疫情發燒，許多民眾因為外在環境的影響，產生許多壓力，部分人在「性」方面也開始提不起勁。為了讓大家能夠找回「性」福，日本營養師松田真紀，提供3種能夠提升精力，也能健體的營養素及食材，其中包括維生素D、色胺酸等。同時，推出3款10分鐘就能簡單完成的食譜，讓大家能居家下廚，也能補充到增進「性」福的所需營養素！

把握3大飲食原則！強化性機能、提升性生活品質

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近期大家因為疫情期間減少外出，而活動量減少，導致身體跟精神都受到影響。長期悶在家加上社會氛圍的壓力增大的情況下，也有可能影響到性生活。日本TENGA請教日本營養師，為大家介紹可以增加精力的營養素。松田真紀老師叮嚀大家把握3項原則，將能增加精力提升性生活品質。其中包含『整頓腸內環境』、『提升精神狀態』、『補充維生素D』。

重點1：整頓腸內環境！防止掌控性慾的男性荷爾蒙分泌減少

腸子是產生多種荷爾蒙的重要器官，男性荷爾蒙「睪固酮」的分泌，也跟腸內環境密切相關。其中整頓腸內環境有幾項關鍵，包含攝取對腸子好的益菌以及補充益菌所需的食物，如膳食纖維，可以有益安定男性荷爾蒙分泌。

營養素：水溶性膳食纖維＆發酵性膳食纖維

膳食纖維分成「水溶性」、「不溶性」，而膳食纖維能促進腸道菌叢生態改善，有助體內益生菌含量生長。

推薦食材：茶色穀物（糯麥、大麥、糙米）。大蒜、洋蔥等根莖類蔬菜。還有昆布、海帶等藻類以及醃漬品。

重點2：補充運動不足！攝取對提振精神有益的色胺酸跟維他命B6

疫情擴大，出門變得困難，也減少了運動量，精神也相對較為低迷。而不提振精神，就無法提升性方面的活動。其中「血清素」有放鬆與減輕壓力的效果，可以安定心情，有益提升精神。但「血清素」無法直接攝取，必須要透過色胺酸等營養素的攝取，才能在體內形成血清素。

營養素：色胺酸＋維他命B6

色胺酸是身體製造血清素的主要元素，必須與維他命B6等營養同時攝取才能形成血清素。「血清素」是一種大腦神經傳遞物質，主要與情緒調節有關。

推薦食材：魚肉、起司、香蕉、芝麻、大豆等。

營養素：花生四烯酸

花生四烯酸在分解的過程中，某一部分會被轉化成「花生四烯酸乙醇胺」，此腦內物質又被稱為「快樂荷爾蒙」，能讓人感到情緒激昂、充滿幸福並產生活力。

推薦食材：牛肉。

重點3：補充日曬不足！攝取維他命D提高睪固酮

「維他命D」跟精巢細胞核的健康發展、精子品質與數量有關。維他命D有益提高睪固酮值，同時增進性慾，對男性來說是特別重要的營養成分。而疫情開始後，減少出門也缺乏曬到日光的機會，所以可以透過飲食來攝取所需營養素。

營養素：維生素D

維生素D有助於分泌生長荷爾蒙幫助抗老化。

推薦食材：鮭魚、鯖魚等魚類。木耳、香菇、舞菇等蕈菇類，以及蛋與乳製品。

推薦3道「性」福食譜，攝取充足營養素

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以下應用營養師推薦的營養素，推薦3款在家就能簡單料理的助「性」食譜，不僅能夠十分鐘上桌還可以當作下酒菜一起搭配：

【韓式起士烤油豆腐】

材料

油豆腐 1塊（油豆腐切成盤子一半高度的厚度，比較好加熱）、泡菜 約2匙、莫札瑞拉起士 適量、帕瑪森起士 適量、黑胡椒 視喜好決定用量。

作法

1.把油豆腐放進耐熱盤，放上泡菜、莫札瑞拉起士，輕輕用保鮮膜蓋上，放進微波爐加熱到起士融化。

2.加熱好之後從微波爐中取出，撒上帕瑪森起士。只要依喜好再撒黑胡椒即可。

提升性慾成分＆重點

1.油豆腐、起士：富含血清素原料褪黑激素；油豆腐含有大豆異黃酮擁有抗氧化作用可以改善血液循環。

2.泡菜：含有會促進血液循環的辣椒素、會促進代謝的檸檬酸、可整腸・增進荷爾蒙分泌的乳酸菌。

3.莫札瑞拉起士：水份多、低脂肪、低熱量、少鹽，可預防浮腫。

4.帕瑪森起士：含有有助合成血清素的維他命B6、可以稱上為起士類中的鋅(富含男性賀爾蒙)。

5.黑胡椒：有發汗作用、消除疲勞。

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【明太子冷豆腐】

材料

豆腐依喜好決定量、明太子 依喜好決定量（約2大匙）、蔥花適量、芝麻油、辣油適量。

作法

只要把蔥花跟打散的明太子放到豆腐上，淋上芝麻油、辣油即可。

提升性慾成分＆重點

1.豆腐：富含血清素原料褪黑激素。大豆的抗氧化作用可促進血液循環。

2.明太子：含有褪黑激素與有助於合成血清素的維他命B6。

3.蔥：含可改善血流、維持維他命B群效用的辣椒素。

4.芝麻、芝麻油：含有抗氧化物質芝麻木酚素、維他命E可防止過氧化脂質形成，讓血管恢復年輕並促進血流。

【咖哩涼拌鮪魚豆芽菜】

材料

鮪魚罐頭1個（水煮為佳）、豆芽菜2分之1袋、咖哩粉2大匙、軟管裝蒜泥約1公分、芝麻油適量、可依喜好添加適量帕瑪森起士。

作法

1.將豆芽菜輕輕清洗後，放入耐熱容器，輕輕蓋上保鮮膜後微波加熱1分鐘左右。然後取出倒掉水份。

2.趁豆芽菜還熱，倒入芝麻油、蒜泥、咖哩粉、最後加入鮪魚罐頭攪拌即可。趁熱很好吃，放冰箱稍微冰過更入味。加入少量帕瑪森起士，鮮味更佳。

提升性慾成分＆重點

1.鮪魚（鰹魚）：富含血清素原料褪黑激素。抗氧化油脂DHA、EPA可促進血流。維他命B6有助合成血清素

2.豆芽菜：可產生抗氧化作用幫助合成血清素。維他命C可抑制液氧化的鰹魚DHA、EPA氧化（預防老化、促進代謝）。

3.咖哩粉：含薑黃有助男性荷爾蒙形成，孜然促進血液循環。

4.帕瑪森起士：含有助形成男性荷爾蒙的鋅，與有助合成血清素的維他命B6。

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