好孕路上｜孕期怎麼吃？我的懷孕營養補充法

經過了吃什麼都吐的第一孕期，終於來到比較舒服的第二孕期了~

但隨著第二孕期的到來，雙寶長大得越來越快，我也很明顯的感覺到自己有營養需求變大、胃口變好的狀況

對媽媽們來說，在適當的時機補充合適的營養讓寶寶可以順利成長應該是孕期中最重要的事情，而且醫生也特別叮嚀：孕期營養不良或營養不均衡將影響胎兒在子宮內的發育

不過對於現在的孕婦而言，應該比較不需要擔心營養不足，而是需要注意營養不均衡或是部分營養素補充不足的狀況，因此要怎麼樣在孕期吃得好又吃得巧呢？

下面我整理了一些醫生的建議跟大家分享：

▼孕期怎麼吃？

►主要營養來源要均衡，熱量控制總和

1.蛋白質至少要占10%，最好植物動物蛋白質都多樣化攝取，蛋白質對於細胞組織構成以及對於製造酶、激素和神經傳導物質都很重要

2.脂肪也不能少，對於胎兒的發育、脂溶性維生素吸收、類固醇激素(如雌激素、黃體激素)生成等都有相關，不過量不能太多，特別要避開反式脂肪

3.碳水化合物部分則是以多纖、低GI者較佳，整體熱量第一孕期可以增加50卡，第二孕期增加300卡，第三孕期之後則是增加450卡

4.在維生素和礦物質方面，除了多吃天然蔬果之外，也要適當補充維生素B、維生素C、葉酸、維生素D，以及鐵、碘、鋅、鈣，另外還可以補充魚油/藻油及益生菌

5.每天都要喝好水，至少2,000 c.c.以上

▼孕期營養補充品

►活力媽媽孕期營養聰明組

我剛確定懷孕沒多久的時候就有問我的產檢醫生需不需要額外補充什麼營養補充品，醫生只說可以找孕婦綜合維他命，於是我就接續著我準備懷孕時吃的活力媽媽繼續吃

到第二孕期之後就是吃孕期營養聰明組，裡面有：孕哺綜合維他命、植物藻油DHA跟鈣鎂鋅加強錠

這一組就很完整的補充了需要特別額外添加的營養，搭配均衡多樣化的飲食就很足夠了！

►活力媽媽孕哺綜合維他命

這個孕哺綜合維他命從確定懷孕之後就可以開始吃了唷，裡面有包含了孕婦所需的14種維他命跟9種礦物質，以及葉酸、鐵等

吃的方式也很簡單，每天早餐之後吃一顆即可，一天一次我也比較不會忘記

這次懷雙寶我對於這個綜合維他命特別有感覺，初期因為孕吐很嚴重，常常有一餐沒一餐的，有時候也就會忘了要吃維他命，結果我的舌苔就出現一塊一塊的情況，去看中醫就有說我的營養不足，於是才開始認真吃活力媽媽孕哺綜合維他命

這個經驗也讓我更重視我自己的營養補充，畢竟這一胎懷的是雙寶，除了他們需要的營養加倍之外，也要注意媽媽自己的營養流失，因此這個孕哺綜合維他命是我現在每天必吃的補充品！

►亞尼活力植物藻油DHA

另外早上可以一起吃的還有亞尼活力的的植物藻油DHA，從懷孕中期開始寶寶們需要大量營養，DHA也是他們很必須的一種營養成分

而亞尼活力選用的是植物海藻萃取，可以避免重金屬污染，並且因為不含EPA可以一路放心吃到生產完哺乳繼續吃也很OK，吃素的朋友們也可以安心服用喔~

吃的方式則是可以跟孕哺綜合維他命一起在早餐飯後吃，一天1-2顆即可

►亞尼活力鈣鎂鋅加強錠

再來就是中後期一定要吃的鈣，亞尼活力的是鈣鎂鋅一起補充，覺得非常有效率(笑)，另外裡面也有添加能增進鈣吸收的維他命D跟藍藻

鈣最好是晚上睡前的時候吃，效果比較好，懷孕期間一天一次可以吃2-4顆，但如果有另外補充鐵的朋友，記得要跟鈣間隔1~2小時補充唷！

一般情況我一天都是吃2顆鈣鎂鋅加強錠，但滿6個月之後因為雙寶更需要鈣質了，這時候我就會多補一點，吃3-4顆，維持懷孕中後期的舒適感，不會因為缺鈣出現一些不舒服

艾瑪現在已經很清楚我每天要補充營養品的時間跟流程，每次到該吃營養品的時候她就會說她要幫忙

不但會幫我把營養品都剝出來，還要一顆一顆送進我嘴裡，她都說這樣對雙寶比較好(笑)

亞尼活力藻油是膠囊，非常好吞，但像孕哺跟鈣鎂鋅加強錠比較大顆一點，如果比較不會吞營養品的朋友也可以把它剝一半再配水吃

覺得這組活力媽媽孕期營養聰明組真的很方便，一次就可以買足孕中期所需要額外補充的營養品，讓孕媽咪們也不用煩惱該補充些什麼才好

另外還要搭配天然均衡的飲食，如果身體狀況允許也可以搭配適當的運動

希望大家都可以有個舒服又充滿能量的孕期，寶寶們也可以得到充分的營養唷！

關於亞尼活力Yannigo

活力媽媽孕期營養聰明組：http://iyanni.com/QEXY

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● 「2026上半年僅此一檔新光三越初夏購物節4/1起盛大登場
● 「新光三越初夏購物節」必買清單Top 10
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└GIORGIO ARMANI 高訂完美絲絨水慕斯粉底PRO
└ PRADA BEAUTY原生霧光尼龍氣墊粉餅/粉蕊
└ Kiehl’s舒敏修護保濕組
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2026上半年僅此一檔

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「新光三越初夏購物節」必買清單Top 10

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Dior超完美持久粉底液

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新光三越初夏購物節推薦必買2

GIORGIO ARMANI 高訂完美絲絨水慕斯粉底PRO

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新光三越初夏購物節推薦必買3

PRADA 原生霧光尼龍氣墊粉餅/粉蕊

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新光三越初夏購物節推薦必買4

Kiehl’s舒敏修護保濕組

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新光三越初夏購物節推薦必買5

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新光三越初夏購物節推薦必買6

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新光三越初夏購物節推薦必買7

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新光三越初夏購物節推薦必買8

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新光三越初夏購物節推薦必買9

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新光三越初夏購物節推薦必買10

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