大家都說「飲食」、「重訓」、「有氧運動」3大點不能缺，就是減重的關鍵，不過其實要徹底執行一項就很難了！還得自己下廚、上健身房、大熱天戶外跑步…這讓眾多忙碌的上班族難以堅持下去（我懂），難道一定要養成重訓的習慣才能瘦下來？讓我們請到日本模特兒、藝人的御用塑身教練出場，教你怎麼用「好好吃飯」減肥成功～

「7日神級瘦身餐」

7密技由內而外煥然一新

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source：吳漣序 IG（示意圖）

明星教練綜合多年來指導經驗，設計出不必重訓，用吃就能瘦的「７日神級瘦身餐」，在公開食譜之前，還傳授7個「飲食小祕技」，一一解開你的減肥疑問。

日教練減肥7密技1.

三餐照吃

source：博客來 

七天內要瘦下來，照吃三餐可以嗎？減肥最重要的一點就是…輸給食慾，所以只要按照神級瘦身餐的規劃執行，更要吃滿三餐。

日教練減肥7密技2.

早餐＆午餐不禁醣

很多人覺得只要嚴格限制醣類攝取，才能高效減肥，事實上醣類是讓身體行動的汽油，在活動前攝取可以幫助自己精力充沛，並提高代謝，反而打造出易瘦體質，在早晨、中午攝取醣類是有幫助的！

日教練減肥7密技3.

晚上避免吃水果

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source：恩彩IG（示意圖）

雖然水果感覺很健康，但其中可是富含滿滿醣類，在早餐或是午餐吃，有可以提升代謝的優點，但是睡前吃建議盡量避免～

日教練減肥7密技4.

雞肉是減肥好選擇

減肥時選擇肉類的重點在於「高蛋白質＋低油脂」，所以比起牛肉或豬肉，肌肉是最好的，其中又以雞胸肉、雞柳、去皮雞腿肉最佳！

日教練減肥7密技5.

不喝湯汁

source：博客來 

有人會習慣性喝掉罐頭中的湯汁，認為「富有營養成分」，但事實上並非如此，湯汁還因為含有過多的鹽分有攝取高鈉的風險。

5大神級瘦身食材公開

這些常備冰箱超方便

source：博客來  

想減肥成功？每一餐建議攝取「20g蛋白質」、不要空腹6小時以上，以下這些蛋白質常備食材必須筆記！像是超商也有賣的即時雞肉包，口味選擇多多、又方便實用。

另外還有低熱量的雞蛋、納豆、雞柳罐頭以及水煮鮪魚罐頭，都能快速又方便地補充滿一日蛋白質量！

source：博客來 

source：博客來 

《7日神級瘦身餐，不靠重訓也能吃出好身材》

「7日神級瘦身餐」詳細食譜都在這本！依據不同需求提出神瘦計畫A、神瘦計畫B兩套神瘦計畫，詳細規劃7天三餐的食譜，並附上TIPS，了解該餐飲食的營養價值、挑選技巧及替代食材，同時使用超市、超商就能輕鬆取得的現成食物及食材，以插圖方式輔助說明，執行起來無難度，號招大家7天後一起變美～