好孕路上|孕期怎麼吃?我的懷孕營養補充法

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好孕路上|孕期怎麼吃?我的懷孕營養補充法

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經過了吃什麼都吐的第一孕期,終於來到比較舒服的第二孕期了~

 

但隨著第二孕期的到來,雙寶長大得越來越快,我也很明顯的感覺到自己有營養需求變大、胃口變好的狀況

 

對媽媽們來說,在適當的時機補充合適的營養讓寶寶可以順利成長應該是孕期中最重要的事情,而且醫生也特別叮嚀:孕期營養不良或營養不均衡將影響胎兒在子宮內的發育

 

不過對於現在的孕婦而言,應該比較不需要擔心營養不足,而是需要注意營養不均衡或是部分營養素補充不足的狀況,因此要怎麼樣在孕期吃得好又吃得巧呢?

 

下面我整理了一些醫生的建議跟大家分享:

 

▼孕期怎麼吃?

 

 

►主要營養來源要均衡,熱量控制總和

 

1.蛋白質至少要占10%,最好植物動物蛋白質都多樣化攝取,蛋白質對於細胞組織構成以及對於製造酶、激素和神經傳導物質都很重要

 

2.脂肪也不能少,對於胎兒的發育、脂溶性維生素吸收、類固醇激素(如雌激素、黃體激素)生成等都有相關,不過量不能太多,特別要避開反式脂肪

 

3.碳水化合物部分則是以多纖、低GI者較佳,整體熱量第一孕期可以增加50卡,第二孕期增加300卡,第三孕期之後則是增加450卡

 

4.在維生素和礦物質方面,除了多吃天然蔬果之外,也要適當補充維生素B、維生素C、葉酸、維生素D,以及鐵、碘、鋅、鈣,另外還可以補充魚油/藻油及益生菌

 

5.每天都要喝好水,至少2,000 c.c.以上

 

▼孕期營養補充品

 

活力媽媽孕期營養聰明組

 

 

我剛確定懷孕沒多久的時候就有問我的產檢醫生需不需要額外補充什麼營養補充品,醫生只說可以找孕婦綜合維他命,於是我就接續著我準備懷孕時吃的活力媽媽繼續吃

 

到第二孕期之後就是吃孕期營養聰明組,裡面有:孕哺綜合維他命、植物藻油DHA跟鈣鎂鋅加強錠

 

這一組就很完整的補充了需要特別額外添加的營養,搭配均衡多樣化的飲食就很足夠了!

 

►活力媽媽孕哺綜合維他命

 

 

這個孕哺綜合維他命從確定懷孕之後就可以開始吃了唷,裡面有包含了孕婦所需的14種維他命跟9種礦物質,以及葉酸、鐵等

 

吃的方式也很簡單,每天早餐之後吃一顆即可,一天一次我也比較不會忘記

 

這次懷雙寶我對於這個綜合維他命特別有感覺,初期因為孕吐很嚴重,常常有一餐沒一餐的,有時候也就會忘了要吃維他命,結果我的舌苔就出現一塊一塊的情況,去看中醫就有說我的營養不足,於是才開始認真吃活力媽媽孕哺綜合維他命

 

這個經驗也讓我更重視我自己的營養補充,畢竟這一胎懷的是雙寶,除了他們需要的營養加倍之外,也要注意媽媽自己的營養流失,因此這個孕哺綜合維他命是我現在每天必吃的補充品!

 

►亞尼活力植物藻油DHA

 

 

另外早上可以一起吃的還有亞尼活力的的植物藻油DHA,從懷孕中期開始寶寶們需要大量營養,DHA也是他們很必須的一種營養成分

 

而亞尼活力選用的是植物海藻萃取,可以避免重金屬污染,並且因為不含EPA可以一路放心吃到生產完哺乳繼續吃也很OK,吃素的朋友們也可以安心服用喔~

 

吃的方式則是可以跟孕哺綜合維他命一起在早餐飯後吃,一天1-2顆即可

 

►亞尼活力鈣鎂鋅加強錠

 

 

再來就是中後期一定要吃的鈣,亞尼活力的是鈣鎂鋅一起補充,覺得非常有效率(笑),另外裡面也有添加能增進鈣吸收的維他命D跟藍藻

 

鈣最好是晚上睡前的時候吃,效果比較好,懷孕期間一天一次可以吃2-4顆,但如果有另外補充鐵的朋友,記得要跟鈣間隔1~2小時補充唷!

 

一般情況我一天都是吃2顆鈣鎂鋅加強錠,但滿6個月之後因為雙寶更需要鈣質了,這時候我就會多補一點,吃3-4顆,維持懷孕中後期的舒適感,不會因為缺鈣出現一些不舒服

 

 

艾瑪現在已經很清楚我每天要補充營養品的時間跟流程,每次到該吃營養品的時候她就會說她要幫忙

 

不但會幫我把營養品都剝出來,還要一顆一顆送進我嘴裡,她都說這樣對雙寶比較好(笑)

 

 

亞尼活力藻油是膠囊,非常好吞,但像孕哺跟鈣鎂鋅加強錠比較大顆一點,如果比較不會吞營養品的朋友也可以把它剝一半再配水吃

 

 

覺得這組活力媽媽孕期營養聰明組真的很方便,一次就可以買足孕中期所需要額外補充的營養品,讓孕媽咪們也不用煩惱該補充些什麼才好

 

另外還要搭配天然均衡的飲食,如果身體狀況允許也可以搭配適當的運動

 

希望大家都可以有個舒服又充滿能量的孕期,寶寶們也可以得到充分的營養唷!

 

 

 

關於亞尼活力Yannigo

 

活力媽媽孕期營養聰明組:http://iyanni.com/QEXY

 

粉絲團:https://www.facebook.com/yannigoshop/

 

LINE線上諮詢:https://page.line.me/yanni?openQrModal=true

 

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作者
珊卓小姐
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速食店5、6月新品&優惠!摩斯「買薯條送紅茶」、漢堡王竟推「萬丹紅豆牛肉堡」

速食店5、6月新品&優惠!摩斯「買薯條送紅茶」、漢堡王竟推「萬丹紅豆牛肉堡」 速食店、麥當勞、肯德基、摩斯漢堡、漢堡王、21風味館、新品、折扣、優惠
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心動瞬間_

紅豆配牛肉是⋯⋯

速食店又推出了各種有趣的新品啦~不只是肯德基也推出韓式炸雞,連漢堡王也開始腦洞大開,將紅豆結合牛肉堡,推出融合甜鹹滋味的「萬丹紅豆牛肉堡」,5、6月還有哪些速食店新品和優惠呢?快一起來看看吧。

 

 

 

5月新品&優惠1.麥當勞

Source:麥當勞

麥當勞與故宮精品的合作還沒結束~5月31日前於餐廳內用、外帶、得來速購買任一麥當勞分享盒,加購指定飲品可享飲料買一送一,再送「朕就喜翻」聯名桌遊。此外,麥當勞為鼓勵消費者自備飲料杯,6月1日起只要妞妞們帶著環保杯買飲料,無論大中小杯,皆可現折五元!原本的環保杯集點活動將進行至5月31日,累積之點數則可兌換至6月底。

 

 

5月新品&優惠2.肯德基

Source:肯德基 

韓辛甜薯無骨大口脆雞 單點145元

肯德基也推出韓式炸雞啦!新品「韓辛甜薯無骨大口脆雞」將韓式無骨脆雞混搭地瓜塊,採用手切去骨雞腿肉塊,裹上秘製韓式甜辣醬汁,無骨脆雞外酥內嫩、甜辣濃郁層次豐富,還能省掉吐骨頭的麻煩,再搭配酥炸香脆台農57號黃金地瓜塊,雙料的吃法增添了有趣的口感~只在5月24日起至6月20日限定販售,妞妞們快來試試看!肯德基全新甜點品牌開張,限定新品「莓果奶酥撻」酸甜可口

 

 

 

Source:肯德基 

泰式奶茶黑糖流心冰淇淋大福 單點49元

白桃QQ氣泡飲、仲夏QQ凍檸茶 單點/ 套餐加點65元

迎接仲夏來臨,肯德基一次齊發3款盛夏新品!推出全新口味「泰式奶茶黑糖流心冰淇淋大福」以Q彈的麻糬皮包裹著茶香馥郁的泰式奶茶冰淇淋,搭配黑糖醬流心內餡,一口咬下濃郁多層次的茶香及黑糖風味在唇齒留香;還有必備兩款消暑咀嚼系飲料,「白桃QQ氣泡飲」「仲夏QQ凍檸茶」限定登場,暢快解膩的口感為炎夏帶來滿滿幸福感。

 

 

 

5月新品&優惠3.摩斯漢堡

Source:摩斯漢堡

麥當勞沒有薯條但摩斯有!摩斯漢堡近日推出「買薯條送大杯冰紅茶」的活動,即日起至5月31日,只花45元就能爽吃薯條,還送你摩斯漢堡最好喝的冰紅茶,讓想吃下午茶點心的小資女與學生黨,都可以盡情地狂嗑大薯啦。(很會抓時間點欸摩斯漢堡真是個狠角色)

 

 

5月新品&優惠4.漢堡王

Source:漢堡王

萬丹紅豆牛肉堡 單點129元

漢堡王正式宣布6月1日正式插旗屏東!更在屏東公園店特地推出了「限定漢堡」,搭配在地享有盛名的紅豆食材,融合出超狂的獨特風味,獻上超特別的「萬丹紅豆牛肉堡」,4.4盎司火烤牛肉排融合香甜美味的萬丹紅豆蜜,甜鹹的滋味配上綿細滑順的口感,咬下的每一口都超驚奇。

 

 

 

Source:漢堡王

萬丹紅豆聖代 單點69元、萬丹紅豆草莓聖代 單點79元

另外還有甜點「萬丹紅豆聖代」以及「萬丹紅豆草莓聖代」,充滿濃濃香草牛奶風味的聖代搭配綿密香甜的屏東在地萬丹紅豆蜜,每一口都吃得到香醇奶香以及紅豆蜜的香氣~也可以搭配酸酸甜甜的草莓醬,炎炎夏日就是要吃冰呀(商品皆屏東店限定)

 

 

 

Source:漢堡王

6月1日至6月3日,只要拍下期間限定餐點任一品項,並公開分享於個人Facebook,讚數最多的5個人,將獲得漢堡王送出的屏東公園店限定獨家招待券「華堡兌換券五張」。6月1日至6月12日臨櫃購買萬丹紅豆豪華餐只要299元,買即贈限量百事聯名提袋一個;接續從6月13日起,購買Q彈海老系列套餐或萬丹紅豆豪華餐,即贈三重好禮回客券一張;6月26日至6月28日,購買萬丹紅豆牛肉堡套餐、大餐,或華堡套餐、大餐,就送原味華堡一個。

 

 

 

5月新品&優惠5.21風味館

Source:21風味館

套餐優惠價 189元

超罪惡的「厚豆香炸雞波堤堡」進入最後的熱賣倒數啦!外層酥脆多汁且脆微辣的腿排,與4.5粉的蜜糖結合,黑須粉散發出彷彿花生醬的絕妙變化,鹹中夾帶甜味,Q彈的蜜糖與爽脆的生菜更升了口感層次,期間限定只到5月29日止,特殊的滋味妞妞們還不快把握時間嚐嚐。(詳細販售門市可到21世紀官網查詢)

 

 

5月新品&優惠6.頂呱呱

Source:頂呱呱

月底救星來了!「頂呱呱」即日起至5月27日,推出「友好炸雞週」活動,8支原味雞腿組只要250元(原價440元),雞脖子一台斤也下殺199元(原價240元),還可以花45元加購德式香腸,49元加購呱呱包或2杯35元指定飲品,妞妞們想省錢就快揪朋友、同事們一起訂頂呱呱吧~

 

 

 

Source:頂呱呱

5月30日至6月5日凡購買香草烤雞餐就送雞寶盒!整份餐點內容包含香草烤雞、烤雞專屬沾醬、四季春冰茶與雞寶盒,限時優惠價只要480元,直接現省200元CP值超高,不僅吃的到21世紀招牌香草烤雞,雞寶盒更包含酥炸鮮嫩雞腿排、涮嘴黃金脆薯及Q彈地瓜球等超人氣配餐呢,妞妞們剛好可以在端午節拜地基主給祂一點新選擇喔(笑)

 

 

 

 

愛玩妞,妳的最佳旅伴。

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