這陣子因為季節轉換，有時太陽大到讓人揮汗如雨、有時則涼風吹來讓人不禁打冷顫，不少人都因此感冒，連妞編輯自己都中標了！穿搭要趕流行，但感冒可不要趕流行啊！今天妞編輯就來跟大家分享增加免疫力的6個方法。

source: Bridge Pose - yogajournal

1. 適當的瑜珈動作

瑜珈是現在非常流行的一種舒壓運動，除了可以放鬆身心靈之外，其實適當的姿勢（如上圖）還能增強體內四種系統，包括循環、消化、神經和分泌，並有助於提升免疫力。不過強烈建議，瑜珈動作需經專業老師指導，不要隨意做反而傷了身體！

2. 多吃富含硒的食物

想必有不少人因為「一天一蘋果，醫生遠離我」而大吃特吃蘋果，但也別忘了還有很多很棒的食物也能讓你遠離醫院！妞編輯在這邊舉幾個例子，像是蘑菇、鮪魚等，富含「硒」的食物有助強化免疫系統，還可以抑制癌細胞生長；如果你是習慣吃超商食物的人，那麼地瓜也是不錯的選擇喔。

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Source: Vanessa Hudgens' Sculpted Abs Look Chiseled During Hike - usmagazine

3. 增加運動強度

不是要你多跑操場10圈或多做100個滾輪，那叫疲勞過度，不叫運動強度！最好還是為自己規劃運動時間，可參考教育部體育署推行的「333運動法則」，或是丹麥學者提出的「531原則」(註)，提醒自己按時動動身體。不過若是今天沒運動、明天加倍用力補回來，小心會造成反效果喔！不要三天捕魚、五天曬網囉。

註：

333法則為每週運動3次、每次30分鐘、每分鐘心跳130下

531原則為每週運動5次、每次30分鐘、每分鐘心跳110下

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Source: ArtsQuest to host 'Stacks in the City Party' at SteelStacks - lehighvalleylive

4. 開趴有助身心健康？

開趴啦姊妹們！國外研究結果建議，社交活動較多的人較有抵抗力，不容易受病毒感染；比起來，生活較封閉、社會關係不多的人得到感冒的機率則較高。其實也不是要你每天跑夜店，而是希望你能夠多與朋友相處交流。

5. 充足睡眠很重要

雖然這已經是老生常談，但還是要提醒各位，年紀輕輕不準時上床睡覺，小心體內累積太多廢物！睡眠不足不只讓你精神差，皮膚狀況也會很差！

Source: 10 Weird Things That Destroy Your Immunity - womenshealthmag

6. 不要太常化妝

化妝可以讓一個人更有氣色，但化妝品絕對要慎選，尤其是需要長期化妝、長時間頂著妝容的人，要特別注意化妝品成分是否含有過多添加物；不愛做基礎保養或是常隔夜卸妝的人，更要小心皮膚可能吸收化妝品成分，容易長粉刺不說，對身體造成的影響可能就不只是皮膚表面而已了。

要和病毒保持距離，請記住這些重點，好好保護自己的身體，不要讓週遭朋友擔心，又成為憂鬱的藥罐子！

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source: 8 Genius Ways to Boost Your Immunity - womenshealthmag、10 Simple and Natural Ways to Boost Your Immune System - everydayhealth