餐」,在公開食譜之前,還傳授7個「飲食小祕技」,一一解開你的減肥疑問。

 

 

 

日教練減肥7密技1.

三餐照吃

source:博客來 

七天內要瘦下來,照吃三餐可以嗎?減肥最重要的一點就是…輸給食慾,所以只要按照神級瘦身餐的規劃執行,更要吃滿三餐。

 

 

 

日教練減肥7密技2.

早餐&午餐不禁醣

很多人覺得只要嚴格限制醣類攝取,才能高效減肥,事實上醣類是讓身體行動的汽油,在活動前攝取可以幫助自己精力充沛,並提高代謝,反而打造出易瘦體質,在早晨、中午攝取醣類是有幫助的!

 

 

 

日教練減肥7密技3.

晚上避免吃水果

https://www.instagram.com/p/CB-70rPlda_

source:恩彩IG(示意圖)

雖然水果感覺很健康,但其中可是富含滿滿醣類,在早餐或是午餐吃,有可以提升代謝的優點,但是睡前吃建議盡量避免~

 

 

 

日教練減肥7密技4.

雞肉是減肥好選擇

減肥時選擇肉類的重點在於「高蛋白質+低油脂」,所以比起牛肉或豬肉,肌肉是最好的,其中又以雞胸肉、雞柳、去皮雞腿肉最佳!

 

 

 

日教練減肥7密技5.

不喝湯汁

source:博客來 

有人會習慣性喝掉罐頭中的湯汁,認為「富有營養成分」,但事實上並非如此,湯汁還因為含有過多的鹽分有攝取高鈉的風險。

 

 

 

5大神級瘦身食材公開

這些常備冰箱超方便

source:博客來  

想減肥成功?每一餐建議攝取「20g蛋白質」、不要空腹6小時以上,以下這些蛋白質常備食材必須筆記!像是超商也有賣的即時雞肉包,口味選擇多多、又方便實用。

 

另外還有低熱量的雞蛋、納豆、雞柳罐頭以及水煮鮪魚罐頭,都能快速又方便地補充滿一日蛋白質量!

 

 

 

source:博客來 

source:博客來 

《7日神級瘦身餐,不靠重訓也能吃出好身材》

「7日神級瘦身餐」詳細食譜都在這本!依據不同需求提出神瘦計畫A、神瘦計畫B兩套神瘦計畫,詳細規劃7天三餐的食譜,並附上TIPS,了解該餐飲食的營養價值、挑選技巧及替代食材,同時使用超市、超商就能輕鬆取得的現成食物及食材,以插圖方式輔助說明,執行起來無難度,號招大家7天後一起變美~

 

 

 

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即使是達成簡單的要求,也需要長時間的努力爭取。一起來看看占星老師「Aprilette」今天的小指引吧!

 

 

 

Top1.天蠍座

擅長看見他人優點和天賦的妳,最近也終於有能量將注意力轉移到自己的身上。透過良好的合作關係,妳也會覺得自己很棒,並能進一步找到自己蛻變的方向。

 

女巫餅乾:礙於顧慮的事情比較多,感情的發展比較曲折緩慢,讓妳有時候會處於無計可施的狀態。

 

療癒香草:芥末子

 

 

 

Top2.水瓶座

眼前雖然有讓妳十分羨慕或嚮往的事物,但妳也會用比較實際的眼光去看待接近的成本有多高。雖然有點過於理智,但也使妳不會莽撞行事。

 

女巫餅乾:感情上可能因務實而表現得不太浪漫,不過貼心和溫暖都會很平實地傳遞給對方。

 

療癒香草:艾草

 

 

 

Top3.雙子座

透過奉獻自己的才能與熱忱,妳逐漸理解自己在這個世界上可以怎麼定位自己、繼續往什麼方向前進。個人魅力無處掩蔽,只好綻放。

 

女巫餅乾:用自己喜歡的姿態活在這個世界上,即使有辛苦的地方,也會覺得過癮。

 

療癒香草:毛蕊花

 

 

 

牡羊座

妳既想要保留足夠的時間給自己獨處,或細心呵護家庭或既有的社交圈,但是最近同時也對世界產生了很多好奇心與野心,想要脫離原本的生活四處看看。

 

女巫餅乾:妳不斷在探索欲的指引下突破原本的自己,找到突破現狀的道路與樂趣。

 

療癒香草:雷公根

 

 

 

金牛座

對於事業或未來的願景有著非常務實的想像。渴望對自己正在做的事情有著認同感,在關係中也能保有獨立和相互扶持的能力。

 

女巫餅乾:即使是達成簡單的要求,也需要長時間的努力爭取。

 

療癒香草:覆盆子

 

 

 

巨蟹座

雖然你的生活一如往常,甚至波瀾也並不是他人能夠輕易看見的狀態,但妳的內心已經經過相當劇烈的蛻變、正在成為全新自我的路上。

 

女巫餅乾:妳比自己想像中更強壯,經歷世事之後也會更瞭解善待自己與他人的真諦。

 

療癒香草:西洋蓍草

 

 

   

獅子座

與其凡事都講究坐下來好好地促膝長談,或許妳會認為適當地發洩自己的情緒,看見自己缺乏理性的面貌,也是重要的環節。

 

女巫餅乾:用適合自己的方式給予情緒出口,幫助自己回到最佳狀態來面對人生的挑戰。

 

療癒香草:葛縷子

 

 

 

處女座

即使妳原本覺得與職場認識的人應該要拿捏更好的界線,或是至少工作和朋友的關係權衡要有適當的比例。但是後來妳會發現因為相處的時間和背景的共同點,其實工作夥伴真的很瞭解妳。

 

女巫餅乾:拿捏距離的同時,仍然能夠好好地關心彼此、給予支持。即使在妳的界線中彼此不是朋友,但友好的關係仍會帶來更多的暖意。

 

療癒香草:啤酒花

 

 

 

天秤座

接觸自己不適特別瞭解的人事物,確實有一點吃力的地方。不過隨著時間堆疊的熟悉感足夠深厚,妳也會發現自己慢慢地、以非常滑順優雅的姿態拓展了自己的邊界。

 

女巫餅乾:過去原本誤以為自己的極限或城牆,現在看來只是小小的柵欄,讓藤蔓可以順向攀爬的美好階梯。

 

療癒香草:龍牙草

 

 

 

射手座

某些事情雖然想要做,但是可能又處於比較沒有把握的狀態。需要適時地接受他人的鼓勵或實質幫助,才能讓自己放心往前邁步。

 

女巫餅乾:合作與共存反而能夠帶來更多自己的彈性空間,處理事情未必只能以拒絕來保存空間。

 

療癒香草:普通馬鞭草

 

 

 

摩羯座

對於真正在意的事情比較缺乏耐心,因為可能會對結果懷抱著太高的期待而帶來太多的得失焦慮。需要調適好心情,才能時常保持在最佳狀態。

 

女巫餅乾:真正遇到挫折的時候,能夠表現出超乎常人的韌性。妳會發現自己需要的,只是適時發洩情緒。

 

療癒香草:番紅花

 

 

 

雙魚座

經過沉思之後,妳的想法終於要具體地轉為行動。即使是出於衝動,也是克服萬事起頭難的好開始,並且能夠靠自己接續努力下去。

 

女巫餅乾:新的習慣或觀點都需要熟悉的空間,不要求效率反而是最好的方法。

 

療癒香草:玫瑰果

 

 

 

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關於星座專家

七號行星的占星師 Aprilette

在牌卡與星圖之間,以翻譯者的姿態陪伴你閱讀屬於自己的星球地景。走在一分糖的療癒路線上,剩下的九分是慫恿你拿出勇氣、擁抱變革與冒險的辛香料。對於世事懷抱太多的認真,正在練習成為有幽默感的人。

 

無論認識自己的過程中經歷幾次生存之道的撞擊與毀損,都希望你的視野始終清楚看見自己的堅毅與天賦。找到舒適做自己的方法,即是演繹獨屬自己的精湛之作。

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